406 ответов в этой теме

[Пуня]

andersun:

имхо. Без техники Т-гриф опасная штука. Да и пользы никакой.

Без техники вообще куи ломаются.))

Подразумевается, что техника поставлена.

[andersun]

Пуня писал 07 Окт 2014 - 11:17:

Без техники вообще куи ломаются.))
Подразумевается, что техника поставлена.

Посмотри на фото автора. Какая там техника?
Там принцип: бери побольше, бросай подальше - пока летит отдыхай.

На уа молодому пацану или так званому дрыщу становая? Пущай годика два окрепнет, мяско нарастит питанием, технику поставит. Потом уже и становую.

[Пуня]

А где фото?

[andersun]

Пуня писал 07 Окт 2014 - 11:24:

А где фото?

так было же пару страниц назад. Или это не автор?

[Пуня]

Пардон. Проморгал.

 

...Впору видео запросить. С техникой.

[merQ]

Quote

имхо. Без техники Т-гриф опасная штука. Да и пользы никакой.

Что за фигня? Тяга Т-грифа - аналог тяги штанги в наклоне, и польза примерно аналогичная.

[Пуня]

Т-гриф проще тянуть.

[Мозголомная Брага]

да накой сдались эти блоки, это дрочево для добивания.

На Т-грифе нет ничего опасного, нагрузку с поясницы, по сравнению с тягой к поясу, он снимает.

А насчет толку- толк как раз там очень даже есть и поболее, чем во многих других упрах на спину. 

[Izverg]

Мозголомная Брага:

А насчет толку- толк как раз там очень даже есть и поболее, чем во многих других упрах на спину. 

 

Одно из моих любимых упражнений.  И оно мега эффективное. 

Может есть риск какой, когда нет специального станка под Т-гриф и ты используешь обычный гриф и ручку от болка. Там и упора нет...

[Мозголомная Брага]

В этом случае достаточно найти удобную постановку ног.

Для меня вообще идеальный станок для т-грифа, как раз имитирующий штангу с такой рукояткой, но вес находится сзади меня, а не спереди, как это со штангой получается.

Разница в работе мышцы очень большая.

[Izverg]

Мозголомная Брага:

В этом случае достаточно найти удобную постановку ног.

 

Да, правильно распределить вес.

 

Мозголомная Брага:

Для меня вообще идеальный станок для т-грифа, как раз имитирующий штангу с такой рукояткой, но вес находится сзади меня, а не спереди, как это со штангой получается.

 

Давно не делал так. В зале где сейчас тренируюсь, очень удобный станок. Там и разные ручки для хвата, высота регулируется, подставка для ног тоже.

 

Мозголомная Брага:

Разница в работе мышцы очень большая.

 

Угол чуть другой, вот тебе и разница. Нагрузка больше на низ при таком выполнении.

[Мозголомная Брага]

Угол тут не главное, рычаг нагрузки меняется

[Izverg]

Мозголомная Брага:

Угол тут не главное, рычаг нагрузки меняется

 

И это тоже. ) 

[merQ]

Вы указывайте, что Т-гриф с упором, а то ведь он бывает и без упора

[Spine]

Решил попробовать что-то вроде периодизации - две недели буду тренироваться в диапазоне 3х8 (3 подхода, по 8 повторений) во всех упражнениях, а затем - две недели в диапазоне 3х12, но с весами на 5 кг меньше и так по кругу.

Замечания есть?

[merQ]

чередуй через неделю и разницу сделай более внушительную (одна неделя на 6-8 повторений, другая на 12-15)

[SanAndreas]

Spine:

Решил попробовать что-то вроде периодизации - две недели буду тренироваться в диапазоне 3х8 (3 подхода, по 8 повторений) во всех упражнениях, а затем - две недели в диапазоне 3х12, но с весами на 5 кг меньше и так по кругу. Замечания есть?

Какую цель преследуешь?

[Spine]

SanAndreas:

Какую цель преследуешь?

Хочу разнообразить тренировочный процесс, не меняя упражнений. 

[Олег К]

3-4х12/3-4х8/3-4х5

Каждого по 2-3 недели

Сило и массо в одном флаконе

[Spine]

merQ:

чередуй через неделю

У меня 2-дневный сплит, тренируюсь 3 раза в неделю, чередуя - планирую проводить 6 условно тяжёлых тренировок (тренировка А, тренировка Б, А, Б, А, Б) и 6 лёгких (А, Б, А, Б, А, Б). Думаешь лучше так - 2 тяжёлых (А, Б), 2 лёгких (А, Б)?

[SanAndreas]

Spine,

Тогда может лучше 3-х дневный сплит?

Можно будет по неделям чередовать?

[merQ]

Quote

Думаешь лучше так - 2 тяжёлых (А, Б), 2 лёгких (А, Б)?

Ну да, можно и так, получится не по неделям, а еще быстрее, таким образом, каждая тяжелая тренировка мышечной группы будет проходить каждые 10 дней

[Spine]

SanAndreas:

Тогда может лучше 3-х дневный сплит?

Мне по 3-дневному сплиту пока рановато тренироваться - стараюсь чаще прорабатывать мышечные группы.

SanAndreas:

Можно будет по неделям чередовать?

Это непринципиально. 

[Spine]

merQ:

Ну да, можно и так, получится не по неделям, а еще быстрее, таким образом, каждая тяжелая тренировка мышечной группы будет проходить каждые 10 дней

 

 

См. примерно с 8 минуты.

[merQ]

я на работе, расскажи вкратце

[Spine]

Понятно, что организм постепенно привыкает к однотипным нагрузкам и чтобы был прогресс нужно постоянно его "удивлять". Суть в том, что если часто "удивлять" организм сменой режимов тренировок (делать короткие циклы), то он к этому тоже привыкнет. Поэтому, надо дать организму слегка привыкнуть к одному режиму тренинга, занимаясь по одной системе 2-3 недели и только потом сменить её, начав другой цикл - тогда шоковый эффект будет сильнее. 

[Dimik]

2-3 недели мало.
За 2-3 недели по хорошему тока втягиваешься, начинается пруха а ты ее сменой обламываешь.
Это если говорить о по настоящему разных режимах работы, то 6-8недель имхо. Когда пруха сменится застоем или угасанием.

Сообщение изменено: Dimik (30 октября 2014 - 09:12)

[Gjkmpjdfntkm]

Spine:

занимаясь по одной системе 2-3 недели и только потом сменить её, начав другой цикл - тогда шоковый эффект будет сильнее.

Dimik:

2-3 недели мало.

Есть мнение что волновая периодизация эффективней блочной

[Spine]

Dimik:

2-3 недели мало. За 2-3 недели по хорошему тока втягиваешься, начинается пруха а ты ее сменой обламываешь. Это если говорить о по настоящему разных режимах работы, то 6-8недель имхо. Когда пруха сменится застоем или угасанием.

В ролике также говориться, что привыкание к однотипной нагрузке происходит в течении 21 дня (3-х недель). 

[merQ]

2-3 недели - это ты, считай, только начал подбирать веса в упражнениях. Ебашь пока прет, как перестало (физически или морально) - меняй, тут ничего нового

Сообщение изменено: merQ (30 октября 2014 - 09:19)