30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

И что делать если уже 1300 ккал и не худеется? А понижал очень медленно и ем только медленные угли и нежирный белок.

Ты 5 мес на 1300 ккал сидишь безвылазно?

[ApploFag]

Ты 5 мес на 1300 ккал сидишь безвылазно?

Понижал очень медленно, от 2500 ккал, если не худеется понижал по 300 ккал примерно...

[Znatok Ne]

Понижал очень медленно, от 2500 ккал, если не худеется понижал по 300 ккал примерно...

Ок, пусть с 1700 и ниже, сколько понижал по сроку? Сколько непрерывно в дефиците?

[ApploFag]

Ок, пусть с 1700 и ниже, сколько понижал по сроку? Сколько непрерывно в дефиците?

2.5 месяца сижу ниже 1700, было 1300, щас 1500 + т3

[Znatok Ne]

2.5 месяца сижу ниже 1700, было 1300, щас 1500 + т3

Делай каждые 6-8 недель полный перерыв на 2 недели с поддерживающим калоражем.

[ApploFag]

Делай каждые 6-8 недель полный перерыв на 2 недели с поддерживающим калоражем.

то есть любая сушка(похудение) не должна длится более 6-8 недель?

[TAPAH]

пора уже на 100-200-300 равняться по углям,один американец посоветовал,худеется на ура при соответствующей нагрузке

[Znatok Ne]

то есть любая сушка(похудение) не должна длится более 6-8 недель?

Да, организму и гормональной системе нужна перезагрузка.

[Честер]

ну в режиме рекомпозиции можно годами сушиться ) без перезагрузок )

[Znatok Ne]

пора уже на 100-200-300 равняться по углям,один американец посоветовал,худеется на ура при соответствующей нагрузке

возьмем 80 кг чела
300 гр углей = 1200 ккал
80 гр жиров = 720 ккал
в дефиците белка надо больше, пусть будет от 2 гр на кг - 160 гр = 640 ккал
Итого 2540 ккал

я к тому, что если жиры можно чуток снизить, то белок не особо стоит ... чем больше дефицит .. тем его наоборот повышать нужно, то все равно особого дефицита не создать.

Но так вообще да ... вполне можно худеть и не создавая себе безуглеводный/низкоуглеводный рацион (хотя 100-150 гр. это все равно фактически низкоуглеводный рацион) ...

ну в режиме рекомпозиции можно годами сушиться ) без перезагрузок )

угу ... но данный режим не подразумевает особо сильный долговременный и непрерывный дефицит ...

[STATHAM.72]

угу ... но данный режим не подразумевает особо сильный долговременный и непрерывный дефицит ...

 В этом его и преимущество...Пару дней дефицит и пару дней-легкий профицит с постоянно большим кол-вом белка и малым жира...Игра идет только на углеводах и активности...Просто и практично...Для роста и поддержки мяса-белка всегда достаточно с лихвой...Это-главное!А дефицит можно обеспечить бОльшей активность ближе к вечеру(пример)...Весь день все нормально и по белку и углям(умеренно)И тока на вечер-ночь-мощная трата...Чем постоянно-пролонгированные периоды голода и дефицита!...Тело не считает каллораж в полночь по баллансу...Это важно-понять!!!Процессы идут ежесекундно!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 апреля 2014 - 07:56)

[ApploFag]

Делай каждые 6-8 недель полный перерыв на 2 недели с поддерживающим калоражем.

Диман, не подкинешь инфу про эндокринку и гормоналку при диете? 

[Everest071]

ApploFag,

 

ну вот не верю, что на 1300КК не худеется да ещё и с Т3, ИМХО либо не верно считаешь, перекусики маленькие не учитываешь например, либо временно высокая задержка воды из-за уровня кортизола(а скорее и то и другое), но не смотря на то, что вес стоит, жир должен всё равно палиться, уверен, что если дело не в неверном подсчёте КК, то 2-2.5 недели и вес опять пойдёт вниз. А вообще, как уже писали, загрузка просится конечно.

[Znatok Ne]

Диман, не подкинешь инфу про эндокринку и гормоналку при диете?

ну ты же уже в книгу по УД2.0. заглядывал? Там есть в принципе вполне внятное объяснение, как обычно у МакДональда на пальцах.
Плюс что касается диет в принципе - вот полистай этот блог ... там есть в форме статей, переведенная книга МакДональда "A Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your Diet Can Make it Work Better"
 
А еще советую к прочтению "Почему у зебр не бывает язвы" Роберта Сапольски  

В том же блоге есть частично переведенная книга, но в основной своей массе придется читать в оригинале.

[ApploFag]

ну ты же уже в книгу по УД2.0. заглядывал? Там есть в принципе вполне внятное объяснение, как обычно у МакДональда на пальцах.
Плюс что касается диет в принципе - вот полистай этот блог ... там есть в форме статей, переведенная книга МакДональда "A Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your Diet Can Make it Work Better"

А еще советую к прочтению "Почему у зебр не бывает язвы" Роберта Сапольски

В том же блоге есть частично переведенная книга, но в основной своей массе придется читать в оригинале.

Большое спасибо! С английским сейчас подружился, могу со скрипом и в оригинале.

[Gvaz555]

А вот я не вижу информации о таком продукте как халва, вредна она или полезна для бодибилдера ? ? ?

[Честер]

без халвы не просушишься нихера

[Gvaz555]

А вот если сразу после трен. сьедать 200-300гр. с чаем это норм. будет ?
А то сразу как-то особо ни чего в рот и не лезет, а халва думаю попрёт ещё как !

[Честер]

а чо там в составе? углеводы и жиры, наверное?

зачем это жрать после тренировки?

после тренировки нужен белок и угли

[Gvaz555]

Ну впринцепе ты прав,  думаю овсянка * Геркулес* самый оптимальный вариант  будет ?

Сообщение изменено: Gvaz555 (11 апреля 2014 - 04:00)

[Оxотник]

И что делать если уже 1300 ккал и не худеется? А понижал очень медленно и ем только медленные угли и нежирный белок.

Понижение калорийности на длииинные забеги это утопия.
Ты и сам понимаешь ну зделал дефецит -30% тормознул обмен веществ -25% реальный дефецит-5% что делать дальше? Резать! И опять -40%/-35%/-5%
Утопия!
Загрузки делать надо. У меня 4 недели вес стоял, как только добавил 1 загрузку в неделю вес вниз пошел а общая калорийность недельная не менялась!

[ApploFag]

Понижение калорийности на длииинные забеги это утопия.
Ты и сам понимаешь ну зделал дефецит -30% тормознул обмен веществ -25% реальный дефецит-5% что делать дальше? Резать! И опять -40%/-35%/-5%
Утопия!
Загрузки делать надо. У меня 4 недели вес стоял, как только добавил 1 загрузку в неделю вес вниз пошел а общая калорийность недельная не менялась!

Я загрузки делал каждую неделю 1 сутки, но только набираешь на этих загрузках, а потом оно еще и не скидывается.

[ApploFag]

У меня 4 недели вес стоял, 

Вообще у меня если 1 день вес стоит то это сигнал чтото менять. 4 недели без изменений на диете это явно героизм)))

[Честер]

Вообще у меня если 1 день вес стоит то это сигнал чтото менять.

ага, надо менять, вопрос только что именно )

 

[ApploFag]

ага, надо менять, вопрос только что именно )

 

либо ккал, либо баланс нутриентов, либо дозу жиротопа/фармы либо всё вместе взятое

[Честер]

либо объем и содержание нагрузки )

[Cub]

Я загрузки делал каждую неделю 1 сутки, но только набираешь на этих загрузках, а потом оно еще и не скидывается.

это просто означает что твоя загрузка покрывает дифицит
похоже ты зажор путаеш с загрузкой

[Честер]

короче я не понимаю, когда у меня отеки и держится вода изза высокого кортизола, а когда просто слишком малый дефицит для дальнейшей динамики... а ведь еще и ММ хочется сохранить... короче задача оч сложная

и щас просто жалею, что до этого 15 лет системно пережирал

[ApploFag]

это просто означает что твоя загрузка покрывает дифицит
похоже ты зажор путаеш с загрузкой

покрывает, но все лишь суточный дефицит. да, зажираюсь конкретно. цель - разогнать обмен. а вобщем и целом вы правы.

Сообщение изменено: ApploFag (11 апреля 2014 - 04:33)

[Оxотник]

Я загрузки делал каждую неделю 1 сутки, но только набираешь на этих загрузках, а потом оно еще и не скидывается.

На загрузке набора жира не будет, вообще не будет. Углеводы не переходят в жир (исключение черезмерное потребление) а в случае загрузки угли идут на пополнение гликогена, разгона метаболизма. Углеводы только тормозят процес жиротопа. То что ты набираешь это вода.
ИМХО делай две загрузки в неделю, я вот по две начал, посмотрю что на выхлопе.