103732 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

Оxотник, до жима в 1,3 и приседа в 1,5 минимум они НЕ ДОЛЖНЫ отличаться вообще .. посмотрите фото Сунисты .. я думаю он вообще не знает что такое пекторальные и что их надо качать и чувствовать ..

[Железякин]

Хм... А чем ПЛ отличается от ББ в плане тренировок? Я только знаю ПЛ 5*5 делают а ББ 3*10  и вроде в ПЛ нет изоляционных упров.

 ну я бы все таки еще добавил что есть " заточка под движение"  ( но это если сразу и целенаправленно в одну сторону уходить )

[_Alex300_]

Вопрос к более опытным товарищам.

Занимаюсь 3 мес., 3 раза в неделю:

 

1день

 

Жим лежа 1 разм+3-4*10

жим под наклоном 1 разм+3-4*10

Брусья 5*10-15 

Отжимания 3-4*10-15

Бабочка 1разм+3-4*10-15

Трицепс 1 разм+4-5*12-18 

 

 

1 день отдых.

 

2 день

 

Тяга верхнего блока или турник 1 разм+4-5*10-15

Тяга вниз 1 разм+3-4*15-18

Рычажная тяга 1 раз+3-4*10-15

Тяга Т-графа с упором грудью 1 раз+3-4*12-15

Бицепс 1 разм+3-4*8-10

 

 

1 день отдых

 

3 день

Кардио 5 мин

Разминка

Разгибание ног 1 разм+4*15-18

Сгибание ног 1 разм+4*15-18

Приседания 1 разм+4*15

Жим ногами 1 разм+3-4*15-18

Жим гантелей сидя 1раз+3-4*15 (тут думаю надо добавить пару упражнений) 

 

Стараюсь наладить диету ( по мере возможности ), в дни отдыха думаю ходить по ступенькам 30-40 мин ( 1 раз сходил 30 мин., ноги отвалились  дня 3 болели.)

В рационе ВСАА (перед и после занятий, в день отдыха 1 раз), льняное масло (утром 3 капсулы), изолят+глютамин (перед сном) , трибулус 2*500, витамины+минералы "Супрадин". Думаю добавить, что то для суставов и связок.

 

Мне 39 лет, рост 178 вес 108, до начала занятий вес был 115,  запястье 19,5., бицепс 47, бедро 66, талия 105, грудь 120(где то, дочь замеряла )

Результаты пока скромные, но мотивирован нормально, изучаю мат часть в виде книг и в инете, но от переизбытка информации голова кругом, без реального опыта сложновато отмести ненужную, а парой и вредную инфу.

 

Буду благодарен за дельные советы и рекомендации.

[Siamese_Cat]

очень порадовал турник с таким весом разминочный + 4-5 х10-15 ..

 

16 подходов на грудь .. там и брусья с таким весом и .. уверен что по этой программе вы вообще не занимались ...

 

без обид, но перестаньте обманывать сами себя ..

 

вот не люблю, когда отправляют новичков читать азы .. но ВАМ точно туда! полная абстракция в программе .. и в голове ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (26 августа 2015 - 11:23)

[Железякин]

_Alex300_, да, стоит начать с темы у меня в подписи. многое встанет на места сразу.

 

что то  то мне тоже не верится в  брусья 5*15  и потом от пола  5*10 ) .

ну и добавлять после 4 подходов в приседаниях  могут очень не многие )) честно ).

[Оxотник]

" заточка под движение"

А это что такое, или где можно почитать?

[_Alex300_]

_Alex300_, да, стоит начать с темы у меня в подписи. многое встанет на места сразу.

 

что то  то мне тоже не верится в  брусья 5*15  и потом от пола  5*10 ) .

ну и добавлять после 4 подходов в приседаниях  могут очень не многие )) честно ).

Я написал 10-15 раз это и 10 и 12 иногда и 15. Но сорри мой косяк не брусья а гравитрон ( естественно, что сейчас с таким лишним весом я не сделаю чисто брусья.

[_Alex300_]

очень порадовал турник с таким весом разминочный + 4-5 х10-15 ..

 

16 подходов на грудь .. там и брусья с таким весом и .. уверен что по этой программе вы вообще не занимались ...

 

без обид, но перестаньте обманывать сами себя ..

 

вот не люблю, когда отправляют новичков читать азы .. но ВАМ точно туда! полная абстракция в программе .. и в голове ..

 

очень порадовал турник с таким весом разминочный + 4-5 х10-15 ..

 

16 подходов на грудь .. там и брусья с таким весом и .. уверен что по этой программе вы вообще не занимались ...

 

без обид, но перестаньте обманывать сами себя ..

 

вот не люблю, когда отправляют новичков читать азы .. но ВАМ точно туда! полная абстракция в программе .. и в голове ..

Да да сорри, турник и брусья это я загул. Я делаю эти упражнения на гравитроне пока что, естественно с облегчением.

[альен]

а  про бицепс в 47 см у новичка никто ничего не скажет?

[_Alex300_]

а  про бицепс в 47 см у новичка никто ничего не скажет?

А про запястье 19, 5 на правой руке тебя не чего не смутило? Я могу фото скинуть с замерами.

[Оxотник]

а  про бицепс в 47 см у новичка никто ничего не скажет?

А что такого?  Бабулька по подъезду с рукой 50см+ это номально при талии полтора два метра, может больше я так на глазок.

[_Alex300_]

а  про бицепс в 47 см у новичка никто ничего не скажет?

Специально перемерил, бицепс 46,5 сейчас, предплечье 36, запястье 19,5

[альен]

у меня запястье 17 см а бицепс 39.... посмотри аватар пачварыка, у него бицепс 47, твой так же выглядет?

[_Alex300_]

А что такого?  Бабулька по подъезду с рукой 50см+ это номально при талии полтора два метра, может больше я так на глазок.

Чувствуется нотка какой то зависти  Я не спорю на счет лишнего веса, но мне не 18 что бы тут, имея бицепс 30 см писать 40.

[Siamese_Cat]

альен, это вы уже не в ту степь полезли .. человек такой конституции может иметь большую руку .. да, там много жира, но все равно она большая .. у меня тоже 45 ..

пожалуйста, не мешайте все в кучу ..

[Железякин]

альен,да нормально это . так бывает.   это два совершенно разных бицепса )

 

кстати про вчерашнее желание делать проходки после циклов. Любая проходка это довольно серьезный стресс для организма.  хоть на них и нет особой усталости на тренировке, но  реально идет очень серьезные затраты. и требуют дополнительного отдыха и восстановления.  цикла три просто считай ПМ в калькуляторах и все. это будет куда полезнее.

[_Alex300_]

альен, это вы уже не в ту степь полезли .. человек такой конституции может иметь большую руку .. да, там много жира, но все равно она большая .. у меня тоже 45 ..

пожалуйста, не мешайте все в кучу ..

Совершенно согласен.

[AnatolyR]

при таком весе/росте можно иметь 47

[альен]

да я завидую просто, кто то годами пашет и у него  бицепс за 40 не переваливает, а кто то посушиться полгода и будет выглядеть лучше чем многолетне занимающиеся... нет в жизни справедливости..

[demonskl]

Хм... А чем ПЛ отличается от ББ в плане тренировок? Я только знаю ПЛ 5*5 делают а ББ 3*10  и вроде в ПЛ нет изоляционных упров.

вот только пауэрлифтеры не знают, что им оказывается 5*5 все делать надо, и подсобку отменить, вот он тренинг чемпионов, пн- присед, среда- жим, пт-тяга, никакой подсобки, все 5*5, каждую неделю вес прибавляешь и сильнеешь.... откуда ж вы такие беретесь?

 

Чтобы не скатываться во флуд - пример тренировки ПЛ:

1. Гиперэкстензия - 3х10

2. Присед 6х4

3. Выпады 3х15

4. Жим лежа 4х8

5. Разводка 3х15

6. Тяга блока за голову 3х15

7. Скручивания

 

Разминочные подходы в приседе и жиме не указывал, их примерно по 3-4, без экипировки

 

Длительность тренировки примерно 1,5-2 часа

[_Alex300_]

да я завидую просто, кто то годами пашет и у него  бицепс за 40 не переваливает, а кто то посушиться полгода и будет выглядеть лучше чем многолетне занимающиеся... нет в жизни справедливости..

Я не спорю ) жизнь штука не справедливая. Но я еще в самом начале пути, так что мне еще как раком до Пекина, пахать и пахать. Просто хотелось бы  (без фанатизма, но все же грамотно пахать) 

[Железякин]

А это что такое, или где можно почитать?

где не знаю )) .

я имел в виду , что техника выполнения ряда упражнений имеет свою специфику.   и обязательные условия выполнения для ПЛ например.

ПЛ приседает совсем не так как ББ .

Жмут тоже

тяга вообще ББ может не делать заменив на что то ,  а у ПЛ без выбора, это соревновательное движение.

[_Alex300_]

После пояснений по программе, дадите советы? 

[Оxотник]

но мне не 18 что бы тут, имея бицепс 30 см писать 40.

Я вовсе не сомневаюсь, это нормально.

вот только пауэрлифтеры не знают

Чем отличается тренировка ПЛ от ББ?

[Железякин]

да я завидую просто, кто то годами пашет и у него  бицепс за 40 не переваливает, а кто то посушиться полгода и будет выглядеть лучше чем многолетне занимающиеся... нет в жизни справедливости..

они могу выглядеть совершенно по разному. и не только размером но и главное видом.

[Siamese_Cat]

_Alex300_, вам их дали ..

[_Alex300_]

Извините что не по теме, но как редактировать размещенное сообщение?

[Железякин]

_Alex300_,угу.  читать азы. и взять фуллбоди . )))

[альен]

про проходки : поскольку я всю жизнь делал всё пирамидой, у меня каждая тренировка была проходкой, только нижний порог заканчивался не 1 повтором, а 4-5., иногда и 3. когда хотел на 1 сделать, просто добавлял вес в  последнем подходе и делал на 1 повтор... поэтому то и не было прогресса, что не успевал восстанавливаться, хотя перетренированности не ощущал.

[Железякин]

Извините что не по теме, но как редактировать размещенное сообщение?

в течении скольких то минут у сообщения висит конопка редактировать.  потом пропадает.