31 ответов в этой теме

[Виталик]

Интересует это упражнение. Реальноли оно увеличивает дельты?

[laconic]

Тупой_Кочёг
Напиши правильную технику плс. Я так понимаю, локти надо не до конца выпрямлять (чтобы трицепс не забирал на себя всю нагрузку) и отводить их назад и в стороны

[Nesnakomez]

но только в дополнение к тяжёлому жиму

Скот, как везде описывают(достоверно наверное знают не многие) раскачал средние дельты только своим жимом, у него была травма, которую он изначально решил закачать малыми весами, вот путем экспериментов и пришел к такому варианту жимов с гантелями.

и по поводу веса: малым весом нужно только подобрать технику(научиться правильно выпоолнять) а вот работать с малым весом на результат- много не даст

[laconic]

Тупой_Кочёг
Спасибо за подробное описание.
Если кого интересует, я нашел видео этого упражнения и залил его на youtube

Небольшой оффтоп: если я на одной тренировке буду делать жим стоя (5*6-8), жим скотта (3*10) и тягу к подбородку (3*8-10), то этого не будет слишком много для средних пучков?

Скот, как везде описывают(достоверно наверное знают не многие) раскачал средние дельты только своим жимом

Я бы не стал верить этим "описаниям". Все-таки, у Ларри уже была кое-какая масса, набранная тяжелыми жимами стоя, а своим гантельным жимом он просто придал форму средним пучкам.

[laconic]

Отличное сочетание, дельты надувает как насосом, только я предпочитаю чуть другой порядок: жим гантелей после тяги к подбородку. Единственное что, думаю тебе хватит трёх-четырёх рабочих подходов жима штанги.

OK, спасибо за совет!

Кстати делать лучше сидя, чтобы исключить читтинг.

Возьмем на заметку

Как-то ВЕСЬМА странно выполняют... Амплитуды нет, быстрый темп, повторов мало. Зато ладони повёрнуты правильно.

Видать, у Скотта на старости лет совсем крыша поехала Попробовал пожать с амплитудой, как на видео - средние дельты почти не чувствуются. Если же ее (амплитуду) увеличить, то плечи забиваются конкретно, хотя вес совсем небольшой - всего 8 кг

[Nesnakomez]

Ты не поднимешь в этом упражнении большой вес, если будешь выполнять его правильно.

зависит от уровня развития дельт

а своим гантельным жимом он просто придал форму средним пучкам.

ну-ну... вот и попробуй придай форму в базовом упражнении малыми весами, что из этого выйдет...

[Ikar]

Можно не париться если не получается техника и просто жать штангу сидя с опорой на 10-15 градусов отклоненную от вертикали спинку скамьи.Главное чтобы локти все время шли отставленными в стороны, по бокам, и амплитуда - от касания грифом ключиц и вверх.Хват прилично шире плеч.

А Скотт кроме фирменного жима юзал к слову разведения гантелей в стороны, стоя, с читингом, далеко за 20+кг гантель на руку.

[sansanich]

Я считаю, что кто в жимах не дошел до 60-70 кг из-за головы сидя раз на 6 (например), не стоит сильно превозносить разводки и жим Скотта. Жим - это база, а уж потом можно добавлять. Канешно, кто только 100ой жим из-за головы шпарит на плечи, то возможно и будет заметна диспропорция между пучками дельт , а пока веса не большие то заганятся там какими-то волшебными упражнениями особо не стоит.

[Nesnakomez]

sansanich
напрасно так думаешь, я сначала делал на плечи много упражнений, делал на все пучки, да и росли плечи равномерно. Потом перешел на жим из-за головы и долго он у меня был практически основным упражнением. Сейчас делаю 80х8 и заметна диспропорция. Так что надо стараться тянуть сразу все пучки равномерно. Другое дело, что пока массу не наберешь изолирующими не стоит увлекаться.

Сообщение изменено: Nesnakomez (30 сентября 2008 - 10:16)

[sereje4ka]

Чем это упражнение отличается от так называемого "Жима Арнольда" ?

[tonix]

Тупой_Кочёг
разворот ладоней в другую сторону в отличие от жима Арнольда?

[sereje4ka]

Вот жим Арнольда
http://www.steelfact...rening/036.html
http://ironmensport....elt/gym_arnolda

[железный дровосек]

Чтобы нагрузка переключилась с передней дельты на среднюю, при жиме Скотта нужно отвести локти максимально назад, спину прогнуть, а грудную клетку развернуть, и ни в коем случае не сутулиться.

[vikk]

возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения.

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm

[biggy]

Очень крутое упражнение, средние забиваются очень быстро, при жимах из-за головы такого никогда не было, хотя делал упражнение очень лёгкими гантелями.Тем кто не пробовал это упражнение - советую, не пожалеете, лично я считаю все советы Ларри очень полезными!Ларри Скотт рулит)))

[chappa]

Судя по описанию, волшебное упражнение. Но смотрю не многие делают этот жим. Почему?

[chinmastah]

Но смотрю не многие делают этот жим

из любителей мало кто о нем знает (и умеет технично выполнять), а у большинства профи и так дельты бомбовые - обходятся стандартным набором

[chappa]

А я пожалуй попробую, посмотрим.

[Джон Доу]

chappa
Делаю жим Ларри Скотта уже полгода. Трудно первоначально поймать правильное движение, потому лучше начинать с небольшим весом. Плюс для меня в этом упражнении, что не болит травмированное плечо как было с классической разводкой и выключенны трицепсы. Делаю это после жима с груди или жима Арнольда (я чередую жимы через тренировку) на добивание среднего пучка дельт по системе 1подход*15 раз, 2*12, 3*10, 4*8-10 раз. Вес гантелей 20% (одной) от рабочего веса штанги. Дельты потом дня 2 ноют.

Сообщение изменено: Джон Доу (24 августа 2010 - 06:57)

[Пессимист]

Дельты потом дня 2 ноют

У меня боковые (средние) дельты никогда не ноют...Максимум что болит - связки.. Нагрузку неслабую на них даю, но боли нет. Причем это только по дельте

[andrey_v]

Вот тут он технику показывает

[ProbolicSR]

Вот тут он технику показывает

Если при прочтении темы скоростных рекордов не ставить, то можно это видео отметить в первых постах первой же страницы.

[A-Zam]

Это лучшее упражнение для дельт: отягощение движется по естественной для них траектории!