114 ответов в этой теме

[Дeнис]

Суть в том, что мышца прорабатывается в растянутой, частично сокращенной и стандартной позицией. По анатомическим функциям мышцы.
Пытаюсь подобрать и сгруппировать упражнения на разные группы по тренировке в POF-стиле, получается по 3 упражнения на каждую группу. Помогите с упражнениями, пожалуйста.

[AnatolyR]

Дeнис:

Суть в том, что мышца прорабатывается в растянутой, частично сокращенной и стандартной позицией.

а смысл?

[opopop]

Дeнис:

Помогите с упражнениями, пожалуйста.

Шея, голень, предплечья, пресс, шраги - в полной амплитуде.
Квадрицепс - разгибания(сокращенка), жим ногами, присед, гакк-присед(средняя), сисси-присед(растянутая).
Бицепс бедра - сгибания сидя\лежа, гиперэкстензия(сокращенка и средняя), тяга на прямых ногах(растянутая).
Широчайшие - тяга верхнего блока широким хватом, тяга гантели(сокращёнка), пулловер в тренажере(полная амплитуда), пулловер с гантелью\штангой(растянутая).
Бицепс - паучьи сгибания прямым и обратным(сокращенка), ПШНБ (средняя), на скамье скотта(растянутая).
Трицепс - кикбэк(сокращенка), жим на блоке\отжимания на брусьях(средняя), фрацуз стоя\лежа(растянутая)
Средняя дельта - Жим скотта\разведения стоя(сокращенка и средняя), разведения одной рукой из-за спины лежа на боку на лавке(растянутая).
Задняя дельта - тяга широким хватом к груди, разводки в наклоне или пек деке, тяга Ли Хейни(сокращенка и средняя), разведения одной рукой лежа на боку с гантелью перед мордой(растянутая).
Грудь - пек дек, кроссовер(сокращенка и средняя), жимы под углами(средняя), разводки под углами(растянутая).
Поправьте, если где не прав=)
Поддержу Анатолия, а смысл?

[Nope]

Дeнис

Для спины смотрите эту статью. Остальные группы - на том же ресурсе, статьи Холмэна.

AnatolyR:

а смысл?

opopop:

Поддержу Анатолия, а смысл?

Есть. Травма-нетравма.

[opopop]

Vukiч:

Есть. Травма-нетравма.

Согласен.
Ты вот мне обьясни, если я например буду делать пулловер одной рукой в тренажере и тягу гантели к поясу в верней половине амплитуды, будет разница в результате? и в чем?

[AnatolyR]

Vukiч:

Есть. Травма-нетравма.

что ты говоришь!!!

[Nope]

opopop

opopop:

Ты вот мне обьясни, если я например буду делать пулловер одной рукой в тренажере и тягу гантели к поясу в верней половине амплитуды, будет разница в результате? и в чем?

В первом случае serratus вырастет и ”крылья”, во втором - только середина спины (центр от шеи до 7-8 позвонка). Я предпочту 1 вариант

AnatolyR

AnatolyR:

что ты говоришь!!!

Привет Люле!

Сообщение изменено: Vukiч (15 мая 2010 - 10:57)

[petademon]

Quote

Суть в том, что мышца прорабатывается в растянутой, частично сокращенной и стандартной позицией. По анатомическим функциям мышцы.
Пытаюсь подобрать и сгруппировать упражнения на разные группы по тренировке в POF-стиле, получается по 3 упражнения на каждую группу. Помогите с упражнениями, пожалуйста.

последнее время я именно так и занимаюсь, все мышцы прорабатываю в растянутой, частично сокращенной позиции. в таком стиле можно делать абсолютно любые упражнения. Только я никогда ничего не слышал про POF, идея тренировки растянутых мышц мне пришла из Ментцера, он об этом явно не пришет, но он натолкнул на это.

[opopop]

Vukiч:

В первом случае serratus вырастет и ”крылья”, во втором - только середина спины (центр от шеи до 7-8 позвонка). Я предпочту 1 вариант

так ты хочешь сказать, что крылышки не ростут от тяги гантели? это тоже самое, что сказать, квадры не вырастут при разгибаниях...

[Molotov]

Quote

так ты хочешь сказать, что крылышки не ростут от тяги гантели? это тоже самое, что сказать, квадры не вырастут при разгибаниях...

Мда... Сравнил))) ТЯГА гантели (само понятие "тяга") уже подразумевает многосуставное упражнение, а РАЗГИБАНИЯ-это изоляция, от них квадры врядли расти будут- от приседа без базара а вот от разгибаний- неа, шлифовку классную там можно сделать и то на фоне диеты и повторений этак по 20-25...

[opopop]

Molotov:

Мда... Сравнил))) ТЯГА гантели (само понятие "тяга") уже подразумевает многосуставное упражнение, а РАЗГИБАНИЯ-это изоляция, от них квадры врядли расти будут- от приседа без базара new_russian.gif а вот от разгибаний- неа, шлифовку классную там можно сделать и то на фоне диеты и повторений этак по 20-25...

ещё один "базовик"... чем же это разгибания хуже для развития квадров по сравнению с приседом? аргументы типа присед - это БАЗА мля и ниипёт не принимаются!

и что, если пулловер на тренажере - это изоляция для широчайших, то всё, роста не будет если не делать тяг???

[Molotov]

opopop
Я те чё сказал что присед лучше разгибаний? Ты читать вообще умеешь- я те про то что это разные вещи, присед для одного разгибания для другого.
Те показать наглядно чем присед от разгибаний отличается и какой эффект?

зы. Ты бы это.. поаккуратнее на поворотах!!!

Сообщение изменено: Molotov (16 мая 2010 - 04:21)

[Molotov]

Результат приседа, пусть плытое- но МЯСО

Миниатюры

• 

[Molotov]

Результат разгибаний на фоне диеты и прочего...
Сори парни за труселя -других не было)))

Зы. Чё ты там про базовика говорил?

Миниатюры

• 
• 

[Molotov]

Тупой_Кочёг

[opopop]

Molotov:

зы. Ты бы это.. поаккуратнее на поворотах!!!

Форма на фото отличная
Ты ведь сам сказал, что разгибания плохо растят мясо.

Molotov:

а РАЗГИБАНИЯ-это изоляция, от них квадры врядли расти будут

Я с этим не согласился. А потом ты свои же слова опроверг своими же фотками

[Molotov]

Дк они и не растут от разгибаний))) Просто шлифуются- я замеры делал... только меньше на сушке становятся)))
Яж грю- одно для мяса другое для шлифовки... Одними разгибаниями по крайней мере не нарастишь- проверенно
На фотке выше до разгибаний. На фотах пониже- после. Но по объёму ни сколько не прибавили- только убавили)
Короче я в одном уверен-без базы мясо не построишь, особенно если это ноги!!! Хрен сним пусть даже не присед- жим ногами пусть будет, но всё равно необходимо многосуставное упражнение, изоляция это не основа, а так... помощь при решении всяких задач типа сушки либо специализации (ну там чередования, предварительное утомление и т.п...)
зы. за оценку спасибо

[Molotov]

По поводу систем POF де то журналы валялись там расписаны тренировки- подходы, упражнения сплиты.... Только вот думаю без бомбардировки АС врядли чем эти пограммы помоч смогут...

[Molotov]

Molotov:

По поводу систем POF де то журналы валялись там расписаны тренировки- подходы, упражнения сплиты.... Только вот думаю без бомбардировки АС врядли чем эти пограммы помоч смогут...

Это... Кстати... Чё есть кто хочет эту змороскую лабуду опробировать? Ну есть кто на курсе и рвётся к экпериментам?) Могу поискать системки, мож бы и сам попробовал да мне пока низя(((

Сообщение изменено: Molotov (16 мая 2010 - 07:42)

[Berserkr]

Тупой_Кочёг

Quote

Я тож не верю в рост от разгибаний

вопрос в том как делать, если так же как приседания то не особо смысл есть, но техник то овер

[Дeнис]

Господа форумчане! Пример на бицепс:
Анатомические функции: супинация прелплечья, сгибание в локтевом суставе, сгибание в плечевом суставе.
1. Обычная позиция - любые сгибания на бицепс стоя (плечо не согнуто, предплечье не согнуто).
2. Сокращенная позиция - сгибания на скамье Скотта (плечо частично согнуто, предплечье тоже согнуто и супинировано, итог - бицепс частично сокращен).
3. Растянутая позиция - сгибания на наклонной скамье (плечо отведено назад, предплечье разогнуто, итог - бицепс растянут).

Как-то так...

[Дмитрий Кононов]

За почти два десятка лет своих тренировок перепробовал кучу разных методик и программ. На основании личного опыта и опыта подопечных заявляю: тренировка в стиле POF (позиций мышечного сокращения)- один из лучших, если не лучший метод для работы "на массу". Вне зависимости от "натуральности" или "ненатуральности" тренинга. Разница будет лишь в величине приростов, естественно, ну и в объеме и частоте тренировок в недельном цикле. Смысл в том, что, по моим ощущениям ни одна методика на "вбивала" четко в мышцу такое количество нагрузки, причем в минимальном объеме работы. Весь секрет, как представляется в грамотно подобранном наборе упражнений и порядке их выполнения: средняя- растянутая- сокращенная позиция. Методика- ОТЛИЧНАЯ!

Сообщение изменено: Дмитрий Кононов (29 мая 2010 - 12:04)

[Nope]

Дмитрий Кононов

Не сочтите за труд, напишите про средние и задние дельты (упражнения и порядок). Будем признательны...

[AnatolyR]

Дмитрий Кононов:

Методика- ОТЛИЧНАЯ!

если бы я вас не знал мог бы подумать что вы эту систему продаете

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

если бы я вас не знал мог бы подумать что вы эту систему продаете

Толя, ты как-то не по-еврейски себя ведешь... Нет бы выспросил ченить, поинтересовался, в загашник заныкал до лучших времен - а ты сразу РУГАЦЦО

[AnatolyR]

это наверное никогда не кончится
всегда найдутся люди которые будут приходить сюда за "секретами" тренинга
они думают что существует какая-то
волшебная комбинация упражнений
время сета
режим исполнения
и еще чёрт знает что что уж точно сдвинет их с мёртвой точки

и когда они думают что вот она - сермяжная правда - нашли таки!
реальность жалит их в попу - через пару недель или месяцев рост прекращается (если он и был вобще)

и тогда они приходят сюда снова - за очередным "секретом"
и это повторяется до бесконечности

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

и это повторяется до бесконечности

Циклирование в спортивной тренировке НИКТО никогда не отменял

[Дмитрий Кононов]

AnatolyR:

если бы я вас не знал мог бы подумать что вы эту систему продаете

То есть, чтобы искренне высказать свое однозначно положительное отношение к методу ПМС (пардон, позиций мышечного сокращения), я должен был написать: говно полное!? Не совсем понимаю логики... Работает- хорошая вещь. Не работает- плохая. Работает, но стоит денег- хорошая вещь, но дорогая. В данном конкретном случае я ничего не продаю, хотя очень был бы рад: I just hope Steve Holman occasionally comes to this page and says: holy shit! This gyu Dmitriy Kononov is excellent at cellin' my fuckin' POF- training! Let's present him 100000000000 bucks!
Мечты, мечты...
Уже неоднократно сталкивался с такой особенностью российского менталитета: ВРЕТ! потому что пытается ПРОДАТЬ!
Продавать то, во что ты веришь и пользуешься сам- НЕ стыдно!
Быть профессионалом и знать себе цену- НЕ стыдно!
Уметь зарабатывать на жизнь, занимаясь любимым делом и помогая другим- НЕ стыдно!
Признавать свои ошибки и слабости- НЕ стыдно!
СТЫДНО- выдавать себя за того, кем не являешься, и назначать себе цену, которой не стоишь. А также- делать одно, говорить другое, а мечтать о третьем... Это даже уже не стыдно, а грустно... Пардон за лирическое отступление.
Кароче ... хорошая методика POF, вот и все.