Анаболий Метанович писал 27 Апр 2024 - 18:34:
.....Большинство вообще делают то, что у них лучше получается.
Иметь телосложение бодибилдера или хотя бы качка в 60+ может не только лишь каждый.
У подавляющего большинства не позволяет генетика, телосложение, обмен веществ.
Много коряг по жизни, уж извините, но это факт.
И вот эти коряги не хотят довольствоваться скромными достижениями в строительстве тела.
Тем более, что, как правило, у гоблинов (короткие руки, ноги, несоответствие в развитии тела, т.е. нет гармонии изначально для строительства тела) весьма неплохо получается работать на силу, что они и начинают с остервенением делать - пусть я не буду таким бодибилдером, как Семён, зато я буду поднимать до хера на старости лет.....
Вот и вся психбольница вкратце....
Вот вам очередной пример изысканий такого гоблина.....
"Какие мышцы тренировать в первую очередь в 50+ и старше?
На этот вопрос конечно хотелось бы ответить односложно - ВСЕ ! Так оно и было лет 20-ть или 30-ть тому назад, когда энергия била ключом и восстановление даже после самых изнурительных тренировок не требовала много времени.
Кому помоложе этот вопрос может и кажется праздным. Но в 50+ время расставлять приоритеты.
В возрасте 50+ важно, чтобы тренировки были максимально комфортны, безопасны и одновременно с этим способствовали улучшению внешнего вида и качества жизни.
Кто бы с этим спорил, но как обеспечить комфорт и безопасность тренировок?
И каковы критерии улучшения внешнего вида и качества жизни, если тренируешься до 50-ти и старше?
Общепринятое мнение под комфортом и безопасностью занятий обычно понимает тренажёры и многоповторку с малыми нагрузками.
Так дескать и суставы не угробишь и инфаркт не страшен. Ну а синонимом улучшения внешнего вида и качества жизни многие считают похудение.
Ну а как оно на самом деле?
Во-первых, улучшение внешнего вида и снижение массы тела - это не всегда одно и то же. Если конечно не говорить о запущенных случаях ожирения.
Но, как известно, с таким недугом нужно бороться не столько тренировками, сколько научно обоснованной диетой, коррекцией гармонального фона с помощью опытных специалистов от медицины - эндокринологов и диетологов.
А для тех, у кого ИМТ не является патологией, куда важнее укрепление опорно-двигательного аппарата, наращивание и поддержание в тонусе мышечной массы с одновременным снижением процента жировых отложений.
Во-вторых, общеизвестно, что развитые и объемные мышцы для своего поддержания требуют много энергии, а это способствует ускорению метаболизма и улучшает кровоснабжение связок, сухожилий и суставов.
В понимании автора это как раз и есть критерии здоровья, качества жизни и внешнего вида. Вот только роста мышечной массы вряд ли можно добиться многоповторкой и тренажерами, тем более на 6-ом десятке.
В юности - куда ни шло, на пользу идет всё, потому что в крови бушует гормональный коктейль, свойственный этому возрасту.
А в 50+ для такого эффекта требуется или фарм поддержка, либо... силовые тренировки в отказ с использованием базовых упражнений. Почему? Да потому что из-за возрастного снижения содержании тестостерона в крови ухудшается метаболизм, а значит способности организма к восстановлению уже не те.
Впрочем не лишним будет изредка сдавать анализ на гормоны. Хотя бы для того, чтобы убедиться в их соответствии референсным значениям.
С возрастом эффективно тренироваться в режиме многоповторки вряд ли получится из-за усталостного фактора. Большой тренировочный объем потребует слишком много времени на восстановление, если выполнять его с самоотдачей. Ну а если снижать интенсивность, то о каком-либо эффекте и говорить не приходится.
А вот если в приоритет поставить базовые упражнения со свободным весом, максимум на 6 - 10 повторов, мышцы и суставные ткани, несмотря на более серьёзную нагрузку, будут утомляться меньше, а значит восстановятся быстрее (эти выводы автор сделал на основе личных многолетних наблюдений за собственным организмом).
В-третьих, базовые многосуставные упражнения - прежде всего приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга, позволяют нагружать не только целевые мышечные группы, но и многочисленные мышцы - стабилизаторы.
Например, приседания со штангой на плечах в 4-х подходах по охвату различных мышечных групп превосходят целую тренировочную программу из нескольких упражнений на тренажёрах.
Ничего кроме усталости от такой тренировки не дождёшься, выполнение нескольких упражнений по 3 - 4 сета в каждом потребует больше времени и повлечёт большую усталость, чем 4 - 5 подходов к стойкам со штангой.
А вот тот же присед с прогрессивной нагрузкой напротив, обычно дарит яркие эмоции - ощущение будто стал моложе лет на 20-ть и кажется, что под силу свернуть горы. Не знаю, может это и есть тот самый всплеск гормонального фона, характерный при выполнении многосуставных упражнений с большой нагрузкой, в который не верят любители многоповторки.
Пусть этот эффект чувствуешь недолго, но оно того стоит и заставляет появляться в спортзале почаще и наращивать нагрузки.
Так что на вопрос - Какие мышцы тренировать в первую очередь? - ответил бы просто. Приоритет за самыми объёмными мышечными группами - мышцы ног, спины и груди. Для этого как нельзя лучше подходят присед со штангой, становая тяга, жим лёжа и другие многосуставные упражнения со свободным весом.
При их выполнении активно работают мышцы - стабилизаторы, те же дельты, руки и пресс. В этом неоспоримое преимущество базовых упражнений со свободным весом перед тренажёрами."
А вот и фото.....
Талия и морда шире плеч, шеи нет.....
Естественно, что он и будет советовать присед, жим и тягу и в 50+, и в 60+, и в 70+
Каждому своё, как говорится..... 
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (04 мая 2024 - 08:16)