А по темпу? нужно так же быстро выполнять? и колени так сгибать можно?
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Женский прикладной тренинг по Владимиру Гончарову
#1472
Отправлено 26 августа 2016 - 03:47

Таша писал 26 Авг 2016 - 12:27:
А по темпу? нужно так же быстро выполнять? и колени так сгибать можно?
Да, сорри, за темп - забыл. Надо медленнее, примерно в полтора раза. А колени - да, колени в этом упражнении хорошо так сгибаются, обеспечивая наклон прямой (прогнутой)спины. Если колени не сгибаются - будет сгибаться спина. Непривычная позиция, для многих, я понимаю, - качать спину не сгибая её. Ну, так это упражнение и работает. Рабочий вес - примерно половина собственного, когда оно хорошо освоено. Вместе с горизонтальной гиперэкстензией и тягами, именно с виса - хорошо развивает разгибатели спины и пресс. Без этих упражнений и в именно такой технике - я вообще бы не считал тренинг с железом, причем в любом формате - квалифицированным, безопасным, в конце концов.
#1474
Отправлено 26 августа 2016 - 03:58

Владимир Иванович...поясница продолжает слегка ныть...можно я сброшу вес на гиперэкстензии и наклонах, килограмм на 5? Вот как раз эту и следующую неделю..
Конечно, сбрасывайте! И это... Давайте закончим цикл этой неделей. Будет - 5 недель. Для вашего форсированного по б.б. тренинга - ну совершенно достаточно. Хорошо было бы полностью остановиться, ввиду системности ваших негативных эффектов по ССА. Я имею в виду, что у вас фонит всё, по ССА. Или почти - всё. Вот я и предлагаю - стоп, отдых, пусть все нутриенты идут в во все эти трущиеся поверхности, в суставы, связки. Ведь траблы системные. ВВёл бы в рацион молочные продукты, растительные, всё - богатое кальцием и минералами. И плюс - витамины. Потом - три недели восстановительного тренинга. И в норме - у вас должно отлично работать тельце и самочувствие должно быть также - отличным. Тут уже не один занимающийся прошел через ФС, сейчас отмечают характерно хорошее самочувствие. Как оно и должно быть.
Вы еще не забыли, как спрашивали как-то - "а вот такое чувство убитости - оно будет всё время?". ))))))
#1476
Отправлено 26 августа 2016 - 05:25

Прога Алексе:
I, III, V. Спина, задние дельты, грудь.
1. подтягивания 5-6хmax
2. тяга нижнего блока 3х8; 3х6;
3. тяга гантели в наклоне 5х(8+ 8)
4. разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
5. тяга нижнего блока шир. хв. на з.д. 5х10
6. сведение гантелей лёжа 5х8
7. жим лёжа широким хватом 2х10; 2х8; 2х6; 2х12;
II, IV. Ноги, разгибатели спины, дельты, пресс.
1. сгибания ног 3х10; 3х8;
2. тяга мёртвая 6х8
3. тяга рывковая 4-5х8
4. тяга нижнего блока на з.д. 3х10; 3х8; 3х6;
5. разведение гантелей в стороны, с читингом 3х10: 3х8;
6. жим стоя гантелей 5х8
7. гиперэкстензия 4х10
8. подъём ног в висе 3-4хmax
скину...
Сообщение изменено: roninrey (26 августа 2016 - 06:02)
#1477
Отправлено 26 августа 2016 - 05:40

Таким образом, мы уже наработали, структуру любительского тренинга, женского:
По вертикали, столбиком:
1. первый тренинг Арины.
2. первый тренинг Рыжика.
3. второй тренинг Рыжика
От этого столбика первых трёх стандартных тренингов - влево-вниз, стрелка и по горизонтали два тренинга, это форсированные тренинги б.б.. И это третий тренинг Рыжика, который она сейчас делает, судорожно ища педаль тормоза, и тот тренинг, тренинг Наташи, я по имени спортсменки, где 4 тренировки подряд с тремя упражнениями сгибаний. Получается...
5. форсированный тренинг бб (ФТ бб) - тренинг Наташи. 4. (ФТ бб) - третий тренинг Рыжика.
Дальше.... От нашего третьего тренинга, который последний в столбике (второй тренинг Рыжика) стрелка вниз-вправо и по горизонтали:
6. пятидневный тренинг специализация верха, спина+грудь. Это первый (после возвращения) тренинг Алексы.
В этом же ряду, по горизонтали, еще тренинги, такие же пятидневные - специализации по МГ верха, в паре - спина +дельты, дельты + грудь, спина + руки, дельты + руки и так далее.
Внизу - НОТ, со стрелкой вверх, со многими стрелками. Вот такая схему структуры нашего тренинга, получилась. Да, и сбоку столбика с первыми тремя стандартными тренингами - написать: спина, дельты, грудь, руки, - факультативно, фрагментарно.
Коллеги, если бы кто-нить такое нарисовал, с пусть этими обозначениями, по именам/никам наших уважаемых дам, было бы наглядно и признательно. )))))
#1478
Отправлено 26 августа 2016 - 07:34

roninrey писал 26 Авг 2016 - 12:47:
Да, сорри, за темп - забыл. Надо медленнее, примерно в полтора раза. А колени - да, колени в этом упражнении хорошо так сгибаются, обеспечивая наклон прямой (прогнутой)спины. Если колени не сгибаются - будет сгибаться спина. Непривычная позиция, для многих, я понимаю, - качать спину не сгибая её. Ну, так это упражнение и работает. Рабочий вес - примерно половина собственного, когда оно хорошо освоено. Вместе с горизонтальной гиперэкстензией и тягами, именно с виса - хорошо развивает разгибатели спины и пресс. Без этих упражнений и в именно такой технике - я вообще бы не считал тренинг с железом, причем в любом формате - квалифицированным, безопасным, в конце концов.
Я колени не сгибаю,но спина прогнута.Это нормально?
#1479
Отправлено 26 августа 2016 - 07:42

Таша писал 26 Авг 2016 - 16:34:
Я колени не сгибаю,но спина прогнута.Это нормально?
Не очень, думаю. Для равновесия вы будете вынуждены хорошо так отвести назад таз. И как это работает - это вопрос, если честно. Как и положение дел по пояснице, по самому низу. Ну, он должен как-то отработать, такую конфигурацию, достаточно сложную. Прошу извинить, за такие сложности, но это так и есть - у нас довольно сложно всё, по технике. Чеж я так и переживаю, со всеми этими веяниями, от ПЛ и фитнеса.
#1481
Отправлено 26 августа 2016 - 08:16

в наклонах по ВИГу бицепс бедра работает как если бы вы делали обратную гиперэкстензию с подсогнутыми (и зафиксированными в этом угле) в коленках ногами.Как если бы Рыжика на видео перевернули горизонтально лицом в пол - корпус неподвижно, низ "ходит" - просто представьте, и амплитуды побольше дорисуйте.Вот так и работает.
#1482
Отправлено 26 августа 2016 - 08:22

Владимир Иванович...фсе..поздно ..уже сгоняла опять на тренировку...но я слушаюсь..теперь неделю сидеть на попе ровно?.
про наклоны поняла..это характер.. все блин быстро делаю...в поле ветер..в попе дым)))))))))))) все учту..буду медленно опускаться и пониже нагнуться... могу..это как с мертвой тягой...если я оставлю 20 кг то и пониже опущусь..а вес побольше. поясница круглиться начинает..спасибо за разбор
по поводу убитости...ну в течение дня ее нету...и после тренировки нету.... но спать готова везде и в любое время
восстанавливаться))))))))))
#1484
Отправлено 26 августа 2016 - 08:24

Ikar писал 26 Авг 2016 - 17:16:
в наклонах по ВИГу бицепс бедра работает как если бы вы делали обратную гиперэкстензию с подсогнутыми (и зафиксированными в этом угле) в коленках ногами.Как если бы Рыжика на видео перевернули горизонтально лицом в пол
- корпус неподвижно, низ "ходит" - просто представьте, и амплитуды побольше дорисуйте.Вот так и работает.
Я гиперэкстензию обратную с прямыми ногами делаю...Похоже, что вообще всё не так у меня.
#1488
Отправлено 26 августа 2016 - 08:42

нехило, обычно в методиках ориентированных на "рабочий вес" аля полуББ полу силовуха соотношений весов в наклонах/приседе со штангой на плечах в размере 2/3 весов приседа в наклонах считается как оптимальное.Это ж вы потенциально (или по факту) 50х15 пирседать должны.
#1489
Отправлено 26 августа 2016 - 08:45

Ikar писал 26 Авг 2016 - 17:42:
нехило, обычно в методиках ориентированных на "рабочий вес" аля полуББ полу силовуха соотношений весов в наклонах/приседе со штангой на плечах в размере 2/3 весов приседа в наклонах считается как оптимальное.Это ж вы потенциально (или по факту) 50х15 пирседать должны.
Я приседаю 65 на 12-10 в 4-5 подходах
#1492
Отправлено 26 августа 2016 - 08:58

Таша писал 26 Авг 2016 - 17:27:
32-35 кг это много получается при весе 55? на 15 повторений?
Это нормальные рабочие веса. Для любителя. У спортсменок обычно больше 40-45 не бывает. В этом упражнении весовой коридор таки ограничен. Ну, если в этой версии, то этого достаточно, вполне. Общей нагрузки на разгибатели у нас много. В общем, я за такой подход - не заморачиваться ни в коем случае на одном упре, а гармонично и системно использовать весь арсенал, технический.
#1493
Отправлено 26 августа 2016 - 09:00

Рыжик писал 26 Авг 2016 - 17:22:
Владимир Иванович...фсе..поздно
..уже сгоняла опять на тренировку...но я слушаюсь..теперь неделю сидеть на попе ровно?.
про наклоны поняла..это характер.. все блин быстро делаю...в поле ветер..в попе дым)))))))))))) все учту..буду медленно опускаться и пониже нагнуться... могу..это как с мертвой тягой...если я оставлю 20 кг то и пониже опущусь..а вес побольше. поясница круглиться начинает..спасибо за разбор
по поводу убитости...ну в течение дня ее нету...и после тренировки нету....
но спать готова везде и в любое время
восстанавливаться))))))))))
Вот именно - отдыхайте!!! Есть такие моменты, в тренинге - когда сидишь дома, а дела сразу идут в гору.... )))) Вот именно как у вас, сейчас. Или вы недовольны, процессом?
#1497
Отправлено 26 августа 2016 - 09:24

#1500
Отправлено 26 августа 2016 - 09:32

Дарёна писал 26 Авг 2016 - 18:24:
посмотрите,пожалуйста
стала делать с наклоном.
или нужен наклон еще больше?
Нормально, хорошо. Пока так и делайте. Наработаете, устойчивую технику, можно будет чуть больше отклоняться назад, и отыгрывать корпусом обратное движение, рукояти, от груди, мягким, контролируемым возвратом в вертикаль корпуса, и обтяжкой верха в верхней позиции. То есть вот отклонились, тянете, доводите адаптер до груди, - отпускаете адаптер, он идёт вверх, и вы плавно, по мере движения рук вверх, под натягом веса, совсем небольшим, отпускаете, "отдаёте" корпус вперёд, и доводя корпус до вертикали, продолжаете еще выпрямлять руки, и в конце успеваете растянуть верх, в самом конце выпрямления корпуса. Описание кажется сложным, но на практике это просто, вытекает, из этой технике, динамичной работы корпусом. И всё выполняется плавно.
Хотя - небольшая динамика при выполнении именно тяги, - должна быть. То есть на себя - активно, а негативная фаза - плавно, под контролем, руки идут вверх, одновременно корпус вперёд, очень дозировано, под натягом отягощения, и в конце, выпрямление рук заканчивается растяжением лопаточной зоны. И начинаете движение - с лопаток. И заканчиваете - их растяжением, и всего верха спины. Ну, это тонкости, но почему бы нет? Хорошая техника - на вес золота.
Сообщение изменено: roninrey (26 августа 2016 - 09:39)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых