18 ответов в этой теме

[SERG35]

После упражнений на пресс болит поясница.
Из за этого отказался от прокачки пресса на наклонной скамье ( ноги закреплены сверху)

Посоветуйте упражнения без нагрузки на поясницу - может у кого то была такая же проблема

[Milik]

SERG35
Всему виной не это упражнение, а твое НЕ умение выполнять скручивание на наклонной скаме. Из-за косолапости выполнения данного упражнения часть полезной нагрузки переноситься тобой с мышц пресса на мышцы розгибателти позвоночника.
Так что учи мат часть и не ищи не нужной замены очень хорошего упражнения.
Для правильного выполнения заведи руки максимально за голову, чтоб локти смотрели в верх, скручивайся медленно не спиша чтоб держать в постоянной нагрузки мышцы преса, движения должны идти как бы по кругу, скручивайся И НЕ КУМАРЬ ПУСТЫМИ ТЕМАМИ, видь тут для такого есть спец ветки и темы для новичков.

Сообщение изменено: Milik (31 июля 2011 - 01:16)

[Abibossy]

SERG35
Скорее всего у тебя не скручивания, а подъемы корпуса получаются. Нужно именно скручиваться только за счет мышц пресса. Тогда ничего не болит, проверено на себе =)
Так же я очень люблю скручивания на верхнем блоке ("молитва"), подъемы ног в висе на перекрадине, скручивания на горизонтальной поверхности (на полу, например) с согнутыми в коленях ногами, голень параллельно полу.

[Milik]

Emraer
Да спору нет, так-то оно лучше будет. Но вот сможет ли это сделать человек с ростом в метр девяносто с хвостиком и весом в 114кг? Просто в том-то и проблема что если он чувствует боль в пояснице с такими парамтрами, то он просто кидает тело налавке и не более того.

Сообщение изменено: Milik (31 июля 2011 - 02:59)

[SERG35]

Попробовал качать пресс на верхнем блоке ( вертикальные скручивания). Нагрузка хорошая, поясница не беспокоит :-)

[xx07xx]

это проблема многих - раскачивать прямой корпус. При скручивании! стараюсь касаться только лопатками о скамью. Причем назад движение медленнее а вперед более взрывное.
Что касается акцентированных упражнений на нижнюю часть, неважно это перекладина, брусья или стойка:
Ошибка многих - раскачивать ноги и за счет инерции их поднимать. Попробуйте опускать опять ноги медленнее , внизу слегка фиксируя и потом полусогнутые резко скручивать вверх, занося попу выше. Именно скручиваясь. Уверен - пресс почувствуете в полном объеме))

Сообщение изменено: xx07xx (14 августа 2011 - 11:53)

[Есаул]

SERG35
молодому здоровому позвоночнику упры на пресс не страшны
а вот больному не стоит делать ни скручивания, ни подъемы корпуса с жесткой стабилизазией поясницы
выход - на мяче-фитболе
собсно это азбука

[Sarmap]

сильно вниз не опускайся. короче амплитуду делай

[AlexRise]

Нет, так до человека не дойдет. Он должен почувствовать пресс. Учиться этому надо не на наклонной скамье, а лёжа на полу. Это делается в три этапа.
1. Ложишься на пол, ноги сгибаешь. Нужно сделать такое движение, чтобы лопатки оторвались от пола - сблизить грудную клетку и таз. Задержаться наверху. Повторять до отказа.
2. Ложишься на пол, ноги вытягиваешь. Нужно поднять туловище вертикально, не оторвав пятки от пола. Отрываются? Нет, это не туловище тяжелое, это пресс слабый! Получилось 10 раз - переходим к более сложному выполнению.
3. То же самое, но с согнутыми коленями. Будет легко - берём в руки блин.
Хороших наклонных скамеек для пресса очень мало. В основном это плоское говно, не имеющее изгиба, который должен повторять поясничный лордоз. Если твоя скамейка этого изгиба не имеет, то выполняй на полу.

Правильно!
И еще маленький совет, мне тоже в свое время подсказали. Когда осуществляешь подъем вверх, не нужно тянуть шею. Выбери в лежащем положении точку на потолке и смотри на нее глазами. Так вот, когда делаешь скручивание, глаза должны все время смотреть на эту же точку, а не уходить. Тогда ты не шеей будешь тянуться, а именно прессом. И вообще, в упражнениях на пресс важно почувствовать, что именно мышцы пресса работают. Для этого нужно не гнать лошадей, а выполнять упражнения в медленном темпе, пока до автоматизма не дойдет.

[stivSTI]

Попробовал качать пресс на верхнем блоке ( вертикальные скручивания). Нагрузка хорошая, поясница не беспокоит :-)

Это лучшее упражнение для пресса. Во всех остальных упрах, там где таз находится на опоре (скамья наклонная, пол и т.п.) на поясницу ложится нехорошая ударно-травматическая нагрузка. Соблюдение идеальной техники снижает эту нагрузку но не устраняет ее совсем.

[SERG35]

В результате перебора упражнений на пресс без пегегрузки поясницы делаю:

- пресс на верхнем блоке ( вертикальные скручивания)
- подъем ног на тренажере до горизонтали ( с небольшим отягощением)

Плюс ещё и в том, что в обоих упражнениях нагрузку можно увеличивать отягощением.

[kapas]

у меня вот грыжа нехилая
пресс делать почти не могу
единственно упражнение - лежа на полу чуть приподнимаю корпус и подношу к подборотку ноги, сгибая их в коленях
есть в этом смысл? пресс потом болит огогогого, только "на лице" эффекта нет
и подскажите...что за скручивания Оо
и как делать их на верхнем блоке, хочу попробовать, раз они по словам юзеров не трогают опясницу

[Железякин]

kapas
по сути ты и делаешь скручивания. вся работа преса это приближать таз к грудной клетке ( по анатомическому креплению), далее подъем не целесообразен.

на вернем блоке по сути делаеться тоже самое . только руками удерживаешь ручку блока у лба.
возможно выполнения как на коленях на полу ( для рамы), либо сидя ( в блоке для тяг на спину).
есть только тоже момент. важно в погоне за весом не потерять технику выполнения. т.к. часто подменяется скручивание "сгибаниями " где движение происходит в тазобедренном суставе.

[EVGEN]

а вот у меня от гиперов болит:(((

Сообщение изменено: EVGEN (06 сентября 2011 - 04:53)

[kapas]

Железякин, спасибо! сидя думаю не мой вариант, попробую как-нибудь на коленях с малым весом

[ABC+E+]

ко всему сказанному по технике, добавлю следующее ошибки-отрыв таза от поверхности, вместо подъема грудью вверх бросок корпуса, мотыляния тела вместо сосредоточенной работы.
отсюда и боли и слабая загрузка пресса.

пресс делать почти не могу
единственно упражнение - лежа на полу чуть приподнимаю корпус и подношу к подборотку ноги, сгибая их в коленях
есть в этом смысл?

пресс потом болит огогогого

вот ответ

только "на лице" эффекта нет

главное, чтобы внутри было "железо" или Вы на пляже 365 дней в году или секс только при свете?
если стесняетесь при свете, попробуйте при наташе, должно помочь.
а после снова возвращайтесь к тренировкам, все придет со временем.
______

а вот у меня от гиперов болит

так понимаю речь про тренажер ?
если нет перегиба в верхней точке, попробуйте "поиграться" с позицией бедер.

[johonson]

Вы не пресс качаете, а сгибатель бедра, отсюда и боль в спине.