50283 ответов в этой теме

[Alexander_T]

блин.. походу спину потянул (надеюсь что просто потянул, а не защемил чего то).. 6-я тренировка СМТ-3, на втором подходе приседа ни с того ни с сего потянуло (делаю фронтальный, вес шел легко, разминка хорошая была) - прям сразу слева от позвоночника в грудном отделе, но чувствуется где то в "глубоких" мышцах.. расстроен капец - щас половина движений корпусом с болью (например поворот корпуса когда левое плечо вперед выносится), даже иногда глубокий вдох больно делать.. думаю не может ли это какое защемление быть в самом позвоночнике?

в итоге присед не доделал, второе упражнение тоже неприятно было делать, с болью в спине.. жимы еще нормально добил.. мощность под 1100
съел таблетку диклофенака, приложил лед после тренировки, намазался мазью - в общем комплексный подход

[Биг-дик]

всем привет! после 4-х дневного отдыха на даче, сегодня провёл 6-ую треню 4-го мц. смт1, 4*4*6.
веса оставил те же что и на прошлой трене, но время увеличилось на 12 сек.

время:7:20
объём:9760
мощь:1355.

Сообщение изменено: Биг-дик (26 июля 2011 - 02:26)

[megaMASS100]

Sokol72:

Проходку бы лучше сделал.
Определил максимумы в жиме, ЖУХе, тяга и приседе.
Было б с чем сравнивать вполне корректно и наглядно.
И самому еще мотивация неплохая когда прибавки видишь.

Если у тебя корректно заполнен профиль, то думаю с весом 121 и жимом 137, 5 - тебе лучше про прходки и т.д. забыть и сушиться))) а то люди с такими результатами отпугавают меня из этой темы)))

я, к стати, весил побольше тебя ))) и результаты у меня за 3 года, как у тебя за 20 лет)

Я не ставлю целью пожать больше и т.д., хотя если прибудет - хорошо. Мне главное сейчас - рельеф и качество, т.е. попалить сало и сберечь мясо, диета для этого подобрана и т.д.

Т.к. пишут что СМТ сушит , я и решил попробовать, форма тоже Майка впечатляет. Мне нравиться пробовать новые программы, да и от силовой программы начинаю уставать уже.

Вчера, когда делал - люди спрашивали что это за программа такая, что скачешь с тренажера на тренажер)))

[Sokol72]

megaMASS100:

Если у тебя корректно заполнен профиль, то думаю с весом 121 и жимом 137, 5 - тебе лучше про прходки и т.д. забыть и сушиться))) а то люди с такими результатами отпугавают меня из этой темы)))

Вот людям по доброму советуешь - они огрызаются.
Совершенно непонятно или подъ...нул он меня?.
И второе:
жим 137,5 был в конце мая.
23 июля делал, несмотря на твои запреты, проходку.
Меня лично результат порадовал- 145 я пожал.
С февраля на СМТ я прибавил в жиме 45 кг. Не пугает?

А "сушилки" всякие меня мало интересуют - потому что это бред. Т.к. процесс сугубо временный, если не поменять образ жизни ,то все вернеться еще и с привесом.
И еще организм нужно переводить на бОльшее энергопотребление. Что как ты понимаешь невозможно без тренировки.
И очень интенсивной и качественной.
Так что я лично просто тренируюсь и не морочусь на весе который стабильно стоит 121..122 кг.
Думается мне что все само придет со временем.
Главное не торопиться.
А то я с 1991 года когда впервые попал в зал - много повидал людей которые конечно много чего добивались быстро, но и так же быстро исчезали за горизонтом.
А те кто не торопиться до сих пор в зале (таких я знаю 2 человека кроме меня).
Про стадо коров и быков молодого и старого помнишь?
Молодой "Давай побежим догоним и от...ем ввооон ту рыжую корову!"
Старый бык: "Нет мы тихонько спустимся и вы...ем все стадо!"
Эх молодежь...

Сообщение изменено: Sokol72 (26 июля 2011 - 03:23)

[MikeKazakov]

megaMASS100
Сушит не СМТ, сушит диета. СМТ грузит.

[megaMASS100]

Sokol72 , ладно, не будем педалировать конфликт и обсуждать нюансы периодических тренировок с прибавками по 45 кг в жиме)

Факт, что результат есть и это тоже вызывает уважение!

MikeKazakov

новая нагрузка - это как раз то, что мне надо, посмотрим какой у меня будет результат от СМТ, т.к. диета последние 2 месяца имеется:

в день БЖУ - 160-40-30 , с учетом сложности тренировок в тренировочные дни буду дополнительно загружиться рисом по 50 г - получиться что-то типа углеводного чередования.

Если за СМТ я скину еще 3-4 кг, то уже будет круто!

[Romk]

megaMASS100:

в день БЖУ - 160-40-30 , с учетом сложности тренировок в тренировочные дни буду дополнительно загружиться рисом по 50 г - получиться что-то типа углеводного чередования.

имхо тебе бы белка добавить, причем конкретно добавить, 160гр для 100кг человека - это пшик имхо - даже для набора бы увеличил раза в 1.5, а учитывая что сушишься - вообще имхо надо его раза в 2 больше чем у тебя сейчас идет

[megaMASS100]

Romk , иногда может и больше получается 180-200, но вобще видимо я отношусь к той категории, кому 1.5 г/кг хватает...и то особо вес не падает, застрял на 98 уже на 2 недели!

Мне кажеться, что правильность подтверждает что при потере 13 кг, 13 см ушло с талии и тока 1 с бицепса, силовые восстановил практически на 100% от досушечного периода.

Еще может сказывается, что много жидких аминокислот 40-60г - это только за счет них. Наверное в сумме полстакана за день выпиваю )

Сейчас надеюсь с помощью СМТ убить сразу 2 зайцев :

1) Чтобы жена не ругалась , что я в зале 3 часа провожу
2) дать новую интенсивную нагрузку - шокировать тушку , так сказать

[Slava9090]

Romk:

надо его раза в 2 больше чем у тебя сейчас идет

Ром , при всем уважении , но 5-6 недель заряжать в себя 320 грамм белка , печень не отвалиться? Мне кажеться 200 это предел . Если учесть что пацан весит сотку , + жирок , реальный вес кило 85 *2 = 170 . Это для роста . Я просто физически не пойму как есть 320 грамм белка ( при условии , равных порций 5-6 раз в день по 30-45 грамм )

[Chapa209]

Slava9090
Он говорил про диету, а не про массонабор, на диете углеводы и жиры(большая часть) заменяются белками.

[Chapa209]

Кстати сегодня сделал первую тренировку СМТ-2:
Всего 5772
Сред вес/Интенс. 53,44444444
Время тренировки 4,16667
Мощность 1385,278892
Норм?)

[Slava9090]

Romk:

даже для набора бы увеличил раза в 1.5

[KazzaK91]

Quote

мну посмотреть, как ведет себя мышца на максимуме.

Напрягаются

[^SIRIUS^]

tdk:

а в теме есть хоть одно видео проходки? мну посмотреть, как ведет себя мышца на максимуме.

а почему ищешь именно в этой теме?

[YARA]

You_Know:

И при гипертонии, я коньки не откину?

Если начать аккуратно, не загонять весА, то будет только лучше. У меня тоже повышенное давление. После СМТ-1 и СМТ-2 тонус, работоспособность, выносливость, силовые - всё улучшилось. И это несмотря на загон на работе.

[YARA]

adambereg:

буду в конце августа делать проходку - могу заснять...)

Выложите, пожалуйста. Очень нужно.

[megaMASS100]

Кстати сегодня сделал первую тренировку СМТ-2:Всего 5772Сред вес/Интенс. 53,44444444Время тренировки 4,16667Мощность 1385,278892Норм?)

Я не понимаю , как провести тренировку за 5 минут??? Что это за тренировка??? Или так 5 раз в день тренироваться надо? Или СМТ-2 так сильно отличается от СМТ ???

Сообщение изменено: megaMASS100 (26 июля 2011 - 09:10)

[K'haartaim]

Сын Ярости

Quote

Прибавка на многоповторке, стимулирует рост на тяжёлых тренях, прогресс в тяжёлых тренях, пождхлёстывет рост результатов на лёгких.
Тем более, что у меня обычно чередуютсядве- три лёгких трени с тремя-четырьмя тяжёлыми. Может и в этм тоже что-то есть.
Так и движемсо.

В смысле Вы делаете 3 тренировки 10-15 подряд, а потом три штуки 4-6?..

[adambereg]

megaMASS100

Quote

Я не понимаю , как провести тренировку за 5 минут??? Что это за тренировка??? Или так 5 раз в день тренироваться надо? Или СМТ-2 так сильно отличается от СМТ ???

я и СМТ1 за 5,5 минут делал пару недель назад - если честно, мало не казалось..))

[Demis]

megaMASS100:

Я не понимаю , как провести тренировку за 5 минут??? Что это за тренировка??? Или так 5 раз в день тренироваться надо? Или СМТ-2 так сильно отличается от СМТ ???

Ранее Апостол видео выкладывал. Там 3мкц СМТ1 за 5 минут проделан

[Quake]

megaMASS100:

Я не понимаю , как провести тренировку за 5 минут??? Что это за тренировка???

поймешь, хорошая такая тренировка, убойная

[YARA]

Demis:

Ранее Апостол видео выкладывал. Там 3мкц СМТ1 за 5 минут проделан thumbup.gif

http://smtsystem.nar...video_examples/
Вот тут видео Апостола. Самое нижнее

[superkefir]

Провел проходку после СМТ3 и болезни.
До - после:
Жим: 110 -> 105
Жух: 105 ->100
Фронтальный присед: 90 ->100
Становая: 140 три года назад делал когда весил 93(в таблицу 120 ставил и делал с плинтов) -> 140 в полную амплитуду с пола.
ПШНБ 57 -> 52 (с небольшим читингом сделал 57, 52 делал довольно чисто)
Подтяг с весом: до не помню, около +60 было в неполной амплитуде (рабочей для СМТ) -> 50 в полной с самого низа, довесил чирик и дотянул только до параллели плеча с полом).
В общем результат вполне предсказуем оказался.
Становой доволен, ибо сделал с прямой спиной (150 потянул, но не вытянул, почуял что спину гнет и опустил обратно).
Жимом не доволен, но иллюзий не питал. Делал с паузой внизу без отбива как после СМТ2 на проходке. Медленно опустил, задержал и выжал.
ЖУХ опускал ниже чем на проходке после СМТ2, примерно до 10-12 см до груди и вверх.
Вес в пределах 83, особо не менялся. Питаюсь конечно похуже. Лето не переношу в этом плане. Ничего не лезет
Майк какой следующий шаг?

[YARA]

Пожалуй, это можно отнести к проходке после СМТ-2
В начале мая сын весил 50 кг, сейчас в нём 53,5кг и по росту меня уже перегнал. Но я все также беру его на ручки и несу в кроватку, когда заснёт.
Напоминает древнегреческую байку про атлета и бычка.....Посмотрим, что будет после СМТ-3

[Сын Ярости]

Отец Артемий

Отец Артемий:

Кто-нибудь проверял сколько повторений до отказа можно сделать с весом для СМТ-1 4х6 и 4х9?

Сие зависит от паузы между сетами.
Если 4х4 через 30 сек отдыха, то примерно 8. Если 2х4 - то примерно 6.

4х6 через 30 сек - около 12.

4х10 через 10 сек - около 26.

YARA

YARA:

сейчас в нём 53,5кг и по росту меня уже перегнал. Но я все также беру его на ручки и несу в кроватку, когда заснёт.

Нихрена ж се ручки!

YARA:

Напоминает древнегреческую байку про атлета и бычка.....Посмотрим, что будет после СМТ-3

После СМТ-3, о греке Милоне никто и не вспомнит.

[vadim-rom]

Пичаль!
Сломал палец ( мизинец ) на ноге и пятку ушиб. Болит, сука. Во общем чередование начну с новой недели. Может раньше. Когда делал метаболику вся эта хурма приседать не особо мешала.
Пичаль припичальная!

Сообщение изменено: vadim-rom (26 июля 2011 - 11:17)

[YARA]

Сын Ярости:

Нихрена ж се ручки! shocking.gif

Ручки, как ручки....тоненькие......Я же сыночку прошу мне за шею зацепиться, так что понимаю его спиной и ногами с дивана. Типа, "присед со штангой на груди".
53,5кг - не бог весть что, но с другой стороны - я поднимаю и несу уже больше собственного веса.

[Сын Ярости]

YARA

YARA:

Я же сыночку прошу мне за шею зацепиться, так что понимаю его спиной и ногами с дивана. Типа, "присед со штангой на груди".

Вот уверен на 100%, что спина при этом прогнута, как на тяге. Будь моя воля, я бы умение держать спину, ввёл в обязательную школьную программу.

YARA:

53,5кг - не бог весть что, но с другой стороны - я поднимаю и несу уже больше собственного веса.

Это получается то же что для меня кабан весом в 87 кг. Это, типо я с Дер Лифтёром на руках... Ужос!!!!

[MikeKazakov]

superkefir

Quote

Майк какой следующий шаг?

Ща оформлю.

Ага, ЩА!!! Мыло давай.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2011 - 11:40)

[superkefir]

MikeKazakov
superkefir@gmail.com