103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Ну так моё дело предложить

[альен]

может я чего не понимаю, но выполнить повтор на 1 раз-это разве огромный труд? размяться хорошо и сделать один подъём. через несколько минут  и следа не останется и пот высохнет. это даже день отдыха не испортит, не то что неделю. может, на одну грудь  то и сделаю, чтоб когда тут спрашивать будут, сколько жмёшь, было что ответить.

тут же на грудь все молятся

[Оxотник]

Я не советую. Это лишнее

Конечно лучше отдохнуть, но когда бъешь свои рекорды это лучшая мотивация!!! Главное грамотно пройтись и не порваться.

http://forum.steelfa...showtopic=16917

Сообщение изменено: Оxотник (25 августа 2015 - 09:20)

[AnatolyR]

размяться хорошо и сделать один подъём. через несколько минут  и следа не останется и пот высохнет

так проходку не делают

в ней никогда не бывает одного сета

[Siamese_Cat]

AnatolyR, напишите пожалуйста как ее делают .. у меня как раз завтра ..

[альен]

я за 17 лет много чего пробовал на 1 раз поднять, никогда ничего не разорвал и не потянул.возможно, мой на 1 раз не такой , как следует.

конечно, я перед  этим несколько разминочных подходов пирамидой делал

[Виктор С]

AnatolyR, напишите пожалуйста как ее делают .. у меня как раз завтра ..

 

Под рукой есть от другого автора:

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может быглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

http://forum.steelfa...91#entry2165278

[пачварык]

Ты деревянный, ничего толком не читаешь и не пытаешь думать и анализировать.
Посему споры с тобой считаю бесполезными

ага зато ты теоретег отличный, но походу, только теоретег....

 я , кстати, за 17 лет ни разу не чувствовал перетрен. даже голова у меня ни разу в жизни не болела..
что такое-проходка?  если тяга на раз, то как  же иначе узнать свой максимум на спину? по мне так она ничем не менее важна чем грудь.

Вот и запутали парня
Ты чем пытаешся заниматься:ПЛ или ББ?

[Олег К]

ага зато ты теоретег отличный, но походу, только теоретег....

Ну я то хоть хоть теоретик, а ты просто пиздобол 

[пачварык]

Потому и застрял на детских весах.

ну и накой оне нужны, когда цель-мясо тамгденадо?

Ну я то хоть хоть теоретик, а ты просто пиздобол 

ага , тока у меня аватар-моя фота
а ты и дальше рассказывай неофитам бб, как заниматься пл

[пачварык]

просто я хочу сказать что потянул бы более тяжелую программу

на аватаре твоя фота?

[Олег К]

ага , тока у меня аватар-моя фота

Предлагаешь мне тоже твою поставить? 

а ты и дальше рассказывай неофитам бб, как заниматься пл

Кстати, не такой уж дурной вариант.

Парк

Йортон

Шварцнеггер

Коломбо

Колмэн

Шелестов

Сидорычев

Мишин

Нортон

Список можно продолжить...

[пачварык]

Предлагаешь мне тоже твою поставить? 

Кстати, не такой уж дурной вариант.
Парк
Йортон
Шварцнеггер
Коломбо
Колмэн
Шелестов
Сидорычев
Мишин
Нортон
Список можно продолжить...

тока тренер у них был не ты
И они все в один голос говорят, что пл-это одно, а бб-совсем другое

Олег, таки хорошей бабы тебе не хватает..

[Олег К]

тока тренер у них был не ты И они все в один голос говорят, что пл-это одно, а бб-совсем другое

Прям-таки хором?)))

Так и я скажу, что Пл-это Пл, а ББ-это бб. Вот ёпта! откровение)))

Кстати, а ты тренер у кого? 

[Железякин]

Пацаны вы темой не ошиблись ?

[пачварык]

Прям-таки хором?)))
Так и я скажу, что Пл-это Пл, а ББ-это бб. Вот ёпта! откровение)))
Кстати, а ты тренер у кого? 

у самого себя .и по мне хотябы видно.

Пацаны вы темой не ошиблись ?

бан обоим, суток на 5!!

[Siamese_Cat]

пачварык, ББ через ПЛ тоже неплохой вариант .. база отличная .. ты ведь тоже с ПЛ начинал .. а на жиме после 130 можно начинать что то строить ..

лучше научиться жать как следует, чем как у нас в зале парни категорически отказываются жать больше 90 кг на раз, но пытаются что то там себе построить ..

 

да что говорить .. все ББ шники тут меньше 160 не жмут .. кроме Апостола, который и вовсе 2 своих .. а как такие силовые построить без ПЛ? дилема ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (25 августа 2015 - 11:33)

[steaker]

пачварык,

лучше научиться жать как следует, чем как ....

[пачварык]

пачварык, ББ через ПЛ тоже неплохой вариант .. база отличная .. ты ведь тоже с ПЛ начинал .. а на жиме после 130 можно начинать что то строить ..
лучше научиться жать как следует, чем как у нас в зале парни категорически отказываются жать больше 90 кг на раз, но пытаются что то там себе построить ..
 
да что говорить .. все ББ шники тут меньше 160 не жмут .. кроме Апостола, который и вовсе 2 своих .. а как такие силовые построить без ПЛ? дилема ..

я никогда пл не занимался, все мои попытки перестроить технику с бб на пл и пройти цикл, заканчивались травмой.
силовые нужны, но не как цифры, а как возможность направлять в целевую мышыцу большую нагрузку.
и меня тянули в пл, я отказался.

[Виктор С]

Вот и запутали парня
Ты чем пытаешся заниматься:ПЛ или ББ?

Правильный вопрос.

а ты и дальше рассказывай неофитам бб, как заниматься пл

Надо рассказывать, т.к. неофиты нихера не знают и цели определить не могут.

Пусть поймут разницу и выбирают.

лучше научиться жать как следует, чем как у нас в зале парни категорически отказываются жать больше 90 кг на раз, но пытаются что то там себе построить ..

100% солидарен.

я никогда пл не занимался, все мои попытки перестроить технику с бб на пл и пройти цикл, заканчивались травмой.

Значит ты неправильно тренировался. У меня травма была тоже из-за грубой ошибки.

 

Один неофит, начав в 52, типа качался. Усиленно, почти как бешенный. Старательный чел.

Инструктор билдер говорил, что за формой и силовые поднимутся. Он ошибался. К жиму 100 этот персонаж 80 кг веса полз 4 года. И формой охуенной до сиз пор и не обзавелся.((

НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ В ПРИОРИТЕТЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!

О подрезе пекторальных, елочке на бедре и т.п. билдерских прибамбасах надо думать через год когда и цели появятся.

 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (26 августа 2015 - 06:08)

[Олег К]

у самого себя .и по мне хотябы видно.

Да не особо. Обычный тюлень, здоровый от природы.

Признайся честно, сколько фармы сожрал?

[Олег К]

Олег, таки хорошей бабы тебе не хватает..

Бля! Пропустил....(((

Ты опять мне своих плечовок навяливаешь? 

[Magomed989]

Бокс полгода, вольная борьба полтора. Железо ранее не тягал.16 лет 165см, 52кило С таким планом тренировок все нормально будет?
Подъем ног на турнике 2x12-15
Жим штанги лежа 3x 8-10
Жим гантелей сидя 3x8-10
Подтягивания с отягощением 3x8-10
Подъем штанги на бицепс 2x8-10
Тяга гантелей в наклоне 3x 8-10
Гиперэкстензия 2x 12-15
Ноги- икры(подъем на носки стоя,сидя)
Квадрицепс жим ногами лежа 3x10
Стяновую и присед не включил так как мне еще расти и расти) гейнер series mass и обильное питание
Что то убрать, изменить или могу начать тренироваться?

[пачварык]

Да не особо. Обычный тюлень, здоровый от природы.
Признайся честно, сколько фармы сожрал?

вот спасибо

[пачварык]

Правильный вопрос.

Надо рассказывать, т.к. неофиты нихера не знают и цели определить не могут.
Пусть поймут разницу и выбирают.

100% солидарен.

Значит ты неправильно тренировался. У меня травма была тоже из-за грубой ошибки.
 
Один неофит, начав в 52, типа качался. Усиленно, почти как бешенный. Старательный чел.
Инструктор билдер говорил, что за формой и силовые поднимутся. Он ошибался. К жиму 100 этот персонаж 80 кг веса полз 4 года. И формой охуенной до сиз пор и не обзавелся.((
НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ В ПРИОРИТЕТЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!
О подрезе пекторальных, елочке на бедре и т.п. билдерских прибамбасах надо думать через год когда и цели появятся.

Рост силовых итак будет.

[puffi88]

Один неофит, начав в 52, типа качался. Усиленно, почти как бешенный. Старательный чел.

Инструктор билдер говорил, что за формой и силовые поднимутся. Он ошибался. К жиму 100 этот персонаж 80 кг веса полз 4 года. И формой охуенной до сиз пор и не обзавелся.((

52 года уже не тот возраст когда будет переть . Жизнь суровая штука. Хоть на силу делай , хоть на массу ...

[demonskl]

Бокс полгода, вольная борьба полтора. Железо ранее не тягал.16 лет 165см, 52кило С таким планом тренировок все нормально будет?
Подъем ног на турнике 2x12-15
Жим штанги лежа 3x 8-10
Жим гантелей сидя 3x8-10
Подтягивания с отягощением 3x8-10
Подъем штанги на бицепс 2x8-10
Тяга гантелей в наклоне 3x 8-10
Гиперэкстензия 2x 12-15
Ноги- икры(подъем на носки стоя,сидя)
Квадрицепс жим ногами лежа 3x10
Стяновую и присед не включил так как мне еще расти и расти) гейнер series mass и обильное питание
Что то убрать, изменить или могу начать тренироваться?

Подъем ног на турнике 2x12-15

Гиперэкстензия 2x 12-15

Квадрицепс жим ногами лежа 3x10

Сгибания ног 3х10
Жим штанги лежа 3x 8-10
Жим гантелей сидя 3x8-10
Подтягивания с отягощением 3x8-10
 

лучше уж так...

[Vlaken]

Magomed989, Ты забыл указать цели тренировок и чем будешь заниматься параллельно с железом.

Подумай, кстати, о расширении грудной клетки многоповторным приседом в связке с пулловерами, всё-таки 16 лет...расти можно во все стороны и во всех местах.

[альен]

пачварык, на аватаре моё фото, на днях снял.

меня иногда терзает смутное сомнение, что с ростом силовых показателей обязательно вырастает объём.. он , конечно, вырастает на первых порах, но , думаю, потом эта зависимость уменьшается.

[Оxотник]

я никогда пл не занимался, все мои попытки перестроить технику с бб на пл и пройти цикл, заканчивались травмой.
силовые нужны, но не как цифры, а как возможность направлять в целевую мышыцу большую нагрузку.
и меня тянули в пл, я отказался.

Хм... А чем ПЛ отличается от ББ в плане тренировок? Я только знаю ПЛ 5*5 делают а ББ 3*10  и вроде в ПЛ нет изоляционных упров.