29762 ответов в этой теме

[montgomeri]

(((((((((((((((((((((((

[malandr]

84 года

95 лет

[Виктор С]

malandr,   

В 95 лет жать без страховки!

[калыван]

В 95 лет жать без страховки!

да пусть и со страховкой, но 100х10

[Chan]

В 95 лет жать без страховки!

В таком возрасте уже не страшно...

[Влад54]

Добрый день, друзья. После многих лет молчания я все же решил написать. К сожалению за прошедшие годы многое шло кувырком.... много воды утекло.  Как-то было не до писанины, но я появлялся тут, в этой теме, часто. Смотрел, как она живет, чем вы живете.... Немного переписывался с Виктором С.

Заниматься я не бросил. Правда были большие перерывы... последний в 7 месяцев (с июня 2016 по январь этого года).  Здоровье.  Хочу немного подробнее коснуться этого периода и вообще этой темы. 

Сейчас, по прошествии времени... прихожу к выводу, что довольно резко стартанул 4 года назад. Ну да, результат был очень хороший за первый год. Это меня вдохновляло. Я не чувствовал особых преград. Ну... чуток составы, изредка связки, мышцы побаливали порой. Работал через боль.  Но результат-то был на лицо.... Недавно открыл свои записи тренировок... конец мая прошлого года: жим штанги лежа от груди - рабочие веса 90 - 105, максимальный 125 кг. Французский жим из-за головы (трицепс) - штанга 55 кг. 

Но похоже поймал перетрен. Сам всегда писал - смотрите, прислушивайтесь к организму, он всегда подскажет что и как. Однако писать и давать советы - одно, а вот сам я прозевал "звоночки". В итоге... в июне посыпалось. Как-то так сразу. Боли в груди, спине... поясница (стало потягивать ногу), потом спазмы шейных мышц. Тренировки прекратил. Два месяца ходил по врачам в поликлинике. Анализы, приемы.... в итоге.. - явной патологии нет.  А состояние не улучшалось. В августе лег на обследование в клинику. 10 дней ... и пять диагноз - в целом патологии нет.  Как мне сказали... результаты анализов не соответствуют вашей клинической картине. 

Вот я и думаю.... просто загнал организм, как лошадку беговую. Он мне и ответил.   К концу года, постепенно, боли и недуги ушли. Вроде восстановился, правда за давлением приходится следить. 

В общем как-то так.

Сейчас, уже месяц хожу в зал. От 125 кг жима не осталось следа )))), да я и не ставлю уже такие задачи. Для меня возвращение в зал - это уже событие. Буду потихоньку восстанавливать форму в пределах здравого смысла, тренировать кардиосистему... в общем просто поддерживать хорошую физическую форму. Ну а дальше, как сложится. Пути господние неисповедимы.

 

Мораль басни.... эйфория, желание и упертость - это хороший мотиватор в 25 лет. В нашем возрасте это палка о дух концах. Похоже, вторым концом палки я получил здорово.

 

P.S. для тех, кто еще помнит начало моей темы, для сторожил.  

Сын занятия не бросил. За три года довольно серьезно поднабрал массу мышц. Подбирается к моим результатам в лучшие времена. Бросать не собирается.

По-любому мой опыт и пример не оказались напрасными

[Виктор С]

Влад54, привет. Рад видеть.

Айда в Русский жим! http://forum.steelfa...entry1057569415

Вес штанги можно выбрать в зависимости от способностей и в рамках одной номинации выбор широк.

Участники от 15 до 85 лет, обыкновенные ( штанга 55-75), здоровенные ( штанга 100 - 125) и окуенные (штанга 150-200).

Демократично, универсально, перспективно для всех.

[Влад54]

Привет, Виктор. 

Ну, думаю еще рано куда-то идти. Нужно тельце в порядок привести, посмотреть на его поведение.... а там уж и выбирать ))))

Мне сейчас главное сдерживать себя. Вот дурная натура все же!.... хочется побольше, прибавить, опять включиться, хотя прекрасно понимаю - не нужно.

Вот начинаю делать жим лежа от груди... 80 кг. Вроде идет нормально.... начал с 7 повторений в подхоже, за месяц поднялся до 11.  И вот подмывает постоянно... а давай соточку поставлю, попробую.

А может 105?

Прет опять не в ту сторону))))

[Игорь 66]

Мораль басни.... эйфория, желание и упертость - это хороший мотиватор в 25 лет. В нашем возрасте это палка о дух концах.

Полностью поддерживаю. В нашем возрасте вполне достаточно умеренных весов. Хорошая физическая форма, хорошее самочувствие, отсутствие  живота- это для меня уже успех. И совсем не важно что при этом я не жму 100кг.

[калыван]

Айда в Русский жим! 

Блин!...Сегодня попробовал пожать 55кг - Виктор, как ты их жмешь по 45 - 50 раз? На 35-м остановился, и все свело! кое-как до 40 доделал! 

[Виктор С]

Влад54, взял бы готовую схему, выполнил бы и не гадал.

Максимум на 1 раз - это круто, но быстро, а максимум на 30 раз - это тяжело, долго, но и безопаснее чем максимум на 1раз.

[Виктор С]

Вадим, в Русском жиме 2 отдыха на груди.

У меня это выглядело так:

22 нонстопом>10 cек отдых со штангой на выпрямленных руках>4>отдых со штангой на груди 90 сек>6>отдых наверху 10 сек>по 2 повторения с отдыхами наверху>отдых на груди 30 сек>далее добивал двойками через отдых наверху.

 55х50 я пока не делал.

 На 35-м остановился, и все свело! кое-как до 40 доделал! 

При твоем весе КМС у тебя в кармане:

35/отдых/20/отдых/15...

Сообщение изменено: Виктор С (05 марта 2016 - 03:04)

[Виктор С]

 На 35-м остановился, и все свело! кое-как до 40 доделал! 

Для сравнения графики жима штанги 55 кг (без учета отдыхов наверху):

КМС РЖ  55х86: 42/25/19

2 разряд РЖ  55х45: 26/14/6

[АлексейЛ]

Вот начинаю делать жим лежа от груди... 80 кг. Вроде идет нормально.... начал с 7 повторений в подхоже, за месяц поднялся до 11.  И вот подмывает постоянно... а давай соточку поставлю, попробую.
А может 105?
Прет опять не в ту сторону))))

Можно в начале разводку или наутилус, и тогда 80 вполне достаточно.

[АлексейЛ]

Виктор, а на каком пульсе у тебя все это безобразие))) ?
Попробовал 30 раз, пульсометр на последних взбунтовался...

[Влад54]

Можно в начале разводку или наутилус, и тогда 80 вполне достаточно.

 

Да дело, по большому счету не в том, что делать сначала, а что потом.... дело в том, что опять распирает - "больше, выше, быстре!" ))))

В мозгах отсутствует предохранитель по возрасту. Вот в чем беда

[Виктор С]

В мозгах отсутствует предохранитель по возрасту. Вот в чем беда

У меня тоже отсутствовал, но накачал с помощью пульсометра и ежедневного мониторинга с тонометром.

"Тренироваться нужно с удовольствием" (с) Anatoly R. Близко к тексту.

опять распирает - "больше, выше, быстре!" ))))

Хорошо, что распирает. Это тестостерон прёт.

Но есть и другие схемы "меньше, медленнее, но чаще!"))

 

Влад54, хочешь легких "извращений" не с весом, а с частотой? Попробуй 2+2 ( 2 тренировки подряд + 2 дня отдыха). На схеме Русского жима эффективно.

Сообщение изменено: Виктор С (05 марта 2016 - 08:13)

[malandr]

 прислушивайтесь к организму, он всегда подскажет что и как.

 к сожалению он чаще  говорит по факту " у вас перетрен".(

если б он всегда подсказывал, то перетренов бы не было.

[Igor61]

В мозгах отсутствует предохранитель по возрасту. Вот в чем беда

 

Это у всех похоже. В декабре после сотки лежа, встал и повело...Месяц отходил... Причину так и не узнал. Начал по новой с 55кг, вчера автоматом навесил...опять 100.Задумался, а надо ли?

[Виктор С]

Виктор, а на каком пульсе у тебя все это безобразие))) ?
Попробовал 30 раз, пульсометр на последних взбунтовался...

На первых тренировках до 164, далее 157-159. Для меня это нормально. 

Максимальный ЧСС на похожих тренировках в 2015 г. был 171. 

Эргоспирометрия в июле 2015 г. определила высокую толерантность к нагрузке, хотя при здоровом миокарде сосудам ставлю 3 балла из 5.

[Arik]

Пожать 75кг(под вес тела 75) на 45 раз это мастер спорта по рж?

[VEF]

Привет, Виктор. 

Ну, думаю еще рано куда-то идти. Нужно тельце в порядок привести, посмотреть на его поведение.... а там уж и выбирать ))))

Мне сейчас главное сдерживать себя. Вот дурная натура все же!.... хочется побольше, прибавить, опять включиться, хотя прекрасно понимаю - не нужно.

Вот начинаю делать жим лежа от груди... 80 кг. Вроде идет нормально.... начал с 7 повторений в подхоже, за месяц поднялся до 11.  И вот подмывает постоянно... а давай соточку поставлю, попробую.

А может 105?

Прет опять не в ту сторону))))

 

С возвращением в Строй!

Влад, пора уж определиться. Свои 5 коп на одну чашку весов. Доказано, работать натуралам после 50-ти с предельными весами можно мезоморфам, с крепкими сухожилиями и связками, с широким прикреплением сухожилий к костям (пример-уважаемый В.Ю. Локтионов). У дрищей-эктоморфов, (как Ваш покорный слуга, хотя за 40 лет кача набрал мяса и от эктоморфа остались лишь тонкие запястья), предельные веса провоцируют травмы (растяжения сухожилий и связок с отрывом оных от кости и вместе с частью кости). И почему-то только с травмами приходит понимание-Всему Свое Время.  После 56-ти начали сыпаться плечи, как результат залупательства за которое ратовал выше Модест. Окончательно определиться помог случай-пришлось обнажиться в 57 перед Дамой и та неподдельно выдала: Да у тебя тело как у парня! а скокажмешлежа не спросила. Решил что важнее личных рекордов сохранение и заточка того что наработано непосильным трудом и отсутствие травм. Перешел на многоповторные интенсивные трении продолжительностью 45-60мин со средними весами. Стал выполнять обязательно статику на плечи и колени. Отдельно спасибо Star4e за ролики на статику с Пловцом в #5561.

[Виктор С]

Arik,http://forum.steelfa...entry1057569415

При с\в 75  75х45 - это КМС РЖ, 75х52 - Мастер.

[sunista]

Думаю кому-то будет интересно - наш форумчанин. 

 

http://ru.publika.md...ideo_id=2782141

[Виктор С]

Давно не было Anatolii и Лины на форуме.

[Виктор С]

sunista, Николай, спасибо. Прекрасное интервью, созвучные мысли.

[Олег К]

Думаю кому-то будет интересно - наш форумчанин.    http://ru.publika.md...ideo_id=2782141 Поддержали: Виктор С Нравится Наверх Ответить Цитировать Цитата Жалоба

Я видел этого человека живаком, рядом в зрителях на соревнованиях сидел сидел.

Кто это?

[Виктор С]

Олег К, с 8.58 о создании союза пауэрлифтеров Молдовы по руководством Анатолия.

 

http://forum.steelfa...entry1057573340

Сообщение изменено: Виктор С (07 марта 2016 - 10:52)

[Виктор С]

Ровесники, какими шагами вы возвращаете рабочие силовые?

Пример: некто (не я) приседал 120х3, по разным причинам и при отсутствии травм не приседал более 5 месяцев.

Какой шаг прогрессии для восстановления представляется более разумным, если рекордных целей в этом движении нет:

1. 70 - 80 - 90 -100 -110 -120

2. 90 -100 -120

Этот ровесник хотел всё вернуть на второй тренировке, но интуитивно полагаю, что хотя бы на три тренировки нужно растянуть удовольствие.

Я осторожничаю или он балбес?

Время адаптации ОДА эфемерная величина, практические советы имеют для меня большее значение.

 

[medvedm61]

Пример: некто (не я) приседал 120х3, по разным причинам и при отсутствии травм не приседал более 5 месяцев.

Тут важно знать-за эти 5 месяцев была еще какая-то нагрузка , цепляющая мышцы ног выпрямители спины и пресс , или нет.