10224 ответов в этой теме

[toshik80]

,
Спорное замечание про мост в РЖ, скажу больше мост ничем не отличается от моста в лифтинге, а то что не используете в жиме ноги это зря, жим это не только руки, это все тело и ноги играют там не последнюю роль, что в многоповторке что в жиме на раз

[^SIRIUS^]

А для его тренировки есть многие упра из подсобки

 

Какие

[^SIRIUS^]

toshik80,

 

А в лифтинге жопу от лавки можно отрывать? Знаю, что в РЖ нельзя.

[toshik80]

А в лифтинге жопу от лавки можно отрывать? Знаю, что в РЖ нельзя.

нельзя

[Виктор С]

17/05/2016  82 кг

1. Жим интервальный через 15 сек

55х61(9.9.9.9.5.5.5.5.5) апрель 55х46(10,10,10,4,4,3,3,2)

55х53(8.8.8.8.6.5.5.5)    апрель 55х42(9,9,9,4,3,3,3,2)      

55х48(7.7.7.7.5.5.5.5)    апрель 55х36(8,8,8,3,3,2,2,2)  

Где этот потенциал был 14 мая? Бл...(

                              

2. Фронт. подъём верт.хват 5 кг 3х15

3. Разводка пек-дек 5 ф 3х15

4. Пресс лавка 20.10.10

[crossfitmen]

17.05.16
вес 80
1. Жим 65х6х4
2. Жух 50х8х4
3. Присед 60х6х4
4. Жим стоя 32х8х4
5. Подтягивания 77,5х6х4
6. Пшнб 25х8х4
время 8,31

[crossfitmen]

мост ничем не отличается от моста в лифтинге,

В лифте на ногах стоят, ягодицы лишь касаются лавки. У нас опора на ягодицы, за счёт этого продольный мост (есть ещё поперечный) более короткий и жесткий (это важно, когда жмешь в отбив).

то что не используете в жиме ноги это зря, жим это не только руки,

Ноги неплохо подрабатывают при жиме. В жиме учавствуют все мышцы тела, не только руки-грудь-плечи

[^SIRIUS^]

,

Александр, какие упражнения из подсобки тренируют мост?

[crossfitmen]

,Александр, какие упражнения из подсобки тренируют мост?

Не тренируют мост, а укрепляют мышцы, задействованные в принятии положения моста.
Тяги блока, б.байкера - это для поперечного (чтоб лопатки не разъезжались). Продольный мост - вопрос гибкости. Нужно лишь завести ноги под лавку ближе к голове и поставить на мыски. Смотри видео Палыча))

Сообщение изменено: Rock-2 (18 мая 2016 - 11:57)

[Виктор С]

Тяги блока, б.байкера - это для поперечного (чтоб лопатки не разъезжались).

Про тяги соглашусь, а б.б. для моста слабовата - веса копеечные.

Года четыре назад, когда делал тягу лежа на груди с гантелями по 40, пару дней ходил в позе "кто на меня". Четко попадало по ромбовидным вкупе с круглыми и сводило лопатки в кучу.

Но мостом я тогда не интересовался.(

[crossfitmen]

а б.б. для моста слабовата - веса копеечные.

Веса в б.б нужно добавлять по мере укрепления мышц

[crossfitmen]

18.05.16
вес 80,3
1. Жим 55х10х4
2. Жух 40х15х4
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 30х15х4
5. Подтягивания 70х10х4
6. Пшнб 22,5х15х4
время 10,21, мощность 1231, ср.вес 45, пульс 136

[Виктор С]

время 10,21, мощность 1231, ср.вес 45, пульс 136

1 мкц с такой мощностью и на таком ЧСС. Круто.

У меня не бывало ниже 150, хотя нахально считаю что по ОВ могу составить тебе конкуренцию.

Подтянуть бы СВ и можно в "Битву на лужайке")

[crossfitmen]

Веса небольшие пока, поэтому и пульс ниже

[crossfitmen]

И это не 1мкц, а чередования как бэ)) Вот думаю на постоянку оставить что-то типа чередований, только может стоит жимы разнообразить впроцессе, а в остальных упрах веса тормазнуть (типа подсобка). В общем буду искать дальше, но уже в конкретном направлении.
Хочу в силовом добраться до рабочих 90-95, но с отдыхом 10-15 сек)))

хотя нахально считаю что по ОВ могу составить тебе конкуренцию.

Замажем?))

[Виктор С]

Замажем?))

Самому интересно.

1. Давление и ЧСС покоя. 

2. Максимальная ЧСС когда-либо.

3. Время восстановления ЧСС после последнего подхода.

4. Индекс Руффье http://forum.steelfa...ье&page=1

[crossfitmen]

Какая то хрень по формуле получается. Сам посчитай (64/96/68). У меня выходит то 11 то 71??

1. Давление 120/70. Пульс 64 днём. Утром не меряю))
2. Мах ЧСС щас не выше 150. Впервые на смт до 200 доходило.
3.минуты три,

[Виктор С]

,

Почти симметрично.

1. 105/60. Чсс днем 54-60. Утром 50-52.

2. 155-162. Максимальная 171 два-три раза (стараюсь так высоко не залезать)

3. В середине смт 1,5-2 минуты.

 

 Впервые на смт до 200 доходило.

 

[crossfitmen]

Максимальная 171 два-три раза (стараюсь так высоко не залезать)

А у меня уже не получится, даже если захочу))

[Виктор С]

Саша, меняю чсс покоя 49 (минимальная была год назад) на жим 55х85.))))

[crossfitmen]

Виктор С,
Давай ужо в 75. Потом 55 легче будет))

[Виктор С]

Возможно с сентября.

Ещё в августе хочу отметиться.

[crossfitmen]

Возможно с сентября.
Ещё в августе хочу отметиться.

Вот сразу в двух номинациях и отметишся))

[Виктор С]

Вот сразу в двух номинациях и отметишся))

 

[toshik80]

сегодня смотрел правила федерации НАП, которая проводит соревнования в моем городе, и :

     Вес на штанге называется Номинацией. В АНО «НАП» приняты следующие виды номинаций:

Мужчины

Номинация 55 кг    -     только юноши и ветераны;

Номинация 75 кг    -     все возрастные категории;

то есть получается я не могу выступать в номинации 55 кг ??

[Виктор С]

toshik80, посмотрел и не понял - там тоже КА или повторы?

В федерации Русского жима возрастные ограничения только для номинации 45 кг.

[toshik80]

toshik80, посмотрел и не понял - там тоже КА или повторы?

В федерации Русского жима возрастные ограничения только для номинации 45 кг.

если за ссылку мне не дадут по по дному месту то вот:

http://www.пауэрлифт... там в разделе правила и нормативы

[Виктор С]

С НАП разобрался. Отдыха на груди нет. Симбиоз народного жима с весовыми категориями и номинациями. Нет разрядов. Кастрированный вариант.

Названия дивизиона спорно.

 

А между тем:

19/05/2016  81,4 кг

1. Жим толчковым хватом, 65 кг 5х8

2. Сведение пек-дек 10 ф. 2х15

3. Тяга лежа на груди 20 кг 2х15

4. Биц. гантели 12,5 кг 2х15

5. Разведения пек-дек 8 ф 2х15

6. Удержание наверху 80 кг 2х45 сек

7. Пресс лавка 20.10.10

 

Сегодня марафон. Очень интересно что получится через 6 дней после провала.

 

[crossfitmen]

6. Удержание наверху 80 кг 2х45 сек

Это для чего?

[Виктор С]

, надоело дрочить сгибания кистей. Развлекаюсь. Как Илаков.))

Сообщение изменено: Виктор С (20 мая 2016 - 09:29)