Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

схемы тренировок по муравьеву


  • Please log in to reply
178 ответов в этой теме

#1
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
привет всем!отпишетесь те кто тренировался и тренируеться по схемам муравьева.(желательно те кто не химичит)у кого какие результаты кто чего достиг.и у кого какое мнение по данной теме

прикрепляю файлы книги муравьева жми лежа 2

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Zhmilezha2.rar    1,07Мб   313 Количество загрузок


#2
Седьмой

Седьмой

    ЗЛОЙ ТОЛСТЯК

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 8 639 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
мое 1-ое знакомство с лифт.прогами, долго не мог пробить 120 кг по итогам 16-недельного цикла вышел на 135, был просто в акуе, потом уже в холостую, надо менять, один снаряд в одну воронку 2 раза не падает...

#3
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений

16-недельного цикла

ух! это зло, есль на сухую.

#4
Седьмой

Седьмой

    ЗЛОЙ ТОЛСТЯК

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 8 639 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ух! это зло, есль на сухую.

именно, но для меня это оказалось выходом из долгого застоя smile.gif


#5
ibn Saleh

ibn Saleh

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 492 сообщений
Посмотрел предложенные проги Муравьева в его книге" Жми лежа", там трени на 3 дня в неделю. Испугался, не стал даже пробовать. Тем более он вроде, сам говорит что надо химичить на его прогах. creasy3.gif

#6
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений
Доброго времени суток.

Далее по существу вопроса:
Жал 125 кг на раз, перешел на циклы Муравьева:
- межсезонный 1,5 мес
- силовой 2,5 мес. занимался день через два, планировал 130, а на проходке после 135 пожал 140.
Да кстати пил креатин моногидрат.
Сейчас идет межсезонный цикл, а потом мощностной, планирую 145.
Буду тренероваться по Муравьеву и дальше.



#7
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений

Тем более он вроде, сам говорит что надо химичить на его прогах.

нет. Именно у Муравьева все расчитано на сухую. Да и не сложный его цикл, это не Шейко
kerf
отлично прибавил, целых 15кг, это очень прилично

#8
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений

Было интересно: у Муравьева силовой цикл 2,5 месяца жмешь хватом на ширине плеч каждую тренировку и в конце цикла не понимаешь, как вообще 125 на раз выжать, а на проходке делаешь хват шире на полторы ладони с каждой стороны и 135 как палку вытолкнул. До сих пор на имоциях.
Но Муравьев делает акцент на жиме, а присед делай сам как хочешь, про становую вообще молчит.

#9
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений


kerf долой эмоции!лучше тренировки свои по потробней распиши.что когда жал что когда тянул ну и т.д.


#10
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений
Расписал себе цикл, как в его книжке "Жми лежа 2" сказано. Расписать это сложно.
Могу заслать все мои планы в формате XL, но не знаю как.

#11
Павлуха

Павлуха

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 6 255 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: уездный город К...
Занимался по его программе из книжки Жми лежа, нормально добавлял с 90 дошел за год до 125, потом из-за слабых рук жим маленько застопорился и я начал заниматься по Бутенко, Шейко и т.д. и в итоге прилично потерял...Сейчас опять начал по Муравьеву - очень неплохо прет, рекомендую...

#12
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf для того чтоб прикрепит файл....жмеш расширеная форма а затем внизу обзор и загрузить затем ответить

Прикрепленные изображения

  • post_38151_1249064351_thumb.jpg
  • post_38151_1249064368_thumb.jpg


#13
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
http://forum.steelfa...p;#entry1055529

#14
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений
Вот такой вариант плана тренировок. Надеюсь, что помог.

Прикрепленные файлы



#15
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf супер!то что надо...спасибо!!!только обьясни что это за цвета загадочные я понял...но не понял как например ты в силовой цикл офп втыкаеш когда отдыхаеш 5 дней а затем 3 дня между треньками.тоесть к середине цикла меняеш отдых


#16
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf а жим стоя с какими весами мнеш?и вообще про подсобку напиши...и открой почтовый ящик.вдруг вопросы возникнут...там писать удобней.надеюсь ответиш threaten.gif


#17
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений
belkinofЦветами я для себя выделял разные периоды времени когда я например принимал креатин или когда простыл или еще что нибудь. Вообще я понял соблюдать строго все как написано в книге не обязательно,делаешь все под себя, главное процентные схемы отрабатывай усердно, а подсобку в силовом цикледелал вот по моему плану не больше, а бывало и вообще забивал т.к. после силовой тре-ки из четырех упражнений понимал, что этого достаточн. Жим стоя делал даже не помню когда и каким весом (в межсезонном цикле часто делал жим сидя из за головы 60 кг-8/3 подх. А офп в календаре это я просто после силового цикла перед проходкой пришел в зал и делал разные упражнения кроме грудных и трицепса, короче расслаблялся так сказать.

Сегодня расписал мощностной цикл, через неделю начнется.

#18
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf выкладывай...поглядим...держи в курсе результатов


#19
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf
выкладывай свой мощностной цикл.

#20
kerf

kerf

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 201 сообщений
belkinof В прикрепленном файле "План тренировок" все есть, посмотри повнимательней, но что я добавил так это такую же процентную схему на присед в мощностном цикле, посмотрю будет ли работать, а евообще я почту вроде (?) открыл - пиши.

#21
nashmir

nashmir

    www.armlifting.ru - всё о силе хвата

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 3 149 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Брянск
Посмотрел сайт автора.
Методика - компиляция из подходов как компетентных специалистов так и откровенных лохов.


#22
Turbuliator

Turbuliator

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 87 сообщений
Но Муравьёв то реально работает!!!

#23
nashmir

nashmir

    www.armlifting.ru - всё о силе хвата

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 3 149 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Брянск
Работает та часть которая скомпилирована из рекомендаций компетентных людей

#24
aid

aid

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 13 521 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
А Вы не могли бы эту часть выделить?

#25
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
http://www.anabolicam.net/index.htm

#26
nashmir

nashmir

    www.armlifting.ru - всё о силе хвата

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 3 149 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Брянск
Мог бы , но не буду, по этическим соображениям.



#27
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
kerf
вот мне и интересно как ты совместил присед с жимом в мошностном цикле.присылай схему плана поподробней
на belkinof@rambler.ru

#28
belkinof

belkinof

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
тренируюсь по муравьеву!вроде пока все прет....посмотрим на проходке..

#29
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений

тренируюсь по муравьеву!вроде пока все прет....посмотрим на проходке..

на чистую?
давай, интересно будет взгялнуть на результаты на проходке

#30
Ernesto

Ernesto

    .

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 7 218 сообщений
После 3 месяцев занятий по Муравьёву жим со 150 дошёл до 170(коряво).
Ну а после 2 месяцев по Шейко (самая простая прога для разрядников)стал 180 (с запасом,уверенно)
Свой вес 105-107 кг на то время.
P.S.жим всегда делал первым номером,становую и приседания на том момент делал не регулярно и выше 200 кг не поднимался.
Другие виды спорта вообще исключил.

.и у кого какое мнение по данной теме


может кому/то и подойдёт,но во второй раз я её делать не буду.
Только если в глубокой/глубокой старости




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых