16986 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 90х10, 90х8, 90х6

2. Тяга гантелей лежа 34х10х3

3. Жим стоя 50х10х2, 50х7

4. Бицепс сидя с опорой 15х10х3

5. ЖУХ на накл. скамье 70х10х3

[OldBoy]

Сумо - 272.5х7

Нордики (негативы) - 5х5

Хип флексоры с гантелью - 2х2+2х15

Наклоны сидя - 20х3х10

Обратные икры - 3х25

Пресс/гиперы - 3х12-15

Ну что же, неплохо )

 

[Fortnite]

Сумо - 272.5х7
Нордики (негативы) - 5х5
Хип флексоры с гантелью - 2х2+2х15
Наклоны сидя - 20х3х10
Обратные икры - 3х25
Пресс/гиперы - 3х12-15
Ну что же, неплохо )
 

наткнулся на видео Белкина в контакте , где он тянет в одном московском клубе , провалившись в страницу этого клуба увидел что ты состоишь в команде этого клуба . Как так получилось что ты из Питера состоишь в команде московского фитнес клуба, если это не секрет конечно

[OldBoy]

Мой старый товарищ - хозяин этого зала.

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOVс,
Да,
 
Добро утро.
Не подскажешь, не ты ли писал про работу в короткой амплитуде, тяжелым весом? 

Салют!
PFT (Pover Factor Training) автор Джон Литтл

[urov]

18.11.12 Пятница (вес/повторы)

- Жим - 80 х 8,8,8,8 легко
- Жим стоя - 50 х 8, 8,8,8
- Махи в стороны - 16х8, 18х8, 14х8
- Брусья с весом - 42х7, 37х8, 32х8
- Разгибания с v-образной рукоятью - 75х5, 70х8, 65х8
- Тяга нижнего блока - 90 х 8,8,8
- ПГНБ - 16 х 8,8
- Румынская тяга 108 х 8,8,8
- Пресс 3х15

[Горец67]

19.11.2022 неделя 3, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 60 2х10 отдых 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 66 4х8
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 24.5+24.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 4х Макс
8 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (19 ноября 2022 - 12:52)

[donde]

20.11.22 Тр. №2

 

1) Жим - 30x8, 45x7, 57.5x6, 72.5x5, 85x4, 95x3, 100x3, 105x2x2подх., 100x3x2подх.

2) Тяга нижнего блока узким хватом - 57x10x3подх.

3) Пулловер с гантелью - 10x15, 12x15

4) Разведение рук в "бабочке" - 24x15x2подх.

5) Сгибание рук в тренажере - 20x15, 25x15, 32x15

6) Голень стоя - 0x(20+20), 0x(18+18)*, 0x(16+16)*

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 92,5х10, 92,5х8

2. Бицепс на накл. скамье 15х12х2, 15х10х2

3. Брусья с 10 кг 10х4

4. Бицепс со штангой лежа грудью на накл. скамье 25х12х3

5. Трицепс у блока, с канатом 55х12х3

[urov]

Понедельник, разгрузочная неделя

- Жим лежа 8 х 80 х 3
- Жим стоя 8 х 42 х 3
- Подтягивания с весом +15кг х 8 х 2
- Тяга нижнего блока 85 х 80 х 2
- Тяга в хаммере одной рукой 50 х 8 х 2
- ПГНБ 8 х 16 х 2
- Разгибания на блоке с v-ручкой 8 х 60 х 2
- Жим ногами 8 х 200 х 3

[Горец67]

22.11.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 74 5х8
2 становая тяга с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 34+34 3х8
4 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук
55 2х12 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х8
7 протяжка Шир хв 46 3х10
8 бицепс 4х Макс
9 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (22 ноября 2022 - 12:26)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,10

2. Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х10х3

4. Махи стоя 12,5х15х3, 12,5х12

[urov]

23.11.22  Среда, разгрузочная (вес/повторы)

- Жим лёжа - 80 х 8 х 3
- Жим под углом 45* - 60 х 8 х 2
- Жим стоя - 42 х 8 х 3
- Тяга нижнего блока - 85 х 8 х 2
- ПГНБ - 8 х 16 х 2
- Конц. сгибания на бицепс - 12 х 8 х 2
- Жим ногами - 200 х 8 х 3
- Сгибания ног лежа - 40 х 8 х 3

[Горец67]

24.11.2022 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 25+25 5х9
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х25 отдых 30 с
3 приседание с безопасн гр уз пост с упором в руках 50 2х12 отдых 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 32+32 3х8
6 подтягивание нейтральным хватом 5хмакс
7 жим гантстояодной рукой 25 3х8
8 бицепс 4х Макс
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 х 14,14,13
10 скручивание с гант лёжа 45 3х Макс

[ole]

Салют!
PFT (Pover Factor Training) автор Джон Литтл

Я  чё тебя спрашивал,... тут наткнулся вот, на нижеприведенную цитату,  уже три человека статистически проверили, ты, я и Пол )

 

Мне очень понравилось, можно получить тот же эффект, минуя минусы полно-амплитудного, комплексного  движения, или когда из за травм, полноценные жимы например, уже чреваты.

Но тут опять, достаточно опасно и я бы не посоветовал, чтобы виноватым не сделал кто-либо, шибко молодо-азартный, веса то не шуточные.

Я то привык очень длительно, без спешки и варьируя.

 И очень давно, когда сильно заболели плечи, я этот косяк преодолел потом , снимая сидя штангу с прямых рук( высоких стоек) и делая жим коротко вверху, постепенно увеличивая амплитуду, пока до  уровня носа  не дошел без болей.

 Ведь лежа то снимают на прямыя руки.

Жаль,что тогда не знал про ПОВЕРХУКСы

Ну и в коротких амплитудах, до знакомства с армрестлерами и не догадывался работать, в отличии от последних времён.

Резюме(моё) -че-то статистически, все больше подтверждается сей опыт, с разных углов зрения и мои инсинуации про работу в сильной (природно) позиции.

Всё ближе ко Господу короче, как он задумал, так и есть .

 

 

ЦИТАТА  

 

"Поль Демайо — чемпион США среди юниоров — качаем грудь излюбленным способом — жимами лежа. Обычно он делает 4 сета из 6 повторений с весом 143 кг. Суммарный «тоннаж» впечатляет — 3.432 кг. На жимы у него уходит ровно 10 минут. Рассчитаем интенсивность жимов. Разделим общий вес на время (3.432 кг: 10 мин.) и получим результат — 343,2 кг/мин. Когда Демайо взялся экспериментировать с новой методикой, то обнаружил, что способен жать куда больше — 175 кг, да еще в 12 повторениях. Это не удивительно, ведь речь идет о «сильной» фазе сокращения грудных мышц — заключительном 10-сантиметровом отрезке движения штанги в верхнюю точку амплитуды.Понятно, что вес 175 кг вызывает сокращение большего числа мышечных волокон, чем 143 кг. Активизация физиологического потенциала мышц привела к резкому скачку силы, и через несколько тренировок Демайо поднял результат до 208 кг в 20 повторениях!

Причем количество сетов выросло до 6-ти! Жимы продолжались те же 10 минут, а это значит, что интенсивность выросла до 2.496 кг/мин! — Я не очень-то доверял системе, рассказывает Демайо. — Но, Бог мой, что случилось со мной на следующий день после тренировки! Я не мог развести плечи! Грудь болела так, будто я — новичок, только что взявшийся з

Сообщение изменено: ole (24 ноября 2022 - 04:42)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 95х10, 95х8

2. ПШБС 50х6х6 между подходами 1 мин.

3. ЖУХ на накл. скамье 75х10х2, 75х9

4. Бицепс на накл. скамье 15х12х2, 15х10х2

5. Трицепс у блока, с канатом 55х12, 60х12х2

[urov]

25.11. Пятница разгрузка (вес/повторы)

- Жим - 80 х 8 х 3
- Жим стоя - 42 х 8 х 3
- Махи в стороны - 14х8х3
- Брусья с весом - 25х8х3
- Разгибания с v-образной рукоятью - 60х8х3
- Тяга нижнего блока - 85 х 8 х 2
- ПГНБ - 16 х 8 х 2
- Румынка 90 х 8 х 3
- Пресс 3х20

[Михаил. С]

Молодцы, мужики, так держать!))

[T.S.ILAKOV]

24.11.2022

1. Жим штанги лëжа, 3р., 60 х 36; 90 х 12
2. Тяга горизонт. блока , || 45 х 36; 70 х 12
3. Отжимания на брусьях 1р., 1 х 36; +20 х 18
4. Тяга верт. блока , 1р., 50 х 30; 75 х 12
5. Ходьба в ножницы, 3р., + 20 * 4 х 20(30 сек паузы)
6. Махи гантелями стоя, 2р., 8 х 36; 12,5 х 12

[Горец67]

26.11.2022 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 с паузой внизу отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн гр с упором в руках 60 2х12
3 жим шт лёжа (л) 66 4х8
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 4х Макс
8 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 97,5х10, 97,5х6

2. Бицепс на накл. скамье 17,5х12х2, 17,5х10х2

3. Брусья с 15 кг 10,10,10,9

4. Бицепс сидя с упором 17,5х12, 17,5х10, 17,5х7

5. Трицепс у блока, с канатом 60х12, 65х12, 65х9

[Iron Mutagen]

Натураха продолжаеитцо

[gasch12]

Натураха продолжаеитцо

Мутаген, дружище привет!

Где пропадал, почему не радуешь своих фанов на этом форуме?

[Горец67]

29.11.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 77 3х8, 2х7
2 становая тяга с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 35+35 3х8
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног 55 2х12 отдых до 60 сек( с упором в руках)
6 тяга гант лёжа на скамье (,л) 21.5+21.5 4х8
7 протяжка Шир хв 47 3х10
8 бицепс 4х Макс
9 махи гант в наклоне 17+17 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (29 ноября 2022 - 04:44)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 82,5х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х12, 25х10х2

4. Махи стоя 12,5х15х3, 

[T.S.ILAKOV]

30.11.2022

Утро.
1. Приседания на одной ноге стоя на Н 100
1 х 15 ( медленно)

Вечер.
1. Жим штанги лёжа 65 х 36; 95 х 9
2. Тяга горизонт блока ||, 60 х 36; 85 х 10
3. Махи гантелями стоя 7,5 х 36; 12,5 х 15
4. Разгибание ног 1 х 20 ; 1 х 15( вес не помню
5. Сгибание ног 1 х 20; 1 х 15 ....)

[Горец67]

1.12.2022 неделя 5, день 2 ( на улице +18))
1 тяга гант лёжа на ск 25.5+25.5 5х8
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 50 2х12 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 33+33 2х8, 1х7
6 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 25.5 3х8
8 пшнб 35 4х8
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 3х14
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10

2. Тяга гантелей лежа 34х10х3

3. Бицепс на накл. скамье 20х10 + 12.5х5, 20х7+12,5х5х2

4. ЖУХ на накл. скамье 80х10, 80х9,, 80х8

5. Бицепс лежа грудью на накл. скамье 30х10х3

6. Трицепс у блока, с канатом 65х12х3 

[Горец67]

3.12.2022 неделя 5, день 2
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 с паузой внизу отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 60 2х13 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 66 4х8
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 26.5+26.5 х 8,8,7
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 пшнб 35 4х8
8 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лежа45 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 102,5х10, 

2. ПШБС 50х10х3

3. Брусья с 17,5 кг 10,10,9

4. Бицепс сидя с упором 20х10, 20х8, 20х6

5. Трицепс у блока, с канатом 70х12х3

6. Махи стоя 15х12х3