10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Андрей Гальцов, как тренировать чертову дюжину.

 

[^SIRIUS^]

Что делать если тренировка "не идет" с самого начала  т.е. в первых же подходах могу выполнить только 60% от предыдущей такой же тренировки, остановится и придти на следующий день более восстановленным или продолжать тренироваться, но тогда выполненная работа будет составлять только 60% от номинала?

[Виктор С]

Анатолий где-то указывал, что одна тренировка не имеет значения.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

просто пропустить или сдвинуть?

[crossfitmen]

,
Сила она или есть или нет. Если уже делал, значит сможешь. Это всё в голове лишь

[^SIRIUS^]

Это все философия, что делать то? 

[Ikar]

Это все философия, что делать то? 

качать спину вместо жима например

[crossfitmen]

Это все философия, что делать то?

Какая тренировка не пошла?

[^SIRIUS^]

качать спину вместо жима например

жим на каждой тренировке, программа написана под Русский Жим

Какая тренировка не пошла?

интервальная

[crossfitmen]

интервальная

Ну и забей, в след.раз сделаешь. Иди по плану дальше. Вот если и потом будет спад. Тогда надо смотреть где накосячил.
С питанием чего?

Сообщение изменено: Rock-2 (14 июля 2016 - 05:12)

[crossfitmen]

Если по Палычу тренироваться, дефицит не прокатит.

[Виктор С]

Дефицит по-любому не прокатит.

Поддержка - может быть. В мае я не угадал, а в июне повезло.

[^SIRIUS^]

Дефицита быть не должно. Вес растет понемногу. 

Ну и забей, в след.раз сделаешь. Иди по плану дальше. Вот если и потом будет спад. Тогда надо смотреть где накосячил.

 

ОК, пропущу, посмотрим как силовая пойдет.

Пойду поем)

[crossfitmen]

140716
вес 80,5
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
3. Присед 70х10х4
4. Жим стоя 30х15х4
5. Подтягивания 67х10х4
6. Пшнб 22х15х4
время 12,14 тоннаж 12900, мощность 1054, ср.вес 47, пульс 148

[^SIRIUS^]

15.07.16

 

1 Отжимания на одной руке__(11.11.11.11.11)х2   (+4)Х2

2 Подтяг молотк хватом_____10х3

3 Разводка лежа___________(13х2)х11х3 

4 Биц гант ч/з колено_______(6х2)х12Х3

[crossfitmen]

17.07.16
вес 80,1
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х53х1 (25+15+13)
55х46х1 (25+12+9)

[^SIRIUS^]

19.07.16
Вес 73,7

1.Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1
55х69 (30,20,19) +4
55х63 (30,18,15) +7

2. Гиперы 15х3
3. Брусья +5кг (30,15)
4. Разгибания на блоке 40х15х3
5. Разгиб гант в накл 3,5х15х3

[crossfitmen]

190716
вес 80,5
1. Жим 57,5х10х4
2. Жух 37,5х15х4
3. Присед 77,5х10х4
4. Жим стоя 34х15х4
5. Подтягивания 69х10х4
6. Пшнб 23х15х4
время тренировки 12,01 тоннаж 13830, мощность 1151, ср.вес 50, пульс 140

[Chan]

Прошёл 2 тренировки по программе Казакова ( 60 - 110кг и 62,5 - 112,5кг).

Завтра 65-115. Больше одной трени в неделю не получится, сил не хватит.

Решил вторую тренировку делать интервальную с весами соответственно 60кг, 62,5кг ,65кг и т.д.(три серии 8х8 стараясь уложиться в 5минут на серию). Третья тренировка в неделю (после тяжелой) чисто разминочная с малыми весами - штанга, гири , гантели , приседания.

Попробую продержаться на этой программе до "Тигра" в октябре.

[Виктор С]

 Больше одной трени в неделю не получится, сил не хватит.

Решил вторую тренировку делать интервальную с весами соответственно 60кг, 62,5кг ,65кг и т.д.(три серии 8х8 стараясь уложиться в 5минут на серию). 

Соединение ПМ1 и РЖ в рамках одного цикла?

 

В сентябре после схемы Казакова возобновлю схему РЖ "по мотивам" Парахоняка.

[crossfitmen]

В сентябре после схемы Казакова возобновлю схему РЖ "по мотивам" Парахоняка.

А чего мешает одну трень в неделю по Казакову, одну марафон. Думаю должно сработать.

Или ты хочешь побыстрее 120 пожать?))

[Виктор С]

А чего мешает одну трень в неделю по Казакову, одну марафон. Думаю должно сработать.

На твоем уровне можно тянуть многое. 

Или ты хочешь побыстрее 120 пожать?))

Вот только пытать не надо, мы не в полиции.))

[crossfitmen]

210716
вес 80,2
1. Жим четыре круга 42,5х12х1, 50х10х1, 57,5х8х1, 65х6х1, 72,5х4х1, 80х2х1
2. Подтягивания узким обр.хватом (св)х6х1
3. Биц.штанга 50х4х1
4. Биц.гантели сидя (16х2)х8х1
5. Биц.штанга 20х20х1

[Виктор С]

210716
вес 80,2
1. Жим четыре круга 42,5х12х1, 50х10х1, 57,5х8х1, 65х6х1, 72,5х4х1, 80х2х1

Сам экспериментируешь, а меня критиковал.)

Я после соревнований тоже 2,5 кг прибавил и придерживаюсь 80-79.

Сообщение изменено: Виктор С (22 июля 2016 - 10:11)

[crossfitmen]

Сам экспериментируешь, а меня критиковал.)

Йа не экспериментирую, а на проге жим 180, только у меня 140. Ну и плюс марафон.

[Виктор С]

Саш, РЖ+ ПМ1 в одном флаконе? МонстЫррр!

 

27 августа соревнования на Волгоградском проспекте, но я пропущу. Если поедешь, сообщи - запишу видео и громко поддержу.)

Сообщение изменено: Виктор С (22 июля 2016 - 10:44)

[crossfitmen]

Саш, РЖ+ ПМ1 в одном флаконе? МонстЫррр!

Ну а чего такого? У Лучкова программа на два дня в неделю. Первый силовой, от 12 до 3-4 повторов. Второй марафон.

[^SIRIUS^]

А я все по классике от Палыча иду.

 

22.07.16

Вес 74 кг

 

1. Жим лежа    20х20х1, 50х10х1, 70х5х1, 85х5х1, 100х5х5  (+2,5кг)

2.Тяга верт блока   50х15х4

3.Разводка гантелей ноги выше   12х15х4

4.ПШНБ   20х15х4

5.Пресс молитва   70х15х3

[Виктор С]

А я все по классике от Палыча иду.

 

1. Жим лежа   ...., 100х5х5 

Пока недосягаемая мечта.

[Chan]

Прошёл 3 тренировки по программе Казакова, сегодня( 65х12, -------- 115х2кг).

Четыре серии еле выдержал, приходится увеличивать отдых. Получилось всего минут 80-85.