103732 ответов в этой теме

[Domus]

Ждать, когда в 3-х сетах смогу 12?

только не ждать, а стараться )

[Gjkmpjdfntkm]

Что дальше делать

В теме HST есть два варианта перезагрузки. Стоим на весе (до трех тренировок) и пытаемся сделать 3х12 (в вашем случае) если повторения растут от тренировки к тренировке, или сброс (10 помому процентов) если повторения падают и второй заход (но правда это уже не линейный цикл). Можно закончить цикл и начать новый))) Или перейти например как HST на меньшее кол-во повторений ( например 3х8 ) и продолжать наращивать вес (но правда это не линейный цикл тоже, хотя можно это расценить как череду линейных циклов)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 октября 2012 - 04:13)

[Nthnsq]

HST - это чего такое?

[Gjkmpjdfntkm]

HST - это чего такое?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459&hl=

[Sh8er]

Кирилл я бы на твоем месте попробовал метод углеводного чередования
Посмотри соответствующий пост в теме у меня в подписи. Там же есть и конкретные рекомендации и по рациону и по БЖУ

спасибо, почитал, классная штука. только напряг у меня будет с такой правильностью питания, учёба.

кто-то пытался питаться только по безуглеводной системе? чтобы и жиров совсем не было в рационе? и как, быстро жир сползает? или я первопроходцем буду?

[Gjkmpjdfntkm]

чтобы и жиров совсем не было в рационе

Суставы не жалко?

[Domus]

Этим ты навредишь своему здоровью.
Нельзя снижать и угли и жиры и жить на одних белках.

Еще один вариант - кето-диета. Почитай тему ДДД в Меню бодибилдера

А низкоуглеводка - это вариант который я использую при похудении. Непростой вариант, поверь на слово

[Олег К]

ODESSIT,
Основы всех этих процентовок в своё время были выведенены эмпирическим путём. Есть желание копнуть немного глубже- почитай "Систему многолетней подготовки в тяжёлой атлетике" А.С. Медведева

[Sh8er]

Этим ты навредишь своему здоровью.
Нельзя снижать и угли и жиры и жить на одних белках.

Еще один вариант - кето-диета. Почитай тему ДДД в Меню бодибилдера

А низкоуглеводка - это вариант который я использую при похудении. Непростой вариант, поверь на слово

спасибо, отличный вариант с кето-диетой
про трудности низкоуглеводки могу лишь представлять, но, думаю, это того стоит. хотелось бы попробовать
значит, в качестве жира можно питаться яйцами с желтком. ага?

Суставы не жалко?

думаю, не на долгий период времени сидеть на этой диете. спасибо, понял про пользу жира суставам

[Domus]

Почитай внимательно тему которую я рекомендовал

[Зойдберг]

думаю, не на долгий период времени сидеть на этой диете. спасибо, понял про пользу жира суставам

долго периода времени для получения травмы и не нужно, все происходит в течении нескольких минут, или даже менее)))

[Domus]

течении нескольких минут

секунд (

[Зойдберг]

секунд (

в целом да, но цепочка зачастую начинается раньше, в тот момент, когда на краю подсознания зарождается чувство "что-то не так", но человек не обращает на него внимания...

[antic]

в целом да, но цепочка зачастую начинается раньше, в тот момент, когда на краю подсознания зарождается чувство "что-то не так", но человек не обращает на него внимания..

Дада есть такое.. чуйкой зовется ) Стараюсь слушаться. И касается это не только спортивных увлечений.

[Andrew Koenigsberg]

Вопрос! Вот когда человек работает на массу, то там ясно конечно, что ни о каких кубиках на животе речи не идет. Но как все же понять что растет преимущественно мышечная масса, а не жировая?

[Domus]

Почему же не идет?))) все зависит от того на какую именно массу человек ориентирован и как он питается при этом
Критерии:
Зеркало ;
Калипометрия;
И эмпирический метод: мониторинг обхвата талии

[Старичок]

Andrew Koenigsberg,
Если серьёзный подход, то замеры калипером.

[Andrew Koenigsberg]

Старичок, и какой процет жира считается нормальным? Существует ли какая либо таблица?

[Старичок]

Старичок, и какой процет жира считается нормальным? Существует ли какая либо таблица?

12-13%

[antic]

Старичок, и какой процет жира считается нормальным?

наверное когда видно хотя бы 3 ряда кубиков ))))

[Andrew Koenigsberg]

Старичок, а если я вам фотку свою в личном сообщении скину вы сможете на глаз определить этот процент?)

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (19 октября 2012 - 12:41)

[Старичок]

Andrew Koenigsberg,
Так Анатолий выкладывал тут, фото с процентами по жировой.
Пацаны, если кто помнит где эти фотки. Бросьте ссылку человеку.

[slowflow]

очень давно не занимался(хотя и до этого занимался пару месяцев) и щас в жиме лежа заступорился на 1 весе,не могу сдвинуться дальше.что в такой ситуации делать?

[:-)))]

очень давно не занимался(хотя и до этого занимался пару месяцев) и щас в жиме лежа заступорился на 1 весе,не могу сдвинуться дальше.что в такой ситуации делать?

заниматься

[Железякин]

slowflow, почитать тему Линейная прогрессия в данной ветке. ( прикрепленная тема )

[slowflow]

заниматься

это значит дальше стараться дожимать вес этот?

[:-)))]

это значит дальше стараться дожимать вес этот?

Нууу... тогда, просветляться.

[slowflow]

Нууу... тогда, просветляться.

не понял)

[:-)))]

не понял)

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[леди икс]

тоннаж тренировок

Тоннаж считать необходимо в ПЛ или ТА, у них в разделах, я думаю, можно найти информацию об этом. Только зачем? в бодибилдинге это не так важно. Растет ли интенсивность тренировки, можно и так увидеть: чем больше вес и меньше, соответственно, повторов, тем интенсивность выше, соответственно, сильнее стимул для роста. Это если очень кратко и приблизительно, и не расписывая всех прочих необходимых условий.