33472 ответов в этой теме

[Zaratustra]

В том, что 4х10 в каждом подходе вес достаточно тяжел, что бы непонятно куда расходовать энергию при этом до отказа не доходить вовсе.

2-3 разминочных и 1 отказной. Лично у меня 2 разминочных только в первом упражнении на МГ, затем в каждом упре идут только рабочие подходы

1-й разминочный - вес 30-40% от рабочего

2-й разминочный - 50-60 от рабочего, просто разогреть сухожилия, суставы, связки.

4х10 - это монотонная работа грузчика на выносливость, соответственно организм реагирует построением мышц и энергозатрат под этот режим. и вообще я не знаю как можно без разминки взять рабочий вес сразу же в рабочем подходе. Господа ОТешники скажите вы перед 4х10 ещё делаете разминочные сеты?

Да и ноги пока не смотрятся смешно по сравнению с верхом. 

с этого и надо было начинать))

[renepjd]

1-й разминочный - вес 30-40% от рабочего 2-й разминочный - 50-60 от рабочего, просто разогреть сухожилия, суставы, связки.

Заметил такую фишку: сразу перескакивать с 50-60% от рабочего не так прикольно, как сделать 90%(примерно) на одно-два повтора. Вроде как и не устанешь и вес почувствуешь. У Кравцова стырил эту фишку.

[Zaratustra]

Заметил такую фишку: сразу перескакивать с 50-60% от рабочего не так прикольно, как сделать 90%(примерно) на одно-два повтора. Вроде как и не устанешь и вес почувствуешь. У Кравцова стырил эту фишку.

была такая мысля, попробуем

[oscar]

Возможно для некоторых будет открытие но анаболизм включает в себя не только синтез белков, НО И СИНТЕЗ ЖИРОВ и повышеное усвоение липидов. Так что если эктоморф набирает жир тренируясь на массу - это значит он на верном пути - ИДЁТ ПРОЦЕСС АНАБОЛИЗМА. А вот то, что ему не нравится этот самый жир на его кубиках - это уже проблемы его силы воли и холодильника, но никак не системы, хочешь рельеф - держи идеально сбалансированную диету, считай каллории.

 

Как эктоморф, не согласен. Я также так ошибочно считал и набрал со своих обычных 70 кг до 86 за первых полтора года тренировок. Наивно полагал, что вот сброшу килограмм семь-восемь и будет счастье в виде мышц и рельефа. За последующие 2 года тренировок 8 кг сами собой ушли  практически без  кардио и диеты, а под жиром практически ничего и нет. Набирать сразу нужно качественную массу, жира должно быть меньше, чем мышц. А контролируется это с помощью размера талии (при росте более 175 см каждому см на талии должно соответсвовать не менее 2 кг собственного веса, если один к одному - то это жир и  путь в никуда) 

 

и продолжаю жрать также или увеличиваю каллораж, я ХУДЕЮ лёжа на диване.

 

Не пробовал бросать, но до занятий с железом было почти так, как ты говоришь (мог есть, сколько хотел и мало двигаться, а вес был одним и тем же на протяжении десятилетий)

[Zaratustra]

Как эктоморф, не согласен.

Можешь быть несогласным, но понятие анаболизма чёткое

 

Анаболи́зм (от греч. ἀναβολή, «подъём») или пластический обмен — совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей.

Анаболизм взаимосвязан с противоположным процессом — катаболизмом, так как продукты распада различных соединений могут вновь использоваться при анаболизме, образуя в иных сочетаниях новые вещества. Процессы анаболизма, происходящие в зелёных растениях с поглощением энергии солнечных лучей (см. Фотосинтез), имеют большое значение для поддержания жизни на планетарном уровне, играя решающую роль в синтезе органических веществ из неорганических. Анаболизм включает в себя процессы синтеза аминокислот, моносахаридов, жирных кислот, нуклеотидов, полисахаридов, макромолекул белков, нуклеиновых кислот, АТФ.

В результате пластического обмена из питательных веществ, поступающих в клетку, строятся свойственные организму белки, жиры, углеводы, которые, в свою очередь, идут уже на создание новых клеток, их органов, межклеточного вещества.

Набирать сразу нужно качественную массу, жира должно быть меньше, чем мышц.

кто же спорит - набирай, и я бы хотел так))

[Landre]

и почему вы классические схемы тренинга( манипуляции объемом-интенсивностью) тоже относите упорно к ОТ?

Вот-вот. Можно посмотреть литературу от Тэнно до Фундаментального курса Вейдера. Там ОТ (бери больше кидай дальше от рассвета до заката), как его понимают ВИТовцы и не пахнет. Оптимательно 4 тренировки в неделю (в межсезонье). 2 упра на мелкие группы, 3 на крупные. 3-4 подхода. Тренировка в пределах часа. А если еще грамотно сгруппировать м. группы (например, разгибатели-сгибатели), то и отдыха более чем достаточно. Что тут нереального то?

[Zaratustra]

Оптимательно 4 тренировки в неделю (в межсезонье). 2 упра на мелкие группы, 3 на крупные. 3-4 подхода

пипец и это не ОТ? а что это? 4 тренировки в неделю??? 3-4 подхода  в упражнении и это не ОТ???

Всё реально и это реально и я бы так тренировался - ЕСЛИ БЫ БЫЛ ТРЕБУЕМЫЙ МНЕ РЕЗУЛЬТАТ!

[renepjd]

бери больше кидай дальше от рассвета до заката

Заметил, что у тех, кто не берёт больше и не кидает дальше (бля, запутался в этих идиомах или как их там?)

Короче, у тех, кто ипашет до отказа коротко и ясно, форма получше чем у других.

[Zaratustra]

Короче, у тех, кто ипашет до отказа коротко и ясно, форма получше чем у других.

сейчас начнётся)

[renepjd]

сейчас начнётся)

А что начнётся?

ОТ-эшники начнут свои фотки постить?

[merQ]

 Заметил такую фишку: сразу перескакивать с 50-60% от рабочего не так
прикольно, как сделать 90%(примерно) на одно-два повтора. Вроде как и не
устанешь и вес почувствуешь. У Кравцова стырил эту фишку.

попробуй последний разминочный подход делать с весом 110% от рабочего на 1-2 повтора. Рабочий подход на 8 раз после этого будет казаться, что уже со сниженным весом

[Zaratustra]

ОТ-эшники начнут свои фотки постить?

ну фотки или ссылки, да я и непрочь бы посмотреть фото до и после и при условии что насухую

[Олег К]

 

Рабочий подход на 8 раз после этого будет казаться, что уже со сниженным весом

И окажецца неэффективным)))

[Zaratustra]

А то у них любимая фишка, выставить фото эндоморфа, который на ОТ похудел и преподносить это как охуенный прогресс в НАБОРЕ мышечной массы.

[renepjd]

попробуй последний разминочный подход делать с весом 110% от рабочего на 1-2 повтора. Рабочий подход на 8 раз после этого будет казаться, что уже со сниженным весом

Прикольно. Но в чём смысл?

[Zaratustra]

Это была шутка, если кто не понял)

[renepjd]

Это была шутка, если кто не понял)

Блин, забыл посчитать. Раз в две недели шутка   

[merQ]

кутузов, смысл в подготовке ЦНС.

[OldBoy]

ну фотки или ссылки, да я и непрочь бы посмотреть фото до и после и при условии что насухую

Сойдет? На фотке справа вешу 87 против 69 стартовых, рука 34,5 против 29-30 начальных. Фоток совсем "до" нет.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (23 февраля 2013 - 01:33)

[seva1986]

против 29-30 начальных

 

Сколько лет тогда было?

[OldBoy]

17. Но я с 14лет вообще не расту в плане скелета, например запястье как было 16см, так и осталось.

[stivSTI]

Сойдет?

Как то "двойной бицепс сзади" с аватаркой не стыкуются 

Сообщение изменено: stivSTI (23 февраля 2013 - 02:33)

[stivSTI]

Вот-вот. Можно посмотреть литературу от Тэнно до Фундаментального курса Вейдера. Там ОТ (бери больше кидай дальше от рассвета до заката), как его понимают ВИТовцы и не пахнет. Оптимательно 4 тренировки в неделю (в межсезонье). 2 упра на мелкие группы, 3 на крупные. 3-4 подхода. Тренировка в пределах часа. А если еще грамотно сгруппировать м. группы (например, разгибатели-сгибатели), то и отдыха более чем достаточно. Что тут нереального то?

Там хуже...объемный ВИТ. Так же как у А. Шварценегера , по 5 подходов (ОТ)  до отказа (ВИТ) в каждом упражнении. Тупо долбишь 4 раза в неделю, пока не надоест или пока организм не скажет хватит.  Пример грамотного ОТ - это Методика Гончарова, либо схожие, там где считается объем и интенсивность проделанной работы и пришли они из ТА. 

Сообщение изменено: stivSTI (23 февраля 2013 - 02:36)

[Михалы4]

было почти так, как ты говоришь (мог есть, сколько хотел и мало двигаться

 

Огрехи избирательного зрения. Читаю – "мозг есть, только хотел много есть и мало двигаться"...
 
Хуяссе, думаю... ништяк системка...
 
Перечитал ещё раз – всё оказывается, "немного" не так. 

[DimaSem]

Сойдет? На фотке справа вешу 87 против 69 стартовых, рука 34,5 против 29-30 начальных. Фоток совсем "до" нет.

широчайшие не качаешь?

[Zaratustra]

Сойдет?

Сойдёт, какой рост? Какой был вес до начала занятий вообще?

[Михалы4]

рука 34,5 против 29-30 начальных
 

 
Ты называешь это "БИЦЕПС"?

(Я вижу, что ты пишешь "рука").

Вот как выглядит БИЦЕПС:



Шарик такой.

На фото справа его вообще нет, сровнялся с нулевой отметкой. Слева – уже что-то наклёвывается.

Если взять бицепс человека на фото за 10 баллов, то бицепс на фото слева тянет балла на 2.

Грубо гря – два года ПРОДУКТИВНОГО кача против десяти.

Ничего личного.

[OldBoy]

широчайшие не качаешь?

Нет.

 

Сойдёт, какой рост? Какой был вес до начала занятий вообще?

Рост 183, до начала занятий весил 69кг (не сухих). 

[Михалы4]

Есть некоторые позиции у Джонса и у Менцера с которыми я несогласен. И это позиция по фарме. Химики для большего эффекта должны тренироваться объёмно,  а не так же как люди без стероидной поддержки. Если для натурала основной - это тренинг, для него каждая тренировка - это способ ебануть по организму с целью получить выброс андрогенов и других гормонов, способствующих восстановлению. То для химика  - тренировка это способ подольше удержать, насыщенную гормонами, поступившими извне, кровь в целевой мышце. С этой точки зрения Ятс, Салакс и иже с ними тренировались неверно.

 
ДА НЕУЖЕЛИ??

А вот это ты видел?



Чтоб ты знал:

1. Ты нихуя не понимаешь в бодибилдинге.

2. Система ВИТ – ЛУЧШИЙ тренинг и в натураху, и на химии.

-------------------
Не спеши парировать. Поднаберись сначала опыта. Потренируйся лет эдак пятнадцать-двадцать. И после этого – заходи на форум и пиши, что я был прав, и на Ятса ты гнал поклёп ЗДРЯ.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 февраля 2013 - 03:56)

[Arik]

Сойдет? На фотке справа вешу 87 против 69 стартовых, рука 34,5 против 29-30 начальных. Фоток совсем "до" нет.

ахеренно в крепыша превратился ! ширы бы и шею и фсе , здоровяк готов и упакован ! ))