20143 ответов в этой теме

[Пуня]

Павлуха, ну вот и досамочувствовался... присед и тяга в один день... два тяжёлых дня подряд... тебе что - 20 лет?

 

...И, да - план должен быть во всём. Если тяга с приседом не являются основными движениями - план здесь полегче по определению, а не "прёт/непрёт".

имхо

[Хиляк]

Ничего себе... неужели посты сочувствия я вижу. 

Почему нет таких "Что ты ноешь, тяга-горботяга, взялся тянуть и приседать, ебошь на полную кочергу и не ной, терпи, читай азы и не вольнодумствуй". 

[леди икс]

Что ты ноешь, тяга-горботяга, взялся тянуть и приседать, ебошь на полную кочергу и не ной, терпи, читай азы и не вольнодумствуй

 Это и есть сочувствие, только завуалированное))))) что, в самом деле, за нежности между качками)))))))))))))))))

[Павлуха]

присед и тяга в один день... два тяжёлых дня подряд... тебе что - 20 лет?

я знаю, что это неправильно...проблема в том, что нету у меня больше времени(((...на буднях едва осиливаю мелочь типа плечей и рук сделать

 

план здесь полегче по определению

а как такой составить? я привык, что в жиме, например, расписал на сколько должн выйти и вперед...пофиг на настроение и тд)) но жим, конечно, вещь не столь тяжелая...

что делать с тягой и приседом? урезать повторы/подходы?

пример субботней тренировки

присед

60*5, 110*5, 140*5, 150*5, 155*5, 160*5    175*2 - в инзеровских бинтах

потом тяга

80*4, 120*4, 150*4, 160*4, 170*2 - ноги умерли

потом еще поподтягивался 5*8

и покачал бицепс 8 подходов

 

в воскресение

жим на наклонной

105*2*2 110*3*2 115*2*2 100*6*2

махи в наклоне - отдохнуть от жима

жим обычный

130*3*3

тяга блока сидя 4 подхода

отжимания на брусьях 4 подхода...

 

но жим резать нельзя

Сообщение изменено: Павлуха (19 октября 2015 - 10:39)

[Железякин]

Добралась я до своих грядок на форуме...и снесла половину FAQa как-то

Народ, есть какие-нибудь умные мысли по поводу как должен выглядеть женский раздел?

Есть FAQ. есть подфорумы по тренингу и диетам.Там какое-то масло масленное получается

в структуре то особо придумывать ни чего не надо.   Азы для Девочек + 2-3  живых темы онлайна. 

можно еще отдельно повыносить различные другие виды Физ нагрузки  всякие пилатосы, аеробики, и прочие .

 

я вообще так понимаю, что одной из важнейших задач, это убедить Девушек, что Индивидуальный подход им в 97% случаев в первый год вообще не нужен.   ну и прописать некие достижения которые должны появиться через год, например ,  и откуда уже будет начинатся та самая индивидуальная работа над конкретными МГ .

и Подготовительный этап важно написать, ибо не знают ни своих возможностей ни уровня.

[Железякин]

Ничего себе... неужели посты сочувствия я вижу. 

Почему нет таких "Что ты ноешь, тяга-горботяга, взялся тянуть и приседать, ебошь на полную кочергу и не ной, терпи, читай азы и не вольнодумствуй". 

Сочувствие надо еще заслужить .  хотя бы рабочими весами.

[Domus]

Мне интересно какую именно из программ в Азах прошёл этот нытик?

Жду ответа
Конкретно
Я делал программу ОлегаК / Апостола / Домуса / ...... С такими то результатами

Сочувствие надо еще заслужить . хотя бы рабочими весами.

Ну он то как раз по этому критерию жалость и вызывает )))

[Пуня]

я знаю, что это неправильно...проблема в том, что нету у меня больше времени(((...на буднях едва осиливаю мелочь типа плечей и рук сделать

Да блин тянуть и вставать в один день - даже лифтеры не делают так.

В один день пожми свой план и поприседай с весАми до 140 - куда тебе нах 170 в бинтах? Сам же сказал - присед не является "локомотивом", так чего жопу рвёшь в 2 повтора?

...Где-нибудь 140*4п*5р, и харэ.

Тяни в другой день, и - то же - не задирай кг выше 150 в 3...4 подходах.

...Всё это - примерно, естественно...

 

И остальную подсобку на выходных днях режь безжалостно. ...А то ему и брусья, и банки в 8 подходах (охуетьневстать... 8 подходов на банки! 8! На банки, Карл!!) - много больно хочешь.

Сообщение изменено: Пуня (19 октября 2015 - 11:08)

[Domus]

Здрасьте приехали
Присед / тяга в один день - это можно сказатель классика по Рогожникову )
Другое дело что не надо совершать подвиги
Особенно если цель жим

[Пуня]

Ничего себе... неужели посты сочувствия я вижу. 

Почему нет таких "Что ты ноешь, тяга-горботяга, взялся тянуть и приседать, ебошь на полную кочергу и не ной, терпи, читай азы и не вольнодумствуй". 

Вот начнёт Павлуха отмазы в твоём стиле лепить - и он нарвётся 

 

Domus, манал я такую "классику". ...Эт чиста моё имхо, конечно...

Другое дело что не надо совершать подвиги

Вот про подвиги - я с тобой солидарен.

Начал резать по интенсивности упражнения "второго дня". Ибо "локомотивные" начинают страдать.

[Железякин]

Domus, кста Коля анализы то сдал ?  или опять что то помешало ?  ( я просто ветку Анализы, ГР , Тест ,  не смотрю )

[Хиляк]

Domus, кста Коля анализы то сдал ?  или опять что то помешало ?  ( я просто ветку Анализы, ГР , Тест ,  не смотрю )

с добрым утром. 

давно уже сдал и давно уже их обмусолили всей толпой и в баре Рихада тоже. 

я здесь выкладывал. 

Сообщение изменено: Хиляк (19 октября 2015 - 11:15)

[Павлуха]

так чего жопу рвёшь в 2 повтора?

я на 4 повтора рассчитывал))

Тяни в другой день

попробую, но не уверен, что реально тянуть на следующий день, после приседа...

вот тягу, после жима поставить можно...

8 подходов на банки! 8! На банки, Карл!!

там же веса то маленькие)) неужели они тоже так выматывают организм?

[Апостол]

Коля анализы то сдал ? 

там анализы олимпийца, единственного гормона только не хватает Коляну, пиздюлястерона! 

[Павлуха]

а если в приседах и тягах уменьшить веса, делать по 3 рабочих подхода, но повторов по 8-12? это тяжелей будет?

кстати, что удивительно, при своей системе перетрена не получил...акромя подскока давления, более никаких негативных ощущений нет...

[Пуня]

Я бы не делал выше 5...6.

 

я на 4 повтора рассчитывал))

ТЕМ БОЛЕЕ. Взял вес, считай, субмаксимум, в отказном подходе - тебе оно нада было?

 

не уверен, что реально тянуть на следующий день, после приседа...

Жопу, повторюсь, не рвать - и всё реально.

 

там же веса то маленькие)) неужели они тоже так выматывают организм?

Блин, ну давай ещё уменьшим, и сделаем 12 подходов. )))))))

...Зачем такой объём в подсобке?

[Железякин]

Ну я бы на самом деле, если знаешь что  давления  может шарахать,  таки проходки бы тоже не совршал,  поработал в среднем диапазоне и достаточно.   нахрена провоцировать то ...    потери силы особо не будет. ( то что будет , потом очень быстро восстанавливаться )

с добрым утром. 

давно уже сдал и давно уже их обмусолили всей толпой и в баре Рихада тоже. 

я здесь выкладывал. 

тут я что то не видел, а к Рихе я очень редкий ходок.   а там за день по 200 страниц фигачите, я ж не больной их все читать ...

 

в общем дело не в гормонах.  минус одна отмазка ))) .

а если в приседах и тягах уменьшить веса, делать по 3 рабочих подхода, но повторов по 8-12? это тяжелей будет? кстати, что удивительно, при своей системе перетрена не получил...акромя подскока давления, более никаких негативных ощущений нет...

а тебе зае.. ся или поддержать уровень ? )))

[Хиляк]

в общем дело не в гормонах.  минус одна отмазка ))) .

тогда хрен его знает в чем причина. 

Олег К предложил идею заниматься полноценно 1 раз в неделю. Но я недели две назад брал в руки гантели поделал жимы и дня три чувствовал себя как говно. Не, что-то не так я делаю. 

пока с тренировками завязал. 

[Павлуха]

ТЕМ БОЛЕЕ. Взял вес, считай, субмаксимум, в отказном подходе - тебе оно нада было?  

здесь скорей согласен...работа в бинтах добавляет 15-20 кг к "обычным" рабочим весам и наверное приводит к перегрузке нервной системы...

но опять таки очень и очень хорошо прорабатывает квадрицепсы...ибо снизу бинт толкает,  а сверху уже они дотягивают непривычно большой для себя вес, короче рекомендую.. у кого есть время на восстановление...

...Зачем такой объём в подсобке?

руку хочу 50

а тебе зае.. ся или поддержать уровень ? )))

добавить бы хотелось))

[medvedm61]

Здрасьте приехали
Присед / тяга в один день - это можно сказатель классика по Рогожникову )
Другое дело что не надо совершать подвиги
Особенно если цель жим

В ТА тоже и приседы и тяги часто бывают в один день, иногда два раза в день но все равно, никто ещё не помер .

[Пуня]

руку хочу 50

Так что ж ты сразу не сказал? Эт тебе не сюда, эт тебе к химикам

[Руст]

пока с тренировками завязал. 

Колян, попытка № 3. )))) Попробуй бег, аэробный, минут на 30. " Ой, да бег не панацея" " Да возьми лучше велик и фотик" - не канают. Бег - это совсем другая нагрузка на организм. Какой нафиг велик, в Москве по полгода зима. 

[Пуня]

В ТА тоже и приседы и тяги часто бывают в один день, иногда два раза в день но все равно, никто ещё не помер .

В околоотказе?

[Павлуха]

В ТА тоже и приседы и тяги часто бывают в один день, иногда два раза в день

те кто делает 2 тренировки в день наверное

а) не работают

б) все таки генетики

наверное, не стоит по ним равнять обычных людей

Эт тебе не сюда, эт тебе к химикам

кстати, я когда немножко употреблял давление было идеальное в течение всего курса...скоро опять буду, но хочу в пике подойти к курсу, чтобы по-максимуму с него выжать...

[Gjkmpjdfntkm]

3 рабочих подхода, но повторов по 8-12? это тяжелей будет

PRE до 6

[Пуня]

Да там львиная доля работы идёт в рамках технических нюансов. ВесА, возможно, близкие к весАм в соревновательных движениях, но оочень далеки от максимумов в тягах с пола и приседов.

[medvedm61]

В околоотказе?

В основном в рамках цикла , на постоянку никогда.

[medvedm61]

те кто делает 2 тренировки в день наверное

а) не работают

Работают , просто спорт это и есть их работа, а вот нахрена вы все надрываетесь , химичите и пр....., я до сих пор так и не могу понять ....

[Пуня]

В основном в рамках цикла , на постоянку никогда.

Вот именно. А циклы завязаны на старты.

[Виктор С]

... Какой нафиг велик, в Москве по полгода зима. 

На велотренажере при желании и умении тоже можно упахаться.

... химичите и пр....., я до сих пор так и не могу понять ....

Может я тебя не понял, но иногда химичат не из-за штанги.
Можешь сказать, что никогда не возьмешься за шприц?