60897 ответов в этой теме

[gasch12]

это как-то не по-мужски
Даже не по-мужски лайт
Если что-то непонятно то обязательно надо разобраться даже если ради этого придётся вынести всем мозг

Вот сидел и думал как тебя в ответ оскорбить и не придумал ничего.

[gasch12]

По теории Пуфта, тренинг можно понять только в меру степени своего бредового состояния, чем меньше бреда тем лучше понятен тренинг. Поэтому "разобраться" нельзя.

Вообще то учёным это не нужно, для науки важно только исследовать какой то отдельный аспект тренировок и выдать по этой узкой теме научную работу, поэтому учёный может быть и в бреду, это ему не помешает.

Поэтому наука не пытается что то понять, достаточно описать явление формулами. И поэтому учёные в бред не верят.

[renepjd]

Эффективность ежедневных тренировок с максимальным весом у хорошо подготовленных пауэрлифтеров и тяжелоатлетов: серия тематических исследований
Введение. Целью данного исследования было изучение эффективности ежедневных тренировок с максимальным весом в одном повторении (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине для развития максимальной силы. Методы. Три спортсмена соревновательного уровня выполняли приседания в течение 37 дней подряд. Результаты представлены в виде отдельных случаев. Участник 1 (У1) (масса тела = 80,5 кг; возраст = 28 лет) и участник 3 (У3) (масса тела = 108,8 кг; возраст = 34 года). были пауэрлифтерами; участник 2 (У2) (масса тела = 64,1 кг; возраст = 19 лет) был тяжелоатлетом. У каждого участника был опыт тренировок в приседаниях не менее 5 лет. В течение 1–35 дней участники выполняли приседания в 1 ПМ, а затем 5 подходов по 3 повторения в 85 % или 2 повторения в 90 % от ежедневного 1 ПМ. На 36-й день участники выполнили только 1 подход из 1 повторения с весом, составляющим 85 % от 1ПМ на 1-й день; финальный 1ПМ был выполнен на 37-й день. Результаты: абсолютные и процентные изменения для P1 с 1-го по 37-й день составили +5 кг/2,3 %, а с 1-го дня до пика (наибольшего 1ПМ за период) — +12,5 кг/5,8 %. У P2 показатель 1ПМ увеличился на 13,5 кг/10,8 % как с 1-го по 37-й день, так и с 1-го по пиковый день. У P3 показатель увеличился на 21,0 кг/9,5 % как с 1-го по 37-й день, так и с 1-го по пиковый день. Все 3 участника продемонстрировали значимую (p<0,05) корреляцию между временем (днями) и 1RM (P1: r=0,65, P2: r=0,78, P3: r=0,48). Выводы: Наши результаты свидетельствуют о том, что ежедневные тренировки 1RM эффективно приводили к значительным изменениям максимальной силы у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, за относительно короткий тренировочный период.
https://www.research...wx5613j6GD6yiAc

[poltora]

Выводы: Наши результаты свидетельствуют о том, что ежедневные тренировки 1RM эффективно приводили к значительным изменениям максимальной силы у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, за относительно короткий тренировочный период.

Выводы странные, по факту они делали

 

а затем 5 подходов по 3 повторения в 85 % или 2 повторения в 90 % от ежедневного 1 ПМ

То есть нормальную (стандартную) для силовика работу, может не каждый день, но тем не менее. А вывод как-будто они только 1RM  и делали и все только из-за этого

Вообще такое делать каждый день это издевательство, для связок и нервной системы

Сообщение изменено: poltora (14 января 2026 - 03:26)

[IDKFA]

Выводы: Наши результаты свидетельствуют о том, что ежедневные тренировки 1RM эффективно приводили к значительным изменениям максимальной силы у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, за относительно короткий тренировочный период.

Вывод неполный.
Чтобы это работало, спортсмен должен быть подготовлен к такому режиму работы (связки, цнс), и слабым звеном, лимитирующим результаты, НЕ должны быть мышцы.
К тому же это будет работать только на небольшом количестве (1..3) технически сложных компаундных движений.

[ole]

Выводы странные, по факту они делали

 

То есть нормальную (стандартную) для силовика работу, может не каждый день, но тем не менее. А вывод как-будто они только 1RM  и делали и все только из-за этого

Вообще такое делать каждый день это издевательство, для связок и нервной системы

И где они таких т. атлетов нашли, в т. а. ориентир на ПМ в приседаниях не практикуется, нет смысла.

[Alex6]

Шо ни новое исследование, то о сколько нам открытий чудных готовят просвещенья дух. 

Сообщение изменено: Alex6 (14 января 2026 - 05:08)

[Grillmaster]

НЕучОный vs учОный

Сообщение изменено: Grillmaster (14 января 2026 - 05:15)

[medvedm61]

НЕучОный vs учОный

Саша , а вот например Аркадий Воробьев и Алексей Медведев были не только выдающимися тяжелоатлетами , но и известными учеными и тренерами .

[Grillmaster]

Саша , а вот например Аркадий Воробьев и Алексей Медведев были не только выдающимися тяжелоатлетами , но и известными учеными и тренерами .

В смысле тренировались по учОным исследованиям?)

[medvedm61]

В смысле тренировались по учОным исследованиям?)

И тренировались и сами потом их проводили , любой тренерский опыт -это есть в какой-то мере исследования .

[Grillmaster]

И тренировались и сами потом их проводили , любой тренерский опыт -это есть в какой-то мере исследования .

Личный опыт "Вы" можете засунуть в одно место (с) главный учОный.
Нужны ссылки на авторитетные научные исследования (с) главный учОный.

[Skobyelena]

Личный опыт "Вы" можете засунуть в одно место (с) главный учОный.
Нужны ссылки на авторитетные научные исследования (с) главный учОный.

ну это ты зря так, просто для себя по гугль и всё поймёшь

[Grillmaster]

ну это ты зря так, просто для себя по гугль и всё поймёшь

Это не я. Кроме того, так грубо с Михаилом, я бы не разговаривал)
Это я просто хотел показать, кто такие учОные

Сообщение изменено: Grillmaster (14 января 2026 - 07:34)

[oscid]

19 летний ТА с опытом 5 лет. В ДЮСШ ходил в секцию?

[medvedm61]

19 летний ТА с опытом 5 лет. В ДЮСШ ходил в секцию?

Почему нет ? Некоторые мои знакомые в 19 лет уже мсмк были , по юниорам побольше взрослых мастеров поднимали , ну и начинали кто в 12 , а кто и в 10 лет . У меня к 19 годам тоже было больше 5 лет тренировок .

[renepjd]

Видос почему в исследованиях все растут
Если кто осилит 1 час 40 минут - расскажите пожалуйста
https://vk.ru/wall-75589622_62510

[byaka77781]

Видос почему в исследованиях все растут
Если кто осилит 1 час 40 минут - расскажите пожалуйста
https://vk.ru/wall-75589622_62510

Lindоверный Подкаст.  Виктор Козлов.  Биомеханика и здравый смысл.

00:02 Введение

• Обсуждение важности контроля в тренировках.
• Упоминание о исследованиях на новичках.

00:55 Представление гостя

• Представление Виктора Козлова, эксперта в области биомеханики силового тренинга.
• Обсуждение его проекта «Гипертрофиейный тренинг».

01:52 Ключевые факторы гипертрофии

• Обсуждение микротравматики, метаболических воздействий и механического напряжения как ключевых факторов роста мышц.
• Подчёркивание локальности процесса гипертрофии.

02:46 Механическое напряжение и его оценка

• Объяснение механического напряжения через деформацию мышечных клеток.
• Различие между силой и гипертрофией.

03:41 Морфологические и неврологические адаптации

• Описание морфологических адаптаций: гипертрофия, изменения в соединительной ткани.
• Объяснение неврологических адаптаций: координация, способность задействовать максимум волокон одновременно.

05:46 Цели тренировок

• Различие целей тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
• Важность эффективности в пауэрлифтинге и внутреннего ответа в бодибилдинге.

07:22 Прогрессия нагрузок

• Объяснение прогрессивной перегрузки как способа поддержания достаточного механического напряжения.
• Необходимость учёта адаптаций после каждой тренировки.

09:08 Неврологические адаптации и их роль

• Роль неврологических адаптаций в краткосрочной перспективе.
• Снижение вклада неврологических адаптаций в рост силы с течением времени.

10:31 Регрессивная недогрузка

• Предупреждение о рисках форсирования прогрессивной перегрузки.
• Подчёркивание важности стандартизации техники выполнения упражнений.

11:34 Прогрессивная перегрузка и техника

• Увеличение рабочего отягощения может привести к ухудшению техники.
• Для восстановления техники рекомендуется временно не повышать вес, а сосредоточиться на улучшении техники.

12:15 Параметры прогрессивной перегрузки

• Прогрессивная перегрузка включает увеличение веса, числа повторений и уменьшение времени отдыха между подходами.
• Уменьшение времени отдыха может привести к уплотнению тренировочного процесса и увеличению объёма тренировок.

13:14 Влияние отдыха на тренировки

• Длительный отдых может быть предпочтительнее для получения максимального стимула от тренировок.
• Падение повторений может быть вызвано периферическими факторами закислением мышц или центральными факторами, связанными с работой ЦНС.

14:15 Метаболический стресс и мышечный рост

• Метаболический стресс не всегда связан с мышечным ростом.
• Исследования не установили причинно-следственную связь между метаболическим стрессом и мышечным ростом.

15:45 Адаптации и выносливость

• Развитие выносливости может быть полезным на определённом этапе тренировочной карьеры.
• Способность к восстановлению между подходами важна для долгосрочной реализации прогрессивной перегрузки.

16:31 Результаты исследований и практика

• Результаты исследований не всегда применимы к практике из-за различий в условиях тренировок.
• Участники исследований часто тренируются тяжелее из-за внешнего контроля и мотивации.

19:45 Эффект лаборатории

• Участники исследований демонстрируют впечатляющий прогресс благодаря внешнему контролю и мотивации.
• Высокий уровень мотивации связан с достижением отказа в тренировках.

21:41 Критерии отказа

• В исследованиях часто не уточняются критерии отказа, что вызывает вопросы о применимости результатов.
• Высокие диапазоны повторений могут быть неэффективны в реальных условиях из-за физического и эмоционального истощения.

22:30 Система вознаграждения и мотивация

• Мотивация во время тренировки зависит от возможности легко закончить подход и заняться чем-то более приятным.
• Важно использовать весь доступный опыт: тренерский, личный, коммуникацию с другими специалистами и данные из исследований.

23:21 Проблемы исследований

• Исследования часто не учитывают влияние других переменных, например, объёма тренировок.
• Уравненный объём тренировок в исследованиях может не отражать реальную ситуацию в тренировках.

24:08 Влияние объёма тренировок

• Разделение большого количества подходов на несколько тренировок может улучшить качество выполнения и снизить утомление.
• Это позволяет выполнить больше подходов с меньшим влиянием центральных факторов.

24:45 Исследования диапазона движения

• Исследования на новичках не всегда применимы к продвинутым спортсменам.
• Важно учитывать механику упражнений и распределение сопротивления по амплитуде движения.

26:19 Специфика приседаний

• Приседания могут влиять на разные группы мышц в зависимости от антропометрических особенностей и техники выполнения.
• Специфика выполнения упражнений должна учитываться при оценке их эффективности.

27:44 Важность техники выполнения

• Техника выполнения упражнений критически важна для достижения результатов.
• Видеоматериалы помогают оценить технику выполнения упражнений.

29:05 Влияние структурных пропорций

• Структурные пропорции тела влияют на технику приседаний и распределение нагрузки.
• Разные пропорции тела требуют индивидуальной адаптации техники приседаний.

31:14 Модель эффективных повторений

• Последние пять повторений вносят максимальный вклад в стимуляцию гипертрофии.
• Высокая мышечная активация и значительное производство силы важны для стимуляции роста мышц.

32:18 Физиологические аспекты силы

• Производство силы связано со скоростью укорочения мышечных волокон.
• Медленный темп выполнения повторений позволяет задействовать больше мышечных волокон и производить больше силы.

34:11 Практическое применение

• Замедляющаяся скорость выполнения повторений на фоне максимальных усилий способствует лучшему стимулированию мышц.
• Пример: медленное выполнение жима с небольшим весом позволяет эффективнее задействовать мышечные волокна.

34:26 Задействование мышечных волокон

• Чем больше усилий прикладывается, тем больше мышечных волокон задействуется.
• Плавное поднятие небольшого веса задействует мало волокон.
• Быстрое поднятие веса в начале движения задействует много волокон, но они быстро укорачиваются.

35:13 Гипертрофический стимул

• При максимальных усилиях задействуется максимальное количество волокон.
• Волокна производят достаточное количество силы для гипертрофического стимула.

35:27 Структура подхода на 10 повторений

• Первые пять повторений — прелюдия к основному акту.
• Последние пять повторений создают условия для максимального вовлечения мышечных волокон.
• Модель упрощает понимание тренировочного стимула для новичков.

36:17 Лимитирующее звено

• Эффективное повторение зависит от лимитирующей мышцы.
• В многосуставных упражнениях активация мышц меняется в зависимости от повторения.
• Пример: в жиме лёжа большая грудная мышца становится менее активной, а передняя дельта — более активной.

37:44 Влияние темпа на стимул

• Медленный темп позволяет получить больше стимула при меньшем весе.
• Сет на 10 повторений может дать больше стимула, чем сет из 5 эффективных повторений.

38:04 Исследования на новичках

• Исследования часто проводятся на новичках, что ограничивает их применимость к профессионалам.
• Профессиональные атлеты могут иметь уникальные навыки активации мышц.

40:07 Внутренний фокус

• Внутренний фокус помогает лучше активировать целевые мышцы.
• Бодибилдеры лучше активируют антагонисты благодаря внутреннему фокусу.
• Внутренний фокус улучшает технику выполнения упражнений.

43:30 Применение внутреннего фокуса

• Внутренний фокус ускоряет обучение технике выполнения упражнений.
• Пример с гиперэкстензией: фокусировка на правильном выполнении упражнения помогает избежать ошибок.

45:23 Кинематическая цепь

• В тренажёрах с фиксированной траекторией движения работа может выполняться любым из задействованных суставов.
• Изменение траектории движения влияет на активацию мышц.
• Важно понимать, какие мышцы лимитируют движение в разных участках упражнения.

46:14 Изоляция мышц в многосуставных упражнениях

• Выполнение многосуставных упражнений как изолированных помогает лучше контролировать работу мышц.
• Пример с тягой: включение нужных мышц в нужный момент.

46:43 Предварительная активация мышц

• Исследования показывают, что начальная активация мышц влияет на их последующую работу.
• В приседаниях можно начинать с ягодиц или квадрицепсов, что определяет доминирующую мышцу.

47:31 Внутренний фокус и нейромышечная связь

• Фокус на определённых мышцах облегчает их дальнейшую работу.
• Плавное начало упражнения позволяет постепенно включать нужные мышцы.
• Ограничения внутреннего фокуса при взрывных движениях.

48:52 Внутренний фокус в разных упражнениях

• В жиме ногами внутренний фокус может быть более эффективным из-за ограниченной цепи движения.
• Комбинирование внутреннего и внешнего фокуса в рамках подхода.

51:15 Концентрическая и эксцентрическая фазы

• Эксцентрическая фаза позволяет производить больше силы, но требует контроля.
• Концентрическая фаза более эффективна для гипертрофии.
• Риски травм при неправильном выполнении эксцентрической фазы.

54:38 Мышечная активация на эксцентрике

• На эксцентрике снижается мышечная активация из-за меньшего усилия.
• Некоторые бодибилдеры сохраняют активацию, применяя эксцентрическую перегрузку.

55:56 Влияние темпа и внутреннего фокуса

• Замедление темпа в концентрической фазе может компенсировать снижение активации.
• Внутренний фокус помогает сохранить активацию на эксцентрике в изолирующих упражнениях.

57:19 Значение эксцентрики и пауз

• Контроль эксцентрики важен для стандартизации техники и получения стимула с меньшим отягощением.
• Пауза внизу помогает минимизировать нагрузку на соединительнотканные структуры.
• Темп выполнения не всегда важен, но может быть полезен в определённых сценариях.

58:08 Контроль в тренировках

• Медленные движения с контролем эксцентрической фазы способствуют гипертрофии мышц.
• Быстрое движение задействует много волокон, но требует большего контроля.
• Контроль важен для долгосрочной гипертрофии, а не для быстрого набора массы.

59:05 Амплитуда движения и воздействие на мышцы

• Амплитуда движения влияет на воздействие на различные участки одной мышечной группы.
• Метод «21» для бицепса: 7 нижних и 7 верхних повторений.
• Важно понимать, в какой части амплитуды нагрузка наиболее эффективна.

01:00:40 Региональная гипертрофия

• Мышцы с разной структурой имеют разные линии тяги волокон.
• ЦНС может избирательно контролировать отдельные сегменты мышц.
• Региональная гипертрофия подтверждена наукой.

01:02:33 Задействование сегментов мышц

• Сегменты мышц, близкие к задействованному суставу, получают больше нагрузки.
• Пример с бицепсом: дистальные участки ближе к локтевому суставу, проксимальные — к плечевому.

01:03:51 Функции мышц

• Мышцы выполняют множество функций одновременно.
• Короткая головка бицепса участвует в сгибании плеча.
• Разделение мышц по плоскостям не всегда полезно для тренировок.

01:06:38 Тренировка на разной длине

• Тренировка на большой длине односуставных мышц больше загружает дистальные участки.
• Частичные повторения на большой длине могут лучше расти дистальные сегменты.
• Различия в активации отдельных головок мышц могут быть значительными.

01:08:01 Индивидуальные различия

• Активация отдельных головок мышц может различаться у разных людей.
• Исследования показывают, что у 25% людей паттерны активации могут быть противоположными.

01:08:39 Практические выводы

• В реальной жизни лучше использовать несколько упражнений для разных участков мышцы.
• Тренировка на разной длине помогает перестраховаться и достичь лучших результатов.

01:09:13 Тренировка мышц на разной длине

• Тренировка бицепса на максимальной длине: сгибание с прямой рукой и гантелями.
• Трудности на средней длине при выполнении сгибания.
• Важность тренировки мышц по всей сократительной длине.

01:11:02 Примеры упражнений для ягодиц

• Румынская тяга и ягодичный мост как примеры упражнений для ягодиц.
• Различия в профиле сопротивления между упражнениями.
• Влияние угла наклона на работу мышц.

01:12:02 Тренировка верха и низа ягодиц

• Упражнения, загружающие горизонтально, тренируют верх ягодиц.
• Приседания и сплит-приседания тренируют низ ягодиц.
• Ключевой момент: близость упражнения к функции целевой мышцы.

01:13:02 Вовлечение верхнего сегмента ягодиц

• Вариации упражнений с узкой постановкой ног для вовлечения верхнего сегмента.
• Диагональная тяга как способ загрузки верхнего сегмента.
• Увеличение вклада верхнего сегмента через растяжение волокон.

01:14:35 Оптимальная длина для тренировки

• Преимущества тренировки на большой длине для гипертрофии.
• Оптимальное перекрытие активно-миозиновых мостиков на средней длине.
• Стимул пассивного напряжения при тренировке на большой длине.

01:16:23 Комбинированная тренировка

• Комбинированная тренировка на разной длине для максимального эффекта.
• Опасения по поводу перерастяжения мышц.
• Роль тайтина в пассивном производстве силы.

01:18:17 Практические рекомендации

• Тренировка мышцы по всей длине с акцентом на большую и умеренную длину.
• Начало тренировочного опыта с полной амплитуды.
• Увеличение ассортимента упражнений по мере опыта.

01:19:14 Региональная гипертрофия

• Тренировка отдельных сегментов мышц может привести к их отставанию в развитии.
• Исследования показывают, что при глубоких приседаниях растёт только низ квадрицепса, а середина не увеличивается.
• Комбинирование упражнений меняет сценарий тренировки, задействуя разные волокна мышц.

01:19:57 Влияние разнообразия упражнений

• Одно упражнение может привести к росту всей мышцы, но не к региональной гипертрофии.
• Разнообразие упражнений стимулирует рост разных сегментов мышц.
• Близость к отказу активирует все мышцы, что снижает вероятность региональной гипертрофии в долгосрочной перспективе.

01:21:28 Читинг как метод тренировки

• Читинг может быть эффективным инструментом, но его использование должно быть обосновано.
• Исследования не показали преимуществ читинга.
• Важно учитывать риски и преимущества при использовании читинга.

01:24:28 Стратегический читинг

• Стратегический читинг позволяет продолжить подход, добавляя движение в тазобедренном суставе.
• Эксцентрическая перегрузка может быть полезна для загрузки недогруженных участков амплитуды.
• Регулярное использование читинга может быть рискованным, особенно в упражнениях на бицепс.

01:27:14 Переобучение опытных спортсменов

• Переучить опытного спортсмена сложнее, чем научить нового.
• Изменения в технике должны быть обоснованы и не должны быть травмоопасными.
• Обратная связь и готовность к изменениям важны для успешного переобучения.

01:29:13 Индивидуальный подход к тренировкам

• Индивидуальный подход к каждому спортсмену требует внимательного отслеживания прогресса.
• Не стоит пытаться изменить технику спортсмена под свой манер без его согласия.
• Цель — помочь спортсмену достичь лучших результатов, учитывая его индивидуальные особенности и цели.

01:29:33 Зачем менять тренировочную программу?

• Изменения в тренировочной программе должны быть обоснованы задачами и травмами спортсмена.
• Примеры известных спортсменов, которые столкнулись с травмами: Дориан Ятс и Ронни Колм.
• Ортопедические аспекты могут продлить спортивный век, даже если мышцы не будут расти быстрее.

01:30:11 Оценка упражнений и акцентов

• Важно оценивать, какие упражнения и как выполняет подопечный.
• Пример с девушкой-бикинисткой: необходимость корректировки тяг и амплитуды движений.
• Упражнения в плоскости лопатки могут быть решением для развития нижнего сегмента трапеции.

01:32:07 Аккуратное добавление новых элементов

• Не стоит полностью менять тренировочную программу, лучше аккуратно добавлять новые элементы.
• Регулярность тренировок важна, но не стоит терять «изюминку» программы.
• Обсуждение с подопечным и получение фидбека помогают адаптировать программу.

01:33:20 Стимулирующая работа в многосуставных упражнениях

• Сложно точно определить вклад каждой мышцы в многосуставные упражнения.
• В жиме гантелей вклад трицепса меньше, чем в жиме штанги.
• Практический способ тестирования: выполнение односуставного упражнения до и после многосуставного.

01:37:02 Внутренний фокус и механика упражнений

• Внутренний фокус помогает стимулировать целевые мышцы.
• Выбор упражнений с учётом индивидуальной механики важен для достижения эффекта.
• Комбинация внутреннего фокуса и механики упражнений даёт лучший результат.

01:38:44 Базовые и изолированные упражнения

• Базовые упражнения эффективны для стимуляции нескольких мышц одновременно.
• Изолированные упражнения позволяют лучше проработать определённые мышцы.
• Оптимальный подход: сочетание базовых и изолированных упражнений в зависимости от потребностей.

01:40:20 Субъективность выбора упражнений

• Выбор упражнений должен быть индивидуальным и учитывать текущие возможности и травмы.
• Пример с плечевым суставом: необходимость выбора упражнений перед операцией.
• Субъективный подход позволяет избежать потери эффективности тренировок.

01:40:37 Влияние упражнений на мышцы

• Мышцы не знают названий упражнений, их интересует только количество активных волокон и производимая сила.
• Одно и то же упражнение может иметь разные эффекты в зависимости от длины амплитуды.
• Изолирующие упражнения могут быть эффективнее для локального воздействия на мышцы.

01:41:35 Преимущества изолирующих упражнений

• В многосуставных упражнениях сигнал может рассеиваться между множеством мышц.
• Изолирующие упражнения фокусируют сигнал на определённой мышце, подобно лазеру.
• Для отстающих мышц изоляция и работа с одной конечностью могут быть более эффективными.

01:41:35 Примеры различий между упражнениями

• Половер хуже загружает движение лопатки по сравнению с тягами.
• Приседания лучше загружают разгибание голени по сравнению с разгибаниями.
• Латеральное воздействие изоляции может быть особенно эффективным.


 

[byaka77781]

А если честно, я Линдовера и Яковину смотреть не могу, умеют они простые вещи аля наукообразно рассказать, еще и на типа исследования сослаться, в которых 3 человека было))) А про самое важное - молчок))))

Сообщение изменено: byaka77781 (15 января 2026 - 04:36)

[renepjd]

Участники исследований часто тренируются тяжелее из-за внешнего контроля и мотивации.

вот вот же
Гриль например который халявит если попадёт исследователям будет ебашить до отказа и мышцы вырастут несмотря на стаж

[Семён]

А если честно, я Линдовера и Яковину смотреть не могу, умеют они простые вещи аля наукообразно рассказать, еще и на типа исследования сослаться, в которых 3 человека было))) А про самое важное - молчок))))

Линдовер ещё кривляется так, что хочется выключить на первой же минуте

[Grillmaster]

Видос почему в исследованиях все растут
Если кто осилит 1 час 40 минут - расскажите пожалуйста
https://vk.ru/wall-75589622_62510

Чисто логически могу предположить, что в исследованиях все питаются правильно, восстанавливаются и т.д.
А в жизни атлет придет с трени, нажрётся говна и пойдет на дискотеку или по бабам. Поспить три часа, опять нажрется говна, пойдет на завод поработает, с работы придёт, набухается и т.д. и т п. Потому и не растет нихрена.

[Skobyelena]

А про самое важное - молчок))))

 это денег стоит

[Grillmaster]

вот вот же
Гриль например который халявит если попадёт исследователям будет ебашить до отказа и мышцы вырастут несмотря на стаж

При чём тут Гриль?)

[Alex6]

Линдовер ещё кривляется так, что хочется выключить на первой же минуте

Тебе то нафик сдались все эти монетизаторы?

[renepjd]

При чём тут Гриль?)

ты ж удивляешься как это исследованиях опытные растут

[Grillmaster]

ты ж удивляешься как это исследованиях опытные растут

Я не удивлялся, а нарисовал тебе план, что нужно делать, что-бы начать расти наконец. И в конце плана предостерёг от метаний посредством напутствия:

У стажных атлетов за 2-3 месяца мышцы растут только в исследованиях. На самом-же деле, это долгий и кропотливый процесс.

Сообщение изменено: Grillmaster (15 января 2026 - 06:51)

[Disco]

Lindоверный Подкаст. Виктор Козлов. Биомеханика и здравый смысл.

 

Текстовая Гипертрофия. Продвинутый уровень

[Виктор С]

Диско вернулся.

 

Александр, приветствую.

[renepjd]

Новое исследование, опубликованное в *Frontiers in Physiology*, буквально разрушило самый популярный «икроножный» тренажёр в каждом зале.

В течение 12 недель с помощью МРТ сравнивали эффект стоячих и сидячих подъёмов на икры при одинаковом объёме тренировок.
Результаты — шок:

* Стоячие подъёмы дали +9,2% роста медиальной головки икроножной
* +12,4% роста латеральной головки
* Сидячие подъёмы — почти 0% роста

И вот почему твои икры не растут:
При согнутом колене (в сидячем положении) икроножная мышца находится в невыгодной механике и фактически не может нормально сокращаться. Ты по сути делаешь кардио, а не силовую нагрузку.

А вот стоячие подъёмы держат ногу прямой, позволяя икроножной работать в полном диапазоне с максимальным напряжением. Именно поэтому они дают мощный рост, а сидячие — ничего.

⚡ Если ты годами мучил сидячие подъёмы и удивлялся, почему икры не растут — вот твой ответ.
Переходи на стоячие и увидишь настоящий прогресс!

Источник:
Kinoshita, M. et al. *“Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training”*
Frontiers in Physiology (2023). DOI: 10.3389/fphys.2023.1272106
PMID: 38156065