103732 ответов в этой теме

[Ташир]

Ребят, по поводу тренинга

Возможно ли расти без больших весов и маленьких повторений?

Например, от 10, плавно все выполнять, "чувствовать", так сказать?

Комплекс № 1 (осень)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1.Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2."Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
3.Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4.Приседание со штангой на плечах.
5.Жим лежа.
6.Тяга штанги в наклоне.
7.Поднос прямых ног к перекладине в висе.

В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы "чувствовать" работающие мышцы.

Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

Добро пожаловать)

[Arik]

Плюс адын фанат любира...который сам признался,что не шарит в тренинге нотурэль отлетов

[AnatolyR]

Ребят, по поводу тренинга

Возможно ли расти без больших весов и маленьких повторений?

Например, от 10, плавно все выполнять, "чувствовать", так сказать?

Вопрос, зачем себя ограничивать?

[demonskl]

Что то мне кажется все таки сильно локти развожу во фр. жиме, гляньте пожалуйста.

нормально все

[dushes]

доброго дня. Нашел в инете ролик по упражнения на грудь. Интерес вызвал способ отжимания на брусьях с согнутыми ногами. Картинка ниже из этого ролика. Хотел бы узнать у бывалых, что дает такая техника выполнения упражнения?

 

 

[AnatolyR]

Корпус наклоняется вперед и больше грузится грудь

[dushes]

А не наоборот? Что-то мне подсказывает что если поджимать ноги таким образом, то корпус как раз назад для балансу отклониться. Может кто-то на практике пробовал?

[альен]

я всегда, когда хочу грудь проработать, поджимаю ноги и голову к груди пригибаю, а когда трицепс- прогибаюсь назад, отводя голову и ноги назад. это аксиома..

[Железякин]

Что-то мне подсказывает что если поджимать ноги таким образом, то корпус как раз назад для балансу отклониться.

и что это вам такое ЧТО ТО  подсказывает ?   

ща еще чуть чуть и оно начнет подсказывать, что если ноги выпрямить уголком , то вы вообще горизонтально  будете отжиматься , верно ? 

[Пуня]

А не наоборот? Что-то мне подсказывает..............

Не надо ждать подсказок, надо пробовать

[Суперсет.]

Здравствуйте!

Набрал не только мясо ,но и жир.

Скоро буду сушиться.

Не могу найти при сушке надо сколько повторений в сете делать чтобы терять минимум мышц?

Или тренинг при сушке отличается от тренинга при наборе не отличается?

только питанием?

[Пуня]

В основном питанием.

 

...При стаже 10 лет странновато такие вопросы видеть.

[Voy]

я вот вообще не понимаю зачем натуралам этапы массонабора и сушки. Это же бред какой-то. Я ещё понимаю, если выходишь на пик в ПЛ по результатам. Но зачем сушиться в натурашку я не понимаю. Точнее зачем сушиться я понимаю, я не понимаю, зачем разжираться, что бы потом сушиться.

[Виктор С]

Суперсет. , развлекаешься?

[Апостол]

а не с Питера ли часом, пассажир?

[AnatolyR]

я вот вообще не понимаю зачем натуралам этапы массонабора и сушки. Это же бред какой-то. Я ещё понимаю, если выходишь на пик в ПЛ по результатам. Но зачем сушиться в натурашку я не понимаю. Точнее зачем сушиться я понимаю, я не понимаю, зачем разжираться, что бы потом сушиться.

А как массу набирать?

[Voy]

А как массу набирать?

без жира )) какой вопрос, такой ответ.

[puffi88]

я вот вообще не понимаю зачем натуралам этапы массонабора и сушки. Это же бред какой-то. Я ещё понимаю, если выходишь на пик в ПЛ по результатам. Но зачем сушиться в натурашку я не понимаю. Точнее зачем сушиться я понимаю, я не понимаю, зачем разжираться, что бы потом сушиться.

А понимать и  не надо . Надо делать . Я вот не понимаю как комп работает и ничего )))

[KKKClan]

Ребят, а нужны ли углеводы после тренировки?
У меня она обычно в 7-8 кончается,а ложусь в 12
Можно ли после тренировки поесть просто творога?или углеводы обязательно?

[AnatolyR]

нужны ли углеводы после тренировки?

нет

[KKKClan]

нет

Хорошо, а что по поводу белка?
Быстрый, медленный?Есть ли разница, какой кушать после тренировки?

[Ташир]

нет

А в белково-углеводное окно скумбрию с сулугуни?

[puffi88]

А в белково-углеводное окно скумбрию с сулугуни?

У меня возникает всегда такой вопрос . Вот вы прямо так херачете на тренировке , что у вас вот прямо окно возникает ? Это , имхо , только спортсменов касается . 

[AnatolyR]

Хорошо, а что по поводу белка?
Быстрый, медленный?Есть ли разница, какой кушать после тренировки?

Зависит от того когда последний раз кушали белок. Быстрый или медленный неважно

[Capitalist]

У меня возникает всегда такой вопрос . Вот вы прямо так херачете на тренировке , что у вас вот прямо окно возникает ? Это , имхо , только спортсменов касается . 

есть мнения, что оно и спортсменов не касается )) 

Хорошо, а что по поводу белка?
Быстрый, медленный?Есть ли разница, какой кушать после тренировки?

если ты заканчиваешь тренироваться в 8 вечера то конечно медленный.

казеин.

Сообщение изменено: Capitalist (29 февраля 2016 - 08:01)

[KKKClan]

У меня возникает всегда такой вопрос . Вот вы прямо так херачете на тренировке , что у вас вот прямо окно возникает ? Это , имхо , только спортсменов касается . 

Я, например, форель и камембер ем

Зависит от того когда последний раз кушали белок. Быстрый или медленный неважно

Рушите в е стереотипы)
Спасибо

[puffi88]

есть мнения, что оно и спортсменов не касается )) 

Они после тренировки очень очень сильно хотят жрать . Если прямо подыхаешь от голода , то ешь конечно . А силой пихать не надо. 

[Ташир]

У меня возникает всегда такой вопрос . Вот вы прямо так херачете на тренировке , что у вас вот прямо окно возникает ? Это , имхо , только спортсменов касается .

У меня и без тренировок оно не исчезает. Я человек-окно)))

[puffi88]

У меня и без тренировок оно не исчезает. Я человек-окно)))

Талию не посмотрел в профиле .  У вас окна нет . Не ешьте . 

[Capitalist]

У меня и без тренировок оно не исчезает. Я человек-окно)))

судя по данным в профиле, вы не человек-окно, а человек-дверь скорее 

 

как и я в данный момент, впрочем