Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

жим лежа


  • Please log in to reply
163 ответов в этой теме

#1
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
привет всем!срочно нужна помощь!!!жму лежа 114 на 4 раза.на максимум не ходил.нужно повысит результат чтоб в максе был 130 хотябы....желательно месяца за 3....ну и в рабочем на 4 раза догнать до118 хотяб.помогите советом или схемой реальной...фарму не применяю ну и подсобку делаю

#2
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений
belkinof
бери цикл Муравьёва и не парься. У него там как раз есть расписанный цикл на 120 кг
Я б тебе выложил книжку ,но не могу такие файлы грузить.


#3
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
может Верхошанского прогнать?

#4
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений
belkinof
можно и его. но по мне, Муравьев более акцентирован на любителей в своих комплексных циклах. У Верхошанского циклы рассчитаны на опытных жимовиков, у Муравьева и на новичков и на профи.
Ты только Шейко не пробуй, надорвешься )
А так, можешь еще и Бутенко попробовать и цикл Коэна

#5
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
День 1
Жим лежа (по схеме Верхошанского)
Разводка лежа 4 х 6-8

День 2 отдых

День 3
Жим сидя 4 х 6
Бицепс стоя 4 х 6-8
Бицепс концентрированный 4 х 8-10
Разгибание рук на блоке 4 х 8-10
Французский жим 4 х 6-8

День 4
Отдых

День 5
Тяга гантели к поясу попеременно 4 х 8
Тяга штанги в наклоне 4 х 10
Шраги 4 х 12

День 6
Отдых

День 7
Жим лежа (по схеме Верхошанского)
Разводка лежа 4 х 12
Бицепс стоя 4 х 12
Бицепс концентрированный 4 х 12
Трицепс на блоке 4 х 12

День 8
Отдых

День 89
Подтягивания 4 х 12
Тяга штанги в наклоне 4 х 12
Шраги 4 х 12

День 10
Отдых

день 11 все заново

прикрепляю файл со схемой верхошанского....думаю делать так...у кого какие советы

Прикрепленные файлы



#6
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений
хм, а я не могу прикреплять файлы, странно.
добавь наклонный жим штанги.
Бицепса я бы убрал, достаточно и одного упражнения на тренировке.
Шраги выкинуть.
Включить присед. на рекорды тут не надо идти, а вот как база-отличное упражнение.
Включить разводку опять же на наклонной скамье.

Одно могу сказать точно-без химки ты не закончишь цикл. Если правильно рассчитаешь ПМ то мало казаться не будет, тоннаж будет приличный. На такую подсобку сил не будет. Проверено. Меня на сухую по Шейко хватило на 2 недели, потом дикая усталость.
А у тебя 4 дня. Обрезай до 3.

да, еще хочу добавить. ты надеюсь умеешь высчитывать ПМ?

#7
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
поподробней напиши что убрать и что гиде добавить....пиши прямо по моей растановке

#8
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
для того чтоб прикрепит файл....жмеш ответить а затем внизу обзор и загрузить

Прикрепленные файлы



#9
Vodkin

Vodkin

    What’s up, Doc?

  • Новичок
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3 460 сообщений

поподробней напиши что убрать и что гиде добавить....пиши прямо по моей растановке

ээ не, сорри, подробно спрашивай у более опытных жимовиков.
я конечно могу примерно накидать, но не факт что это будет прально.

понедельник

по Верхошанскому
разводку можно сделать на наклонной скамье
трицепс-или блок или брусья
и я бы пожалуй добавил жим гантелей сидя(тут вопрос выносливости плеч после жима). Если трудно пойдет-то можно бицепсом побаловаться

среда
отличное упражнение-жим стоя. Делаем свеженьким, но и не сильно выкладываемся. Лично мне больше нравится стоя, а не сидя, всегда можно пошвунговать
присед-обязательно
ну и что нибудь на спинку-предлагаю тягу штанги и что нибудь еще, что можно будет каждую неделю менять. Комбинировать на разные части спины.
Закончить можно будет чем нибудь легким на трицепс, особо не увлекаясь, я бы даже в пампинге поделал.

пятница
Верхошанский
жим штанги (на след. неделю гантели) на наклонной скамье. Сам понимаешь вес будет не большой, не страшно.
разводка на горизонтальной скамье
легкий пампинг на плечи, например, разводка стоя в наклоне, вообщем сам придумаешь
ну и закончить бицепсом (не таким как в понедельник)

по повторам/сетам-это сам смотри. Обычно идет правило 8/3, но тут по самочувствию.

Вообщем посиди, покумекай, может тебе и не подойдет. Я не тренер. да и у Верхошанского тяжелый цикл. Подсобки может даже и много, но и 130 это не так уж и сложно, его можно и без жимовых циклов взять, на каких нибудь билдерских прогах.

#10
belkinof

belkinof

    Частый гость

  • Участник форума
  • PipPip
  • 98 сообщений
дак где они опытные то у нас взале восновном билдеры




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых