50283 ответов в этой теме

[ARB]

PRIEST.72:

А мы подправим..

[Дмитрий Горев]

ssg-70:

Веса постоянно накидываю, но что-то мало всего - 8800/15,1=582,8мощ.

А веса по упражнениям? У меня тоннаж - 6600 за 11,40 мощность 560. Подходы и повторы одинаково. Однако веса у Вас больше!
Мои в постах указаны.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

Завтра опять в зал, работаю с этими же весами, попробую уменьшить время

Правильно.

eviljoker:

Так и прыгает она от трени к трени.

У тебя все тренировки разные, поэтому и прыгает.

ssg-70:

А без кача совсем тошно было бы

Истину глаголишь, с тренировкамиппо СМТ легче жить.

BcK:

лично у меня первый подход жим стоя всегда тяжелее идет чем 2й и 3й

У меня тоже.

[Der Лифтёр]

может быть было бы и легче, но я решил не рисковать и скинул, в первом то подходе всего 12 раз сделал

[Хронохирург]

John Galt

John Galt:

Вчера провел вторую тренировку по данной программе. Мощность - 291 кг/мин.

Снижай время тренировки, это важно

John Galt:

Заметил, что грудные почти совсем не нагружаются по программе,

Значит вы не умеете их готовить

John Galt:

. требуется 40% от веса и можно обойтись без замены упражнения и посторонней помощи, с другой стороны - опять таки совсем не ощущаю работу латеральных, (да и подставка как-то на ощупь не равномерно движется). Собственно вопрос - что делать ?

Меняй на другое упражнение, тяга верхнего блока, тяга штанги к поясу.

John Galt:

Да, и друг также интересуется, он не может разогнуть руки после тренировки, это нормально ?

Нормально). У меня вообще пот из глаз течет

[Gadget_]

Дмитрий Горев

как у тя такое время выходит? 11 мин. Я вот между первыми упр отдыхаю по 15-20 сек, в супер сетах вообще не отдыхаю - ну тольок время тратится чтобы в приседе - жиме стоя скинуть и навесить блины, НО время ниже 17 мин не получается понизить.

Веса на 6-9 и 4-6

Жим лёжа - 72,5 - 75
Жим узким - 55 - 60
Приседания - 95 - 102,5
Жим стоя - 40 - 42,5
Тяга верхнего блока - 80 - 85
Бицепс - 35 - 37,5

Время 6,9 - 18мин, 4,6 - 17мин.

MikeKazakov:

Цитата(BcK @ 30.9.2010, 6:15)
лично у меня первый подход жим стоя всегда тяжелее идет чем 2й и 3й

У меня тоже.

у меня наоборот, 2-4 подходы заметно тяжелее )))))

[MikeKazakov]

Gadget_:

Майк что это значит?

Передохни несколько дней, только с метаболикой. На биц поменяй упражнение на то, в котором не больно, обычно достаточно взять узким хватом и упереть локти в живот (если стоя с кривым грифом).

John Galt:

если увеличивать вес на штанге, то последующие жимы придется либо понижать, либо не выжму

Выжмешь.

John Galt:

Собственно вопрос - что делать ?

Продолжай с тренажёром.

John Galt:

друг также интересуется, он не может разогнуть руки после тренировки, это нормально ?

Нормально, пройдёт.

[Gadget_]

MikeKazakov:

Передохни несколько дней, только с метаболикой. На биц поменяй упражнение на то, в котором не больно, обычно достаточно взять узким хватом и упереть локти в живот (если стоя с кривым грифом).

все ясно! Сенкс!

[DumbI4]

John Galt:

друг также интересуется, он не может разогнуть руки после тренировки, это нормально ?

а как ты думаешь, нормально такие вопросы задавать?

[VoprosEst]

PRIEST.72:

Малый вес означает ежесекундный отклик сухожильной аммортизации Голжди-типа наебон на развороте вектора амплитуды...Малый вес-также означает мощное недовключение СПДЕ и ВПДЕ пула.Малый вес,хоть и в целевой и быстро и на 45-50 сек.работы означает актив кому то 45сек.кому то 30,кому то 15 сек...Полностью ошибочная теория!!!ПОЛНОСТЬЮ! Но вот ЧТО с этого поимеет Прист !!!А даже УЖЕ поимел...
Таких рук и плеч я у себя не видел никада...

ARB:

Агдрюх -я сначала тож так думал, но если углУбить мысль то это не так

Я понимаю, что для вас это все очевидно и просто, но немогли бы вы говорить более понятно?

[MikeKazakov]

VoprosEst:

Я понимаю, что для вас это все очевидно и просто, но немогли бы вы говорить более понятно?

А зачем? На тренировочный процес это всё равно не повлияет.

[ssg-70]

MikeKazakov:

А без кача совсем тошно было бы

Истину глаголишь, с тренировкамиппо СМТ легче жить.

Да не, на самом деле в ЦЕЛОМ, без кача. Иногда полная дрянь.

Дмитрий Горев:

А веса по упражнениям? У меня тоннаж - 6600 за 11,40 мощность 560. Подходы и повторы одинаково. Однако веса у Вас больше!

Ваще, на ты, давай... Здесь все равны перед железом!
Ж.л - 77
ж.л. узким - 57
подтяг - свой(~80)
биц - 32
стан - 97,92
тяга стоя к подбор(ну к низу груди) - 36
Кисть болит от можества жимов - заменил на эту тягу.
Написал по порядку, цикл 3х6-9, 1-й раз.

До этого 3х8-12, веса на 5 кг меньше.

[Дмитрий Горев]

Gadget_:

ну тольок время тратится чтобы в приседе - жиме стоя скинуть и навесить блины

Жим сидя делаю с маленьким кривым грифом, поэтому все веса - готовые, время не трачу. Ну у тебя веса конечно выше, как я и предполагал, особенно на приседании, поэтому и тоннаж такой высокий! Так что и мощность выше, а это главное!
Время тоже важно, но мощность важнее, как интегральный показатель. Думаю, что моими весами ты бы сделал меньше 10 минут!

Мои минуты:
Жимы ~ 3
Приседания и жим сидя ~ 5
Подтягивания и бицепс ~ 4 = 12 , ну последняя - 11,40.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (30 сентября 2010 - 01:05)

[VoprosEst]

MikeKazakov:

А зачем? На тренировочный процес это всё равно не повлияет.

Ну хотя бы для того чтобы тему не засорять непонятными высказываниями Это шутка, разумеется! Вообще есть такой принцип, что хороший спец всегда говорит так, что его понимают даже не специалисты в этой области. А любовь к терминологии, сокращениям и жаргонизмам присуща тем, кто только считает себя специалистом. К тому же если у людей есть необходимость пообщать на только им понятном языке, то для этого есть личка. А здесь, мы как бы Вас, Майк читаем ))

[MikeKazakov]

VoprosEst:

А здесь, мы как бы Вас, Майк читаем

Самый простой ответ, это то, что нам нужно, поэтому ДЕЛАЕМ.

[ARB]

VoprosEst:

А любовь к терминологии, сокращениям и жаргонизмам присуща тем, кто только считает себя специалистом.

Ну что-б понимать прочитайте материалы по:
1. Строение клетки.
2. Принцип сокращения/активации клетки и двигательных единиц (ДЕ) по типам.
3. Энергообеспечение (ЭО) сокращения различных типов ДЕ.
4. Влияние кровоснабжения на энергообеспечение при сокращении.
5. Ресинтез субстратов (ну это штуки такие, вещества) участвующих в энергообеспечении (ЭО)

Поверьте, вы все будете понимать)))))
А если лень все это читать/понимать, ваше право! делать или нет!
А для общего понимания вполне достаточно и этого

[mambetus]

такой вопрос: завтра последняя треня 3го цикла (6-9). Вчера при жиме лежа по-ходу резко опустил снаряд и был слышен хруст (кость в суставе ходит, такой звук, при разминке порой бывает). Ни боли, ничего не было. Тренировку завершил без проблем.

С утра встал и при подъеме руки перед собой в том месте дискомфорт, небольшая боль. Смогу ли что то делать и будет ли болеть завтра - не знаю. но вопрос задам, тем не менее, на будущее тоже возможно пригодится: как поступить? Сделать треню, но без жимовых движений? или пропустить, отдохнуть и приступить с понедельника к последнему циклу? (сам склоняюсь ко второму варианту)

[iJoke]

+1.5 килограмма, 5 тренировка по СМТ мощность 560

[Gre-k]

iJoke

iJoke:

+1.5 килограмма, 5 тренировка по СМТ мощность 560

VoprosEst:

А фото До и После будут?

Сообщение изменено: Gre-k (30 сентября 2010 - 01:52)

[iJoke]

Конечно

Нет что бы обрадоваться за человека) Но нет... сразу с подъебкой фото требовать Знаете можно фразы строить так, что бы не выставлять людей непойми кем)

Сообщение изменено: iJoke (30 сентября 2010 - 02:13)

[ssg-70]

iJoke:

Нет что бы обрадоваться за человека)

Ур-р-р-р-Я-а-а-а-а!!! Мы счастливы!!

[iJoke]

ssg-70:

Ур-р-р-р-Я-а-а-а-а!!! Мы счастливы!!

Молодца

[Quake]

mambetus
Пей нимесулид-противовоспалительное или то же в виде мази.
глюкозамин+хондроитин+метил сульфонил метан
хорошо разминайся перед тренировкой, если решил тренироваца то с осторожностью
прислушивайся нет ли дискомфорта. Если ничего серьезного дней за 5-6 пройдет

[KazzaK91]

Тваюж ... дерьмо,сижу целую неделю - деградирую... В зале ремонт,в понедельник обещяли открыть
Майк,неделя отдыха!... 2ой цикл начать или первый занова прогнать?Что будет лучше?

[Der Лифтёр]

час назад закончил тренировку! чувствую себя просто супер! не удержался и все таки накинул пятак в приседе, ноги у меня явно не дорабатывают, сегодня почувствовал их хорошо! жим и жим узким сделал тяжело но без проблем, жим стоя сделал 35х15, 35х12, 30х15, 30х12 =(, тяга блока и бицепс тоже с прежними весами без проблем справился, хотя последний подход бицепса был очень тяжелым!
но самое главное это время, ускорился на 14 секунд, мог быстрее,немного замешкался перед жимом узким, забыл блины приготовить
итог:
объём- 14755
время-15,46
мощность - 936
вот такие дела!)))

[ARB]

mambetus:

С утра встал и при подъеме руки перед собой в том месте дискомфорт, небольшая боль

Отменить какие либо жимы полностью!
Это на долго((( На плечи только протяжка, махи через стороны и то если нет дискомфорта!
Оно и без жимав будет расти не хуже))) А на грудь придется пока забить.

[Cереra]

Вроде в тему СМТ, на форуме в другой теме писали:

Wal:

"Подсказки природы - Ларри Скотт"
СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ
Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста!

Вот такие пироги .

[MikeKazakov]

mambetus:

или пропустить, отдохнуть и приступить с понедельника к последнему циклу?

Так и сдела и перед тренировкой хорошенько разомнись, если будет больно, жимы не делай.

KazzaK91:

Майк,неделя отдыха!... 2ой цикл начать или первый занова прогнать?

Продолжай дальше, неделя отдыха ещё никому не повредила.

iJoke:

+1.5 килограмма, 5 тренировка по СМТ мощность 560

Вот и ладушки, красавчег!

ARB:

На плечи только протяжка, махи через стороны и то если нет дискомфорта!
Оно и без жимав будет расти не хуже

Таки, ДА.

[ARB]

Cереra:

Потом уровень гормона резко падает

Он и скачет не от всего, ощутимо!)))
Только довольно-таки специфический протокол! должен быть!
Што-то типа СМТ)))
Мясо растят гормоны и различные факторы роста! А не "усталость" и работа!
Если работа не сопровождается запуском специфических, метаболических
реакций и не оставляет биохимический, специфический след (PRIEST.72 ©)
то мясо не вырастит!

Сообщение изменено: ARB (30 сентября 2010 - 04:05)

[DumbI4]

ARB:

А на грудь придется пока забить.

развотки?