Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16900 ответов в этой теме

#6841
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
жим лежа 70кг 15, 14, 13
сведения батерфляй 45кг 2х15
разводка стоя 14кг 15, 13, 13
разгибание рук на блоке (канат) 55кг 15, 13, 12
сгибание в запястьях 45кг 12, 10, 7

ну и бег 1км до 1 после

#6842
Седьмой

Седьмой

    ЗЛОЙ ТОЛСТЯК

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 083 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва





Сообщение изменено: Седьмой (09 ноября 2015 - 10:08)


#6843
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разводка на нижнем блоке 32,5*15, 30*12, 27,5*10

Разводка наклонная 32*10, 29*10, 26*12

Жим гантелями наклонный 37, 33, 29*10

Жим наклонный 80*8, 72,5*8, 65*9

Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 57,5*9, 47,5*11, 37,5*15

 

Вес еще минус 0,2кг. :sorry:

Тяну получше, чем в прошлый раз. На жиме штанги в третьем подходе неожиданно выключился. А в разгибаниях из-за головы все... приехали. Надо менять или убирать упражнение. :vava:

Разводка на нижнем блоке 35, 30, 25*15

Разводка наклонная 33, 30, 27*10

Жим гантелями наклонный 38, 34, 30*10

Жим наклонный 82,5*8, 75*8, 67,5*9

Разгибания блока на трицепс 77,5, 72,5, 67,5*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40*15, 15, 9

 

Прибавил +0,3кг. :yahoo:

Отказ только позитивный, решил последнее упражнение не менять, а просто сильно сбросил вес.

:olympic_games:



#6844
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

жим

разминка

55х10, 65х8, 70х6

80х4х6, 80х1х29(до отказа)

жим под наклоном 65х2х10

хаммер 40х5х10

жим гантелей 35х5х15-20

 

жух 2х10х70

экстензии на блоке 5х20-30х40

 

махи 5х30х12

протяжка 5х20х50



#6845
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 09 Нов 2015 - 19:32:

..., 80х1х29(до отказа)

Народный жим? РЖ? Просто развлекуха?

80х29 нонстопом - это не менее 75х40 с 2 паузами отдыха на груди.

При весе 90 - 1 разряд РЖ.



#6846
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор,это типа джокер сет

так сказать свободная трактовка вендлера)



#6847
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Джокер это было бы ,если 85×.. 90 и тд до упора
Не?

#6848
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Arik:

Джокер это было бы ,если 85×.. 90 и тд до упора Не?

ну формально, по-Вендлеру, это больше похоже на подход личного рекорда.  Джокер-сет же следует после основного подхода с весом на 5-10% выше и в повторном диапазоне последнего подхода (5/3/1), т.е. не на максимум.

 

Как бы то ни было,  80х29 - несомненно, круто.



#6849
Diabloawm

Diabloawm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 973 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Chiang Mai
FSL - first set last , вес первого рабочего подхода на макс кол-во повторений . правда его надо было с 55кг делать :)

но 4х6 тож вроде не Вендлер уже?

Сообщение изменено: Diabloawm (10 ноября 2015 - 10:38)


#6850
Александр_Кукушкин

Александр_Кукушкин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 232 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

1.Сумо 105кг 3х6

2.Жим лежа 45гр 70кг 3х10

3.Пулловер

4.Трицепс 45кг 3х10

5.Бицепс 17.5КГ 3Х10

6.Гиперэкстензия 3х10



#6851
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 105, 100, 95*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12

Подтягивания широким хватом 12, 8, 6

Тяга за спиной 90, 85, 80*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 12*15*3+7*20*3

:indian:

Тяга в наклоне обратным хватом 110, 105, 100*10

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12

Подтягивания широким хватом 15, 9, 7

Тяга за спиной 92, 87, 82*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 13*15*3+8*20*3

 

:indian:



#6852
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 37х8; 67х5; 87х3; 107х5,4,4
2. Тяга в наклоне: 67х5; 87х3; 107х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 52х5; 72х4,3

4. Тяга разминка: 3,5х8; 5,5х5; Подтягивания: +12,5х5,5,4
5. Присед: 32х10; 72х5; 92х5; 112х3; 137х5,4,3
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 92х5; 112х5; 132х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд

Отдых между подходами: 3 минут. Отдых между упрами: 3 минут. Время - с разминкой и заминкой 1 ч. 50 мин. 



#6853
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Вчера начал второй цикл 5/3/1. Неделя 5 повторений.

 

Жим на наклонной 67х5, 77х5, 87х9, джокер-сет 97х5, 77х5, 67х10

Подтягивания 10х4 подх.х8

Жим сидя в тренажере 4 подх.х15

Махи в наклоне 10х4 подх.х12

ПШнБ 46х4 подх.х10

в суперсерии с 

Разгибания на с резиной 4 подх.х12

Молитва 

 

Время 80 мин., т.к. много точили лясы про то, что тяжеляк уже не тот.



#6854
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Бег 1км. Нет все-таки надо 1.5 бежать будет комфортней

 

тяга горизонтального блока 73кг 12, 11, 9

пуловер тренажер 71кг 2х12

бицепс гантели 14кг 12, 9

присед 120кг 12, 12, 11

сгибание ног лежа 50кг 2х10



#6855
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Gjkmpjdfntkm писал 11 Нов 2015 - 17:15:

Бег 1км. Нет все-таки надо 1.5 бежать будет комфортней

С какой целью бег до, а не после? И с какой скоростью?



#6856
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виктор С:

С какой целью бег до, а не после? И с какой скоростью?

Сердце неадекватно реагирует на начало тренировки. Вообще оно неадекватное последнее время, а так вроде лучше



#6857
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Лёх, а чего за проблемы?



#6858
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake:

Лёх, а чего за проблемы?

Старость не радость))) Не хочу знать но заниматься мешает и губы синеют :D И жена ругается. Мы все када-нить умрем :rofl:

 

Виктор С:

И с какой скоростью?

8км в час


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2015 - 11:49)


#6859
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Gjkmpjdfntkm, не как совет (куда уж мне), а как размышление: сравнительно недавно подсел на велоэргометр. Проникся.
По сравнению с бегом своеобразная нагрузка. Дойти до ЧСС свыше 140 труднее чем на дорожке, ноги устают сильнее, но для ССС комфортнее. Хотя я не халявщик и бегать начал лет 45 назад. Сейчас бегаю редко - надоело.

Gjkmpjdfntkm писал 11 Нов 2015 - 20:47:

Старость не радость)))

Охамел.

Gjkmpjdfntkm писал 11 Нов 2015 - 20:47:

Мы все када-нить умрем :rofl:

100%
Но в здравом уме, трезвой памяти и без памперсов!

#6860
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 37х8; 67х5; 87х3; 107х5,4,3
2. Тяга в наклоне: 62х5; 82х4; 102х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х2х5

4. Тяга разминка: 3,5х8; 5,5х5; Подтягивания: +12,5х5,5,4
5. Присед: 37х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х5,4,4
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 92х5; 112х5; 132х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд

Отдых между подходами: 3 минут. Отдых между упрами: 3 минут. Время - с разминкой и заминкой 1 ч. 50 мин.

 

Снижения собственного веса продолжается: 105 (-0,5)


Сообщение изменено: Temirbek (12 ноября 2015 - 03:03)


#6861
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15
Подъем на грудь 60х5 подх.х5
Становая на прямых ногах 80х5, 100х5, 120х5
Молитва
Голень стоя на одной ноге

 

Время 40 мин. + 15 мин. груша.


Сообщение изменено: Кандид (12 ноября 2015 - 09:42)


#6862
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разгибания блока шнуром 72,5, 65, 57,5*15

Французский жим лежа 55, 50, 45*12

Жим узким хватом 87,5*9, 80, 72,5*8

Бицепс гантелями стоя 27, 24, 21*10

Молоток стоя 27, 24, 21*12

Бицепс штангой стоя 53, 48, 43*10

Подъем обратным хватом 50, 45, 40*15

Сгибание кистей стоя 43, 35, 28*20

:olympic_games:

Разгибания блока шнуром 75, 67,5, 60*15

Французский жим лежа 56, 51, 46*12

Жим узким хватом 90*7, 80*9, 70*10

Бицепс гантелями стоя 28, 25, 22*10

Молоток стоя 28, 25, 22*12

Бицепс штангой стоя 54, 49, 44*10

Подъем обратным хватом 51, 46, 41*15

Сгибание кистей стоя 44, 34, 28*20

 

Здох... :vava:

Разгибания шнуром просто тяжело в руках держать, не говоря уже о разгибаниях, каким-то чудом доделал, жим узким проблема снять со стоек, помогали, отказ во всех подходах, гантели на бицепс проблема удерживать, не то что доворачивать, начала страдать амплитуда, подъем обратным кажется уже все болит, не комфортно ни держать, ни делать.

Видимо в этом году это финал по тренировкам, пора заниматься физкультурой. А так хотелось еще чуток накачатсо... :sorry:



#6863
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Бег 1.5 км

 

жим лежа 75кг - 12, 12, 11

сведения батерфляй 50кг - 12, 12, 10

разводка стоя 16кг - 13, 12; 12кг - 12

разгибание рук на блоке (канат) 60кг 12, 11, 10

сгибание в запястьях сидя 45кг 15, 12, 9 а руки-то помнят! В смысле начали вспоминать :D до 70 далеко еще



#6864
Стоян

Стоян

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 62 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Разминка, растяжка - 5 минут

1. Фронтальные приседания - 25 кг 1х20 (разм), 47 кг 3х10

2. Жим штанги на наклонной - 30 кг 1х20 (разм), 50 кг 3х10

3. Становая тяга - 50 кг 1х20 (разм), 87 кг 3х10

4. Вертикальная тяга штанги - 15 кг 1х20 (разм), 27 кг 3х10

5. Жим узким хватом - 30 кг 1х20 (разм), 50 кг 3х10

В качестве заминки, уборка инвентаря)) 

 

Общее время тренировки - 60 минут. 



#6865
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Kaчок:

Видимо в этом году это финал по тренировкам,

что, вейдеровские аминки не включились? :spiteful:



#6866
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Quake:

что, вейдеровские аминки не включились? :spiteful:

Если уж тебе так интересно, то ребенку делали операцию, соответственно полторы недели не было достаточного сна, еды, много нервов и полное отсутствие нормального отдыха, :hi:



#6867
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Kaчок:

Если уж тебе так интересно, то ребенку делали операцию, соответственно полторы недели не было достаточного сна, еды, много нервов и полное отсутствие нормального отдыха,

искренне надеюсь, что все будет хорошо.

здоровья детёнышу.



#6868
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
Вчерашняя тренировка.

Жим лёжа 87х5, 102х5, 112х8, джокер-сет 122х3 (чет не пошло, видимо, сказалось, что спал меньше 6 часов + яблочный шмурдяк накануне), 102х5, 87х10
в суперсерии с
Подтягивания широким хватом 5 подх.х10
Разводка на наклонной 15х3 подх.х10
Бицепс на наклонной 15х3 подх.х15
В суперсерии с
Брусья с резиной 3 подх.х8
Молитва

Время 70 мин.

#6869
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

вчерашняя тренировка

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х3х5

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 37х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х5,5,4

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х3х8

5. Подтягивания: разм. 4,5х8; 8,6,4

1 час 45 мин. собственный вес - 103,2 кг.



#6870
Александр_Кукушкин

Александр_Кукушкин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 232 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

1.Становая 50кг 3х15

2.Жим лежа 45гр. 50кг 3х15

3.Пулловер 3х15

4.Трицепс 35кг 3х15

5.Бицепс 12.5кг 3х15

6.Гиперэкстензия




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых