17 ответов в этой теме

[Deskpro]

Всем привет!
Хотел бы узнать у кого какие результаты в становой в соотношении веса к повторам..?
а то пугает что у меня очень странные результаты...например я тяну в классике 310Х1.....но попробывав сделать 180 на количестово получилось всего 180х14....а дальше вобще смешно...250х4 очень тяжело...но в тоже время 280 Х 2 нормально....
Так как тренеруюсь без химки более 1 рабочего неделаю .

[radik-v]

прилепим, может пригодится...

 ТАБЛИЦА_ВЕСОВ_по_подходам_повторам__А.В.Янковский_.rar    3,96К   4741 Количество загрузок

Сообщение изменено: -tolsty- (05 февраля 2010 - 07:37)

[Deskpro]

За таблицу тройное спасибо!!!

[LUCKY PUNCH]

310 бех химии?свой вес 125+ ???

[Deskpro]

Да 310кг..без химии...протеинов,креатинов..и прочей лабуды....тяну без пояса и комбезов
вес свой 123-126кг
7 лет назад химкал метаном но тогда цели были другие...к силовой не имеющие отношения

[Berserkr]

натренирована нервная система(считай мозг сильный импульс умеет посылать), а выносливости нет, это нормально когда работаешь в низких повторах

хах табличка то чья

[Autokratic]

Deskpro
По мне так эо нормально...
У меня веса конечно поменьше, но смысл тот же...
160х1, 140х2, 120х6, 80х15...

[Дядя Вова]

Здесь большую роль играет соотношение у данного спортсмена красных и белых мышечных волокон,и то применяет ли он химию,или нет.К тому же данная зависимость изменяется в зависимости от того,какой повторный режим атлет в данное время использует.В любом случае не стоит пугаться и заострять внимание,если ваше соотношение рабочего веса и максимального результата,отличается от средних норм!Это всего лишь ваша индивидуальная особенность,не более!

[xKISx]

хм... пару дней назад сделал становую 180*13 (сумо) но до весов в 300 мне ппц как далеко
не выработал ресурс или неправильные тренировки ?

[Deskpro]

хм... пару дней назад сделал становую 180*13 (сумо) но до весов в 300 мне ппц как далеко
не выработал ресурс или неправильные тренировки ?

я думаю что Дядя Вова обьяснил как нельзя лучше!

а вобще заметил что лично у меня очень сильно зависит от психического настроя....например помню когда жал лежа...мог себя так взвентить что жал на 5-10кг больше веса которым толькочто задавило

Сумо пытался освоить.....но понял что у меня от такой тяги результаты не растут..

[radik-v]

По вышеприведенной таблице, где прослеживается линейная связь веса,подходов и повторов вывел примерную формулу:
1РМ = В*(к1-1-1/к2+П+С/к2)/к1,
где В - взятый вес по схеме СхП (количество сетов/подходов х количество повторов),
а к1 и к2 коэффициенты, пока примерно вывел к1=25 и к2=1.8
можно проверить
1РМ = 1х1
1РМ ~ (5х5)/0.8
всё индивидуально

p.s. мне лично удобно использовать таблицу/формулу при переходе со схемы на схему:
5х8 110 157
4х8 115 155
4х8 125 169
4х7 130 171
4х6 135 173
4х6 140 179

[radik-v]

Практическое применение формулы для одного упражнения:

 radik_v_calc.rar    5,42К   649 Количество загрузок

табличка составлена для личного пользования, любительский уровень ,
с расчетом выхода на предыдущий результат к 6-7 неделе.

В принципе можно смоделировать разные силовые циклы (5x5, HST, ...),
например, аналогия с русским циклом:

 моделирование_русского_цикла.rar    11,11К   568 Количество загрузок

[radik-v]

1РМ = В*(к1-1-1/к2+П+С/к2)/к1,

формула №1 получилась немного оптимистичная, больше походит к приседу imho

нарисовал новую формулу №2 и провел небольшое сравнение разных методов.
формулу можно подстроить под конкретное упражнение тремя коэффициентами
источник: http://en.wikipedia....One_rep_maximum

 Таблица_повторов.rar    21,18К   627 Количество загрузок

p.s. серьёзно к этому относиться не стоит, но буду рад если кому то поможет

[IvanPr]

radik-v
Блин пересохрани в excel 2003 - не ту нового...

[radik-v]

пжлста

 Таблица_повторов_2003.rar    51,08К   691 Количество загрузок

---
у MS есть штука FileFormatConverters.exe (пакет обратной совместимости) для таких случаев

[spartaks.s.s]

radik-v

А что значат колонки f1 f2 и * и ** ?

[radik-v]

spartaks.s.s
в excel-файле приведены в примечаниях ссылки,
начинаем отсюда:
http://en.wikipedia....One_rep_maximum
Formula 1 и Formula 2 соотв
* - MuscleCALC http://www.runningde...alc-1repmax.htm
** - http://www.timinverm...fitness/orm.htm
--------
ПМ = РабВес/(1+(1-Повторы-(Подходы-1)/к2)/к1+(Повторы^2-1)/к3) - это уже сам - ориентировался на таблицу в начале темы
при большом к3 получаем линейную зависмость, при ~4000-2000 часть пораболы (вроде так )

[Кощей]

Думаю, у всех эта зависимость совершенна разная... и тут не тока индивидуальные особенности спортсменов, но и уровень подготовки играет очень большую роль...