103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

будет ежедневно заниматься и начнет с пустого грифа (20 кг) во всех упражнениях и будет набавлять вес отягощения на 1,5 кг ежемесячно, то значит ли это что через 18 (а точнее через 17,7 лет) лет он будет ежедневно приседать/жать/тянуть - 320 кг

Я решил, я решил. Да!

с какого времени ему придется употреблять

Забанят

Насколько широки возможности естественного восстановления организма

Никто не знает

Жаль только шо математика не рулит в этом спорте...

[Domus]

Это мне напомнило закон Кокоса-Мокоса )))

P.S. Блин, чего я до сих пор 500 не жму ((( хотя бы фунтов )))

[AnatolyR]

мегазадрот с железной задницей

есть такой

Эдди Коэн его зовут

легенда мирового лифтинга

[Железякин]

думаю надо ввести в формулу несколько переменных.

[Александр71]

Так вот - если данный человек (мегазадрот с железной задницей) будет ежедневно заниматься и начнет с пустого грифа (20 кг) во всех упражнениях и будет набавлять вес отягощения на 1,5 кг ежемесячно, то значит ли это что через 18 (а точнее через 17,7 лет) лет он будет ежедневно приседать/жать/тянуть - 320 кг????

Вспомнился какой то фильм про ниндзя,ещё в видеосалонах смотрел,там учитель посадил маленькое дерево,ученик через него прыгает,дерево растёт ученик тоже,дерево стало огромным,но ученик так и прыгал через него.Кули ниндзя.

[10 люберецких хомячков]

Каких переменных????

 Александр71, Да я тоже вспомнил фильм с ван даммом, где он пальму ногой рубит))))

Gjkmpjdfntkm, дак если штука стоящая, отчего же не воспользоваться?))))

А еще вспомните Милона с его бычком)

Сообщение изменено: 10 люберецких хомячков (27 января 2013 - 02:58)

[hardgainer178]

Писал в "линейной прогрессии" перенаправили сюды...

Вообщем пара вопросов таких, эспешиали к дядь Диме и Железякину:

мона ли тягу в наклоне для спины заменить на тягу Т-грифа?

насколько АДЕКВАТНО и когда имеет смысл переходить на схему 10,9,8,7,6,5? (то есть оставить сокращенку и те же базовые движения и с каждой тренировкой увеличивать рабочий вес, сбрасывая одно повторение - такие мини-циклы по 6 тренек)

Сообщение изменено: hardgainer178 (27 января 2013 - 03:14)

[Железякин]

Александр71,хон гиль дон.

10 люберецких хомячков,таких как жизнь.

[SGF]

Смысл такой - предположим, человек занимается каждый день без перерывов и делает три базовых упражнения - присед, жим и тягу. В 3 подхода и в 10 повторах в каждом. И все. Так вот - если данный человек (мегазадрот с железной задницей) будет ежедневно заниматься и начнет с пустого грифа (20 кг) во всех упражнениях и будет набавлять вес отягощения на 1,5 кг ежемесячно, то значит ли это что через 18 (а точнее через 17,7 лет) лет он будет ежедневно приседать/жать/тянуть - 320 кг????

Я так, будучи подростком, отжимался от пола - за полтора года дошёл до 250 раз)

[Александр71]

за полтора года дошёл до 250 раз)

а должен был до 540 дойти

[SGF]

а должен был до 540 дойти

Я не каждый день повтор добавлял.

[Domus]

Писал в "линейной прогрессии" перенаправили сюды...
 
Вообщем пара вопросов таких, эспешиали к дядь Диме и Железякину:
 
мона ли тягу в наклоне для спины заменить на тягу Т-грифа?
 
насколько АДЕКВАТНО и когда имеет смысл переходить на схему 10,9,8,7,6,5? (то есть оставить сокращенку и те же базовые движения и с каждой тренировкой увеличивать рабочий вес, сбрасывая одно повторение - такие мини-циклы по 6 тренек)

1. Мона
2. Я бы посоветовал 12 (75%) - 10 (80%) - 8 (85%) - 6 (90%) - 6 (95%) - 6 (100%) - 6 (102,5 - 105%). За 100% берешь рабочий вес в 6 повторах
Первые 3 тренировки работаешь в двух рабочих подходах, затем в одном. 4-я тренировка - некий рубикон. Если чувствуешь что вместо 6 можешь сделать 9 и более повторов, можешь пробовать на 5-ой тренировке 102,5%; 6-я - по ощущениям

[Александр71]

Я не каждый день повтор добавлял.

значит ты не нинзя.

[hardgainer178]

Domus, благодарствую за потраченное время. Но (куда без моего "но"...) в чем прелесть именно Вашего варианта, в отличие от предложенного мной?

[Domus]

В постоянном повторном ряде
А вообще я не сильно люблю социологические опросы

[Silovichok]

Несколько мелких деталей тренинга.


Подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды вы добьетесь максимальной рястяжки широчайших. При подъеме как можно сильнее выгибайте спину. Чтоб не повредить поясницу, не допускай раскачиваний туловища. 
Если грудь не реагирует на жим лежа, попробуй делать на наклонной скамье, веса оставь прежними, через 2-3 недели возвращайся к стандартному жиму. 
Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель сбросить вес. Отказавшись от него ты существенно замедлишь обмен веществ, в том числе и сжигание жира. 
Если ты решил принимать креатин, откажись от загрузочной фазы. Рекомендуемая загрузка по 20-30 граммов с последущим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина ничуть не больше, чем ежедневный прием по 5 грамм. 
Ты заметил что икры не растут, тогда попробуй такой прием. Возьми вес который ты сможешь сделать всего на 4-5 повторений. Но не останавливайся на этом числе, а с помощью партнера попробуй сделать на все 8-мь, а то и 10-ть повторений. 
Уже давно не секрет что кушать нужно часто но 60 % всех калорий надо получить до часа дня! 
При работе на рельеф, проводите до завтрака 20-минутную аэробную тренировку. 
Если есть возможность тренируйтесь в залах с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость. 
Старайся проводить в зале не больше 2х часов (с учетом растяжки). Это оптимальный срок для интенсивной накачки. 
Сырье для построения мышц - высококачественный белок. Лучше источники - говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки. Держись подальше от копченостей, сосисок, колбасы, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.

[AnatolyR]

Несколько мелких деталей тренинга.

набор прописных истин в перемешку с откровенной ерундой

[Silovichok]

набор прописных истин в перемешку с откровенной ерундой

А у тебя всё ерунда если она не сходится с твоим мнением ...  

[Dannn]

Привет, тренируюсь почти год, набрал 15кг за это время, так вот если торс, ноги, руки  стали больше, то шея у меня осталась без изменений! В общем шея у меня 38см, для примера бицепс 39см, шея тонкая и не гармонично смотрится с телом, что визуально выделяется. Так вот возник вопрос стоит ли качать шею отдельно? Какие упражнения? Если качать трапецию то шея визуально будет выглядеть толще ? И вообще проблема ли это?

Рост 185см вес 85кг

Сообщение изменено: Dannn (27 января 2013 - 07:14)

[hardgainer178]

Ну я тут не шибко продвинутый, чтоб советы раздавать. Но кое-что насчет моей шеи работает... Из былого опыта рукопашника - борцовский мост. Много повторов. Сам делаю так. 4 по 15. 2 разогревочных (помогаю руками, после без рук и под конец с блином, причем неважно какое исходное положение - либо спина вниз в упоре, либо вверх). Трапеции и так на становой работают. Итого шея - 40 см. Вроде как плюс 4 см за 4 месяца сделал. Делаю раз в неделю обязательно.

[Domus]

В разделе Тренинг->Плечи вроде есть тема про тренировку шеи

[Олег К]

Качка шеи в мосту истирает межпозвоночные диски

[Старичок]

шея у меня осталась без изменений!

Не спеши ты, что кроме шеи ..... всё уже выросло прилично?

[RusLex]

Привет, тренируюсь почти год, набрал 15кг за это время, так вот если торс, ноги, руки  стали больше, то шея у меня осталась без изменений! В общем шея у меня 38см, для примера бицепс 39см, шея тонкая и не гармонично смотрится с телом, что визуально выделяется. Так вот возник вопрос стоит ли качать шею отдельно? Какие упражнения? Если качать трапецию то шея визуально будет выглядеть толще ? И вообще проблема ли это?

Рост 185см вес 85кг

Качаюсь тоже около года, шея потолстела заметно, рубашки некоторые не застегиваются) У меня ощущение что качалась она у меня от пуловера (шею тяжело держать на весу, напряжена на протяжении всего упражнения), и когда трапеции качаю, тоже напряг хороший

[Dannn]

Вроде как плюс 4 см за 4 месяца сделал

ОМГ!

борцовский мост

Когда ходил на самбо, давно, там тренер уделял большое внимание шеи помню шея тогда здорово болела. Надо вспомнить попробовать.

Трапеции и так на становой работают

Я
становую не делаю т.к хожу не олдскульную качалку, а в гламурный
фитнес, за год ни разу не видел чтобы кто то ее делал в зале, видимо
считается дурным тоном. Вот испрашиваю стоит ли отдельно делать трапецию?

Качка шеи в мосту истирает межпозвоночные диски

А присед губит  колени .... итд. Есть альтернатива моста и беганья вокруг головы?

Не спеши ты, что кроме шеи ..... всё уже выросло прилично?

Нет конечно, но смотрится это не эстетично, а шею особо не спрячешь.

[Олег К]

А присед губит  колени .... итд. Есть альтернатива моста и беганья вокруг головы?

Хреновый присед губит колени, разве не?
Как и шею можно качать, не сдавливая межпозвоночные диски.

[SGF]

А присед губит  колени .... итд. Есть альтернатива моста и беганья вокруг головы?

Закачай в шею силикон. Думаю, в твоей гламурной качалке такой "тренинг" одобрят.

[Железякин]

видимо считается дурным тоном

прикинь , придешь ты с толстой шеей в этот зал, это ж тебя зашпиняют и зачмырят... это ж не гламурно ...

[FaHaT]

Привет всем, у меня кифосколиоз 1 степени может ли становая, присяд, жим ухудшить ситуацию? сделать горб ещё больше?

p.s на данный момент рабочий жим 70, присяд 95, становая 100

p.S Вот что то типа такого только у меня не прям так жёстко, ну если нагинаюсь горб у меня норм видно

Сообщение изменено: FaHaT (28 января 2013 - 10:27)

[antic]

может ли становая, присяд, жим ухудшить ситуацию?

Ты издеваешься?  Какая становая, какой присед...