50287 ответов в этой теме

[Лис-]

Буду делать так, как ты говоришь .......)) Да и ещё ... кушать надо часа за 2 не меньше !! А то сегодня за час (чуть больше) покушал .. и чуть не полезло назад !!! )))

[MikeKazakov]

Не понятные абривиатурки =)

Учи Эльфийский

[ows]

MikeKazakov не знаю правельно я подчитал или нет, но у меня получилось тонаж 1026, а мощ 309. Там непонятно с каким весом он подтягивался. Гирька маленькая, наверное 8 кг.

[afdas2295]

Если не лень, посчитай мощность, будет весело.

Мощность 350-370.

[afdas2295]

ows
Опередил.

Там непонятно с каким весом он подтягивался. Гирька маленькая, наверное 8 кг.

Там своего веса кил 120.

[ows]

afdas2295 я его вес неучитывал. Нужно учитывать? А тонаж сколько у тебя получилось?

[afdas2295]

Нужно учитывать?

Нужно. Тоннаж 1270, время 3.30

[KazzaK91]

А это смт?

Чот больше понтов чем работы=)

[MikeKazakov]

Чот больше понтов чем работы=)

Для этого и снято.

[Daxaka]

Если не секрет,то зачем швунг? не вытягиваешь жим?

со швунгом чтобы с груди сорвать, вытягиваю
за счет него на 5 кг больше делаю и разбивка по дням на месте

[mambetus]

1я треня смт3...прочувствовал всю прелесть становой Спина фшоке

сначала табличку глянул, опять наполнился скепсисом, типа "опять веса какие детские получились", но сделал с тем, что "насчитала" табличка...был рад, что не стал повышать веса - домой бы не вернулся )))

Майк, мощность и время считать для отслеживания прогресса?

[anaksanamun]

mambetus

Силовые проходки после 2 смт делал? если не секрет,то что почем получилось?

[MikeKazakov]

Майк, мощность и время считать для отслеживания прогресса?

А что изменилось? Обязательно считать.

[art_N]

последние 4 дня тренируюсь каждый день. под конец начал уставать.

но когда увидел на весах +1.1кг за 4 дня, а на бицепсе + 5мм чутьне упал
такой прухи давно не было. никогда не было! спасибо,Майк, в сотый раз

[MikeKazakov]

когда увидел на весах +1.1кг за 4 дня, а на бицепсе + 5мм чутьне упал

Держи себя в руках.

[blazarev]

Mike, есть один вопрос. Со мной начал заниматься СМТ1 одим мой знакомый. Учитывая возраст и состояние здоровья (проблемы с коленями и т.п.) ему проблематично прибавлять веса в некоторых упражнениях. Особенно в приседе. А заменять приседания на что-либо другое не очень хочется. Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл для повышение интенсивности нагрузки наряду с повышением весов (медленным и очень постепенным) и сокращением времени, также добавлять количество подходов. Скажем, в первом микроцикле 5, 6 и потом дойти до 7 походов. Во втором микроцикле, скажем, дойти до 5-6 и т.д. Мне кажется, что таким образом будут компенсироваться очень небольште прибавки в весах в некоторых упражнениях (например, в приседе). Заранее спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

blazarev
Разумно.

[art_N]

ows на 291 странице есть видео, если тебя это ещё интересует

[^SIRIUS^]

Закончил СМТ-1!!! По нескольким причинам вместо обычной 9-й тренировки 4 мц провёл метаболику в зале. (жим лёжа 30 кг, жим узким 20кг, присед 30кг, жим стоя 12кг, тяга верт. блока 23 кг. всё по 50 раз без перерыва.) Очень понравилось ощущения в мышцах по окончании, хотя с 30 по 50 подход было ощущение что по мышцам кувалдой шарахнуло.

Результаты по замерам за весь цикл:

Грудь: 112 см (+12 см)
Бицепс: 40 см (+3 см)
Бедро: 60 см (+3,5 см)
Вес: 80 кг (+4 кг)

Объёмы росли только на первых двух мц-х. На 3-м и 4-м рос собственный вес и выразительность мышц улучшалась. Бицепс (если его так можно назвать) за последние 2 микроцикла даже уменьшился чуток, но стал четче.

По ощущениям всё прекрасно, от улучшенного настроения до отражения в зеркале. Хотя работы ещё над собой много.

По силовым позже.

[^SIRIUS^]

anaksanamun
На бицепс и подтягивания проходку делать не буду. В остальных упражнениях сустав не беспокоит.

KazzaK91

Не понятные абривиатурки =)

ФК - функциональные качества
ЭОС - энергообменная система (читай выносливость)

ПАЧУТЬЧУТЬ

И уже не в первый раз

[ows]

art_N
видел, но всё равно спс.

[Хронохирург]

Дядь Миш, будет ли являться 1 мкц СМТ некой поддерживающей тренировкой пока заживают связки? И страшно ли если на время заменить присяд на становую на прямых?

[MikeKazakov]

Хронохирург
Будет, вобщем можно.

[Хронохирург]

MikeKazakov
А использование суппортов на время восстановления?

[MikeKazakov]

Хронохирург
Чаво?!

[anaksanamun]

L.Norton
Молодец! прибавка впечатляет
Хронохирург
Скорейшего выздоровления


3 треня 3 микроцикла,чередования.

Веса накинул везде,по 2.5кг,Т.к. не прошлой трене запас был неплохой.
Но видать что-то пошло не так и на узком в последнем подходе придавило,благо вес 75кг не такой большой...спустил штангу через коленки на пол,забросил на стойки и добил отдых паузой...получилось 3 отдых паузы Дальше дыхалка начала сдавать,приходилось дольше восстанавливать...в итоге время возросло на 1 минуту 20секунд.Мощность упала до 1180.
Меня со школы не придавливало штангой ни разу...неприятное ощущение.
Видать начал выматываться немножко,по общему самочувствию перед треней - сонливость,усталость присутствовала.
Посмотри что дальше будет.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Почитай мой пост на предыдущей странице.

[Eptel]

Дядя Миша, в социальных сетях Вас можно найти?

[MikeKazakov]

Eptel
Можно, лучше на фэйсбук.

[Eptel]

Ясно... а в пм я не могу писать потому что мало постов или другие причины?