10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

С приступочком я точно проиграю. Буду отжиматься без "наворотов".)

[^SIRIUS^]

С Мая буду так. Норм?

 

День 1 Вт Вт

 

1 Жим ннл______________________70х8х5

2 Разводка лежа________________(10х2)х15х4

3 Тяга с упором грудью гориз___30х15х4

4 Биц. гантель через колено____10х15х4

5 Пресс лавка__________________15х3

 

День 2 Ср Чт

 

1 Жим марафон

 

40х70х1 (35+20+15)

40х70х1 (35+20+15)

40х70х1 (35+20+15)

 

2 Гиперэкстензия_____________15х3

3 Брусья_____________________(св)х(23,19)х2

4 Трицепс блок_______________20х15х3 

5 Трицепс в наклоне__________(5х2)х15х3

 

День 3 Пт

 

1 Жим лежа________________80х8х5

2 Тяга верт блока_________25х15х4

3 Разв лежа ноги выше_____(10х2)х15х4

4 Биц штанга стоя_________20х15х4

5 Подъм ног в висе________15х3

 

День 4 Пн

 

1 Жим интерв ч/з 15 сек 

 

55х48 (7.7.7.7.5.5.5.5)

55х48 (7.7.7.7.5.5.5.5)

55х48 (7.7.7.7.5.5.5.5)

 

2 Жим стоя_______________20х15х4

3 Разводка стоя__________(6х2)х15х4

4 Бабка__________________(7х2)х15х4

5 Пулловер_______________10х15х3

[^SIRIUS^]

Тренировки вне зала. 

 

ень 1 Пн Вс Сб

 

1 Отжимания интервальные ч/з 15 сек

 

120 (20.20.20.20.10.10.10.10)

120 (20.20.20.20.10.10.10.10)

120 (20.20.20.20.10.10.10.10)

 

2 Жим гант стоя________(13х2)х20х4

3 Разводка стоя________(6х2)х15х4

4 Бабка________________(6х2)х15х4

5 Пулловер_____________13х15х3

 

День 2 Ср Вт

 

1 Отжимания ноги выше____30х4

2 Подтягивания___________8х4

3 Биц гант стоя__________(6х2)х15х4

4 Тяга гант в накл_______(13х2)х15х4

5 Скручивания на пресс___20х4

 

День 3 Пт Чт

 

1 Отжимания марафон с 1,5 мин отдыхом 

 

110 (60.30.20)

110 (60.30.20)

110 (60.30.20)

 

2 Отжимания упор сзади____20х4

3 Отжим узким хв__________15х4

4 Триц в наклоне__________6х15х4

5 Фр жим с гант___________13х15х4

[Quake]

Отчего такой интерес? Чтоб сказать хуйня?

никак нет. Сам отжимаюсь)интересно как ты это делаешь

А за "хуйню", я бы на твоем месте не серчал, а изучил вопрос об углеводах,

что помогло бы тебе кушать их не только утром и худеть

Сообщение изменено: Quake (15 марта 2016 - 11:36)

[Виктор С]

 Сам отжимаюсь)

Сколько раз от пола?

[Quake]

Сколько раз от пола?

ок 100, но я себя не вижу со стороны,

поэтому возможно мнение экспертов будет иным)))))

[^SIRIUS^]

никак нет. Сам отжимаюсь)интересно как ты это делаешь А за "хуйню", я бы на твоем месте не серчал, а изучил вопрос об углеводах, что помогло бы тебе кушать их не только утром и худеть

 

Ок, не серчаю. А по углеводам знаю, что потребление энергии должно быть меньше расхода энергии. То есть дефицит. А утром это из-за удобства. Навернул кашу с мясом с утреца и пол дня довольный. А вечером и ночью полуголодный. 

[Quake]

Навернул кашу с мясом с утреца и пол дня довольный. А вечером и ночью полуголодный.

что мешает разделить угли и быть относительно довольным весь день?)

Шрёдер?

[crossfitmen]

С Мая буду так. Норм?

80х8 замени на 85х5х5. Жим стоя не нужен после интервалки. Плечи и так получат большую нагрузку. Лучше подъём гантель перед собой.

[^SIRIUS^]

что мешает разделить угли и быть относительно довольным весь день?) Шрёдер?

 

Мне так удобнее. 

[^SIRIUS^]

80х8 замени на 85х5х5. Жим стоя не нужен после интервалки. Плечи и так получат большую нагрузку. Лучше подъём гантель перед собой.

 

Заменю на 85х5х5. А от подъемов перед собой специально отказался, очкую за локоть. В стороны тоже побаиваюсь. Попробую легкими весами, там  поглядим. Мне кажется большое кол-во разводок в прошлой проге сыграло свою лепту в проблеме с локтем. 

[crossfitmen]

Попробую легкими весами, там  поглядим.

Они и должны быть лёгкие. Гантели по 3-5кг

[^SIRIUS^]

Вообщем в итоге получится (при таком раскладе) 6 тренировок в зале и 7 вне зала за месяц. Посмотрим вылезет ли из этого новый КМС по РЖ)). А пока сгоняем.

Они и должны быть лёгкие. Гантели по 3-5кг

 

Веса взял твои с первой страницы.

[crossfitmen]

Веса взял твои с первой страницы.

У меня гантели для плечь не больше 5. Исключение - бабка байкера. Там нужно добавлять по мере сил))

[Виктор С]

С Мая буду так. Норм?

Этот вариант мне понравился http://forum.steelfa...entry1057542279

И если в начале было спокойно, в середине заипался, то в конце хорошо пошло.

 А от подъемов перед собой специально отказался, очкую за локоть.

А я думал, что уже норм, если ты жать собрался.

 

, может с такими делами ему в неполную амплитуду пожать пока?

Сегодня узнал об этом мнение Кравцова - он частенько использует неполную для сохранности локтей.

 

что мешает разделить угли и быть относительно довольным весь день?)

Это всего лишь один из вариантов.

ок 100,

Колись дальше - скокА раз? У меня младший брат (53 года) рельефный дрыщуган с жимом 85х1 отжимается 103 раза.

поэтому возможно мнение экспертов будет иным)))))

Экспертов ты не боишься. Я тоже.))

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2016 - 12:15)

[^SIRIUS^]

У меня гантели для плечь не больше 5. Исключение - бабка байкера. Там нужно добавлять по мере сил))

 

Скорректирую. 

 

А я думал, что уже норм, если ты жать собрался.

 

Слабые боли есть еще. А когда болел локоть, при  жимах дискомфорта не-было. Только когда попробовал жим узким стало больно. А при разводках с внешней стороны локтя появилась боль, сухожилия а не сам сустав. После подтягиваний с внутренней. Локоть теннисиста и локоть гольфиста погугли. Моя хрень.

[crossfitmen]

Rock-2, может с такими делами ему в неполную амплитуду пожать пока?

Пока болит, стОит воздержаться от жимов. Или поработать с лёгкими весами в многоповторе. Заодно и к отдых-паузе поеривыкнуть.

[Виктор С]

Дневник КМСа http://forum.ironman...ik-ruszhim/120/ пост 133

Он изометрию для лечения локтя использовал. Под этим же ником обитает на форуме.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Статика понятно, а изометрия это как? Вспоминается только начертательная геометрия.)

Пока болит, стОит воздержаться от жимов.

 

В том то и дело, что от жимов не болит. И от отжиманий тоже)

[^SIRIUS^]

Самая сильная боль возникает когда на вытянутой руке пытаешься что то поднять обхватив пальцами. (трехлитровая банка за горлышко например). Отсюда боязнь подъемов перед собой и разводок.

[mitaka]

хочу спросить а зачем они: подъёмы перед собой какой гешефт от данного упражнения?

[Виктор С]

Статика понятно, а изометрия это как

Синонимы. Пост 133 его дневника.

[^SIRIUS^]

Синонимы. Пост 133 его дневника.

Понятно. Читал именно пост 133 как ты и говорил ранее. Видимо мимо строк)

[crossfitmen]

хочу спросить а зачем они: подъёмы перед собой какой гешефт от данного упражнения?

Тебе не зачем, а нам прогнать кровь, вывести продукты метаболизма, ускорить восстановление и минимизировать побочный эффект от тяжёлого много повторного жима

[Quake]

Тебе не зачем, а нам прогнать кровь, вывести продукты метаболизма, ускорить восстановление и минимизировать побочный эффект от тяжёлого много повторного жима

а я думал цель подсобки устранение слабых мест

бабка байкера.

да, и что это за хрень?))))

Мне так удобнее.

не вопрос, но ты же сам писал, что ходишь вторую половину дня голодным.

это же не очень удобно?

[Виктор С]

Бабка байкера и др. упражнения.

https://vk.com/album...98790_179592793

[Quake]

Бабка байкера

так это разводка на задний пучок )))его маестро сейчас с тапками делает(новое откровение преднакопа)))

 

 

а откуда такое название...эээ оригинальное?

[Виктор С]

Бабка байкера - это деФка, которая сидит сзади байкера, нежно обняв его за необъятное пузо.

Если байкер - это лавка, а у деФки в руках гантели, то похоже.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

а я думал цель подсобки устранение слабых мест

Это Андрюха, в лифтинге слабые места. А у нас подсобка не качает, а носит скорее гигиенические цели))
А про бабку лучше у Палыча спросить. Это их придумка

[Виктор С]

А про бабку лучше у Палыча спросить. Это их придумка

Есть ли у Палыча мотоцикл?)