50283 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

посчитай мою последнюю тренировку

Сообщение изменено: TOSHIBA (28 июня 2010 - 11:25)

[MikeKazakov]

TOSHIBA

ПМ-1 - это что?

Это МАТ ЧАСТЬ Повторный Максимум - 1 т.е. на 1 раз.

посчитай мою последнюю тренировку

Я оказался прав, не знаешь ты ЧТО, а главное КАК считать.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

Это МАТ ЧАСТЬ Повторный Максимум - 1 т.е. на 1 раз.

удалил уже сначала написал - потом вспомнил
я говорю проще - сделать на 1 раз

к тому же смысл этой проги - ОФП
а мои дропы намного покруче развивают выносливость и паузы там у меня до 20 секунд
и не 30-40 %
а старт с 75-80 %

Сообщение изменено: TOSHIBA (28 июня 2010 - 11:39)

[MikeKazakov]

TOSHIBA

к тому же смысл этой проги - ОФП
а мои дропы намного покруче развивают выносливость и паузы там у меня до 20 секунд

Ты наверное не знаешь смысл слова - "фантазия".

Фантазия (греч. φαντασία — воображение) — ситуация, представляемая индивидуалом или группой, не соответствующая реальности, но выражающая их желания.

Фантазии могут носить любой характер.

Фантазия - это нереальное сочетание реальных элементов. Является разновидностью творческого воображения.

Кароч, ты творческая личность, оторванная от действительности.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 июня 2010 - 11:39)

[TOSHIBA]

MikeKazakov
посчитай мою последнюю тренировку, как ты там считаешь и свою.

кроме того я же говорю - твоя данная прога - ОФП
мне нужно посерьёзней
что я и делаю

когда захочу отдохнуть от весов ( но пока меня они не утомляют )
и будет время - обязательно сделаю .

мне нравиться и такая плотная и насыщенная тренировка с легкими весами
очень хорошо поднимает общий тонус

Сообщение изменено: TOSHIBA (28 июня 2010 - 11:44)

[MikeKazakov]

TOSHIBA
Завтра поговорим, когда тебе объяснят в чём прикол.
Пы.Сы.Для наколки, моя вчерашняя мощность 1024,5кг за КАЖДУЮ минуту тренировки на все группы мышц.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 июня 2010 - 11:48)

[TOSHIBA]

MikeKazakov

Пы.Сы.Для наколки, моя вчерашняя мощность 1024,5кг за КАЖДУЮ минуту тренировки на все группы мышц.

и что?
это соответствует твоему уровню тренированности.

но прога мне понравилась своей плотностью
так как ощутил кайф от насыщенной дроповой трени.

а у тебя ещё и % низкие, вообще классно для нс и связок ( только связки остаются на прежнем уровне )

[MikeKazakov]

TOSHIBA

а у тебя ещё и % низкие,

Типа, я монстр, если по полной поставить. Ты не пробиваемый фантазёр. НАЧАЛЬНЫЕ ВЕСА цикла, это низкие проценты.

[TOSHIBA]

MikeKazakov
да что ты ко мне цепляешься.
я тебе в общем говорю - ОФП.

а какие % в конце ??

[MikeKazakov]

да что ты ко мне цепляешься.
я тебе в общем говорю - ОФП.

А то, что ты делаешь, это СФП?

а какие % в конце ??

Разные.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июня 2010 - 12:14)

[TOSHIBA]

Разные.

если такие как у меня сейчас (до 80%)
то это будет в натуре прикольно.

[MikeKazakov]

TOSHIBA

если такие как у меня сейчас (до 80%)

Свыше 100.

[TOSHIBA]

MikeKazakov
как сказал АРБ - это ускорение синтеза АТФ
вот это я и делаю сейчас
потом хочу в силовом ( как раньше ) режиме поработать

Свыше 100.

ты наверное имеешь ввиду, что в следствии прироста силовых показателей - то % уже будут больше 100% до тренировок?

[MikeKazakov]

TOSHIBA

как сказал АРБ - это ускорение синтеза АТФ
вот это я и делаю сейчас
потом хочу в силовом ( как раньше ) режиме поработать

А мы тупо, сразу над всем работаем, без затей, чё голову зазря ломать, когда что делать.

ты наверное имеешь ввиду, что в следствии прироста силовых показателей - то % уже будут больше 100% до тренировок?

аХХа

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июня 2010 - 12:21)

[TOSHIBA]

MikeKazakov

нормально всё
да нет времени так часто в зал ходить
ты вот заловой ( типа домовой ), говорил в зале живёшь
а я так, между прочим, по возможности - потому так всё и адаптировал и "ноги выкинул"

Сообщение изменено: TOSHIBA (29 июня 2010 - 12:30)

[MikeKazakov]

TOSHIBA

потому так всё и адаптировал и ноги выкинул

Лучшеб отдал кому.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

[AnatolyR]

нашел тут нечто похожее:
"3 х 3: метаболическая тренировка"

[sanrus]

Вчера попробовал так потренироватся. Очень хороший тренинг. Понравилось что сочитаются силовая и кардио нагрузка.

MikeKazakov как завершу прогу начинать заново то же скмое или заменить упражнения?? На пример подтягивантя на тягу штанги, жим лежа на брусья...

В суперсетах мозно делать перерыв секунд 10 или не желательно?

[MikeKazakov]

sanrus
Когда закончишь, через три месяца, дам другой комплекс.
В суперсетах перерыв небольшой всё равно получается, это нормально.
AnatolyR
Опять попытка, чем больше, тем лучше, силовой экстремизм от фонаря. Сплошной кроссфит.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 июля 2010 - 02:39)

[MikeKazakov]

AnatolyR
Это обычная круговая тренировка по сцылко.

[MikeKazakov]

Секретное оружие, пару таблиц тренировок для удобства.

 СМТ.zip    16,78К   6286 Количество загрузок

[Gadget_]

Секретное оружие, пару таблиц тренировок для удобства.
СМТ.zip ( 16,78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 10

В таблице есть Становая тяга. а в программе о ней ничего не сказано..

И чето я с последней страницей не разобрался , что это там за цифры?

Сообщение изменено: Gadget_ (03 июля 2010 - 10:39)

[MikeKazakov]

Gadget_

В таблице есть Становая тяга. а в программе о ней ничего не сказано..

Это другой комплекс.

И чето я с последней страницей не разобрался , что это там за цифры?

В 100% ставишь свои результаты и получаешь расписанный по весам план на три месяца. Можно менять % начального веса и % добавки за тренировку. Но это уже третья таблица.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 июля 2010 - 11:19)

[Gadget_]

Это другой комплекс.

Так становая ы том что вы расписывали на первой странице не нужна?

Тренируюсь сейчас по этой схеме - сегодня была третья тренировка - нагрузка средняя - особенно тяжко выходят плечи (от 15 повторов начинает просто сильно жечь) и бицепс (т.к. уже в конце он и так забит)

[MikeKazakov]

Gadget_
Там есть вариант без становой, со становой, это следующий цикл.

особенно тяжко выходят плечи (от 15 повторов начинает просто сильно жечь) и бицепс

Так и должно быть.

[Gadget_]

со становой, это следующий цикл

Следующий цикл после этих 3 месяцев?

Так и должно быть.

[MikeKazakov]

Следующий цикл после этих 3 месяцев?

Можно, это более силовой уклон, хотя есть и другие циклы.

[devastator]

весьма заинтерисовало... во первых ТОН автора и подача материала )))), а также его подпись и статус, во вторых необычность задач ну и лето - время экспериментов перед силовым тренингом


Но возникло пару вопросов:
1. НЕТ упражнений на икры... У меня они генетически слабое место (оч тонкая лодыжка и высокая пиковая мышца) без тренировок на них они начинают тупо уменьшаться в размерах - приседы их не грузят СОВСЕМ и говорить мне что они будут расти с общей массой тела не надо - это ЧУШЬ. с этим на время лета я еще готов смириться (хотя сейчас нашел способ прибавлять в икрах - просто нагружаю их РАЗНЫМИ упражнениями в разном стиле, раз в 3 дня в НАЧАЛЕ тренировки - за 3 недели наросло 1.5 см и рост даже и не думает пока останавливаться, раньше за два года нарост был всего 2 см, хотя руки к примеру прибавили 6).
2. самый основной вопрос. Жим лежа мне заказан - длинные руки широкие плечи при этом довольно узкая грудная клетка. Я если честно уже дожался - при тяжелом жиме (95кг 5*5 собственный вес 83) болит место крепления левой передней дельты к началу ключицы, собственно поэтому жим и встал - мне тупо больно и я не могу сконцентрироваться на упражнении. Поэтому (кстати не вы ли советовали это?) заменил жим отжиманиями на брусьях с весом (довольно быстро поднял результат с 30кг до 45-50кг на 5 раз, 40кг на 8-10раз). по той же причине не могу делать жим узким хватом - вся нагрузка уходит в дельты (техника упражнения идеальная, хотя при любой технике идет перегруз передних дельт). ВОПРОС: можно ли заменить жим - отжиманиями на брусьях, а жим узким хватом - франзузским жимом лежа????

ЗЫ: натурал, эктоморф ))).

[petademon]

работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.

ну приведите пожалуйста, что вам трудно что ли