36 ответов в этой теме

[Kaчок]

В данной теме будут выкладываться только видео-ролики выполнения упражнений с описанием некоторых основных моментов. Любые комментарии, критика, пожелания писать в соседнюю ветку Видео-ролики техники упражнений .
Все сообщения, что не относяться к видеороликам будут удаляться.

Тут будет план по группам мышц с прямыми ссылками на ролики чтобы облегчить их нахождение.

Грудь

Спина

Ноги

Плечи

Трицепс

Бицепс

Предплечье

Голень

Пресс

Сообщение изменено: Kaчок (03 мая 2006 - 02:13)

[Kaчок]

Становая тяга. Размер 650кб

Прикрепленные файлы

•  Stanovaja_tjaga.zip    650,26К   11364 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (03 мая 2006 - 01:48)

[Kaчок]

Тяга в наклоне. Размер 525кб

Прикрепленные файлы

•  Tjaga_v_naklone.zip    525,66К   36226 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (03 мая 2006 - 01:47)

[Kaчок]

Становая тяга на прямых ногах. Размер 570кб

До замены названия было 28 скачиваний(это я для статистики)

Прикрепленные файлы

•  Stanovaja_tjaga_na_prjamyh_nogah.zip    570,41К   7437 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (03 мая 2006 - 11:59)

[Kaчок]

Тяга гантели в наклоне. Размер 450кб

Прикрепленные файлы

•  Tjaga_ganteli_v_naklone.zip    450,99К   44865 Количество загрузок

[Kaчок]

Вертикальная тяга к груди. Размер 635кб

Прикрепленные файлы

•  Vertikaljnaja_tjaga_k_grudi.zip    635,75К   10570 Количество загрузок

[Kaчок]

Горизонтальная тяга к животу. Размер 625кб

Прикрепленные файлы

•  Gorizontaljnaja_tjaga_k_gyvotu.zip    625,56К   34300 Количество загрузок

[Kaчок]

Румынский подъем. Размер 652кб

Прикрепленные файлы

•  Rumynskij_podjem.zip    652,15К   9222 Количество загрузок

[Kaчок]

Разводка стоя гантелями в стороны. Размер 584кб

Прикрепленные файлы

•  Razvodka_stoja.zip    584,04К   34252 Количество загрузок

[Kaчок]

Разводка стоя гантелями в наклоне. Размер 510кб

Прикрепленные файлы

•  Razvodka_v_naklone.zip    510,8К   36053 Количество загрузок

[Kaчок]

Жим гантелями на наклонной лавке. Размер 430кб

Прикрепленные файлы

•  Gym_ganteljami_na_naclonnoj_lavke.zip    430,75К   10107 Количество загрузок

[Kaчок]

Разводка гантелями на наклонной лавке. Размер 558кб

Прикрепленные файлы

•  Razvodka_ganteljami_na_naclonnoj_lavke.zip    558,32К   9408 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (05 мая 2006 - 01:28)

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке. Размер 487кб

Прикрепленные файлы

•  Gym_na_naclonnoj_lavke.zip    487,18К   9422 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (05 мая 2006 - 01:36)

[Kaчок]

Отжимания на брусьях. Размер 343кб

Прикрепленные файлы

•  Otgymanija_na_brusjah.zip    343,14К   6407 Количество загрузок

[Kaчок]

Вертикальная тяга за голову. Размер 444кб

Прикрепленные файлы

•  Vertikaljnaja_tjaga_za_golovu.zip    444,22К   4856 Количество загрузок

[Kaчок]

Приседания. Размер 546кб

Прикрепленные файлы

•  Prisedanija.zip    546,84К   11578 Количество загрузок

[Kaчок]

Приседания качковые(90 градусов) Размер 414кб

Прикрепленные файлы

•  Prisedanija_bodybilld_.zip    414,54К   8170 Количество загрузок

[Kaчок]

Жим узким хватом. Размер 494кб

Прикрепленные файлы

•  Gym_uzkim_hvatom.zip    494,61К   43753 Количество загрузок

[Kaчок]

Французский жим лежа. Размер 553кб

Прикрепленные файлы

•  Francuzskij_gym_lega.zip    553,69К   8314 Количество загрузок

[Kaчок]

Разгибание блока на трицепс. Размер 530кб

Прикрепленные файлы

•  Razgibanie_bloka_na_triceps.zip    530,52К   8657 Количество загрузок

[Kaчок]

Бицепс гантелями стоя. Размер 568кб

Прикрепленные файлы

•  Biceps_ganteljami_stoja.zip    568,71К   5231 Количество загрузок

[Kaчок]

Молоток. Размер 582кб

Прикрепленные файлы

•  Molotok.zip    582,78К   4062 Количество загрузок

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя. Размер 418кб

Прикрепленные файлы

•  Biceps_shtangoj_stoja.zip    418,06К   9731 Количество загрузок

[Kaчок]

Сгибания кистей стоя перед собой. Размер 569кб

Прикрепленные файлы

•  Sgibanija_kistej_stoja.zip    569,81К   3845 Количество загрузок

Сообщение изменено: Kaчок (13 мая 2006 - 10:51)

[Kaчок]

Сгибания кистей сидя. Размер 683кб

Прикрепленные файлы

•  Sgibanie_kistej_sidja.zip    683,67К   2643 Количество загрузок

[Kaчок]

Подъем обратным хватом. Размер 513кб

Прикрепленные файлы

•  Podjom_obratnym_chvatom.zip    513,28К   3159 Количество загрузок

[Kaчок]

Тяга за спиной. Размер 395кб

Прикрепленные файлы

•  Tjaga_za_spinoy.zip    395,58К   4536 Количество загрузок

[Kaчок]

Вертикальная тяга к груди обратным хватом. Размер 686кб

Прикрепленные файлы

•  Vertikaljnaja_tjaga_k_grudi_obratnym_hvatom.zip    686,64К   3160 Количество загрузок

[Kaчок]

Antropolog
Если нужно нагрузить только квадрицепс, то глубокие приседы не очень то и нужны(скорее даже не нужны), а если делаеш только базу(без изоляции), то присед должен быть до паралели как минимум, так как тогда подключаются ягодичная и бицепс(то есть работает все бедро).

[dr. stalingrad]

Положение параллели - самое уязвимое с точки зрения травматизма в приседе. Особенно если стараться держать корпус вертикальным. Натяжение квадрицепса максимально, натяжение задней поверхности бедра мало. В итоге колено не стабилизировано и соскальзывает вперед. Вы будете слышать скрип: хрящ будет медленно, но верно истираться. особенно хреново, когда в етом положении приходится тормозить и обращать движение штанги усилием квадрицепса - усилие кратковременно возрастает в 2 раза. Если уж делать так, то супермедленно или на лавку.

С т.з. биомеханики лучше: если идешь вниз - делай выраженный наклон вперед, или недоседай с вертикальным корпусом.

Но тут на самом деле диапазон: степень наклона начинаешь чувствовать очень тонко с практикой.

Роль ягодичных при глубоком приседе имхо преувеличивают. Ягодичная стабилизирует тазобедренный сустав при приседе, а отводят ногу назад в большей степени мышцы задней поверхности бедра. А ягодичная в паре с мышцами, поднимающими колено стабилизирует т-б сустав и таз в екстремальных положениях (внизу глубокого приседа и при широкой расстановке стоп). Именно они не дают прогнуться пояснице в самом низу и удерживают таз в легком наклоне вперед. Поетому при средней расстановке и средних весах вообще можно не заморачиваться тем, что задница от приседов вырастет.

Сообщение изменено: Kaчок (05 декабря 2007 - 01:48)