Вход
Регистрация
сейчас перерыв (до конца лета) плановый в занятиях - решил что раз времени больше - то и надо все ж темку создать
занимаюсь с февраля 2007. До этого занимался в школе и в институте в сумме года 3-4 (с 1998 по 2002), тогда набрал с 51кг до 69-70, рост 184. )))) нога в обхвате была 41см )))) короче дистрофан был шо ппц
занимался крайне нерегулярно - из этих 3-4х лет выпали около полутора лет - на сессии ))) раздолбайство и тп загоны (один раз полгода пропустил разом). Короче в целом занимался по 4-5 месяцев потом большой перерыв, потом еще также.
силовые и масса скакали ппц просто - мог за 3 месяца простоя похудеть на 5кг, потом снова их набрать. Вот только худел за недели а набирал месяцы )))
на 4м курсе бросил заниматься (ушел в киберспорт и времени на зал не осталось совсем) потом армия (когда уходил весил 68кг, за 3 месяца набрал до 86, понял как нужно набирать жирок - был реально в шоке, потому как думал, что мне это недоступно, в общем получилась дурмашина ))), потом полнейшее раздолбайство (пил пиво каждый день, курил, тусил и тп) вплоть до момента начала занятий.
В итоге к 02.2007 весил 64кг... был полностью растренирован.
на первой неделе пожал 50кг, присел столько же, становая 80...
на второй неделе результаты прилично упали - жим 45, присед 40, становая 80.
восстанавливал месяц до 50-50-80.
честно говоря мрачные мысли были в тот момент, но как то я на них не фокусировался, почему то знал, что все это временно, так собсна и вышло.
за 2 года прогресс был довольно ощутим зимой весил максимальные для себя 78-79кг. Правда это было так сказать межсезонье - работал тяжело 5*5 в базовых движениях.
прорабатываю все один раз в неделю
понедельник руки плечи
вторник ноги
четверг грудь
пятница спина
Дальше перешел на билдерскую схему пирамида по 8 повторов.
летом пришлось впихнуть 4 треньки в 3 изза чего тренировка удлиннилась и усложнилась, в зале очень жарко, поэтому все лето получилось работать на рельеф и качество (это я уже только сейчас понял) старался сохранить результаты которые были достигнуты на массе и можно сказать, что где то они снизились незначительно (10%), где то вообще не снизились, а где то еще и увеличились (становая например), при этом кол-во повторений увеличилось с 5 до 8.
Летом делал
понедельник
становая (раз в 2 недели)
ноги (летом приседы не делаю - невозможно, поэтому жим ногами, гак присед в тренажере, разгибания сгибания, икры и упражнения на приводящую ног)
Среда
чередовал либо жим трицепс плечи, либо спина трицепс
Четверг
если в среду был жим, то спина бицепс, если была спина, то жим плечи бицепс
акже на свежем воздухе пару раз лесенка - легко сделал до 15 раз, решил что не стоит больше
отжимания на брусьях - 33 раза, ну или несколько раз по 25. Отжимаюсь практически касаясь плечами брусьев - очень низко
выходы силой - чисто - 4 раза, если сначала слегка закидывать одну руку - 8 раз - больше не пробовал ))
зимой лучшие силовые при массе 78-79
жим 86*6
присед 106*8
становая 150*5
жим изза головы 56*5
франц жим лежа 55*5
подъем на бицепс 50*6
Подтягивания с весом 20кг - 8 раз
На данный момент масса 74-75кг
силовые
жим - 81кг на 7 раз
Присед - хз, не знаю даже - летом не делаю
становая 160*8
ну и результаты которые выше писал.
Все упражнения делаю без бинтов, ремней, лямок и тп экипировки.
руки натираю мелом чтобы не скользили - больше ничего не надо.
на разы принципиально не делаю - если и буду этим заниматься то, только на силовой программе зимой.
Питание - стараюсь сделать так, чтобы не испытывать чувство голода, которое возникает с периодичностью в 2-3 часа, также держу малый объем желудка, ем понемногу и в основном белково углеводную пищу - жир не переношу.
рацион - курица, рыба, сырые яйца, творог, печень, обычно с рисом, гречкой, картошкой или макаронами (если планируется тяжелая тренировка).
из доп питания - зимой креатиновый комплекс Storm, плюс какой нить дешевый протеин вроде Hardmass (купился на то, что делают недалеко от нас, в целом считаю, что норм протеин). С февраля по май - протеин, с мая по сей день гейнер muscle juice - причина - не мог нормально питаться в жару - тупо ничего не лезло, чтобы хоть как то скомпенсировать недостаток углей - пил гейнер.
иногда покупаю витамин С и Е, пью где то месяц- два, потом перерыв на столько же. вот собсна и все.
фоты
декабрь - зал
Наверх
.
