10133 ответов в этой теме

[Виктор С]

Rock-2 писал 21 Мар 2016 - 18:28:

Идёт великий эксперимент. Гальцов в курсе)

Интриган.)

[Виктор С]

На основании этого:

Rock-2 писал 20 Мар 2016 - 18:28:

Попробуй к 75 двинуться. 55 потом лёгкой казаться будет)

Rock-2 писал 21 Мар 2016 - 15:25:

Иди постепенно от 55. Формулу знаешь - (20+15+10)=45. Сделал, прибавляй 2,5

Для марафона с 75 кг я не дорос, но возникло предложение: а не почередовать ли во втором дне интервалки с 55 и 75 в разных микроциклах?

1 мкц: 55х(8.8.8.8.4.4.4.4) 

2 мкц: 75х(4.4.4.4.3.3.3.3)

3 мкц: 55х...

4 мкц 75х...

 

Бред?

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

С 55 сразу на 75. Грудак к отдыху готов?

[crossfitmen]

Виктор С:

Бред?

Да

Вместо интервалки сделай второй марафон. 57,5х(20+15+10)х3 и прибавляй по 2,5кг, идя к 75.
В четвёртый день растаптывай 55

[Виктор С]

Ты прав, отдых на груди с 75 пока не получится, даже пробовать не буду, а интервалки - очень даже, но нужно ли?

В 2014 на онлайн соревнованиях форума Айронмен было 75х15, на тренировках 75х16.

[crossfitmen]

L.Norton писал 26 Мар 2016 - 13:12:

Виктор С,
 
С 55 сразу на 75. Грудак к отдыху готов?

Должен быть готов после пары месяцев на 55. Другое дело дыхание под 75 и срыв. Тем более, что Витя пишет о проблемах после второго отдыха на 55. Думаю некуй лезть на 75 пока. Но если очень хочется...))

Виктор С:

75х15, на тренировках 75х16.

Тут дело опыта. У меня тоже 75х15, но с отдыхами на 31)

[Виктор С]

Саш, на 75 я не собирался, только как "подсобка" для 55.

[crossfitmen]

Виктор С,
Первые три дня перед марафоном и есть подсобка к 55. Не мудри, делай как написано и будет тебе счастье. Любые отклонения будут лишь тормозить процесс

[Виктор С]

Повторю февральский вариант.

[crossfitmen]

26.03.16
вес 79
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 92,5х(5,5,5,5,6)х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х4
4. Биц.штанга 20х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х16х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3
Время 1ч10мин

[Виктор С]

Виктор С писал 14 Мар 2016 - 11:40:

Всё, ты достал))), в субботу или воскресенье отвечу. За 63 поручусь, а там как повезет.

Заврался.

На рукоятках осилил только 45, но не в упор, но и с упором бы до 60 не дотянул..или упор погнулся бы...

[^SIRIUS^]

Ну чтож, вернулся в зал. Провел две тренировки сплита. Рука на утро беспокоит. Боли чуть сильней чем обычно по утрам. Надеюсь закачаю. Вес 72 кг. В рамках программы жим лежа 80х8х4 легко.

[Виктор С]

, откуда вернулся?

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Из больничного )

Виктор С:

На рукоятках осилил только 45

 

И штанга 55х45 у тебя. Значит и я пожму 55х75 ))). Шутка конечно, но какая-то зависимость точно есть.

[Виктор С]

L.Norton писал 30 Мар 2016 - 11:20:

И штанга 55х45 у тебя. Значит и я пожму 55х75 ))). Шутка конечно, но какая-то зависимость точно есть.

Никаких шуток. Всё верно.

L.Norton писал 14 Мар 2016 - 08:04:

Сейчас вес около 72-73, с января на дифиците уже слил 6 кг (был 78), со вчерашнего дня еще подрезал угли, теперь угли только на завтрак, в остальное время дня овощи, белок и жиры. К началу мая надеюсь уйти ниже 70. А потом питание в ноль или профицит и РЖ. 75кг взял уже с запасом. 

Если не вылезешь из 75 кг, то "всего каких-то" 55х66 и...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (30 марта 2016 - 02:34)

[crossfitmen]

03.04.16
вес 79,3
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х62х1 (32+18+12) (-4) (3410) пробовал жать медленнее, чтоб дыхание не сбивать особо. С дыханием нормально, с жимом плохо))
55х64х1 (25+20+19) (0) (3520)
55х65х1 (30+20+15) (+2) (3575)

Общий тоннаж трёх подходов без разминки 10505кг (-136кг) ну не много, собственно

Виктор С,
Как продвигаются тренировки по РЖ?

[Виктор С]

Стартую 11 апреля по проверенной схеме http://forum.steelfa...entry1057542279

Один вопрос: есть желание в третий день вместо жима ннл, сделать жим наклонный или обратным хватом.

Что посоветуешь?

[Михалы4]

Виктор С:

обратным хватом

В подтягиваниях обратный хват называют "обезьяньим".

Значит, ты уже дошёл до того, что как человек ты жать не хочешь\не можешь, и решил жать как обезьяна? Так?

[Виктор С]

Михалы4, не горячись, ты малёхо не в теме. Жим обратным хватом - это нормальная подсобка по -Гальцову для корявых, типа меня, которые ещё не научились ширы включать при жиме.

Но уместность этой подсобки дискуссионна.

[crossfitmen]

Виктор С писал 03 Апр 2016 - 13:33:

Стартую 11 апреля по проверенной схеме http://forum.steelfa...entry1057542279
Один вопрос: есть желание в третий день вместо жима ннл, сделать жим наклонный или обратным хватом.
Что посоветуешь?

Обр.хват делается на многоповторе. 2 или 4 день на 20 раз.

[crossfitmen]

06.04.16
вес 80,7
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 75х10х1, 85х8х1, 95х(5,5,5,5,6)х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х4
4. Биц.штанга 20х15х2
5. Сгибания предплечий гантель 15х17х3
6. Пресс скручивания (+10)х17х3

[Quake]

Михалы4:

В подтягиваниях обратный хват называют "обезьяньим".

обезьянним называют хват при котором большие пальцы не обхватывают перекладину

[crossfitmen]

07.04.16
вес 80,7
1. Жим обратным хватом 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 50х(20,20,20,20,30)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х9х2
5. Пулловер 12х15х3

[Виктор С]

Rock-2 писал 30 Дек 2015 - 12:31:

 Используется новичками в четвёртый день, вместо марафона (ибо им ещё рано). Обратка нужна чтоб приучать себя жать с прижатыми к корпусу локтями.

Зачем тебе обратка?

[crossfitmen]

Виктор С,
Собрался я к 75 продвигаться. Спросил у Палыча чё лучше во второй день. Он сказал обратку

[^SIRIUS^]

Провел за две недели 6 тренировок в зале, локтевые связки отпускает, уже могу подтягиваться, делать тяги и сгибания на биц без дискомфорта. Разводки пока не рискую. Еще две недели дефицита и переход на тренинг РЖ и питание в небольшой плюс. Сейчас вес 69,95 кг.

[crossfitmen]

09.04.16
Вес 79,8
Отдых 15сек между подходами
1. Жим ннл толчковым 60х8х5
2. Жух ннл 40х12х5
3. Жим стоя 30х8х4
4. Разводка стоя (5х2)х12х4
5. Ткп 50х8х4
6. Бицепс 20х12х4
Время 10,56
Тоннаж 8800
Мощность 833
Ср.вес 35
Пульс 136

10.04.16
вес 79,5
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х69х1 (30+21+18) (+7) (3795)
55х71х1 (32+22+17) (+8] (3905) личный рекорд
55х67х1 (31+21+15) (+2) (3685)
Общий тоннаж трёх подходов без разминки 11385кг (+880кг)

Сообщение изменено: Rock-2 (10 апреля 2016 - 08:45)

[Виктор С]

Rock-2 писал 10 Апр 2016 - 17:44:

Мощность 833
Ср.вес 35
Пульс 136

Это обычный ЧСС на силовой, интересно какой был на марафоне.

[crossfitmen]

Виктор С,
Последнее время на любой тренеровке выше 140 не поднимается

Но это замеры сразу после. Во время может и больше. Пульсометра нет

[Михалы4]

Rock-2:

20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,

Что-то я не очень пойму, зачем в разминке выходить на 50 кг, если в рабочем 55 кг?

Да ещё и на 30 повторений! Под такой лёгкий вес вообще по идее можно не подводиться. Там первые повторения подхода уже сами по себе идут как разминка.

Я помню, как в подтягиваниях в высокоповторе люди разминаются: первый подход - пару раз со своим весом (рабочий вес); покурил минуты две - ещё один раз со своим весом; покурил минуты две или чуть дольше - рабочий подход.

Что за такую "хитровыдуманную" разминку ты делаешь - мне вооще не ясно...((( Огорчаешь, млять!(((