481 ответов в этой теме

[Innuendo]

1. У меня дома есть турник, гантели 2 по 4 кг и 1 по 5 кг.
2. Хотел спросить отжимания, подтягивания и вообще работа с собственным весом и гантелями, хватит мне это, чтобы укреплять тело и нарастить прилично мышц? ? Также занимаюсь бассеином.
3. Или лучше начать ходить в зал??
4. Рост 155 вес 40-41.
5. Как вы считаете культуризм и бассеин хорошое сочетание, чтобы добиться результатов в обоих дисциплинах или лучше заниматься поодельности.
6. Хотелось бы услышать ответы "Стариков".
7. Ну также бы хотелось услышать рекомендации к тренингу для подростков?
8. Книги читал Думай, Думай 2 и т. п.
Все за ранее спасибо.
[/QUOTE]I`ll Be Back

[SwoOps]

не такой я уж и "старик" , но я думаю в зале лучше и удобней и гантельки слишком маленькие...
бб и бассейн для тебя будет нормально - думаю будет общеукрепляющий эффект. а рекомендации... ну может тебе кто-то конкретное скажет, я тебе бы посоветовал:
потихоньку, базовыми упражнениями с умом и больше отдыхать, наверно это тебе на первое время достаточно будет... ну и бассейн если нравится - не бросай.

[RUSSAK]

судя по твоему весу твой организм еще не сформировался окончательно, поэтому для тебя на данный момент лучше всего заниматся с собственным весом

[ARES]

Спортсмен

Ну судя по твоему росту а весу, (что для 14 лет нормально), ты не имеешь супер генетику..
я видел людей, вылядевших в 14 как 20 летние с ростом под 180 и весом под 80-85..

так вот зал много тебе не даст, я проверил на себе, я занимался с лет 13, гантелей и штанги дома хватало( в смысле веса), но масса не пёрла почти вообще, так что расстайся накачать
приличные мышцы в эти годы( как это не горько звучит), но это не значит , что заниматься не надо дома
надо, тем самым ты подготовишь себе к будущим нагрузкам, прочувствуешь мышцы, поймёшь
как они работают, да и на физре не ударишь в грязь лицом, а то многие парни дажа пару раз подтянутся не могут

А в зал надо идти лет в 16...

Но по моему настоящую массу
среднему человеку можно накачать только после 18 лет

[Alex_066]

Спортсмен, я бы на твоем месте плавал 2-3 раза в неделю. (Плавать умеешь?) Вольным по 1000 - 1500м. (Если не умеешь - тем более, учись, тем интереснее.) И для начала (0,5 годика) делал бы дома следующее (тоже 2 - 3 раза в недельку): выпады с гантелями 3-4 подходика раз по 20, подтягивания 3-4 подходика и махи гантелями в разные стороны стоя (раз по 8-10 у тебя этим весом получится, наверное). В конце можно прессик покачать.
Через полгодика, думаю, одноклассники начнут интересоваться: "Чей-то, ты весь в буграх?"

[Lexus]

Спортсмен
Пока этого тебе должно хватить... И плаваньем занимайся обязательно, оно даёт отличную базу. Турник - отличная вешь: подтягивания классические, подтягивания узким обратным хватом, подтягивания за голову широким хватом. Упражнений с гантелями вообще не перечесть. Так что если есть желание - дерзай. Пройдёт годик-два, пора в зал...

[SwoOps]

155 см... сорри не заметил... да в зале тягать железо рановато... надо еще подрасти... а гантельки нужно чуть поболше и лучше разборные, чтоб варьировать весами можно было. Вот, давай трудись!

[Vi_rus]

пора бы уже сделать для новичков фак и закрепить его в стикер, по наращиванию массы и программе тренировок, обединить все треды про это в кучу там все советы есть, а то каждый день выискивается кто нибудь с новоиспечённой программой тренинга, а велосипед то уже давно изобретен, и как только появляются такие треды сразу их соединять с факом
сорри за сленг

[Patrick]

Vi_rus

Все под контролем, новым топикам типа "Оцените, исправьте и т.д. мою тренировочную программу" дается несколько дней на изолированное существование, чтобы она привлекла внимание форумчан, а потом она переносится в "Тренировочные программы участников форума". Если это вас так не устраивает или если можно что-то улучшить или поменять - feel free - предложите идеи Админу и уверен найдется верное и устраивающее всех решение.

[Wildboy]

Вот только что нашёл одну статью, новичкам было бы полезно почитать: Диета для больших объемов

[DimonXP]

Здравствуйте. Разъясните мне пожалуйста следующие упразнения. Что это такое (на какую мышцу действуют) и как их надо делать.

1. Шраги с гантелями и штангой.
2. Молоток
3. Пулловер
4. Мертвая тяга
5. Разгибание стопы в станке
6. рагибание блока обратным хватом.

Всем ответившим заранее большое спасибо.

[Димыч]

Обьяснять и писать долго, лучьше поговри с тренером, все равно нагляно намного лучьше
из всех упражнений тебе потребуется только
Мертвая тяга - становая тяга, ее описаний достаточно много
Шраги - пожимание плеч для трапеций
Разгибание блока - изоляция трицепса

[DrManual]

Dimon-spb
Вот по этому адресу http://www.ironmine....sider/entry.htm есть книга, где всесторонне описаны многие упражнения.

[Cola]

упражнения по книгам не научится делать, пусть лучше опытный человек, который действительно умеет делать эти упражнения тебе покажет. особенно это касается пункта 4.

[{ADMIN}]

http://www.steelfact...x.shtml?trening
тут можно найти многие упражнения

[Физик]

Мне 35 лет. начал заниматься 3 мес назад. результатов пока нет почти. если не считать, что похудел на 17 кг. (это был лишний вес) и бросил курить. Начал заниматься в основном потому, что просто получал удовольствие от упражнений. однако сейчас хочу все систематизировать. Может кто был в подобной ситуации. посоветуйте! Вес 97кг. рост 180, грудная клетка 118, Бицепс 41. Жира многовато (надеюсь, что пока)

[Slon]

Физик,
ну сеичас тебе народ конечно насоветует - типа, делай базовые упражнения (присед, становую тягу, жим лежа), потом придет еще один джентльмен и скажет, что надо прочитать книгу МакРоберта "Думай!" - кстати, действительно, почитай, а я так скажу - делай то, что тебе нравится, потому, что если нравится железки тягать - то через некоторое время ты все ети упражнения и так узнаешь и к ним придешь, а если не нравится - то все равно делать не будешь, бросишь.
Все зависит от твоих целей и склонностей, развивай то, что у тебя получается, и наслаждайся процессом.
И за диетой следи.

[{ADMIN}]

Эд Корни - Мистер Юниверс, США и т.д. начал тренироваться в 35 лет и добился выдающихся результатов. Думаю, принципиальной методической разницы в тренинге 20-летнего и 30-летнего человека нет, но интенсивность тренировки нужно уменьшить. Больше уделять внимание аэробным нагрузкам и профилактике суставов (приседы, жимы и тяга с небольшими весами) + можно смело браться за "подсобку". В нашем случае, насколько я понимаю, нет надобности набрать 123 кило к лету... Подольше разминаться. И главное - следить за диетой: выкинуть жиры, увеличить % долю белка в рационе. Купить витамины + минералы (комлексные). Протеины и гейнеры - не стоит. Лучше поберечь желудок от шлаков. Можно попить креатин и аминокислоты.

[Slon]

АDMIN,
зачем про белки и жиры нехорошо гАвАрышь????
Жиры нужны. Но - правильные, типа рыбьего и Flax Seed Oil.
А уж протеины-то - ну куда же без них? и чем аминокислоты лучше?
Я не поняла, как поет группа Виа гра и Верка Сердючка...

[HUGO]

Физик

Добро пожаловать,
присоединяюсь ко всему вышесказаному.

!!! Заведи дневник тренировок, где будешь отмечать упражнения, веса, подходы и повторения по очередности!!!

Добавлю, что систематизировать необходимо с позиции удобства: на личном опыте определить:
- какие упражнения являются более действенными персонально для тебя;
- определить какие группы мышц можешь качать в один день(в основном 2 - не более, а то и вовсе 1 группу), опять же дело проб и определенного опыта, т.к. восстанавливаются все по разному;
- диетология(углубиться в литературу по питанию);
- общаться и советоваться на форуме, в зале.... и делать свои выводы
- не лишне набрать побольше литературы по тренингу;
- на ближайшие несколько месяцев постараться избежать читинга(когда в упражнении задействована инерция), и выполнять каждое упражнение в четкой чистой манере.

И самое Главное - если чувствуешь кайф от тренинга, значит делаешь все правильно.

[Физик]

Спасибо всем за советы! Буду держать в курсе!

[{ADMIN}]

Slon протеины нелохо забивают печень и в целом шлакуют организм. "Необработанный" нашим организмом протеин начинает гниение ... С возрастом химические реакии в организме человека замедляются, способность обрабаывать протеины и прочие микроэлементы снижается => зашлаковывание повышается. Цепочку можно продолжать... может кто знает, какой % современно протеина из расчета суточной дозы в 2-2.5 гр на кг веса способен обработать организм среднестатестического мужчины? У меня старые цифры - порядка 50% и того меньше. Зависит от конкретного производителя и продукта. Т.е. около 70-120 гр "кваснет" в желудке...
Аминки - уже "расщиплены" и усваиваются куда продуктивнее, а жидкие - еще быстрее, чем капсулы/таблетки.

Сообщение изменено: {ADMIN} (06 апреля 2004 - 01:24)

[Геша]

начал заниматься 3 мес назад. результатов пока нет почти. если не считать, что похудел на 17 кг.

Да уж, прогресса никакого ...

[Физик]

Спасибо всем еще раз за помощь. Рад, что имею возможность общаться. В зале конечно это правильно, но не всегда это возможно. Иногда неудобно отвлекать людей от занятий. Иногда они начинают между собой спорить и не получается выяснить истину. Если кто может ответит на ряд моих вопросов буду признателен до глубины души...
1. Какими протеинами стоит пользоваться (или не протеинами) в случае если я не мого по человечески есть в течении рабочего дня? (этот вопрос в зале вызывает просто бурю эмоций со стороны опытных спортсменов)
2. Существует ли в действительности методика тренировок позволяющая одномоментно избавиться от подкожного жира и увеличить массу мыщц? ( я понимаю, что все индивидуально, но все таки)
3. Какой прирост мыщечной массы считается нормальным и как его определять (взвешиваться, мерять сантиметром, просто любоваться на себя в зеркало...)?

[Малик]

Ну понимаю верхнего блока, там вроде как подтягивания, а нижний? Делаю так для прикола абы-кабы 5 подходов, а чо для чего... не я как бы понимаю, что для широчайших, но толку? Стоит на это упражнение силы тратить или нет, а то я его гиперэкстензиями заменить хотел!
Добавлено
А то после тяжёлой становой, так не охота заморачиваться на всякие упражнения "не по делу"!!!

[Omega]

Стоит! только правильно и не после становой, а лучше до.
Можно конечно и штангу в наклоне к поясу тянуть.

[THRaKaTTak]

Можно конечно и штангу в наклоне к поясу тянуть.

Не можно, а нужно или тянуть в наклоне Т-образный гриф, оба отличые упражнения на спину, а зачем делать гиперэкстензии если ты делаешь становую вобще не понятно

[Малик]

Вы чо? Какая тяга штанги после становой? Так ваще крыша протикать начнёт Неее ничео лучше становой нет на спину... ладно буду продолжать делать тягу, попробую вес понизить завтра может чо то пойму...