50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вот если еще и завтра пойду ничего не треснет?

За один раз ничего не треснет, но пульс покоя утром 1 сентября подскажет трещит что-то или нет.))

[bolshoy21]

Значит будем пробовать

[корнер]

Кстати, как там пульс покоя и время восстановления пульса после тренировки?

 

В девятом часу закончил тренировку. Пока поездил на велике по магазинам за продуктами маме. Пока у неё побыл, сготовил, дал лекарства. Домой в 22часа попал. Замерил давление в норме пульс 78 был. Вчера рано утром уходил на сутки был 68. Сегодня с суток пришёл был 62. Щас вот опять помотался по району на велике по магазинам и аптекам для мамы, к ней заскочил. Домой зашёл, замерил 120\70, 68.

[корнер]

Сегодняшняя.

Присед     80х15х4

Жим стоя 40х15х4

Жим лёжа 80х10х4

Жух обрат. 60х15х4

Подтяг        88х12х4

ПШНБ         30х15х4

17мин. Рановато пошёл( в 20.15 поезд, в Воронеж еду), штангисты мешались сильно.))

Сообщение изменено: корнер (31 августа 2018 - 07:08)

[donde]

27.08.18 (СВ=103.6)

1. Жим - 50x10x4

2. ЖУХ - 30x15x4

суперсет

3. Разгибания ног - 50x10x4

4. Жим гантелей сидя - (9x2)x15x4

суперсет

5. В.блок - 45x10x4

6. ПГНБ - (9x2)x15x4

_____________

тоннаж 9760

ср.штанга 32.5

время 11.1

мощность 879

 

29.08.18  (СВ=104.4)

1. Жим - 52.5x10x5

2. ЖУХ - 32.5x15x5

суперсет

3. Разгибания ног - 50x10x5

4. Жим гантелей сидя - (10x2)x15x5

суперсет

5. В.блок - 47x10x5

6. ПГНБ - (9x2)x15x5

_____________

тоннаж 12762

ср.штанга 34

время 20.6

мощность 619

 

30.08.18  (СВ=104.7)

веса те же

_____________

время 20.2

мощность 632

 

Перестарался со снижением калорийности, тренировки прошли вяло. Пришлось два дня читмилить.

 

01.09.18  (СВ=104.1)

1. Жим - 55x10x4

2. ЖУХ - 32.5x15x4

суперсет

3. Разгибания ног - 50x10x4

4. Жим гантелей сидя - (11x2)x15x4

суперсет

5. В.блок - 47x10x4

6. ПГНБ - (9x2)x15x4

_____________

тоннаж 12862

ср.штанга 34.3

время 11.75

мощность 1094

[donde]

Пардон, в последнюю тренировку ошибся с расчетами, правильно:

_____________

тоннаж 10430

ср.штанга 34.7

время 11.75

мощность 887

[donde]

Перешел на 2-й мкц

 

02.09.18  (СВ=103.80)

1. Жим - 57.5x8x4

2. ЖУХ - 35x12x4

суперсет

3. Разгибания ног - 55x8x4

4. Жим гантелей сидя - (12x2)x12x4

суперсет

5. В.блок - 50x8x4

6. ПГНБ - (10x2)x12x4

_____________

тоннаж 8992

ср.штанга 37.4

время 12.4

мощность 725

Сообщение изменено: donde (03 сентября 2018 - 05:43)

[donde]

04.09.18  (СВ=104.4, талия=91 (-3см с начала программы))

веса те же

_____________

время 11.9

мощность 755

Сообщение изменено: donde (04 сентября 2018 - 01:17)

[bolshoy21]

Всем привет.  Завершил 2 МКЦ.

Жим 75*4

Жух  55*4

Присед  80*4

Жим стоя 40*4

Тяга блока 70 *4

ПШНБ 27*4

Время 9 мин 40 сек.

В пятницу начинаю 3 МКЦ

[Sergei77]

Доброго времени суток всем. Начал на этой неделе смт 2, есть пару вопросов, можно ли в 2-ю тренировку, ну которая 6/12, делать не 2 подхода на упр, а 3 или 4. Просто сегодня сделал 4 подхода на упроженение, по запарке, а потом заглянул в таблицу чтоб время проставить, а там 2 подхода а не 4.... Или я проходку не правильно сделал, или ещё что то,но это очень легко. Получается что первая тренировка ( 12/24) 3:30 мин, вторая (6/12) около 7 мин. была бы примерно, я разминаюсь дольшевообще не чувствую что потренировался,сумарно в неделю не наберется и 30 мин тренировки... это не мало?
Че делать?

[R.B.10]

Так и задумано,делай,как написано.

[bolshoy21]

Всем привет. Обычно тренируюсь в 7-30 8 утра. Сегодня получилось только в 15 пойти. Итог мощность только 1114. Ни как не разогнаться . То ли огородно полевая метаболика в выходные дала знать. То ли по утрам сил и энергии больше.

[bolshoy21]

Продолжаем МкЦ 3. Жим 80 .жух 60. Приседания 85. Жим стоя 42,5. Тяга Блока 75 . Пшнб 30. . Время 8 минут 24 сек. Мощность 1253. Полет нормальный.

[bolshoy21]

Продолжаем МкЦ 3. Жим 80 .жух 60. Приседания 85. Жим стоя 42,5. Тяга Блока 75 . Пшнб 30. . Время 8 минут 24 сек. Мощность 1253. Полет нормальный.

[bolshoy21]

Весной я начал СМТ 3. Но заболел . Вопрос. После завершения СМТ можно СМТ 3 делать. Или по новой СМТ 2?

[andre1977lifting]

Можно.

[ice-i]

Хочу на следующей неделе опять начать СМТ 1 с целью дать встряску организму, ибо приключился застой и по весам (снарядов) и по весу (собственному)  ну и разнообразить тренировочный процесс, да и понравилось мне как после первого раза выросла выносливость

пара вопросов 

придется полностью исключить ноги ,так как после неудачного приседа болит колено при малейшей нагрузке ,что бы такого поделать вместо ног? чтото еще на плечи добавить можно?

подтягивания на что заменить? на тягу штанги в наклоне норм же будет?

[R.B.10]

подтягивания на что заменить? на тягу штанги в наклоне норм же будет?

Да

[donde]

ice-i:

рекомендую попробовать чередования (скажем, 1-го и 3-го мкц). Меня они лучше всего встряхивают ))

[ice-i]

ice-i:

рекомендую попробовать чередования (скажем, 1-го и 3-го мкц). Меня они лучше всего встряхивают ))

один день 1 мкц, другой день 3мкц?

или неделя 1мкс ,неделя 3мкц ?

[bolshoy21]

один день 1 мкц, другой день 3мкц?
или неделя 1мкс ,неделя 3мкц ?

. Я делал чередования так понедельник 1 МкЦ , вторник 4 мкц , среда отдых. Четверг снова 1 , пятница 4 . Но тогда у меня перло . А вообще надо через день думаю я.

[bolshoy21]

Сегодня провёл очередную тренькну 3 МкЦ . Делал в три подхода и время отдыха уменьшил. Итого мощность почти на 200 единиц увеличил. 1394. О как.

[donde]

Да, чередование через тренировку (1мкц-3мкц-1мкц-3мкц-...) наилучший вариант и для меня. Причем веса в 3мкц - стартовые с прошлого прохождения СМТ1. Почему 3мкц? Нагрузка на суставы меньше. К тому же есть задумка: по завершению не устраивать проходку, а перейти к чередования теперь уже 2мкц и 4мкц, типа волновая периодизация. И уже потом - проходка.

[Виктор С]

Да, чередование через тренировку (1мкц-3мкц-1мкц-3мкц-...) наилучший вариант и для меня. 

И для меня. Чередования - это гениально, не позволяют ленивой туше привыкнуть к какому-то протоколу. 

[bolshoy21]

Всем привет. 5 тренировка 3 МкЦ прошла на ура. Веса немного увеличил время отдыха то же . Жим 82,5 . Жух 62,5. Приседания 90 . Жим стоя 45. Тяга Блока 75. Пшнб 32. Время 5 минут 43 сек. Вес 8223. Мощность 1437. Мокрый как после бани.

[Виктор С]

 Мощность 1437. 

Монстр. 

Какой пиковый пульс на тренировке у монстра?

[bolshoy21]

Пульс 156. Но я ведь без пульсометра. Штангу положил и пальцем на шее. Погрешность наверное есть. Но в начале СМТ в прошлом году за 170 зашкаливало. По самочувствию если судить, то гораздо ленче переношу тренировки. Особенно если в зале пару девушек присутствует

[Виктор С]

Пульс 156. Но я ведь без пульсометра. Штангу положил и пальцем на шее. Погрешность наверное есть.

Без пульсометра - это ни о чем.

 Но в начале СМТ в прошлом году за 170 зашкаливало. По самочувствию если судить, то гораздо ленче переношу тренировки. 

Хорошо бы.

. Особенно если в зале пару девушек присутствует

Неужели на СМТ1 ты успеваешь кого-то замечать?)

[bolshoy21]

Да в 7-30 8 утра нет никого. Это я так. А пульсометр все ни как не решусь купить .

[Виктор С]

А пульсометр все ни как не решусь купить .

Средние модели дешевле смартфона.

Пульсометр не поможет тренироваться, но он поможет определиться и успокоиться.

 

Опять же модно. Хорошая мода.