26 ответов в этой теме

[Patrick]

1) Не позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.

2) Запомни что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированости. Никогда не делай упражнение пока ясно не представишь себе какие мышцы будут вовлечены.

3) Перед тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что-нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться когда голоден или наоборот после плотного приема пищи.

4) По моему мнению лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал.

5) Тело имеет много циклов. Когда ваш энергетический уровень низок, не заставляйте себя во время тренировки. Через пару дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную силу.

6) Лучше тренироваться в одежде. Ваши мускулы должны быть в тепле. Так они будут лучше откликаться на тренировку. Вам нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Вы должны быть сконцентрированы только на том что вы делаете.

7) Слушайте свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление. У вас есть внутреннее чувство ,которое укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое тело.

8) У вас должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать заведенному порядку регулярно, в течении недели, вы сможете отдохнуть и расслабиться на выходных.

9) После тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что-нибудь с высоким содержанием белка.

10) Во время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут. Затем вернитесь в зал и закончите тренировку с новыми силами.

[BOMBA]

СПАСИБО.

[Дядя Шура]

всё великолепно написано. Но не согласен с 9.
Тема приёма пищи после тренировок обсуждалась здесь миллион раз и меня в этой теме никто не переубедит - после тренировки - куча простых углеводов и немного белка, а только потом через ещё часик нормальная пища.

[Tolik_DOES]

Это точно.
И еще: зачем тренироваться в одежде если очень жарко?

Восновном довольно тривиальные вещи...... ну что же, наверное это кому-то полезно..

[алекs]

Дядя Шура насчет кучи несогласен да и белка надо побольше, а вообще эти секреты больше похожи на пособие советов для начинающих.

[SavagE]

И еще: зачем тренироваться в одежде если очень жарко?

Где написано что надо тренироватся в одежде когда очень жарко???
И чего эти вещи тривиальные, хотя наверное для Толика МакРоберта из клана МакРобертов все вещи тривиальны что не написаны у вашего высшего духовного и идейного наставника.

алекs

Здесь и так много начинающих с вопросами "как стать больше" и т.д. так пусть хоть это почитают, хуже от этого не будет

[ARES]

SavagE

хотя наверное для Толика МакРоберта из клана МакРобертов

[MaxAmin]

1) Не позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас.

Непонятно как может вес напугать. Если это происходит тогда нтяжестя вообще лучше не поднимать, а то еще травмой кончится. Глупый совет.

2) ... Сокращай каждую мышечную группу ... Это поможет избежать перетренированости...

При чем здесь перетренированность?

3) ... не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар...

Это все от лукавого. Сахара много не съешь, а совсем его не есть это ненормально IMHO.

4) ... лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30.

А что были какие-то исследования. Дайте ссылочку плиз.

5) Тело имеет много циклов...

Что это значит?

7) Слушайте свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление.

Что значит правильное направление и чем внутренний голос отличается от рассудка? Если следовать инстинктам, то лучше вообще на диване лежать.
8-й совет вообще пустой.

9) После тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что-нибудь с высоким содержанием белка.

Белок после тренировки все равно разрушается в организме, так зачем его загружать. Организму сразу после тренировки нужна энергия, а белок нужен лишь в небольших дозах.

10) Во время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут.

А это на что влияет?

[Sin]

MaxAmin

Вот кстати последние очинь сильно влияет... особенно если тринируешься в зале где все окна закрыты... соотведственно когда тренируешься в зале (небольшом...) где 2 человека делают присед пару становуб.. еще кто-то жим и гак.... и сам пытаешься делать какое-то базовое упражнение... то чтоб отдышаться намного больше времени проходить у тя и так кислорода не хватает а тут у тя его воруют еще большие такие дятьки....

Серьёзно- после подхода на становую и присед.. сразу же иду на улицу и там отдыхаю минуту.... помогает(сравнивал с тем когда такое не делал)

Сахар даже в не больших количествах (если ничего попутно белкового или медленных углеводов не сьел) - вызывает сильное понижение сахара в крови.. что сказываеться сонливостью а катаболизмом мышц. да и в принципе поджелудочную сильно нагружает... это особенно касаеться всяких конфет и прочего....(когда еще не занимался ББ... отказавшись от быстрых углеводов но не уменьшая в целом колораж .. здорово сбросил жир... примерно на 5кило)

Насчет белка.... почти согласен.... приняв сразу углеводы после тренировки подавляешь секрецию гармона роста. так что я например выпиваю белковый коктель(только сывороточный) сразу после тренировки... (через мин 10)... и через мин двадцать после этого заправляюсь углеводами....
Поповоду такой загрузки востановительных веществ я читал помоему где-то на айронмэн(и не только)
Но насколько такой подход эфективней обычного - я не знаю.. но то что стоит побробывать так точно.- все равно попадаешь в предел закрытия и углеводного и белкового окна.

А в остальном согласен

[Олег]

"По моему мнению лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал. "

На мой взгляд - весьма спорное утверждение. Если исходить из биоритмов организма, то в период с 12 до 17 идет как раз самый спад - ухудшение работоспособности и т.д. Пиковая активность, по-моему, с 8 до 11 и затем с 19 до 21 (может, немного ошибаюсь, плюс-минус час )

[MaxAmin]

Sin
Что пишут на Айронмене - это одно, а что происходит в организме это другое.
А теперь немного теории:
После качественной тренировки, когда происходит микротравмирование мышечных волокон организм запускает в действие катаболический процесс направленный на "поедание" недееспособных мышечных структур (то есть тех, которые разрушены). При этом затрачивается много энергии (которой после тренировки и так мало). Восстановление разрушенных мышц в этот период практически невозможно и поэтому большая часть твоего коктейся превратится в энергию в оргинизме. Но в организме есть и другие мышцы (и некоторая часть белков пойдет на их нужды). Тем более что на получение энергии из белка требуется энергия. Спрашивается- не проще ли закинуться углеводами, чтобы организм меньше мучить?
А насчет проветривания - думаю автор статьи не тренируется в таких залах, где нет воздуха.

[Sin]

MaxAmin

Насчет как загружаться после тренинга довольно спорно все это..... скорее всего ты прав ...
Белковое окно длиться часа 2 а углеводное около 45минут... на сколько я помню так что все равно ты попадаешь в эти окна.... а сывороточный белок очень быстро перевариваеться.... и если тренируешься около часа не больше то выпив белковый коктель сперва ты действительно не препятсвуешь еще болбшему повышению ГР. т.е. дополнительно сгорит больше подкожного жира. а потом уже загрузиться углеводами... (мне кажеться что на работу с рельефом- неплохо получаеться теоретически) хотя мне кажеться что разница в двух этих схемах может быть не столь значительно... просто стоит поэксперементировать....

Насчет залов... ну вообщем тренируеться или нет.. а рациональное звено в этом все равно есть...
Зал может быть и не душным... но качество воздуха на улице или у окна может быть все равно выше чем в зале.... потому стоит и это попробывать...

[MaxAmin]

Sin
у натуралов анаболические и катаболические процессы в организме в основном уравновешены (речь может идти только об их интенсивности). Это значит, что после тренировки повышается интенсивность анаболических и кат. процессов. И вместе с повышением уровня ГР - повышается и уровень разрушения, насколько я знаю. Но после 2-3 дней (когда болеть перестает) анаболические процессы все же преобладают над катаболическими, что приводит к восстановлению мышц. Это восстановление длится около 10 дней. Вот в этот период и следует пить твой коктейль. Все это конечно теория, а на практике у на получается зачастую явное недовосстановление и как следствие - растет не столько мышца сколько все, что вокруг нее (для обеспечения лучшего энергоснабжения).

[Tolik_DOES]

И еще: зачем тренироваться в одежде если очень жарко?

Где написано что надо тренироватся в одежде когда очень жарко???
И чего эти вещи тривиальные, хотя наверное для Толика МакРоберта из клана МакРобертов все вещи тривиальны что не написаны у вашего высшего духовного и идейного наставника.

алекs

Здесь и так много начинающих с вопросами "как стать больше" и т.д. так пусть хоть это почитают, хуже от этого не будет

Там написано, что нужно тренироваться в одежде,
а я считаю, что когда жарко - то это неправильно,
хотя, некоторые дикари этого непонимают.
Для них нетривиально все.

[MaxAmin]

Sin
По поводу пищевой ценности сахара есть неплохая статья:
http://www.isi.ru/muscle/fu6.htm
А с Tolik_DOES я согласен, в жару находиться в одежде даже опасно, можно так перегреться и получить тепловой удар, что потом на тренировки не потянет. Если происходит интенсивное потоотделение, значит организму необходимо охладиться IMHO. А для того чтобы прогреть мышцы достаточно проделать легкую гимнастику. Эту гимнастку можно проделывать и между сетами, так даже лучше контролировать разогрев мышц, чем просто стоять в одежде.

[SavagE]

Tolik_DOES
Ты снова не можешь понять о чем разговор Толик МакРоберт из клана МакРобертов и понимаешь наверное только своего высшего идейного наставника. Скорее всего после прочтения его книги ты начал ДУМАТЬ только в одну сторону и все что не написано у НЕГО в книге отрицаешь даже не успев подумать над прочитаным или непрочитаным, но воспринятым как ересь .
MaxAmin
"А с Tolik_DOES я согласен, в жару находиться в одежде даже опасно, можно так перегреться и получить тепловой удар" не обязательно гортексовую курточку одевать на тренировки летом и там этого не написано, просто когда на тебе хоть какая-то одежда мышцы не так бысто остывают, одевайся соотвественно времени года и погоде.

[MaxAmin]

SavagE
О чем и речь.

[SavagE]

MaxAmin
Я не совсем понял, что ты хочешь сказать???

[MaxAmin]

SavagE
Я говорю про то, что тренировочную одежду носить нужно, если действительно происходит быстрое охлаждение организма. Но если стоит жара под 30 градусов, ты сам не захочешь ничего одевать. Это же естественная реакция организма, это на инстинктивном уровне. Или ты предлагаешь насиловать свой организм в это время? Хотя если у тебя есть такое желание, то можешь себя помучить . Из физики тепломассообмена перепад температур 36.6-30=6.6 градусов. Думаю переохлаждение на 7 градусов никак не повлияет на трою работоспособность, тем более, что организм постоянно вырабатывает энергию.

В своем топике про анаболические и катаболические процессы я неправильно выразился. Эти процессы уравновешены у обычных людей, а у нас - качков происходит стрессовая реакция:
- сначала организм вырабатывает кортикостероиды, которые обеспечивают выработку лизосом и фагоцитов (отвечающих за очищение организма от разрушенных структур). Это и называется катаболическим процессом. Этот процесс сопровождается (как ни странно ) увеличением количества свободных аминокислот в крови (взятых из разрушенных мышц). Фагоциты более мощные истребители структур, они запускаются на второй день после тренировки, если лизосомы не справляются.
- затем организм запускает синтез тестостерона и соматотропина. Это анаболический процесс.

[SavagE]

MaxAmin
"Но если стоит жара под 30 градусов, ты сам не захочешь ничего одевать"
, хотел бы на тебя посмотреть
Ты знаешь, я даже в жару 30 градусов тренируюсь в штанах и футболке,

[Tolik_DOES]

Tolik_DOES
Ты снова не можешь понять о чем разговор Толик МакРоберт из клана МакРобертов и понимаешь наверное только своего высшего идейного наставника. Скорее всего после прочтения его книги ты начал ДУМАТЬ только в одну сторону и все что не написано у НЕГО в книге отрицаешь даже не успев подумать над прочитаным или непрочитаным, но воспринятым как ересь .
MaxAmin
"А с Tolik_DOES я согласен, в жару находиться в одежде даже опасно, можно так перегреться и получить тепловой удар" не обязательно гортексовую курточку одевать на тренировки летом и там этого не написано, просто когда на тебе хоть какая-то одежда мышцы не так бысто остывают, одевайся соотвественно времени года и погоде.

Там не написано, что нужно одеваться по погоде - ты как всегда непонятлив, дикарь из клана Супермэнов и супервуменов!

А моя тренировка сильно отличается от МакРоберта - я не приседяю и делаю на бицепс 75 кг.
Я это уже говорил - просто тебе нужно наверное несколько раз повторить чтобы было понятно, дикарей в племени не учат понимать с первого раза?

[SavagE]

Tolik_DOES
"Там не написано, что нужно одеваться по погоде "
Так какого хрена ты в первом своем посте написал "И еще: зачем тренироваться в одежде если очень жарко?" Какой то противоречивый и конфлктный.
И еще "дикарь из клана Супермэнов "- свое тяжело было что то придумать, или у МакРоберта об этом ничего не написано Толик МакРоберт???

[Lexus]

Tolik_DOES
SavagE
Парни, бросьте, нашли про что спорить - про одежду... Я вообще не придаю значения в чём тренируюсь, главное чтоб не мешало ничего (не обтягивало и наоборот не свисало слишком), когда в майке, когда в футболке, прохладнее - на длиный рукав, только всегда в тренировочных штанах - чтоб свои худые ноги в 72см не показывать

[Eva]

Patrick
хорошие советы

[Arcam]

Да неплохие советы, хотя мне везде уже шахта мерещиться (не оттуда ли они? )

[Eva]

Arcam
ни разу не была, не могу точно сказать
но Патрик плохого не посоветует.

[VLADIMIR S]

Да неплохие советы, хотя мне везде уже шахта мерещиться (не оттуда ли они?

Arcam
Енто Франко который Коломбо.
А у него есть чему поучиться.