25 ответов в этой теме

[Вадим]

Понятно, как выполнять-взял тяжёлые гантели и пошёл, а вот сколько подходов, дистанция 30-60 метров- непонятно.
И вообще эффективно?

[Tolik_DOES]

Вадим
ты в игноре потому, что народ ленивый и не делает Фермера и изометрию.... для увеличения силы и мощи ..
Я дам тебе ссылку...
http://www.ironmine....osaur/entry.htm
советую прочитать (если не читал) все переведенные главы - как минимум расширишь кругозор...

[Дядя Вася]

Берёшь самые тяжёлые гантели, которые можешь еле оторвать от пола. И топаешь пока не вывалятся из рук. В среднем многие проходят не больше 5-10 шагов
Вес может быть примерно несколько больше (+ 10-15кг), нежели делаешь шраги (работа на трапецию) ...

[split]

Я делаю регулярно, раз в 2 недели. Беру самые тяжелые гантели в зале и иду, до тех пор пока невмоготу. Делаю 2 подхода. Осторожно, смотри куда роняешь.
Но мне кажется нужно сочетать для прогулок тяжелые веса и более легкие веса на 10-15 кг легче , как и для любого упражнения.

[Tolik_DOES]

split
а с каким весом и как далеко уходишь?

[Dmitriy]

Tolik_DOES

Самое печальное, что большинство народу в зале впринципе не поняли что я делаю.
Ну действительно, чего человек с гантелями носится по залу. Может поближе куда поднести хочет, ан нетс. Схвати и обратно! В общем сначала пальцем крутили, когда объяснил - смеялись. Но это все молодеж. Дяди посерьезнее оценили

[split]

split
а с каким весом и как далеко уходишь?

Самые тяжелые гантели в моем зале 120 фунтов. Обычно я делаю прогулку в конце тренировки, когда я уже почти отработан. Я делаю 2-3 подхода и прохожу поперек зала туда и обратно, а это примерно 25 метров, и стараюсь не ронять в конце, а положить гантели на место, а это примерно на уровне моих коленей, но иногда приходится ронять. Я не знаю лучшего упражнения для развития силы кистей и предплечий.

[ARES]

Я делаю в конце каждой тренировки, но гантелей у нас больше 30 нет, использую гири по 36....а ходить с ними не легко , об ноги бьются...короче я делаю не прогулку ... а...застывшего фермера..
держу в руках пока могу.....где то от минуты до полторы.....

[Dim_Berk]

YA NE DELAU "PROGYLKI FERMERA" ,KAK SPETZIAL'NOE YPRAJNENIE.
NO V DEN'.KOGDA YA DELYU NOGI MNE NADO PERENESTI MNOGO BLINOV 4EREZ VES' ZAL K STANKY JIM NOGAMI LEJA(A POTOM VSE VERNYT')

[Tolik_DOES]

split
Попробуй висеть на перекладине на 1й руке, до этого перекладину обмотай полотенцем!!!

[DIM. ON.]

Вот что я стал включать в свою систему: тоже прогулки, только не фермера, а ... боксёра. Поясню.

У меня в зале есть мешок боксёрский. Весит не так много (килограмм 50), но его хрен обхватишь и он довольно высокий - 165 см где-то... Так вот я его стараюсь обхватить и хожу с ним по залу. Первый подход - мешок. 2 подход - мешок + блин 20 кг. 3 подход - мешок + 25 кг.

Ещё попробуйте такой мешочек оторвать от пола, закинуть на грудь и толкнуть с груди... Хоть я и толкаю штангу 90 кило, но мешок - еле-еле... Второй день всё болит

[Dim_Berk]

Xорошая тема . Надо воскресить

[Simon87]

дак ведь так могут и по роже надавать,подумают что я гантели из зала п**жю

[RAD]

дак ведь так могут и по роже надавать,подумают что я гантели из зала п**жю 

Ну вот тогда будет прогулка боксера

А по теме такой вопрос. Как прогулка фермера влияет на колени? Не сильно ли убивает?

[Роня]

Tolik_DOES

Попробуй висеть на перекладине на 1й руке, до этого перекладину обмотай полотенцем!!! punk.gif

Зачем?

[dr. stalingrad]

Как прогулка фермера влияет на колени?

Ходи только по прямой или большой дуге. У меня были проблемы с коленями при ходьбе по кругу малого радиуса в зале.

Цитата 
Попробуй висеть на перекладине на 1й руке, до этого перекладину обмотай полотенцем!!!

Зачем?

Шоб толще було, как я думаю.

[Muscle Bob]

dr. stalingrad

Ходи только по прямой или большой дуге. У меня были проблемы с коленями при ходьбе по кругу малого радиуса в зале.

Так после того, как ты начал ходить по прямой проблемы исчезли ? А с позвоночником проблем не было ?
А то у нас в качалке появились гантели по 50 кг

[Bizon23]

для этих целей приварили ручки к балонам килородным, взвешивали по 85 кг каждый, но помоему пацаны чтото внутрь напихали....
так вот с ними приятно делать)))
особенно когда их кладешь на пол ощущение как будто полетишь щас

[Андрей_Бурдейко]

думаю одного подхода достаточно,так как он должен быть отказной,причем не для предплечий,а для трапеций
я так себе накачал,вроде достойно,как для меня-вот фото(с полгода назад,правда напряг неодинакого)

Миниатюры

• 

[dr. stalingrad]

Что откажет раньше - предплечья или трапеция - большой вопрос. Тут и вес сыграет поль, и толщина ручки, и характер остальной тренировки.

Я сторонник делать ето упражнение интервалами или естафетой, подхода 4 по 2 минуты. Так можно бОльшую нагрузку дать.

На прямой или большой дуге колени не болят. С позвоночником проблем не было. М.б. потому, что не до отказа корячусь.

[Андрей_Бурдейко]

Что откажет раньше - предплечья или трапеция - большой вопрос. Тут и вес сыграет поль, и толщина ручки, и характер остальной тренировки.

лямки одел и всех делов

[dr. stalingrad]

могу считать такой подход разумным для тренировки выносливости при подготовке к стронгмену. Но не для трапеций (или, не дай Б-г, предплечий / хвата). Почему лямнки мешают развитию хвата, думаю, понятно. А трапеции лучше тренировать более специфически - тягами всех видов. Тяжелыми.

[Андрей_Бурдейко]

или, не дай Б-г, предплечий / хвата).

это понятно,

Но не для трапеций

у каждого свои способы,меня от этого перло,кого-то от другого

[occasionale]

Лично у меня проблема в "прогулке" с хватом.
100 кг вываливаются быстро, хотя нести еще и нести... если бы не кисти.

[r00t]

Мне очень нравится прогулки фермера.. Только мы в зале называем это "прогулки молочника".. хз почему.. наверное более русский вариант.

Я обычно беру не одну, а две гантели (ну советские такие) по 32 гк и иду, пока в глазах не потемнеет. Очень круто. Сложность ещё состоит в том, что удержать две гантели в руке сложнее, чем 1. нужно применять максимум усилий, как бы сдавливая гантели. Обычно с парнями устраиваем соревнования - кто больше пройдёт. Это очень подстёгивает тебя. Из кожи вон лезешь, чтобы пройти на 1 см больше, чем вон тот качок.. =))) А можно дальше пойти - типа скинуться по 50 руб. Победитель получает всё.. опа! придумал новый способ заставить качалку приносить доход =))) шучу, канешна..

тока осторожнее надо быть.. техника решает всё. Если есть траблы с коленями обязательно пользоваться эластичными бинтами, или вообще не делать ...

удачи!

[avg]

Раз в неделю брожу по залу с гантелями (блины на 30 кг), пока не вывалятся из рук.
Прогресс в хвате есть (на становой чувствую).