55 голосов
Гедонист - экстремал
Мне кажется на ПЛ я не способен, слабенький
В начале все слабенькие. Надо четко определить свою цель и к ней идти, не разбрасываясь. Даже если будет сделан выбор в пользу ПЛ, предварительно набрать мяса, укрепить суставы и довести технику до автоматизма, вредным не будет.
Кстати, вот именно генетически слабого я за свою практику встречал только один раз. Уровень КМС достижим для любого. МС - для большинства, но потребует серьезной отдачи. Выше - уже нужен определенный дар.
Ментально толстый физкультурник
....и нефиг сравнивать себя с другими. Только с самим собой....
Всем заднюю дельту!
Золотые слова! ( абсолютно серьезно)
P.S. Задняя дельта недурна, недурна!
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Новичок
Привет камрады. Тренироваться могу два раза в неделю.
Решил делать так.
Понедельник:
1. Тяжелый жим
2. Тяжело спина
Четверг:
1. Тяжелый присед.
2. Легкий жим
3. Легко спина.
В конце каждой тренировки работа на шею.
Смысл такой - верх грузим два раза в неделю (тяжело-легко), низ грузим раз в неделю(тяжело)
Пойдет ли такая схема?
Да насчет легкой тренировки. На ней работа та же, что и на тяжелой, но повторов не больше 5 и вес меньше. Раньше я считал, что дескать ЦНС восстанавливается дольше чем мышцы и легкая тренировка нужна чтобы нагрузит мышцы не нагружая ЦНС. Однако теперь думаю, что помимо поддержпания тонуса и энергетики мышц легкая тренировка как раз и служит для дополнительного тренинга ЦНС. То есть работая на легкой тренировке хотя и не до отказа но с максимальной скоростью мы тренируем ЦНС, развиваем мощность. Так?
Прав ли я?
Новичок
Если посмотреть на каратистов или кикбоксеров, там подавляющая часть будет дрыщи. Основные упражнения, это пресс, приседания и отжимания. ВСЕ! Но я сомневаюсь, что кто-то из них комплексует по этому поводу. Взять того же Бату Хасикова. По сути, дрыщ дрыщем , но что-то мне подсказывает, что его это совсем не напрягает. ))))
Гедонист - экстремал
Если посмотреть на каратистов или кикбоксеров, там подавляющая часть будет дрыщи. Основные упражнения, это пресс, приседания и отжимания. ВСЕ! Но я сомневаюсь, что кто-то из них комплексует по этому поводу. Взять того же Бату Хасикова. По сути, дрыщ дрыщем , но что-то мне подсказывает, что его это совсем не напрягает. ))))
У них приоритет быть, а не казаться)
Новичок
Кстати, на последнем занятии увидел в зале мега весы определяющие уровень жира в теле. Решил протестировать и вот что выдало:
Вводимые параметры: Рост-183, возраст - 34, пол - мужской.
Результат:
1. Вес тела: 78,1 кг.
2. Масса скелетной мускулатуры: 37 кг. (я так понимаю это кости?)
3. Содержание жира в теле 12,5 кг.
Анализ на ожирение:
1. BMI (кг/м2): 23,3
2. Процент жира в теле (%): 16,0.
Уровень основного метаболизма 1787 кКал. - я правильно понимаю, что это та цифра которая показывает расход организмом кКал в сутки?
Подскажите, к какому показателю % жира в теле нужно стремиться?
Невыступающий неспортсмен
Уровень основного метаболизма 1787 кКал. - я правильно понимаю, что это та цифра которая показывает расход организмом кКал в сутки?
В состоянии полного покоя
Новичок
ну наверное при котором видуха в зеркале радует и ее поддержание не создает особых неудобств по жизни, если цель "телостроительство"Подскажите, к какому показателю % жира в теле нужно стремиться?
Новичок
по-моему, из всех методов определения состава тела биоимпендансный самый "левый"))мега весы определяющие уровень жира в теле
Аксакал
по-моему, из всех методов определения состава тела биоимпендансный самый "левый"))
при повтором измерении через день может дать совсем другие цифры, попробуйте
Даже в этот же день такие весы врут - слишком велики неизбежные допуски.
Только сантиметр для общего понимания и калиперометрия по 6 точкам (кто умеет), но этим надо заморачиваиься после 15%.
Мне с 24% (примерно) пока сантиметра хватает.
Подскажите, к какому показателю % жира в теле нужно стремиться?
Индивидуальные предпочтения. Кому -то и 15% много, а кто-то рад 19%.
Правильную стратегию похудения давно обозначил AnatolyR:
"калипер + весы + мерная лента + рабочий вес
вес растёт + защипы на месте + рабочий вес растёт = растёт масса
вес и защипы растут = растёт масса + жир
защипы снижаются + рабочий вес на месте = худеете "правильно"
защипы снижаются + рабочий вес падает = теряете жир + мышцы"
Гедонист - экстремал
Рабочий вес может расти,а масса мяса не)
Да.
1 у совсем зеленых за счет формирования двигательного навыка.
2 у не зеленых в технически сложных взрывных движениях.
3 в малоповторном силовом тренинге.
Если ты жмешь 80х10, и доходишь до 100х10, не меняя технику, мм не может не вырасти.
Новичок
Всем привет!
Полтора года как не брал железо в руки. Недавно снова вернулся. Какие изменения ?
1.Бросил курить. Полтора года не курю. ( Стаж курения был 14 лет )
2. +28 кг за полтора года. ( Весил 82 - стал 110, но щас 102 и вес застопорился ).
3. Хожу в зал 3 раза в неделю. ПН-СР-ПТ. С 18 июня ( почти 2 месяца уже )
4. После вхождения и чувства уверенности,неделю назад начал применять программу , никогда её не применял. Неделя на рост весов-другая неделя на большее кол-во повторений с весами в два раза меньше. И так каждую неделю чередовать.
5.В первый раз пришел в зал с таким весом тела и не курящим, интересно , что будет через год-полтора! 
Знающие пробовали по такой методике ? Что у вас получилось ? И что может получиться с телом применяя данную методику программы через год-полтора ?
Сообщение изменено: Wolf87 (15 августа 2017 - 12:24)
Гедонист - экстремал
Всем привет!
Полтора года как не брал железо в руки. Недавно снова вернулся. Какие изменения ?
1.Бросил курить. Полтора года не курю. ( Стаж курения был 14 лет )
2. +28 кг за полтора года. ( Весил 82 - стал 110, но щас 102 и вес застопорился ).
3. Хожу в зал 3 раза в неделю. ПН-СР-ПТ. С 18 июня ( почти 2 месяца уже )
4. После вхождения и чувства уверенности,неделю назад начал применять программу , никогда её не применял. Неделя на рост весов-другая неделя на большее кол-во повторений с весами в два раза меньше. И так каждую неделю чередовать.
5.В первый раз пришел в зал с таким весом тела и не курящим, интересно , что будет через год-полтора!
Знающие пробовали по такой методике ? Что у вас получилось ? И что может получиться с телом применяя данную методику программы через год-полтора ?
Так вы сами-то чего хотите? Какие задачи призвана решить программа?
Новичок
Так вы сами-то чего хотите? Какие задачи призвана решить программа?
Вопрос не со всем корректен в том, чего я хочу. Может даже получится вместо того, чего хотел, со всем другое, и будешь так же рад.
Больше она была подобрана ПО МОЕМУ мнению, на уменьшение веса тела, жира и нароста мышц.
Гедонист - экстремал
Вопрос не со всем корректен в том, чего я хочу. Может даже получится вместо того, чего хотел, со всем другое, и будешь так же рад.
Больше она была подобрана ПО МОЕМУ мнению, на уменьшение веса тела, жира и нароста мышц.
Ошибаетесь, вне ответа на этот вопрос некорректны все остальные) Нет программ на уменьшение жира. Это исключительно вопрос питания. Так же наращивание мышечной массы на фоне сгонки веса - утопия. Хотите делать все хорошо - делайте все по очереди. Доведите содержание жира до оптимального уровня, затем начинайте набор. Вот здесь замечательно все описано от питания до стратегии тренинга http://forum.steelfa...showtopic=44442
Новичок
Wolf знатно разъелся под "Я ж бросил курить!".Я набрал десятку через год после бросания, потому что перестал следить за питанием, сейчас 5 кг сбросил, стаж курения был побольше
И зачем было бросать зал?
Новичок
Может чего не понимаю, но зачем чередовать?Всем привет!
Полтора года как не брал железо в руки. Недавно снова вернулся. Какие изменения ?
1.Бросил курить. Полтора года не курю. ( Стаж курения был 14 лет )
2. +28 кг за полтора года. ( Весил 82 - стал 110, но щас 102 и вес застопорился ).
3. Хожу в зал 3 раза в неделю. ПН-СР-ПТ. С 18 июня ( почти 2 месяца уже )
4. После вхождения и чувства уверенности,неделю назад начал применять программу , никогда её не применял. Неделя на рост весов-другая неделя на большее кол-во повторений с весами в два раза меньше. И так каждую неделю чередовать.
5.В первый раз пришел в зал с таким весом тела и не курящим, интересно , что будет через год-полтора!
Знающие пробовали по такой методике ? Что у вас получилось ? И что может получиться с телом применяя данную методику программы через год-полтора ?
Гедонист - экстремал
Не так вопрос поставил - зачем так часто?
Часто - не вопрос, у меня понедельное, разбитое по базовым движениям. Вопрос в том, что оно не эффективное. Легкая неделя вообще ни о чем.
Новичок
Привет, форумчане! По ходу у меня проблемы,с техникой жим лежа, т.к. силовые не растут (питание и сон в порядке). Заснял видео с боку и с головы. Вес брал легкий.
Вот с тяжелым для меня весом
Шатает меня там изрядно.
Можете как прокомментировать? в чем недочеты и недостатки?
з.ы. извиняюсь заранее за качество видео, но по другому снять пока возможности не было.
Заранее благодарю,
Дмитрий
Гедонист - экстремал
Привет, форумчане! По ходу у меня проблемы,с техникой жим лежа, т.к. силовые не растут (питание и сон в порядке). Заснял видео с боку и с головы. Вес брал легкий.
Вот с тяжелым для меня весом
Шатает меня там изрядно.
Можете как прокомментировать? в чем недочеты и недостатки?
з.ы. извиняюсь заранее за качество видео, но по другому снять пока возможности не было.
Заранее благодарю,
Дмитрий
Тренировки по жиму распишите свои за 2 недели - веса, повторы, подходы, где в упор, где нет. Техника так себе, плохо, что она приносится в жертву выполнения задачи.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
