218 ответов в этой теме

[aliendelon]

Установите интернет и Гугл. 

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

[puffi88]

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

И что? Нет такой книги? Стоит написать её) 

[Arik]

Много годноты на бусурманском , кому нужно
От Цацулина , до Тибдо и Джефа Нипарда
https://ru.ca1lib.or...ource=recommend

Ебаный бамбук … вылазит предупреждение о безопасности , если проигнорировать , то кидает страницу мол «фбр заблокировало» ибо нехуй воровать 

с российских ip открывается ? Z-lib.org

[Михалы4]

С российских ip открывается Z-lib.org?

 

Нет. 

 

Вот тут пишут про какой-то поисковик "https://annas-archive.org/", который может помочь найти книги c зеркалов Z-libs.org.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 ноября 2022 - 11:55)

[Михалы4]

Adam Zickerman - Power of 10

 

 Adam Zickerman - Power of 10.jpg    41,62К   0 Количество загрузок

 

Книга по тренингу с использованием техники сверхмедленных повторений – 10 секунд вверх, 10 секунд вниз.

 

 Adam-Zickerman-Power-of-10.pdf    9,85Мб   15 Количество загрузок

[Михаил 111]

Коллеги, хочу попросить тех кто живет в "западном блоке" посоветуйте пожалуйста книги по силовым тренировкам в целом и в разных видах спорта, особенно, американский футбол и бейсбол.    

[Михалы4]

Doug McGuff, John Little 2009 - Body by Science Question and Answer Book

 

Продолжение книги по тренингу в силе ВИТ – Doug McGuff, John Little 2008 – Body by Science

Книга составлена в виде ответов на вопросы читателей, которые поступили в редакцию после публикации первой книги.

 

 McGuff_cover1_25.jpg    607,14К   0 Количество загрузок

 

Выкачано с сайта Archive.org, с использованием расширения для браузера Internet Archive Downloader (при скачивании кликайте на звёздочку качества и выбирайте 2 звезды – иначе скачивается коллекционное качество очень большого размера).

 

 McGuff_Little_Body_by_Science_Q-A_Book.pdf    2,2Мб   11 Количество загрузок

[Михалы4]

Может, кому попадалась книга "Lee Haney's Ultimate Bodybuilding"?

 

https://archive.org/...ultimat0000hane

 

 

[Михалы4]

John Little 2005 - The Nautilus North Study

 

 Nautilus North Study_cover.jpg    144,14К   0 Количество загрузок

 

Приложение к книге Advanced Max Contraction Training 

 

В концепции тренинга ВИТ предполагается, что рост мышцы происходит по сценарию "локальный стимул (микротравматика) + восстановление (суперкомпенсация)" – и, соответственно, возник вопрос о том, через сколько же дней восстановления наступает пик этой самой суперкомпенсации.

 

Так как в рамках одной мышцы поймать (измерить) суперкомпенсацию ткани очень сложно – то решено было простимулировать множество групп мышц на всём теле – и затем с помощью высокоточного оборудования отследить увеличение не жировой ткани по всему телу в целом.

 

Для определения веса не жировой ткани использовалось оборудование Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) – позволяющее определить вес не жировой ткани тела с точностью до 0.1 фунта (50 граммов).

 

Протоколом нагрузки являлся 1 подход до отказа. Использовалось фуллбади из 10 упражнений. В исследовании приняло участие 11 испытуемых.

 

Сразу после тренировки количество мышечной ткани в организме снижалось – она замещалась жидкостью. Затем яма выравнивалась и, наконец, через несколько дней происходила суперкомпенсация. В зависимости от генетики, пик наступал в среднем через 6-7 дней. Однако, были и индивидуумы, у которых пик появлялся лишь на 10-й день. То есть, если бы они тренировались чаще, чем раз в 10+ дней – они бы уходили в минус по количеству мяса.

 

Испытуемый Cary Howe. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic1_4bit.png    19,06К   0 Количество загрузок

 

Испытуемый Chris Greenfield. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic2_4bit.png    22,64К   0 Количество загрузок

 

 John Little 2005 - The Nautilus North study.pdf    643,1К   9 Количество загрузок