29 ответов в этой теме

[MiFik]

Хочу использовать подтягивания для развития спины, но есть проблема - когда подтягиваюсь практически вся нагрузка ложиться на руки, но не как ни на спину.Может кто нибудь знает что делать в такой ситуации?

[Arik]

че делать ? угол меняешь , подтягиваешься скорее к груди , нежели к плечам и все

[MiFik]

Даже если к груди спина плохо задействуется.... А может делать пока тяги верхнего блока с малыми весами, а потом уже на подтягивания переходить?

[Arik]

MiFik:

Даже если к груди спина плохо задействуется.... А может делать пока тяги верхнего блока с малыми весами, а потом уже на подтягивания переходить?

я хз , если ты в подтягиваниях не чувствуешь спину , будешь ли ты ее чувствовать в тягах верхнего блока )
по ютубу лазил , варианты подтягиваний смотрел ?

[АНДРОГЕН]

MiFik
Ухватись широким хватом (как можно шире),большой палец не должен обхватывать перекладину,скрести ноги и подогни ноги в коленях.Поднимайся не торопясь спокойными движениями.
--------------------------------------------
А ты сам как подтягиваешься?

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (21 мая 2011 - 09:16)

[Arik]

странная метода , с большим пальцем =)

[АНДРОГЕН]

madmad:

странная метода , с большим пальцем =)

это исключит нагрузку на мышцы предплечья и позволит проработать спину в полном объеме.
-----------------------
сам не давно попробовал,работает.

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (21 мая 2011 - 09:30)

[Arik]

АНДРОГЕН:

это исключит нагрузку на мышцы предплечья и позволит проработать спину в полном объеме.

ясно , спс . Продолжy делать , как и делал , с пальцем )) предплечья надо укреплять

Сообщение изменено: madmad (21 мая 2011 - 09:39)

[anaksanamun]

MiFik

MiFik:

Может кто нибудь знает что делать в такой ситуации?

http://forum.steelfa...a...t&p=1716272

правильное дыхание быстро смещает акцент на широчайшие.

[Дмитрий Р]

MiFik:

Может кто нибудь знает что делать в такой ситуации?

Лямки ипользовать!

[Тачёный]

Спину прогибай,хват чуть шире плеч,тяни спиной к середине грудных.и смени форо!задолбали уже с Фёдором!

[Maratovich]

MiFik:

Хочу использовать подтягивания для развития спины, но есть проблема - когда подтягиваюсь практически вся нагрузка ложиться на руки, но не как ни на спину.Может кто нибудь знает что делать в такой ситуации?

Я например подтягиваюсь узким обратным хватом и широчайшие пробиваются жуть как. Предплечья у меня в подтягиваниях почти не устают!

Сообщение изменено: Maratovich (25 мая 2011 - 11:59)

[TheMrBorisovich]

Пользуясь случаем спрошу тут-есть ли принципиальная разница между тягой блока к поясу сидя(гребля)и тягой Т-грифа с упором в грудь?

[213road]

хорошо прогнуть спину в верхней точке с шыроким хватом, перекладина к груди, чем ниже тем лучше

[Maratovich]

TheMrBorisovich:

Пользуясь случаем спрошу тут-есть ли принципиальная разница между тягой блока к поясу сидя(гребля)и тягой Т-грифа с упором в грудь?

С точки зрения работающих групп мышц немного есть! В гребле задействуются выпрямители позвоночника, а в тяге T-грифа нет! Зато в тяге T-грифа задействуется подостная мышца (хотя это мелочь), а в гребле нет!

Сообщение изменено: Maratovich (26 мая 2011 - 06:09)

[TheMrBorisovich]

Maratovich
Спасибо за ответ.

[Nightwolf]

в чем преимущество подтягиваний на турнике для продольного хвата?



как для меня то спину тут чувствую больше, нежели на поперечной перекладине. кто использовал? ваше мнение?
Заранее спасибо!

Сообщение изменено: Nightwolf (29 мая 2011 - 11:38)

[Тачёный]

спина лучше при паралельном работает.

[EVGEN]

MiFik:

Хочу использовать подтягивания для развития спины, но есть проблема - когда подтягиваюсь практически вся нагрузка ложиться на руки, но не как ни на спину

а мне кажется что проблема в том что ты хочешь а еще не использовал подтягивания для спины в течении месяцев трех-четырех. Попробуй...тебе понравится, руки быстро вылетят....особенно если ты перед подтягиваниями их утомишь другими упрами и будет работать только спина. ИМХО....у меня именно так все и происходит...

[Nightwolf]

Таченый:

спина лучше при паралельном работает.

паралленьный это обычный турник?

[EVGEN]

Таченый:

спина лучше при паралельном работает.

это как на фотке у тебя.....постоянно использую но в комбинациях с другими хватами....но по ощущениям как ширы лучше работают....

[Nightwolf]

я в суперсете с тягой блока за голову широким хватом делаю.

Спасибо за помощь!

[Тачёный]

пар.хват более удобен для бицепса.был во многих городах и залах и тока в одном был такой турник...

[AlexJK]

При подтягиваниях параллельным хватом, если стараться тянуть к животу, очень хорошо спина работает. Если практиковать такие подтягивания, то потом даже обычные лучше идут, по-моему.

[regor]

Цуко, в энтом и фся фигня что выгибаться в верхней точке не получается(((( Тянусь на брусьях(задрал оглобли вверх) вверх сколько могу.Тут наверное EVGEN прав, буду гнать подтягивания в разных ракурсах 3-4месяца а там уж видно будет.

[Кандид]

думаю, что идея с предварительным утомлением рук не очень удачна, так как с убитыми руками нормально спину не проработаешь. Чтобы чувствовать спину нужно не лениться технику точить

[AlexJK]

Quote

Цуко, в энтом и фся фигня что выгибаться в верхней точке не получается((((

Раньше тоже не получалось. Но после того, как пару месяцев делал обычные подтягивания с весом и тягу к животу на тренажере (см. фото), стало гораздо проще. Теперь не хватает совсем чуть-чуть, чтобы касаться животом/ногами турника. Тяга на тренажере тем и понравилась, что при правильно выставленной высоте сиденья, движение максимально приближено к таким подтягиваниям.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AlexJK (10 июня 2011 - 04:58)

[merQ]

Лямки помогают сконцентрироваться на спине, инфа 100%

[DanabolDS]

Оптимально прочувствовать работу широчайших мышц спины при подтягиваниях позволяет работа в 12-20 повторений в 3-5 подходов. При подтягиваниях широким хватом именно такая числовая амплитуда позволяет достигнуть максимальной наливки и жжения в мышце. Подтягиваться широким хватом можно как к груди, так и к шее. Можно использовать чередование пару раз к груди, пару раз за голову и так в течении 12-20 повторений. Если можете делать более 20 повторений, обязательно используйте дополнительную навеску. Если не можете подтягиваться по 12 раз, то плюнте на ощущения и вначале работая в силовом режиме, добейтесь увеличения числа подтягиваний.

[SVPclear]

AlexJK
и что? Чем этот тренажер помогает в подтягиваниях? Я в таком тяну поперемено на каждую руку по 110кг 4 сета по 12 повторов, меняя руку без пауз, а как подтягивался со своими 120-ю без доп.веса раз восемь/десять, так и подтягиваюсь(((
Что бы больше подтягиваться, нужно больше подтягиватся. Ни какие тяги как по мне на подтягивания не влияют, нужно просто подтягиваться что бы мышцы "заточились" под конкретную работу.