16986 ответов в этой теме

[Kaчок]

А кем ты работаешь, что у тебя личный кабинет в зале?

Отзывался на слово директор...

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 3х6

пуловер тренажер 100.5кг 3х8

разводка стоя гантель 16кг 3х10

присед 150кг 3х9

сгибание ног лежа 55кг 3х8

 

легко и непринужденно

вес 93.4кг

[aid]

Отзывался на слово директор...

Несчастный директор без зарплаты, не имеющий возможности помыться и включить в зале хорошую музыку?

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 105х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х11

Жим гантелей на наклонной 33х3 подх.х8

ПШнБ 40х4 подх.10

Бицепс с канатной рукоятью 32х2 подх.х8

Французский жим гантелей на наклонной 17х12, 12, 10, 10

Махи в наклоне 10х12, 12, 10, 10

Пресс 

 

Время 75 мин.

[Kaчок]

Несчастный директор без зарплаты, не имеющий возможности помыться и включить в зале хорошую музыку?

А кто сказал, что я у себя в зале тренировался?

Живешь на ренту?

Живу на доходы от предпринимательской деятельности...

Сообщение изменено: Kaчок (11 июня 2016 - 12:07)

[aid]

А кто сказал, что я у себя в зале тренировался?

 

Еще более несчастный? Даже в собственном зале не можешь тренироваться?

[Kaчок]

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Ты забыл подписаться и уточнить, что ищется тупой качог и он же дал это объявление...

Еще более несчастный? Даже в собственном зале не можешь тренироваться?

С фантазией совсем туго...

[Dimik]

поднакач на подсушке.

Позавчера
ПШНБ 3х8-9 50кг
Очень трицепсовый жим/разгибание лежа узким хв над глазами штанга 33кг 3х8, больший вес в таком стиле чето не тяну, сразу в локти давит и с трицепса уходит нагрузка.
Жим гантели стоя гантели одной рукой 22 2х10-11
Протяжечка среднешироким в наклоне чтоб на ЗД и СД попадало 59кг 2х8
Отведения гантели однорукое на СД лежа на наклонке 45гр. 8кг 2х8-10

(на антагонисты чередую попарно)

Вчера
Присед 135 3х10
Тяга на прямых 135 2х10

Сегодня
Жим штанги на легоньком наклоне 15град. 99кг 3х9-10
Тяга гантели в наклоне 50кг 3х8
(чередую на антагонисты)

Все плавненько неторопливо.
Среднее время трень 35мин, не считаю...главное-поднакач режим.

Всем неистово желаю удачи!

Сообщение изменено: Dimik (11 июня 2016 - 12:16)

[aid]

С фантазией совсем туго...

Ну а чего фантазировать. Я спрашиваю.

[AlexJK]

2016-06-11, суббота

1. Кардио, эллипсоид 15 минут

2. Жим 80*4*3, 40*15

3. Жим стоя 20*10*3

4. Подъем гантелей на бицепс 11*10*3

5. Трицепс на блоке

6. Гиперэкстензия 0*15*3

7. Подтягивания 0*8, 20*3*3, 0*8

8. Присед 60*6*3

9. Пресс на наклонной скамье

10. Сгибание ног на тренажере сидя

11. Голень в тренажере

[Kaчок]

Жим гантелями наклонный 32*12, 30*12, 28*9

Разводка наклонная 22, 20, 18*15

Жим лежа на ключицу 50*10, 45*12, 40*15

Кроссовер 14, 20, 14*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 27, 34, 41*15

Жим гантелями наклонный 34, 32, 30*10

Разводка наклонная 24, 22, 20*12

Жим лежа на ключицу 50*12, 47,5*12, 45*15

Кроссовер 20, 14, 14, 14*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 46*15*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 92х5, 102х5, 110х5, 120х5, 125х5

в суперсерии с подтягиваниями узким хватом 20х5 подх.х5

Дожим 125х6, 5, 5

Бицепс с гантелью, лежа животом на наклонной скамье 17х12, 10, 8, 8

Махи гантелью, лежа боком на наклонной скамье 10х12, 12, 10, 10

Пресс

 

Время 75 мин.

[AlexJK]

Сегодня утром:

 

1. Кардио, эллипсоид 10 минут

2. Присед 100*3*3

3. Жим стоя 40*3*3

4. Подтягивания 0*6*3

5. Жим 60*6*3

6. Подъем гантелей на бицепс 10*12*3

7. Трицепс на блоке 30*12*2, 30*10

8. Шраги с гантелями 12.5*10*3 (по идее в тяге трапеция нормально нагружается, но решил добавить чисто чтобы кровь погонять, а то низ шеи побаливает последнее время, кстати, после шрагов получше стало)

9. Гиперэкстензия 0*15*3

10. Пресс лежа 0*15*3

11. Сгибание ног в тренажере

12. Голень в тренажере

 

1 час 26 минут

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 105, 100*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52*15*3

Горизонтальная тяга 61*15*3

Подтягивания широким хватом 7, 5

Разводка стоя в наклоне 22, 20, 18*15

Разводка стоя 14, 12, 12*15

Тяга в наклоне 120, 112,5, 105*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 61*15, 15, 12

Горизонтальная тяга 61*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 7, 6

Разводка стоя в наклоне 24, 22, 20*15

Разводка стоя 14*15*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 2х6

пуловер тренажер 100.5кг 2х8

разводка стоя гантель 16кг 2х10

приседания 150кг 2х9

сгибание ног лежа 55кг 2х8

 

вес 92.9

[AlexJK]

Зачем?

 

Как часть разминки. Тренировка рано утром (7:00 - 7:30), поэтому хочу немного кровь погонять перед основной нагрузкой.

10-15 минут на эллипсоиде при пульсе 120-130 вроде как не сильно повлияют на силовую тренировку, но в то же время позволяют слегка "проснуться".

Сообщение изменено: AlexJK (15 июня 2016 - 10:38)

[RampageCV]

Я вообще без разминки не могу нормально глубоко приседать. Еще со времен ТА пошло что в тренинге ног разминка это ритуал который нельзя пропускать, обычно разминка+легкая растяжка 20 минут занимает. Особенно сейчас когда я 3й год восстанавливаю ноги после аварии, вернее пострадала правая нога и колено. Начинал после простоя вообще с приседаний без веса с дискомфортом порядочным.
Разминка включает разминку+легкую растяжку голеностопа, приводящей, задней и передней поверхности + поясница и разгибатели.
Без разминки(особенно приводящей и внутр поверхности бедра) приседать вообще проблематично, а с ней все как по маслу и без травм(веса не большие 130 3х6-8 пока, но это +20кг за год). На правах офф-топа.

[AlexJK]

RampageCV, кстати про растяжку хорошо напомнил. Надо бы добавить тоже. У меня сейчас тоже где-то 20 минут получается. Можно ещё минут 5 растяжки добавить.

Слышал, что утром вроде тянуться не рекомендуют. Но по-моему можно так, например: разминка (вращение в суставах) -> эллипсоид (10-15 минут) -> лёгкая растяжка (5 минут)

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, 115*2, 120*2

Разгибания 52, 61, 70*15

Сгибания ног лежа 43*15*3

Сгибания ног сидя 43*15*3

Мертвая тяга 120*15*3

Воздуха мало, жарко, уцаещее что-то вместо музыки, атмосфера рабочая отсутствует.

Что-то не пошло... присед не сделал, голень не сделал.

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, (90 градусов в колене) 130*10, 10

Разгибания 79, 70, 61*15

Сгибания ног лежа 52*15*3

Сгибания ног сидя 52*15*3

Мертвая тяга 125*15*3

"Ослик" в тренажере 20*25*3

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног лежа со жгутом 20, 15, 12, 10

Фронтальный присед 97х5,5, 4,4 

Тяга с плинтов прямым хватом 90х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170х5 (одел лямки)

Голень, стоя на одной ноге

Пресс

 

Время 80 мин

[AlexJK]

Сегодня утром:

 

1. Разминка, эллипсоид 10 минут, растяжка

2. Тяга 120*4*3

3. Пресс на турнике 0*8, 2.5*5*3, 0*10

4. Разгибание ног в тренажере 15*20, 30*15*3

5. Брусья 0*8*3

6. Тяга блока 40*10*3

7. Жим на наклонной скамье 40*10*3

8. Подъем гантелей на бицепс 10*12*3

9. Трицепс на блоке 30*10*3

10. Махи гантелями 4*20, 8*10*2

 

1 час 37 минут

 

 

По плану был подъем ног к перекладине. Решил, что пора делать с доп. весом. Но в зале не оказалось утяжелителей на ноги.

В итоге липучки на штангетках очень пригодились 

 

[Kaчок]

Вчерашняя тренировка
Бицепс штангой стоя 45, 42,5, 40*10
Бицепс гантелями сидя 18, 16, 14*12
Молоток стоя 18, 16, 14*15
Французский жим сидя 28, 33, 38*15
Французский жим лежа 45, 42,5, 40*12
Разгибания блока на трицепс 61*15*3
Подъем обратным хватом 25*15*3

Бицепс штангой стоя 47,5, 45, 42,5*10
Бицепс гантелями сидя 20, 18, 16*12
Молоток стоя 20, 18, 16*15
Французский жим сидя 33, 35,5 38*15
Французский жим лежа 48, 43, 38*12
Разгибания блока на трицепс 61*15*3
Подъем обратным хватом 30*15*3
Сгибание кистей стоя 30*20*2

[Ironbiy]

1. Жим стоя - 20х12; 40х8; 60х4; 77,5х2; 87,5х1; 92,5х1; Швунг - 95х1; дроп сет: швунг - 100х1, жим стоя - 80х4; 60х8 

2. Суперсет:

- тяга к подбородку с широким хватом - 30х10; 47,5х10; 57,5х3х10

- французский жим лежа - 30х10; 47,5х10,9,8

3. Разводка стоя - дроп сет: 14х10; 10х8

4. Разгибание рук на блоке - 2х10 

5. Тяга книзу с узким хватом - 44х10; 64х3х8

6. Фронтальный присед с паузой внизу - 40х10; 60х5; 80х3х5

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. На севших батарейках на фоне недосыпа и нереальной жары. Было тяжело.

 

Жим лежа 117х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х12

Разводка на наклонной на ЗД 10х16, 16, 12, 12

Бицепс с гантелями на наклонной 20х4 подх.х10

Обратные отжимания в тренажере 100х20, 16,16,10

Пресс

 

Время 90 мин.