16698 ответов в этой теме

[donde]

13.02.20. В-3, трисеты, замедленный темп:

 

1.1) Жим - 65 x 6 x 3подх.

1.2) Разводка накл. - ( 8 x 2 ) x 6 x 3подх.,

1.3) Сведения в бабочке - 54 x 6 x 3подх.

 

2.1) Тяга гантелей на ЗД - ( 14 x 2 ) x 6 x 3подх.

2.2) Махи гантелями накл. - ( 4 x 2 ) x 6 x 3подх.

2.3) Махи гантелями - ( 6 x 2 ) x 6 x 3подх.

 

3.1) Тяга сверху - 54 x 6 x 3подх.

3.2) Тяга гребная - 47 x 6 x 3подх.

3.3) Пулловер на блоке - 16.25 x 6 x 3подх.

 

4.1) ПГНБ накл. с супинацией - (14 x 2) x 6 x 3подх.

4.2) Трицепс на блоке - 30 x 6, 25 x 6 x 2подх.

4.3) Верхний блок обр. хват - 47 x 6 x 2подх., 57 x 6

4.4) Обратные отжимания - ( СВ + 10 ) x 6 x 3подх.

 

 

15.02.20. Б-4, чередования через 90с:

 

|---1) Жим гантелей (30град) - ( 26 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---2) Тяга гантели в наклоне - ( 26 x 2 ) x 12 x 3подх.

 

|---3) Протяжка узк.хв. - 32.5 x 12 x 3подх.

|---4) Махи гантелями накл. - ( 6 x 2 ) x 12 x 2подх., ( 5 x 2 ) x 12

 

|---5) Молоток - ( 12.5 x 2 ) x 12 x 3подх.

|---6) ЖУХ - 47.5 x 12, 50 x 12, 52.5 x 12

 

|---7) Сгибания ног - 53 x 12, 46 x 12 x 2подх.

|---8 ) Разгибания ног - 54 x 12 x 3подх.

 

 

///////////////////

 

Смена стимула: целевая амплитуда, в среднем темпе, паузы 15 выдохов (30с), между упражнениями - по готовности

 

16.02.20. Тренировка А(спина, дельты, бицепсы)-1, подбор весов:

 

1) Верт. тяга рыч. обр.хв. - 50 x 6 x 6подх.

2) Гор. тяга рыч. обр. хв. - 60 x 12 x 6подх.

3) Пулловер с гантелей - 12 x 12 x 6подх.

4) Тяга гантелей лежа на накл. - ( 5 x 2 ) x 12 x 6подх.

 

5) Протяжка шир. хв. - 25 x 6 x 6подх.

6) Махи гантелями - ( 4 x 2 ) x 12 x 6подх.

7) Тяга гантелей на ЗД - ( 4 x 2 ) x 12 x 6подх.

 

8 ) ПШНБ - 25 x 6 x 6подх.

9) ПГНБ на накл. - ( 7 x 2 ) x 12 x 6подх.

10) Молоток - ( 6 x 2 ) x 12 x 6подх.

Сообщение изменено: donde (16 февраля 2020 - 04:29)

[Andy_Two]

Да чего там отписываться ))

 

подъем на бицепс сидя 2х17кг 10x8

жим лёжа тот же вес 2х17кг 10x8 (но не хватает веса, буду добавять)

параллельн подъем гантелей вдоль корпуса, тот же вес 2х17кг 4x16 между предудущими подходами

Короче, кросс фит. Даже заебался слегка. ) Потому как всё, практически, без перерыва.

Сообщение изменено: Andy_Two (16 февраля 2020 - 07:41)

[корнер]

Andy_Two:

жим лёжа тот же вес 2х17кг 10x8 (но не хватает веса, буду добавять)

 

Жим на разводку поменять и можно не добавлять.Разве что повторы.)

[Andy_Two]

корнер:

Жим на разводку поменять и можно не добавлять.Разве что повторы.)

 

Разводку я делаю. Этими же гантелями. Не записал, потому как не каждый день.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Присед 90х5, 100х5, 110х3 подх.х5

Фронтальный присед 90х3 подх.х6

Выпады 75х3 подх.х8

Рывок гири 24х3 подх.х16+16

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 65 мин. Под Stone temple pilots.

[Горец67]

17.02.2020 ( сегодня мой ДР, но тренировка - святое)))
1.приседание 70 6х6
2 жим лежа (л) 60 4х8
3тяга гант в накл 28 4х12
4 жим гант сидя 16*16 3х10
5 пшнб 28 3х12
6 голень одной ногой в тренажере жим ногами
40 + вес платформы 4х15
7молитва 40 4х20

[yarema]

1. Жим 130кг 3Х1, 110кг 3Х3
2. Тяга к груди блока 80кг Х 20(3)
3.Присед high bar 70Х5, 90Х3, 110Х3, 130Х3, 150Х3, 170Х1
Приседал глубоко как мог

[Anatolii]

yarema писал 17 Фев 2020 - 21:30:

1. Жим 130кг 3Х1, 110кг 3Х3
2. Тяга к груди блока 80кг Х 20(3)
3.Присед high bar 70Х5, 90Х3, 110Х3, 130Х3, 150Х3, 170Х1
Приседал глубоко как мог
 

Досед скорее всего норм. Для высокой штанги ты слишком наклоняешь спину. Либо ставь ниже, либо учись держать спину. Колени должны идти в стороны на протяжении всего пути вниз. Возвращаясь по мере подъема. Следи за их стабильностью. Выходи снизу концентрируясь на сокращении ягодичных. 

[donde]

18.02.20. Тренировка Б (грудь, ноги, трицепсы)-1:

 

1) Жим  - 65 x 6 x 5подх.

2) Жим гантелей накл. (30град) - ( 12 x 2 ) x 12 x 4подх.

3) Разводка накл. (30град) - ( 4 x 2) x 12 x 4подх.

 

4) Жим ногой рыч. - ( 60 x 2 ) x 6 x 6подх.

5) Разгибания ног - 40 x 12 x 4подх.

6) Сгибания ног - 32 x 12 x 4подх.

7) Голени - ( 43+20 ) x 12 x 4подх.

 

8 ) Брусья - (СВ=103) x 6 x 6подх.

9) ЖУХ - 30 x 12 x 4подх.

10) Трицепс на блоке с канатной рук. - 10 x 12 x 4подх.

 

Целевая амплитуда, в среднем темпе, паузы до 15 выдохов.

На предыдущей немного перестарался с подходами )))

Сообщение изменено: donde (18 февраля 2020 - 07:27)

[yarema]

Anatolii писал 18 Фев 2020 - 00:08:

Досед скорее всего норм. Для высокой штанги ты слишком наклоняешь спину. Либо ставь ниже, либо учись держать спину. Колени должны идти в стороны на протяжении всего пути вниз. Возвращаясь по мере подъема. Следи за их стабильностью. Выходи снизу концентрируясь на сокращении ягодичных. 

У меня колени во внутрь потому что ноги кривые. Я просто когда стою они у меня иксом вовнутрь как то. наверное из за сильной врожденной плоскостопии так сформировались

Не знаю что с этим делать

[Anatolii]

yarema писал 18 Фев 2020 - 09:46:

У меня колени во внутрь потому что ноги кривые.

Когда вниз идешь и вторую фазу подъема они прямые становятся?) 

[yarema]

Anatolii писал 18 Фев 2020 - 09:56:

Когда вниз идешь и вторую фазу подъема они прямые становятся?) 

Мне в принципе тяжело разворачивать колени в стороны. потому и в сумо не тяну

[Anatolii]

yarema писал 18 Фев 2020 - 15:13:

Мне в принципе тяжело разворачивать колени в стороны. потому и в сумо не тяну

Растягивайся. Даже я смог)

[yarema]

Anatolii писал 18 Фев 2020 - 15:42:

Растягивайся. Даже я смог)

Как раз со вчерашнего дня начал растягиватся.

[корнер]

yarema:

Не знаю что с этим делать

 

С коня не слезать. Даже спать в седле.)

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 2 подх.х20

Жим лежа 73х8, 88х2 подх.х6, 103х2 подх.х5, 110х2 подх.х4, 117х3 подх.х3, 125х2 подх.х2, 133х2 подх.х1

Тяга гантелей на заднюю дельту 23х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями резины 20, 15, 12

Молитва

 

Время 70 мин. Под Mudvayne.

[T.S.ILAKOV]

18.02.2020

В зал / обратно велосипед
Почти круговая, 4 круга.

1. Отжимания на брусьях, 3р., + 20 кг ( Св.в. 93,5 кг) х 25 ; 25 // Хаммер (N 3) 1р., 90 кг х 20; 20 ( 90 кпш)
2. Гантели на биц сидя 45 град , 1р, 2 х 16 кг, х 15; 15 // стоя , х 15; 15 ( 60 кпш )
3. Сгибание ног сидя, 1р, 40 кг х 20; 20; 20; 20. ( 80 кпш )
Отдельно
4. Голень в блочном гакке, 3 р., 150 х 32; 200 х 14 (46 кпш)

Тяжело далось. 14 подходов ( + 9 размин) , 34 минуты, пульс 150, через 10 мин 116, через 2 часа 78 уд/мин

[VlasM]

19.02.20г.
Жим лежа. 95кг.3подх.х12
Жим стоя. 65кг.2подх.х5
Тяга гант. 55кг.3подх.х8
Подтяг. 5подх.х6

Время 40мин.

[dimon68]

Сегодня. Понемногу начинаю приседания))

 

1. Присед 72,5 х 10 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 65 х 6 х 4

3. Махи стоя в стороны 12,5 х 12 х 3; 

4. Шраги 135 х 10 х 3.

[dimon68]

Сегодня.

 

1.  Жим лежа 80 х 10 х 3 взрывные

2.  Тяга вертикальная в Хамере 115 х 6 х 4,    

3.  ЖУХ на наклонной скамье 80 х 6 х 4

4.  Бицепс с гантелями на наклонной скамье 22,5 х 6 х 4   

5.  Молоток 22,5 х 6 х 4   

[Горец67]

20.02.2020
1приседание 115 5х1
2 жим лёжа. 67 5х8
3верх бл ср хв (л) 44 4х12
4 протяжка Шир хв 32 3х12
5 бицепс с упором 11 3х12
6 голень стоя на одной ноге. 16.5 4х15
7 скручивание лёжа 31.5 4х20

[T.S.ILAKOV]

20.02.2020

Почти круговая, 4 круга.
Разминка ОФП, Гиперэкстензия б.в. В двух позициях , на грудной и поясн/крест отдел 2 + 2 подх , далее круг по упрам дня.


1. Блочный тренажер , плечи, жим, 50 х 20//, махи в спецтренажёре, 35 кг , х 20; 20 ; 20 ( 80 кпш)
2. Вертик.блок, обр.ср.хват, 70 кг, х 20; 20;// горизонт. блок, паралл., 70 кг, х 20 ; 20 ( 80 кпш)
3. Трицепс, трос вниз, 20кг х 20; 22,5 х 20; 20 х 20; 20 (80 кпш)

Кпш чуть меньше, но, добавлен местами вес, и сокращено время тренировки.
12 подходов, время 21 минута( - 7 мин) ( мощность увеличена), пульс 150 макс, средний 140, в конце тренировки 127 , на этом пульсе заминка ходьбой 10 мин, через 10 мин после пульс 95 уд/мин. Через 2 часа 78 уд/мин.
Далось чуть легче.

[yarema]

1.Жим лежа 110 3Х3

2.ЖУХ 90 3Х10

3.Тяга одной рукой к поясу в тренажере 93 кг Х6 (3)

4.Задняя дельта 86 кг в тренажере Х12(3)

Сообщение изменено: yarema (21 февраля 2020 - 12:36)

[VlasM]

21.02.20г.

Жим лежа. 110кг.3подх.х8

Присед. 105кг.3подх.х10

Пшнб. 40кг.3подх.Х10

Протяжка. 40кг.3подх.Х10

 

Время 40мин.

[yarema]

Жим лежа 110 3Х3

Жим стоя 60 3Х10

Присед 70Х5 90Х5 110Х5 130Х5

 

Жим стоя начал делать не так давно -техника корявая. Но как я и писал -я выкладываю весь прогресс - хороший и плохой

[beylbom]

1д
Жл 80 19 80 10 70 10 60 14
Жн 60 11 50 13 50 11
Жгс 14 15 14 12 10 18
Мс 10 15 9 15 8 15
Пкдк 110 19 110 15 100 13
Фж 13.75 11 11.25 13 10 12
Трб 55 12 50 12 45 16
Пшнб 18.75 16 17.5 12 15 10
Скт(фжскрсв) 7.5 12 (20 16) 6.25 15 (15 18) 6.25 12 (15 15)

2д
Жн 160 20 160 20 160 20
Рнт 75 22 75 16 70 18
Рзвт 6 20 6 20 6 20
Сввт 9 20 10 20 10 20
П 95 15 85 13 75 13
Бб 30 16 30 15 30 15 нд
Твбкг 65 12 60 12 55 12
Тгбкж 10 12 11 12 12 13

3д
Жл 82.5 16 82.5 11 72.5 12
Рлн 18 30 18 20
Жстзг 35 17 35 10 30 12
Мс 10 18 9 16 8 16
Пкдк 110 20 110 15 110 12
Разгтрцкрсв 30 16 30 12 30 11
Жух 40 16 40 15 40 15
Пшнб 20 12 17.5 12 15 12
Млт 10 16 9 19 9 17 нд

4д
Пвсмт 60 15 70 15 80 7 (забилась поясница. Больше никакого приседа в смите. Дерьмо)
Жн 160 20 160 20 160 20
Рнт 75 20 75 15 75 19
Бб 35 15 35 10 30 11
Тшкпох 45 12 55 12 65 7
Плврст 50 18 50 12 45 15

===

[Горец67]

22.02.2020
1 верх блок ср хв 57 5х8
2 жим гант сидя 17+17 3х10
3 дожим с доски ср хв 55 3х12
4 махи гант в накл 12+12 3х12
5 пшнб 29 3х12
6 голень стоя на одной ноге 16.5 4х12
7 молитва 40 4х20

[donde]

20.02.20. В-1

 

1.1) Тяга сверху - 40 x 12, 47 x 9, 54 x 6

1.2) Тяга гребная - 40 x 12, 47 x 9, 54 x 6

1.3) Пулловер на блоке - 13.75 x 12, 16.25 x 9, 18.75 x 6

2) Тяга сверху (дроп-сет) - 47 x 10, 40 x 10

 

3.1) Тяга гантелей на ЗД - ( 8 x 2 ) x 12, (10 x 2 ) x 9, ( 12 x 2 ) x 6

3.2) Отведения гантелей назад на накл.  - ( 3 x 2 ) x 12, ( 4 x 2 ) x 9, ( 5 x 2 ) x 6

3.3) Махи гантелями в наклоне - ( 4 x 2 ) x 12, ( 5 x 2 ) x 9, ( 6 x 2 ) x 6

4) Отведения гантелей назад на накл. (дроп-сет) - ( 4 x 2 ) x 12, ( 2 x 2 ) x 12

 

5.1 ) Тяга в. блока обр. хватом - 47 x 12, 57 x 9, 67 x 6

5.2) Сгиб. рук на н. блоке обр. хватом - 13.75 x 12, 16.25 x 9, 18.75 x 6

5.3) Сгиб. рук на н. блоке прям. хватом - 11.25 x 12, 13.75 x 9, 16.25 x 6

6) Сгиб. рук на н. блоке прям. хватом (дроп-сет) - 11.25 x 10, 8.75 x 10

 

 

22.02.20. Г-1

 

1.1) Жим  - 60 x 12, 70 x 9, 80 x 6

1.2) Жим гантелей накл. (30град) - ( 12.5 x 2 ) x 12,  ( 15 x 2 ) x 9, ( 17.5 x 2 ) x 6

1.3) Разводка накл. (30град) - ( 4 x 2) x 12, ( 6 x 2 ) x 9, ( 7 x 2 ) x 6

2) Жим (дроп-сет) - 70 x 12, 60 x 10, 50 x 10

 

3.1) Жим ногами в хаммере - 75 x 12, 85 x 12, 95 x 6

3.2) Разгибания ног - 40 x 12, 47 x 9, 54 x 6

3.3) Сгибания ног - 39 x 12, 46 x 9, 53 x6

4) Разгибания ног (дроп-сет) - 47 x 15, 40 x 6, 33 x 6

 

5.1) ЖУХ - 50 x 12, 60 x 9, 70 x 6

5.2) Обр.отжимания - СВ x 12, ( СВ+5 ) x 9, ( СВ+10 ) x 6

5.3) Фр.жим гантели сидя - 12 x 12, 14 x 9, 16 x 6

6) Фр.жим гантели сидя (дроп-сет) - 14 x 8, 12 x 7, 10 x 8

 

Целевая амплитуда, в среднем темпе, паузы между кругами 1...2мин, между МГ - 3...5мин

Сообщение изменено: donde (22 февраля 2020 - 02:47)

[T.S.ILAKOV]

22.02.2020

Почти круговая.3 круга.

1. Отжимания на брусьях, + 21,25 ( Св.вес 93 кг) , 2 х 25,// Хаммер жим (N3/7), 90 кг х 22 ( 72 кпш)
2. Спецтренажёр на бицепс блочный, 25 кг, 3 х 20 ( 60 кпш)
3. Блочный Гакк, 110 кг, 3 х 20 ( 60 кпш)
4. Голень там же 150 кг, 3 х 32 ( 96 кпш)
5. Тяга верхнего троса на заднюю дельту и и трапецию к шее, 30 кг , 3 х 25 ( 75 кпш)

Время 30 мин, 15 подходов, отвлекли, затянулось , 4-Й круг делать не стал. Пульс рабочий120-130, через 2 часа 76 уд/мин.

[VlasM]

23.02.20г. С праздником мужчины!
Жим лежа. 125кг.3подх.х7.6.7 и 135кг.1подх.х4
Жим накл. 90кг.2подх.х8.
Подтяг. 5подх.х6

Время 1час.