8124 ответов в этой теме

[Ametist25]

Короче, вот мои результаты за 10 месяцев. Было полтора месяца перерыва в октябре-ноябре.  ЖУХ перепутал в начале и конце, там 50.Менял 2 раза залы, там оборудование другое, поэтому, может и несостыковки в весах.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ametist25 (24 февраля 2019 - 05:18)

[Олег К]

Ametist25,

честно говоря, плохие прибавки...

Но жира пожёг немало. 

[Ametist25]

Ametist25,

честно говоря, плохие прибавки...

Но жира пожёг немало. 

Я понимаю, что плохие, но НАСКОЛЬКО (в цифрах как могло бы быть)? Что жир в минус - плюс,несомненно. Или я не прав? И силовые, они не могли существенно вырасти при потере веса. Или не прав я? По жиру семиточечным ранее было около 21%, сейчас 16,5. Форма визуально чуть лучше стала. Силовые-возможно просели осенью, и из-за этого перырыва

Сообщение изменено: Ametist25 (24 февраля 2019 - 06:38)

[phaze]

Ametist25, жира пожег прилично и, возможно, несколько поднарастил мышцу эффектом рекомеозмции. С профицитным питанием прогресс будет ещё круче!

[Ametist25]

Ametist25, жира пожег прилично и, возможно, несколько поднарастил мышцу эффектом рекомеозмции. С профицитным питанием прогресс будет ещё круче!

Тут в Сибири лето только в июле, поэтому сейчас думаю нажрать массы чутка и пихнуть свои силовые.

[Олег К]

Я понимаю, что плохие, но НАСКОЛЬКО (в цифрах как могло бы быть)? Что жир в минус - плюс,несомненно. Или я не прав? И силовые, они не могли существенно вырасти при потере веса. Или не прав я? По жиру семиточечным ранее было около 21%, сейчас 16,5. Форма визуально чуть лучше стала. Силовые-возможно просели осенью, и из-за этого перырыва

Не стоит гадать, сколько могло бы быть. Важно то, что есть. Жира убрал, силовые подросли. В дальнейшем предлагаю уйти в питании в небольшой профицит и протестировать на себе программу "Антихардгейнер". За 100% 5х5 возьми то, что сейчас делаешь в режиме 3х5. Прогрессия- присед, жим лёжа и верхний блок. 

[Ametist25]

Не стоит гадать, сколько могло бы быть. Важно то, что есть. Жира убрал, силовые подросли. В дальнейшем предлагаю уйти в питании в небольшой профицит и протестировать на себе программу "Антихардгейнер". За 100% 5х5 возьми то, что сейчас делаешь в режиме 3х5. Прогрессия- присед, жим лёжа и верхний блок. 

Короче, все больше упрощается программа. Акцент делается лишь на трех упрах. Сейчас будет тупой вопрос -а не рано ли мне слетать с этой версии программы?

Сообщение изменено: Ametist25 (24 февраля 2019 - 07:46)

[Олег К]

Короче, все больше упрощается программа. Акцент делается лишь на трех упрах. Сейчас будет тупой вопрос -а не рано ли мне слетать с этой версии программы?

Во-первых,нихрена не упрощается, и ты это быстро почувствуешь.

Во-вторых, было бы рано, не предлагал.

В-третьих, прогрессия в других упрах там тоже есть, но не фиксированная, а по самочувствию. (первый раз чётко по схеме, далее- где-то больше, где-то меньше, типа саморегулирования)

[Ametist25]

Во-первых,нихрена не упрощается, и ты это быстро почувствуешь.

Во-вторых, было бы рано, не предлагал.

В-третьих, прогрессия в других упрах там тоже есть, но не фиксированная, а по самочувствию. (первый раз чётко по схеме, далее- где-то больше, где-то меньше, типа саморегулирования)

Думаешь-подтолкнет к росту? 

[Олег К]

Думаешь-подтолкнет к росту? 

Чувак, я про 5х5 знаю всё. Или почти всё...)))

Конечно подтолкнёт. Причём увидишь уже через 4 недели, когда бодро откуяришь в режиме 5х5 то, что еле-еле делал сейчас в режиме 3х5.

[КосмическийДжэм]

А вы от скольки кг пользуетесь лямками, в становой тяге? У меня сейчас силовой блок. Вчера делал 80 кг на 5 раз. Чувствую если взять 90 кг ручонки не удержут на 5 раз. Лучше хват развивать, чем петли. Хотя без них большие веса не поднять... 100кг без петель это нормально или чахло?
А вообще тренировки нравятся в таком формате. Самочуха бодрячком, да и настроение, гармония.

[Горец67]

А вы от скольки кг пользуетесь лямками, в становой тяге? У меня сейчас силовой блок. Вчера делал 80 кг на 5 раз. Чувствую если взять 90 кг ручонки не удержут на 5 раз. Лучше хват развивать, чем петли. Хотя без них большие веса не поднять... 100кг без петель это нормально или чахло?
А вообще тренировки нравятся в таком формате. Самочуха бодрячком, да и настроение, гармония.

у меня тоже хват слабый...но лямками пользовался после 130 кг..лучше хват укреплять..90кг для хвата слабовато..

[КосмическийДжэм]

Благодарю. Буду укреплять, другого пути нет.

[Grillmaster]

После сотки тяну с лямками, хотя тянул и 150 на разы прямым хватом. Лично меня удержание снаряда отвлекает от упражнения, потому привязываюсь. Разнохват не люблю, тяну в основным только прямым.

[Rus72]

Магнезией пользуйтесь, когда без лямок.)

[manobok]

день добрый

 

шестая неделя цикла гипертрофии.

день первый:

жим лежа 3х10х70

становая 3х10х100

 

доделаю , осталось день подтягивания, день приседания. потом неделю перерыв и силовой блок

 

Олег, насколько я помню, можно силовой начать с финальных весов гипертрофийного?

[Олег К]

Олег, насколько я помню, можно силовой начать с финальных весов гипертрофийного?

Всё верно

[Олег К]

А вы от скольки кг пользуетесь лямками, в становой тяге? У меня сейчас силовой блок. Вчера делал 80 кг на 5 раз. Чувствую если взять 90 кг ручонки не удержут на 5 раз. Лучше хват развивать, чем петли. Хотя без них большие веса не поднять... 100кг без петель это нормально или чахло?
А вообще тренировки нравятся в таком формате. Самочуха бодрячком, да и настроение, гармония.

Я вообще не пользуюсь. Магнезия и на очень тяжелых  весах разнохват.

[dptm]

А вы от скольки кг пользуетесь лямками, в становой тяге? У меня сейчас силовой блок. Вчера делал 80 кг на 5 раз. Чувствую если взять 90 кг ручонки не удержут на 5 раз. Лучше хват развивать, чем петли. Хотя без них большие веса не поднять... 100кг без петель это нормально или чахло?
А вообще тренировки нравятся в таком формате. Самочуха бодрячком, да и настроение, гармония.

тяни сколько можешь без лямок, потом с лямками, постепенно и хват окрепнет по мере роста весов..

[КосмическийДжэм]

Спасибо, магнезия и разнохват будет в помощь) мысль возникала, по мере роста весов и хват будет крепнуть. Буду развиваться, интересно самому на сколько далеко можно зайти) успехов и без травм всем долгих, долгих лет.

[Pirat-071]

1)Присед 1х10(35%),1х8(50%),1х5(65%),2х5 (75-80% от 1ПМ)/5п

 

что означает 5п в конце строчки?

 

это что то дополнительное - или просто сумма подходов предыдущих

Сообщение изменено: Pirat-071 (26 февраля 2019 - 05:07)

[Олег К]

1)Присед 1х10(35%),1х8(50%),1х5(65%),2х5 (75-80% от 1ПМ)/5п

 

что означает 5п в конце строчки?

 

это что то дополнительное - или просто сумма подходов предыдущих

5 подходов пирамидкой- 3 разминочных и 2 "рабочих".

[manobok]

Всё верно

Пытаюсь прикинуть, что у меня будет в теории к концу силового цикла.

Предыдущий я закончил так:

1) становая 3х5х120

2) приседания 3х5х90

3) жим лежа 3х5х70

 

сейчас у меня будут стартовые на основании лучших 3х10 и допустим с шагом 2,5кг на 6 неделе получается +12,5кг везде:

1) становая 100+12,5.  3х5х112,5

2) приседания 80+12,5 3х5х92,5

3) жим лежа 70+12,5 3х5х82,5

 

Самая большая прибавка в жиме по этой калькуляции, сразу 12.5 кг, посмотрим.

В становой думаю либо по +5 прибавлять и выходить на 125, либо начать со 110 и получить 122,5 рабочий в конце. Все равно маленькая прибавка..

По приседу тоже прибавка 2,5 всего рассчетно, может тоже либо прибавлять по 5, либо начать с 75, к примеру?

Сообщение изменено: manobok (27 февраля 2019 - 02:09)

[Фёдор777]

Пытаюсь прикинуть, что у меня будет в теории к концу силового цикла.

Предыдущий я закончил так:

1) становая 3х5х120

2) приседания 3х5х90

3) жим лежа 3х5х70

 

сейчас у меня будут стартовые на основании лучших 3х10 и допустим с шагом 2,5кг на 6 неделе получается +12,5кг везде:

1) становая 100+12,5.  3х5х112,5

2) приседания 80+12,5 3х5х92,5

3) жим лежа 70+12,5 3х5х82,5

Я че то не понял становая и присед у тебя от 3*10 взяты  - 100 и 80 к ним +12,5 в 3*5 

А жим взят от 3*5 - 70 и к нему +12,5 в 3*5 так же как к протоколам 3*10 ?

[manobok]

Я че то не понял становая и присед у тебя от 3*10 взяты  - 100 и 80 к ним +12,5 в 3*5 

А жим взят от 3*5 - 70 и к нему +12,5 в 3*5 так же как к протоколам 3*10 ?

 

3х5х70 данные старого цикла, в протоколе 10 жим 3х10х70 лучший:

 

http://forum.steelfa...entry1058518231

[Фёдор777]

3х5х70 данные старого цикла, в протоколе 10 жим 3х10х70 лучший:

 

http://forum.steelfa...entry1058518231

Так 82,5 3*5 ты уже сейчас пожмешь тогда.

[crossfitmen]

Так 82,5 3*5 ты уже сейчас пожмешь тогда.

Точно, это тоже самое, что 70х10х3

[Олег К]

Фёдор777,,

друзья, Manobok у вас чего-то спрашивает или у меня?

Сообщение изменено: Олег К (01 марта 2019 - 10:49)

[Олег К]

Блок "гипертрофия"/"сила" по 6 недель: (ПРОГРАММА ДЛЯ МАНОБОКА)

День1
1. Жим лёжа 3х10/3х5 тяжёлый прогрессия 1
2. Жим лёжа метаболический 2х12 (60-70% от лучшего 3х10)/ 2х8-10 (60-70% от лучшего 3х5) 
3. Становая тяга 3х10/3х5 прогрессия 2
4. Армейский жим 2х12 метаболический (60-70% от лучшего 3х10)/2х8-10 (60-70% от лучшего 3х5)
5.Тяга гантели в наклоне 3x12-15/3х10
6.Трицепс блок 2-3x12-15/2-3х8-10
7.Подъёмы на бицепс 2-3x12-15/2-3х8-10
8.Пресс


Отдых 48 часов

День 2
1. Подтягивания гравитрон 4х10/4х6 Прогрессия 1
2. Тяга гантели в наклоне 2-3x12-15/2-3х8-10
3. Присед 2-3x12 метаболический (60-70% от лучшего 3х10)/ 2-3х8-10 (60-70% от лучшего 3х5)
4. Жим лёжа 3x10 лёгкий (80% от лучшего 3х10)/3х5 (80% от лучшего 3х5)
5. Румынка тяга с плинтов 2х12/2х10 ЛЁГКИЙ ВЕС
6. Подъём на икры 5x20/5х15 прогресия
7.Подъёмы на бицепс 2-3x12-15/2-3х8-10
8.Махи в наклоне 3x12-15/2-3х8-10
9. Пресс (по желанию)

 

Отдых 48 часов

День 3
1.Присед* 3x10/3х5 Тяжёлый прогрессия 1
2.Присед или жим ногами 2-3x12-15/2-3х8-10
3.Армейский жим 3х10/3х5 Прогрессия 2
4. Тяга верхнего блока 4x10/4х6*** легко
5. Жим лёжа 2x12 метаболический (60-70% от лучшего 3х10)/2х8-10 (60-70% от лучшего 3х5)
6. Икры сидя 5x20/5х15 прогрессия 
7. Разгибания на трицепс 2-3x12-15/2-3х8-10
8.Пресс

Отдых 72 часа

[Олег К]

Пытаюсь прикинуть, что у меня будет в теории к концу силового цикла.

Предыдущий я закончил так:

1) становая 3х5х120

2) приседания 3х5х90

3) жим лежа 3х5х70

 

сейчас у меня будут стартовые на основании лучших 3х10 и допустим с шагом 2,5кг на 6 неделе получается +12,5кг везде:

1) становая 100+12,5.  3х5х112,5

2) приседания 80+12,5 3х5х92,5

3) жим лежа 70+12,5 3х5х82,5

 

Самая большая прибавка в жиме по этой калькуляции, сразу 12.5 кг, посмотрим.

В становой думаю либо по +5 прибавлять и выходить на 125, либо начать со 110 и получить 122,5 рабочий в конце. Все равно маленькая прибавка..

По приседу тоже прибавка 2,5 всего рассчетно, может тоже либо прибавлять по 5, либо начать с 75, к примеру?

Я бы сделал как-то так

Присед

неделя 1 3х5 80

Неделя 2 3х5 85

неделя 3 3х5 87.5

неделя 4 3х5 90

неделя 5 3х5 95

неделя 6 3х5 95 снова (если вдруг не выполнил протокол) или 97.5-100 кг, если 95 кг в режиме 3х5 выполнены хорошо

 

Жим лёжа

неделя 1 3х5 72.5 кг

неделя 2 3х5 77.5

неделя 3 3х5 82.5

неделя4 3х5  85 кг

неделя 5 3х5 87.5 кг

неделя 6 3х5 87.5 снова (если вдруг не выполнил протокол) или 90 кг, если 87.5 кг в режиме 3х5 выполнены хорошо

 

Становая тяга

неделя 1 3х5 105 кг

неделя 2 3х5 110 кг

неделя 3 3х5 115 кг

неделя 4 3х5 120 кг

неделя 5 3х5 122.5

неделя 6  3х5 125 кг  (!!!) по результатам 5й недели