10134 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Chan:

Чередовать легкие средние и тяжелые тренировки,

Это не наш путь))

[crossfitmen]

040316
Вес 79,1
Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
65х40х1 (20+10+10) (2600)
65х43х1 (20+15+8.) (2795)
65х39х1 (20+11+8.) (2535) прибавил и вес и повторы
2. Бицепс штанга 20х15х4
3. Брусья (св)х(16,11)х2
4. Триц.блок разгибания 20х15х3
5. Триц.разгибания в наклоне (5х2)х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (04 марта 2016 - 09:44)

[Виктор С]

Растёшь. 

[терминал]

Gary:

Ну с такими условиями 100х45, 125х28 с 2-мя отдыхами ... вообще не напрягаясь, рабочий подход считай, а больший вес уже не могу, грудная оторвана, 140 уже очень больно и сустав ходить начинает.

не напрягаясь? не сможешь сделать столько с наскоку...

[Апостол]

Виктор С писал 25 Янв 2016 - 14:28:

https://vk.com/public57598790

 

Выбрал что будет в нашем поселке.

о в июле соревы прям под жопой будут, можно сходить зарубиться в черотовой дюжине, в 13м году на Коломенской, чуток до кмс не хватило и то потому что ссыканул сразу сотку жать)... поехал вообще не готовясь, вместо тренировки)

[Виктор С]

Апостол, Михаил, было бы приятно тебя там увидеть.

Но нормативы изменились и на дюжине https://vk.com/public57598790

 

Значок КМС РЖ красивее значка КМС AWPC...

[Апостол]

Виктор С:

Но нормативы изменились и на дюжине

так по любому сотка 3Х13 это кмс https://vk.com/photo...98790_404729852 тем более с таким отдыхом как на соревах, аж по 20-30 мин)

Виктор С:

Значок КМС РЖ красивее значка КМС AWPC...

да в зад эти значки, медальки, я свою последнюю так и не забрал , нафиг... кураж сорев важнее)

[Виктор С]

Апостол писал 04 Мар 2016 - 19:27:

да в зад эти значки,

Ты значками и медальками обожрался, а я ношу и в зад тех, кому смешно.

Апостол писал 04 Мар 2016 - 19:27:

. кураж сорев важнее)

Это да.

И после кайфа хватило на пару недель.

[Апостол]

Виктор С:

Это да.

так может и встретимся на соревах летом, смотреть я по любому приду, 5 мин ходьбы, чего не прийти)

[^SIRIUS^]

366 отжиманий время 31 минута. Первый подход 55.

[crossfitmen]

06.03.16
вес 79
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 55х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 90х5х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц. гантель через колено 11х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (+5)х20х3

[crossfitmen]

07.03.16
вес 79,7
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1
70х43х1 (9,7,6,5,4,4,4,4)
70х46х1 (8,8,7,6,5,4,4,4)
70х44х1 (7,7,7,6,5,4,4,4)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х8х2
5. Пулловер 12х15х3

[Виктор С]

В федерации Русского жима порядок чёткий: как и летом через три недели после соревнований получил квалификационный сертификат.

Конечно в рамку и на стену. Кому смешно - начхать.

У некоторых лифтеров в их элитном подвале вся стена грамотами оклеена, а у меня только два документа, но в рамках - так красивее.

[crossfitmen]

Начало положено. Прогресс не остановить. Значок элиты РЖ смотрится куда красивше)). Есть к чему стремиться. Главное не бросай))

Сообщение изменено: Rock-2 (12 марта 2016 - 11:35)

[Виктор С]

Саш, про элиту - зачетный подкол. Покажи пример через пару лет.))

[crossfitmen]

Ну на 55 для меня вполне реально. Но я же хочу большего))) На 75 замахнулся))

[Виктор С]

На значках не указано в какой номинации, хотя 3 разряд в номинации 100 круче 1 разряда в номинации 55.

Но не все так могут раскачаться.

Не говоря уже про 3 разряд в номинации 150.

[crossfitmen]

Фиг знает. Мне так трудно сравнивать. 100 на 3 разряд мне надо 15 раз. На 14 жал. А 55 на 1-й разряд всего 59 раз. Это я и щас пожму.
Помоему на 55 нормативы действительно занижены

Хотя начиная с мастера там вроде труднее будет

[^SIRIUS^]

Rock-2:

Ну на 55 для меня вполне реально. Но я же хочу большего))) На 75 замахнулся))

 

Я бы хотел после результата в 55 перейти на чертову дюжину. Хотя там посложнее будет. Когда на груди лежит штанга 55 кг, и представив что будет лежать 75 или 100 я немного в шоке. Это как вообще вытерпеть можно?? Многоповтор в РЖ это круто, но этот отдых на груди жесть. В дюжине вроде нет отдыхов на груди?

[crossfitmen]

,
Отдых тренируется параллельно с ростом веса штанге. Просто для отдыха нужно постоянство.

[^SIRIUS^]

Rock-2:

Просто для отдыха нужно постоянство.

 

То то и оно. Это я уже ощутил на себе. 

 

Посмотрел видео у Палыча, как мужик жмет 137 за 5 мин без отдыха. Примерно 1 повтор в 2 секунды, появилась идея поэкспериментировать пока на отжиманиях, отжиматься в таком же ритме на время. Это вообще перспективное направление, движение к цели жать 5 минут без отдыха на груди? Или только уникумы так жмут?

[Виктор С]

Вот этим мне и нравится Русский жим - для всех уровней и возможностей.

L.Norton писал 13 Мар 2016 - 11:41:

Посмотрел видео у Палыча, как мужик жмет 137 за 5 мин без отдыха. Примерно 1 повтор в 2 секунды, появилась идея поэкспериментировать пока на отжиманиях, отжиматься в таком же ритме на время. Это вообще перспективное направление, движение к цели жать 5 минут без отдыха на груди? Или только уникумы так жмут?

Это два подхода у уникумов МСМК:

1. Свой вес 78 (Фальбийчук), 55х137. КА 96 или вес 90 ( Парахоняк), 55х150, без отдыхов на аэробном энергообеспечении. 

2. Свой вес 124 (Плешивцев), 55х199, с отдыхами по 30-40 сек, на анаэробно-аэробном энергообеспечении. КА 88

Оба жмут под метроном в ровном темпе.

Вариант такой тренировки одного продвинутого: http://rusgym.ru/For...a0ed7&start=260

 

Мне пока выше крыши хватает классики от Палыча.

Доползти бы до 1 разряда там и понимание дальнейших вариантов придет.)

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2016 - 03:25)

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Хочу уйти от отдыхов на груди. Чувствую будет самым слабым звеном.

[Виктор С]

Отчего бы мне уйти, если у меня всё слабое?))))

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Почитал форум по ссылке, понял. что пока 55х100 не пожмешь нечего и соваться в такую схему. Отжался только 50 раз за полторы минуты в ровном темпе примерно 2сек на повтор и все)). До пяти минут далеко. Сделал выводы. Если РЖ то КРЖ по Палычу, дальше удел профи и элиты.

 

PS Через пару недель надеюсь пойти в зал. Найз+хондроитин+глюкозамин+метилсульфонилметан+отсутствие нагрузки на предплечье делают свое дело. Рука беспокоит все меньше. 

[Виктор С]

L.Norton писал 13 Мар 2016 - 13:08:

Почитал форум по ссылке, понял. что пока 55х100 не пожмешь нечего и соваться в такую схему

Всегда есть выбор.

Например по пути Александра "растаптывать" 75 кг: 75х42 при весе 75 - тоже нехило.

Или в ЧД.

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2016 - 05:07)

[crossfitmen]

L.Norton:

Или только уникумы так жмут?

Так жмут несколько человек всего. Нужно иметь хорошее включение в локтях, что бы делать отдых на верху.

L.Norton:

Хочу уйти от отдыхов на груди. Чувствую будет самым слабым звеном.

Лучше сделать наоборот. Тогда отдыхи дадут хорошую прибавку

[^SIRIUS^]

Rock-2:

Лучше сделать наоборот.

 

Наоборот это как? Не уходить имеешь ввиду?

[Виктор С]

Сейчас могу отдыхать и по 2 минуты, но пока не смогу жать хотя бы 1,5.

Однако чувствую скрытые внутренние резервы.)))

[crossfitmen]

L.Norton писал 13 Мар 2016 - 15:23:

Наоборот это как? Не уходить имеешь ввиду?

Под штангой нужно учиться отдыхать, что бы отдых стал действительно отдыхом, а не мукой. Это даст хорошую прибавку.
Вот я щас первый подход на 55 пожал. До отдыха на 32 раза почти в отказ. Два отдыха дали ещё 30 повторов.

Сообщение изменено: Rock-2 (13 марта 2016 - 06:54)