Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Потренировался? Отпишись!
#6843
Отправлено 09 ноября 2015 - 10:05

Разводка на нижнем блоке 32,5*15, 30*12, 27,5*10
Разводка наклонная 32*10, 29*10, 26*12
Жим гантелями наклонный 37, 33, 29*10
Жим наклонный 80*8, 72,5*8, 65*9
Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 57,5*9, 47,5*11, 37,5*15
Вес еще минус 0,2кг.
Тяну получше, чем в прошлый раз. На жиме штанги в третьем подходе неожиданно выключился. А в разгибаниях из-за головы все... приехали. Надо менять или убирать упражнение.
Разводка на нижнем блоке 35, 30, 25*15
Разводка наклонная 33, 30, 27*10
Жим гантелями наклонный 38, 34, 30*10
Жим наклонный 82,5*8, 75*8, 67,5*9
Разгибания блока на трицепс 77,5, 72,5, 67,5*15
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40*15, 15, 9
Прибавил +0,3кг.
Отказ только позитивный, решил последнее упражнение не менять, а просто сильно сбросил вес.
#6848
Отправлено 10 ноября 2015 - 10:31

Джокер это было бы ,если 85×.. 90 и тд до упора Не?
ну формально, по-Вендлеру, это больше похоже на подход личного рекорда. Джокер-сет же следует после основного подхода с весом на 5-10% выше и в повторном диапазоне последнего подхода (5/3/1), т.е. не на максимум.
Как бы то ни было, 80х29 - несомненно, круто.
#6851
Отправлено 11 ноября 2015 - 12:55

Тяга в наклоне обратным хватом 105, 100, 95*12
Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12
Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12
Подтягивания широким хватом 12, 8, 6
Тяга за спиной 90, 85, 80*12
Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 12*15*3+7*20*3
Тяга в наклоне обратным хватом 110, 105, 100*10
Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12
Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12
Подтягивания широким хватом 15, 9, 7
Тяга за спиной 92, 87, 82*12
Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 13*15*3+8*20*3
#6852
Отправлено 11 ноября 2015 - 08:30

1. Жим лежа: 37х8; 67х5; 87х3; 107х5,4,4
2. Тяга в наклоне: 67х5; 87х3; 107х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 52х5; 72х4,3
4. Тяга разминка: 3,5х8; 5,5х5; Подтягивания: +12,5х5,5,4
5. Присед: 32х10; 72х5; 92х5; 112х3; 137х5,4,3
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 92х5; 112х5; 132х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд
Отдых между подходами: 3 минут. Отдых между упрами: 3 минут. Время - с разминкой и заминкой 1 ч. 50 мин.
#6853
Отправлено 11 ноября 2015 - 10:24

Вчера начал второй цикл 5/3/1. Неделя 5 повторений.
Жим на наклонной 67х5, 77х5, 87х9, джокер-сет 97х5, 77х5, 67х10
Подтягивания 10х4 подх.х8
Жим сидя в тренажере 4 подх.х15
Махи в наклоне 10х4 подх.х12
ПШнБ 46х4 подх.х10
в суперсерии с
Разгибания на с резиной 4 подх.х12
Молитва
Время 80 мин., т.к. много точили лясы про то, что тяжеляк уже не тот.
#6859
Отправлено 12 ноября 2015 - 09:17

По сравнению с бегом своеобразная нагрузка. Дойти до ЧСС свыше 140 труднее чем на дорожке, ноги устают сильнее, но для ССС комфортнее. Хотя я не халявщик и бегать начал лет 45 назад. Сейчас бегаю редко - надоело.
Gjkmpjdfntkm писал 11 Нов 2015 - 20:47:
Охамел.Старость не радость)))
Gjkmpjdfntkm писал 11 Нов 2015 - 20:47:
100%Мы все када-нить умрем
Но в здравом уме, трезвой памяти и без памперсов!
#6860
Отправлено 12 ноября 2015 - 03:00

1. Жим лежа: 37х8; 67х5; 87х3; 107х5,4,3
2. Тяга в наклоне: 62х5; 82х4; 102х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х2х5
4. Тяга разминка: 3,5х8; 5,5х5; Подтягивания: +12,5х5,5,4
5. Присед: 37х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х5,4,4
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 92х5; 112х5; 132х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд
Отдых между подходами: 3 минут. Отдых между упрами: 3 минут. Время - с разминкой и заминкой 1 ч. 50 мин.
Снижения собственного веса продолжается: 105 (-0,5)
Сообщение изменено: Temirbek (12 ноября 2015 - 03:03)
#6862
Отправлено 12 ноября 2015 - 10:24

Разгибания блока шнуром 72,5, 65, 57,5*15
Французский жим лежа 55, 50, 45*12
Жим узким хватом 87,5*9, 80, 72,5*8
Бицепс гантелями стоя 27, 24, 21*10
Молоток стоя 27, 24, 21*12
Бицепс штангой стоя 53, 48, 43*10
Подъем обратным хватом 50, 45, 40*15
Сгибание кистей стоя 43, 35, 28*20
Разгибания блока шнуром 75, 67,5, 60*15
Французский жим лежа 56, 51, 46*12
Жим узким хватом 90*7, 80*9, 70*10
Бицепс гантелями стоя 28, 25, 22*10
Молоток стоя 28, 25, 22*12
Бицепс штангой стоя 54, 49, 44*10
Подъем обратным хватом 51, 46, 41*15
Сгибание кистей стоя 44, 34, 28*20
Здох...
Разгибания шнуром просто тяжело в руках держать, не говоря уже о разгибаниях, каким-то чудом доделал, жим узким проблема снять со стоек, помогали, отказ во всех подходах, гантели на бицепс проблема удерживать, не то что доворачивать, начала страдать амплитуда, подъем обратным кажется уже все болит, не комфортно ни держать, ни делать.
Видимо в этом году это финал по тренировкам, пора заниматься физкультурой. А так хотелось еще чуток накачатсо...
#6863
Отправлено 15 ноября 2015 - 01:15

Бег 1.5 км
жим лежа 75кг - 12, 12, 11
сведения батерфляй 50кг - 12, 12, 10
разводка стоя 16кг - 13, 12; 12кг - 12
разгибание рук на блоке (канат) 60кг 12, 11, 10
сгибание в запястьях сидя 45кг 15, 12, 9 а руки-то помнят! В смысле начали вспоминать до 70 далеко еще
#6864
Отправлено 15 ноября 2015 - 12:14

Разминка, растяжка - 5 минут
1. Фронтальные приседания - 25 кг 1х20 (разм), 47 кг 3х10
2. Жим штанги на наклонной - 30 кг 1х20 (разм), 50 кг 3х10
3. Становая тяга - 50 кг 1х20 (разм), 87 кг 3х10
4. Вертикальная тяга штанги - 15 кг 1х20 (разм), 27 кг 3х10
5. Жим узким хватом - 30 кг 1х20 (разм), 50 кг 3х10
В качестве заминки, уборка инвентаря))
Общее время тренировки - 60 минут.
#6868
Отправлено 15 ноября 2015 - 01:55

Жим лёжа 87х5, 102х5, 112х8, джокер-сет 122х3 (чет не пошло, видимо, сказалось, что спал меньше 6 часов + яблочный шмурдяк накануне), 102х5, 87х10
в суперсерии с
Подтягивания широким хватом 5 подх.х10
Разводка на наклонной 15х3 подх.х10
Бицепс на наклонной 15х3 подх.х15
В суперсерии с
Брусья с резиной 3 подх.х8
Молитва
Время 70 мин.
#6869
Отправлено 15 ноября 2015 - 07:41

вчерашняя тренировка
1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х3х5
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 37х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х5,5,4
4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х3х8
5. Подтягивания: разм. 4,5х8; 8,6,4
1 час 45 мин. собственный вес - 103,2 кг.
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых