Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Таблица для расчета весов, подходов и повторений

- - - - -

  • Please log in to reply
7 ответов в этой теме

#1
NeRvIk

NeRvIk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Руслан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Нашел на этом сайте: http://smtsystem.narod.ru/ в разделе (Скачать) одну табличку. Выглядит она примерно так:

Weight_table.jpg


А вот как пользоваться вообще не представляю! Вы мне не поможете разобраться? Понял только куда вписать максимальный вес допустим в жиме на 1 раз... и то если я правильно понял, а вот дальше что и как совсем туго(

#2
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

NeRvIk:

А вот как пользоваться вообще не представляю!

Вводите в 1ПМ вес и нажимаете на "поле" и все расчитывается.

В розовую клетку!

#3
NeRvIk

NeRvIk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Руслан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Я же говорю это единственное что я понял) А дальше? Что дальше как ею пользоваться?

#4
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

NeRvIk:

Я же говорю это единственное что я понял) А дальше? Что дальше как ею пользоваться?

Ну зная свой 1ПМ можете строить тренинг в нужном к-ве подходов и повторений с весом в первом столбце. Нопример 100кг это 80кг на 8 повторений в одном подходе или 2 подхода по 7 повторений или 3 подхода по 6.

#5
Strombik RUS

Strombik RUS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
не всем подходит эта таблица, я вот 100*5п*10раз пожму, а 150 на раз нет

#6
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Strombik RUS:

не всем подходит эта таблица, я вот 100*5п*10раз пожму, а 150 на раз нет

У вас силовой порог близко. Сделаете силовой цикл и все сравняется.

У вас там 2кг разброс то всего! :huh:

#7
калыван

калыван

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 077 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Восточный Саян

roma2:

Сделаете силовой цикл и все сравняется

не факт! возможно, зависит от соотношения волокон. в таблице каждые 5 кг - 2 повтора, но есть люди, для которых 5кг - 3 повтора!

#8
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
#25876
Формула повторений
1 ПМ = <Рабочий вес>*(1 + <Повторы>*(0,0271+0,00271*<Подходы>))

Сообщение изменено: roma2 (16 апреля 2012 - 09:44)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых