10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, спасибо.

Вот где у меня промах:

Последние пдх в серии можно добивать через паузы наверху.

Я все подходы делал без пауз наверху.

[^SIRIUS^]

Взрывные, "прыжковые" движения...понравится ли руке?

Завтра утром узнаем)

Сегодня:
1.Пилометрические отжимания 25.20.20.15
2. Подтягивагия 8х3 5х1
3. Гантели бицепс стоя (6х2)х10х4
4. Тяга гантели в наклоне 13х15х4

Тяжело

[crossfitmen]

,
Когда в зал то уже?))

[^SIRIUS^]

,
В понедельник))

[^SIRIUS^]

Тренировка на понедельник: 

 

1 Жим ннл______________________75х8х5

2 Разводка лежа________________(10х2)х15х4

3 Тяга с упором грудью гориз___30х15х4

4 Биц. гантель через колено____6х15х4

5 Пресс лавка__________________20х15х3

 

Нормально? Веса скорее всего будут корректироваться в процессе тренировки. 

 

P.S. Локоть сегодня в порядке, несмотря на вчерашние подтягивания, тяги и ПГНБ. Это очень радует.

[crossfitmen]

,
Нормально

[Виктор С]

21/04/2016   79,7 кг

1. Жим 30* 50 кг 5х8. Понравилось, но т.к. давно не жал под углом, то вес такой же как и 3 года назад. На следующей 52,5 кг.

2. Разводка лёжа. 10 кг. 4х15

3. Рычажная тяга 30 кг 4х15

4. Молот на Скотте 10 кг. 4х15

5. Предплечья с гантелями. 15 кг. 3х15

бег 12 мин

Пульсометром больше не пользуюсь. Диапазоны определены и в интервалках и в марафоне. ЧСС выше 147 не поднимается.

Я спокоен, пока спокоен. ттт.

[crossfitmen]

50 кг 5х8

Это чё такое?? Многоповторка где? Возьми 40 и жми 5х20. А на 8 плечи убьёшь

И три силовых в неделе перебор будет

Вить, наклонка лучше многоповтор или накуй вообще. Ты её в первый день поставил?

[crossfitmen]

22.04.16
Вес 80,2
1. Жим 15 подходофф 85х6х10, 90х5х5 крайние два тяжело)

[Виктор С]

 Возьми 40 и жми 5х20. А на 8 плечи убьёшь
И три силовых в неделе перебор будет

Понятно.

Сейчас так: 1.силовой, 2.интервалка, 3. жим 30*, 4.марафон.

 

22/04/2016 80,2 кг

1. Жим марафон

55х43(27+11+5),

55х38(22+10+6),

55х30(20+6+4)

Разочарован. В первом подходе намеревался сделать хотя бы 31. Если не дойду до 33-35 в первом подходе, то на соревнованиях делать нечего. Представляется, что в идеале должно быть так: 35+15+10

 

2. ПШНБ сидя 25 кг. 4х15

3. Брусья  20.15

4. Трицепс блок 9 фун 4х15

5. Разгибания лежа на груди 12,5 кг 4х15

Пресс 20.10.10

[^SIRIUS^]

Отжимания обратным хватом от турника интервальные с 15 сек паузой, между подходами 10 мин

100 (15.15.15.15.10.10.10.10)
100 (15.15.15.15.10.10.10.10)
91 (15.15.15.15.10.10.6.5)

Разводка стоя (6х2)х10х4
Тяга гантелей в накл на задн дельту (6х2)х12х4
Жим гантелей стоя (13х2)х12.12.9.8

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Соревнований впереди много, главное не сдаваться.

[crossfitmen]

Виктор С,
Очень большой разброс повторов в марафоне между первым и третьим подходами. Надо бы снять видео жима марафона.

[Виктор С]

Сниму все три 29 апреля. Тренируюсь по февральскому графику 2+1+2+2.

[crossfitmen]

Сниму все три 29 апреля. Тренируюсь по февральскому графику 2+1+2+2.

Сними крайний, там все косяки виднее будут))
Разброс должен быть не больше 2-3 повторов

Подсобку везде желательно сделать по легче.

И надо бы в ВК завести дневник тренировок, там Палыч подкорректирует лучше меня. Так и напиши, готовишься к 14 мая

Кстати будет интересно увидеть его рекомендации и сравнить с моими))

Сообщение изменено: Rock-2 (23 апреля 2016 - 04:08)

[crossfitmen]

24.04.16
Вес 79,4
1. Подтяг.паралл.хват (св)х6х14
2. Бицепс молот гантели (12х2)х13х4,
3. Биц.штанга 35х8х1, 30х8х3, 20х15х1

[Виктор С]

24.04.16
Вес 79,4

У меня сегодня 79,5.

Кто кого?))

Хотя с моим ростом надо хотя бы 77.....Но это уже на осень.

[crossfitmen]

Я пытаюсь набрать, а ты сбросить. У нас разные дороги.

[^SIRIUS^]

25.04.2016

Вес 69,5 кг

1. Жим ННЛ___________75х8х4

2. Разв гант лежа_______10х15х4 

3. Тяга гориз с уп грудью_30х15х4

4. Биц гант конц________6х15х4

5. Пресс на накл ск_____ свх15 12х15 20х15х2

 

Конец голодовке, начало подготовки к КРЖ! Кайф!

[Виктор С]

25/04/2016   79,6 кг

1. Жим  40x10, 60х5, 70х5, 82,5/5х5, нелегко, но без усёра. На следующей 85 кг.

2. Рычажная тяга 12 фун. 3х15

3. Разводка тренажер. 10 фун. 3х15

4. Молот тренажер 6 фун. 3х15

5. Предплечья гантели 15 кг 3х15

Бег 12 мин.

[crossfitmen]

Виктор С,
Подсобку лучше на чём-нить одном делать. Или гантели или тренажеры)

В силовые дни и не надо "до усёру". Тебе щас на марафон налегать и отдыхи тренировать надо больше)

[Виктор С]

Подсобку лучше на чём-нить одном делать. Или гантели или тренажеры)

Я гантели уважаю, но банда неофитов набежала (давно такого не было) - все порасхватали и растащили к зеркалам.

Когда же они на свои пляжи съебнут?

[crossfitmen]

26.04.16
Вес 80,6
1. Становая 100х5х9

[^SIRIUS^]

26.04.2016
Вес 69,7
1. Жим марафон с 90сек отдыхом на груди
42,5х70(35/20/15)
42,5х70(35/17/18)
42,5х70(35/17/18)
Третий подход почти до отказа.
2. Гиперы 15х3
3. Брусья св(30/17)
4. Трицепс блок 40х15 30х15х2
5. Разгибания гантелей в накл 3,5х15х3

[crossfitmen]

4. Трицепс блок 40х15 30х15х2

Думаю не стоит тут брать много. 25-30кг вполне хватит.

Сообщение изменено: Rock-2 (26 апреля 2016 - 10:27)

[crossfitmen]

В марафоне, судя по результату, отдыхается на груди вполне комфортно. Можно прибавить 5кг

[^SIRIUS^]

Думаю не стоит тут брать много. 25-30кг вполне хватит.

Да, поэтому 2-3 подход меня по 30. Тренировки пристрелочные. Дальше буду делать 30.

[^SIRIUS^]

В марафоне, судя по результату, отдыхается на груди вполне комфортно. Можно прибавить 5кг

Отдыхать пока не комфортно, мысли только о том, чтобы быстрей 90 сек прошли.

[Виктор С]

, если 90 сек. лежишь, то комфортно. Когда мне в прошлом году было некомфортно, я через 20-30 сек прекращал.

 

26/04/2016  79,4 кг

1. Жим интервальный попробовал под метроном 20 раз в минуту, с отдыхами 20 сек

45х50(10,10,10,10,10)    

45х60(10,10,10,10,10,10),

45х57(10.10.10.10,10,7),

Между сериями отдых по 15 минут: 5 минут лисапед + 10 минут шатаний по залу.

На следующей тренировке хочу с таким же темпом 55х64(восемь Х восемь)

Замотался сдерживать скорость, но думал, что будет хуже, подсобку сократил

 

2. Бабка байкера 12,5 кг 3х15

3. Пулловер тренажер 55 кг 3х15

4. Пресс лавка под углом  3х15

Сообщение изменено: Виктор С (27 апреля 2016 - 09:10)

[crossfitmen]

На следующей тренировке хочу с таким же темпом 55х64(восемь Х восемь)

Не нужно в интерваке все мисеты жать на одно кол-во раз. Это ничего не даст тебе в плане увеличения повторов. Достаточно первые три минисета пожать равное число, а дальше по убыванию.. Или замени на обратку 5х20