29770 ответов в этой теме

[Nonika]

В мою постспортивную юность считалось, что жим стоя собственный вес на 1 раз - хорошо!

Мдэ, мне до жима собственного веса ещё пахать и пахать 

[альен]

потому что вы не можете ..... ( что ? )
потому что вес подобран не по чину.

[Дрищ начинающий]

Гуру, поясните новичку, что есть "отказ", зачем он нужен и как часто его делать?
Я в каждом упражнении в последнем подходе последний повтор делаю из последних сил, следующий повтор без страховки уже не смогу. Это считается отказом?

[Skobyelena]

Мдэ, мне до жима собственного веса ещё пахать и пахать 

 К девочкам это не относилось.

[Anatolii]

Гуру, поясните новичку, что есть "отказ", зачем он нужен и как часто его делать?
Я в каждом упражнении в последнем подходе последний повтор делаю из последних сил, следующий повтор без страховки уже не смогу. Это считается отказом?

В моем понимании отказ - незавершенный повтор или завершенный с нарушением техники. Когда, определенное количество повторов выполнено в хорошей технике, но без с запаса на еще один качественный повтор - это в упор.

[Anatolii]

Отказ допустим только в многоповторной изоляции. В остальных случаях нужно избегать.

[Дрищ начинающий]

Anatolii,
Избегать почему? Из-за возможных травм?
Что он вообще даёт? Ну Это чтобы понять физику процесса...

Сообщение изменено: Дрищ начинающий (15 июня 2017 - 07:50)

[Stas R]

ну в целом позвоночнику пофиг,   он по любому это вес держит , не зависимо что вы там ногами делаете.  задумайтесь почему вы даете импульс ногами ?   потому что вы не можете .....  ( что ? )  

Я в армии гирями баловался . Меня учили как с приседом жать. Толчок - присед .Понятно , что нагрузка распределяется на ноги. Для изоляции это как может быть полезно? Чтобы отказные повторы увеличить?

[Anatolii]

Anatolii,
Избегать почему? Из-за возможных травм?
Что он вообще даёт? Ну Это чтобы понять физику процесса...

В первую очередь из за травм. Во вторую, отказной подход в базовом упражнении, особенно в малоповторке может отбросить ваше восстановление на 1-2 недели. Куда отбросит травма, думаю, объяснять не нужно. С точки зрения прогресса он не даст ничего, еще и пройдется танком по ЦНС.

[Anatolii]

Я в армии гирями баловался . Меня учили как с приседом жать. Толчок - присед .Понятно , что нагрузка распределяется на ноги. Для изоляции это как может быть полезно? Чтобы отказные повторы увеличить?

Расстрелять)

[Stas R]

Расстрелять)

Покурить можно?

[Anatolii]

Покурить можно?

Это святое)

[Дрищ начинающий]

В первую очередь из за травм. Во вторую, отказной подход в базовом упражнении, особенно в малоповторке может отбросить ваше восстановление на 1-2 недели. Куда отбросит травма, думаю, объяснять не нужно. С точки зрения прогресса он не даст ничего, еще и пройдется танком по ЦНС.

Кратко и понятно.. Спасибо.

[Железякин]

Покурить можно?

можно, но потом все равно расстрелять )) ). 

 

выше уже писали. тут все верно  , есть еще несколько фактров , но основные будут : 

- вес для жима большой.  поэтому что бы жать вам приходится импульс ногами придавать и часть расстояния штанга должна пролетать по энерции  ( это кстати , то чему вас в гирях учили,что бы жать не  руками , а ногами .  ) 

- есть возможность амортизации  в различных суставах   и подключение др. мыш групп.  

 

просто не надо путать задачи  поднять побольше и  попасть нагрузкой в определенную мг. 

[Виктор С]

просто не надо путать задачи  поднять побольше и  попасть нагрузкой в определенную мг. 

100%

А ведь могут быть и другие задачи. Например, поднять не побольше кг, а побольше повторов.

Жим стоя 45х33 и 95х1 при весе 90.МС ФЖД

http://forum.steelfa...entry1057767452

 

Полагаю, что Дима осилил бы МС РЖ  100х38.

Сообщение изменено: Виктор С (16 июня 2017 - 12:12)

[Anatolii]

100%

А ведь могут быть и другие задачи. Например, поднять не побольше кг, а побольше повторов.

Тогда как раз швунговать логично)

[Виктор С]

Тогда как раз швунговать логично)

Логично, но в ФЖД не швунгуют. Хотя может у гиревиков используется.

[Дрищ начинающий]

Долго думал куда запостить, решил всё-таки сюда. Если считаете, что не по адресу, то удалю.

     У меня средний-младший сын ( 7 лет) профессионально занимается фигурным катанием, 2-3 тренировки каждый день, включая ОФП. В конце весны ему начали ставить двойные прыжки (аксели), идут туговато, падает при приземлении на лёд.  Тренер сказал, что спина слабовата, надо подкачать. На ОФП у них только бег, прыжки, «пистолетики», в общем ноги. Значит заниматься со спиной буду я, а я боюсь травмировать его и не понимаю какие упражнения и по какой системе это надо делать… Опять же на мой взгляд не совсем правильно будет тренировать только спину, надо груди и прессу внимание уделить. В общем прошу совета и помощи у опытных коллег по цеху в составлении комплекса упражнений.)

    Заниматься с ним будем дома. Из инвентаря имеем: гантели 0,8 кг, 1,5 -à, штанга (гриф 4кг), набор блинов от 1,5 кг, турник, брусья ( наверно широки для него), кольца, шведская стенка, скамья (доска на двух табуретках)). Может ещё чего прикупить не шибко громоздкое, ну там резинки какие или скамью для гиперэкстензий?

  Заранее благодарен.

[калыван]

Заниматься с ним будем дома. Из инвентаря имеем: гантели 0,8 кг, 1,5 -à, штанга (гриф 4кг), набор блинов от 1,5 кг, турник, брусья ( наверно широки для него), кольца, шведская стенка, скамья (доска на двух табуретках)). Может ещё чего прикупить не шибко громоздкое, ну там резинки какие или скамью для гиперэкстензий?

гиперэкстензию можно делать на обычной табуретке, для груди достаточно отжиманий от пола, плюс для широчайших подтягивание добавить. Имхо, больше ничего не надо, а то перетренируете своего "профессионала"!

[Anatolii]

гиперэкстензию можно делать на обычной табуретке, для груди достаточно отжиманий от пола, плюс для широчайших подтягивание добавить. Имхо, больше ничего не надо, а то перетренируете своего "профессионала"!

Ну, может еще повороты корпуса с грифом на плечах - всю поясничную область укрепить. 

[Дрищ начинающий]

калыван,

Так всё просто?!) Не маловато? Перетренировать не боюсь, у них сейчас каникулы месяц, отдыхают перед сборами. Навредить боюсь..

[Железякин]

100%

А ведь могут быть и другие задачи. Например, поднять не побольше кг, а побольше повторов.

Жим стоя 45х33 и 95х1 при весе 90.МС ФЖД

http://forum.steelfa...entry1057767452

 

Полагаю, что Дима осилил бы МС РЖ  100х38.

под другие задачи и другие техники.  ТА вон над головой по  170 -250 кг держат .   Как можно догадаться , стоя они столько не жмут. ибо не надо.

да и тучки у гирьевиков не сильно впечатляют частенько.  что не мешает им по оченьмногораз  их надо головой фиксировать.  

 

но мы выше начали именно с жима штанги. 

[Дрищ начинающий]

Ну, может еще повороты корпуса с грифом на плечах - всю поясничную область укрепить. 

Это упражнение обязательно будем делать. Спасибо.

[Anatolii]

калыван,

Так всё просто?!) Не маловато? Перетренировать не боюсь, у них сейчас каникулы месяц, отдыхают перед сборами. Навредить боюсь..

Вот и дайте ему отдохнуть перед сборами. Того, что написал Калыван совершенно достаточно.

[Железякин]

калыван,

Так всё просто?!) Не маловато? Перетренировать не боюсь, у них сейчас каникулы месяц, отдыхают перед сборами. Навредить боюсь..

 

а в чем выражается слабость спины ?  складывает ? или или ?  

все таки надо тренировать то что нужно  

 

( кстати обратные гиперы тоже полезная штука ).  

[Виктор С]

( кстати обратные гиперы тоже полезная штука ).  

Я их тоже уважаю. Но почему-то в зале делают немногие.

[калыван]

Ну, может еще повороты корпуса с грифом на плечах - всю поясничную область укрепить.

7-летнему бы я не рискнул давать такое, если честно. Но, я с таким возрастом и не работал никогда.

Сообщение изменено: калыван (16 июня 2017 - 02:44)

[Виктор С]

да и тучки у гирьевиков не сильно впечатляют частенько.  что не мешает им по оченьмногораз  их надо головой фиксировать.  

Согласен, что для ББ многоповторные схемы не нужны.

но мы выше начали именно с жима штанги. 

Так мы с ФЖД поддержали начатое, а потом я плавно перевел стрелку.)

Или здесь у кого-то идиосинкразия на упоминание многоповтора?)

[Stas R]

можно, но потом все равно расстрелять )) ).    выше уже писали. тут все верно  , есть еще несколько фактров , но основные будут :  - вес для жима большой.  поэтому что бы жать вам приходится импульс ногами придавать и часть расстояния штанга должна пролетать по энерции  ( это кстати , то чему вас в гирях учили,что бы жать не  руками , а ногами .  )  - есть возможность амортизации  в различных суставах   и подключение др. мыш групп.     просто не надо путать задачи  поднять побольше и  попасть нагрузкой в определенную мг. 

Что получается , толчок (импульс) я делаю ногами когда вес не по чину. У меня логика была , как это может быть полезно , по отношению к жиму сидя. ( в контексте ББ) . Была даже мысль , что опуская штангу стоя можно убирать негативную часть движения упражнения , делая это также с приседом. Вот что значит сбить с направления и тихонько пристрелить.  Жим делаю всегда на лавке со спинкой в смите или в хамере.

[Железякин]

Согласен, что для ББ многоповторные схемы не нужны.

дело не в том нужны или нет.  вопрос в том , что везде где требуется длительное выполнение ,  всегда будут искать вариант переноса основной нагрузки на крупные мыш массивы и технические нюансы.