10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

20. 23.10.18. 81,6 кг. кпш 178

1. Жим быстро, отдых 90 сек

   - 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)

между сериями вело 10 мин

   - 60 кг 11.11.11.11.11.10.8.7 (80) (+2)

2. Подтягивания 2х12

3. Жим ногами 3х10, 175.150.125

4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

 

21. 25.10.18. 80,6 кг. кпш 240

1. Жим 45 кг, темп 30, отдых 20 сек

Между сериями 7 мин вело.

  - 8х10,

  - 8х10,

  - 8х10

2. Подтягивания 2х12

3. Бицепс сидя 30* 2х20, 12,5 кг

4. Пек-дек на заднюю дельту 2х20, 7 фун

 

22. 27.10.18. 80,5 кг. кпш 410

1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин

   - 40 кг 8х20 (160)

2. Жим прям.хват, темп 30, отдых 30 сек

   - 40 кг 8х15 (110)

3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек

Между сериями 7 мин вело

   - 30 кг 7х20 (140)

4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х90

5. Пресс подъем ног в висе с опорой 2х15

 

КПШ за микроцикл 828 (+187). Впервые столько получилось. На чсс покоя не отразилось.

 

Украденный у лифтеров учет КПШ представляется более информативным критерием объема, чем тоннаж и даже если я заблуждаюсь с оценкой его значения, то мне он стал привычным и нравится.

Пусть будет как у взрослых.)

Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2018 - 08:57)

[Disco]

...А куда делся второй день с жимом на 70 кг?

Раньше было 4 дня , или решили до конца цикла оставить 3?

[crossfitmen]

Украденный у лифтеров учет КПШ представляется более информативным критерием объема, чем тоннаж и даже если я заблуждаюсь с оценкой его значения, то мне он стал привычным и нравится.

 

Главный критерий оценки это время под нагрузкой, т.е время работы мышцы. Но тебе его отследить трудно из-за работы под темп. 

Думаю лучше оставить метроном для КРЖ, а остальное время работать на силу и гипертрофию. Толку было бы больше.

 

Отдыхи со штангой на груди зря забросил, потом опять привыкать придётся.

 

Тебя кто щас ведёт по треням, или сам мудришь. Всё как-то запутанно и не понятно для чего, конкретных целей не видно. Прояснил бы))

[crossfitmen]

1. Жим быстро, отдых 90 сек    - 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)

 

Вот этот день вообще не понятен.

Зачем быстро?

Почему отдых всего 90"?

Сплошное закисление короче. На функционал оно немного поработает, но роста силы/массы не будет, а без этого получишь свои 55х70 опять и всё.

 

В чудо хотелось бы верить, но лучше оперировать реалиями

Пробить многоповтор с низу, с весом, который для тебя 50% ПМ, врядли получится. Это работает только на весах 30-35% ПМ. 

 

Нужен комплексный подход, как у Палыча например.

Я вот разделил работу масса/выносливость/сила по неделям. И разгрузка в цикле тоже предусмотрена, иначе эндокринка (ЭС) даст сбой, дело времени.

 

Разделять на циклы (сила/выносливость/масса) по несколько месяцев, для РЖ не вижу смысла. Теряются наработки и навык.

[crossfitmen]

Виктор С,

А чего в группе ВК дневник до сих пор не завёл? Не порядок.

Там общение конкретно по теме РЖ, с людьми, которые в теме))

[Виктор С]

...А куда делся второй день с жимом на 70 кг?

Раньше было 4 дня , или решили до конца цикла оставить 3?

Прислушался к мнениям:

2 подряд тренировки на мощность дуплетом не эффективны.

Тренировки "на скорость" в циклах с преобладание работы "на выносливость" не эффективны и, скорее всего, приведут к деградации качества.

 Почему скорость тренируется два раза в недельном микроцикле - вопрос уместный. Можно еще много вопросов задать, но всему свое время.

и решил сравнить с микроциклом из 3 дней.

2 ноября промежуточный контроль КРЖ с пониженным весом 50 кг - сравнение с 12 октября.

[Виктор С]

А чего в группе ВК дневник до сих пор не завёл? Не порядок.

Там общение конкретно по теме РЖ, с людьми, которые в теме))

Ты прав, заведу, но хочется придти не с пустыми руками, а как порядочный -  с чем-нибудь приличным.)

[Виктор С]

Разделять на циклы (сила/выносливость/масса) по несколько месяцев, для РЖ не вижу смысла. Теряются наработки и навык.

Совершенно верно. Для РЖ нужны только миксы, как в классике у Палыча. Почти как у Палыча.

[crossfitmen]

Ты прав, заведу, но хочется придти не с пустыми руками, а как порядочный -  с чем-нибудь приличным.)

У нас все равны. Главное стать лучьше относительно себя вчерашнего))

[crossfitmen]

Совершенно верно. Для РЖ нужны только миксы, как в классике у Палыча. Почти как у Палыча.

По проге Палыча хорошо только под его присмотром в одном зале.

Начнёшь перебирать с нагрузкой, хоть и веса/повторы растут, через несколько недель ЭС даёт сбой и ты застрял или даже откатил. 

А мы, как правило любим потяжелее да побольше повторов)), а на одни и те же МВ такой расклад не подходит.

Поэтому я и разделил МВ по Селуянову. Это даёт возможность выложится на каждой трене, без ущерба для ЭС, плюс есть разгрузка (работа с околомаксимальными весами на 1-3 повтора без закисления). Учишся включать ВПДЕ по максимуму (считай силовой мкц), а за одно разгружаешь эндокринку после работы на закисление и гипертрофию.

При таком подходе перетрена не наблюдается и веса растут на каждой трене

[crossfitmen]

Для РЖ нужны только миксы, как в классике у Палыча.

 

Тогда зачем тебе в декабре силовой цикл?

Организм наебать хочешь?   

[Виктор С]

Тогда зачем тебе в декабре силовой цикл?

Организм наебать хочешь?   

В яблочко!

Но разве все мы в зале не этим занимаемся?

[crossfitmen]

В яблочко!

Но разве все мы в зале не этим занимаемся?

На данный момент я этим не занимаюсь))

[crossfitmen]

301018

вес 76

1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1, 

65х(11,9)х2

2. Тяга в наклоне 55х(12,12)х2

4. Пресс подъём ног в висе 15х1, скручивания(+15)х15х1

 

311018

вес 76

1. Жим 20х20х1, 40х3х1, 55х3х1, 65х2х1, 70х2х6

 

011118

вес 76

1. Жим МХ 30х10х10

2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 55х3х2, 65х2х1, 70х1х1, 75х1х1, 77,5х1х2, 75х1х1, 75х2х1

3. Присед СД 40х(12,12,12)х1

 

021118

вес 76

1. Жим 20х10х2, 40х3х1, 55х3х1, 65х3х1, 72,5х2х8, 75х2х1

 

031118 утро

1. Жим МХ 33х(10х10)х1

 

031118 вечер

вес 76

1. Присед СД 20х10х1, 42,5х(13,12,12)х1

2. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х2, 65х2х1, 75х1х1, 80х1х3

3. Бицепс штанга 40х(10,9)х2

4. Разгибания гантели из-за головы (10х2)х10х2

[Виктор С]

23. 29.10.18. 81,9 кг. кпш 183

1. Жим быстро, отдых 90 сек

   - 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)

между сериями вело 7 мин

   - 60 кг 11.11.11.11.11.11.10.9 (85) (+3)

2. Подтягивания 2х12

3. Жим ногами 3х10, 190.175.150

4. Пресс ноги в висе с опорой 2х12

 

24. 31.10.18. 80,7 кг. кпш 170

1. Жим 47,5 кг, темп 30, отдых 20 сек

  - 6х10,

  - 6х10,

  - 5х10

2. Подтягивания 2х12

3. Бицепс сидя 30* 2х11, 15 кг

4. Пек-дек на заднюю дельту 2х15, 7 фун

 

25. 03.11.18. 81,8 кг. кпш 188

1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа, между сериями 10 мин. вело

- темп 25 (43.17.12) 72(+2).  3 микроцикла ранее: темп 25 (43.16.11) 70  

- темп 26 (35.14.13) 62(+9).  3 микроцикла ранее: темп 24 (30.12.11) 53

- темп 27 (30.13.12) 55

2. Тяга блока сидя с упором 2х15,15 ф

3. Бицепс сидя 30* 2х15, 15 кг

4. Жим ногами 3х8, 200.175.150

 

КПШ за микроцикл 541

 

[Виктор С]

Сравниваю:

29.09.18. 81,5 кг.

1. КРЖ 45 кг без отдыхов наверху до потери темпа

- темп 25 (45.24.12) 81

05.10.18. 80,9 кг.

1. КРЖ 47,5 кг без отдыхов наверху до потери темпа

- темп 26 (45.21.12) 78

12.10.18. 81 кг

1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа

- темп 25 (43.16.11) 70

 03.11.18. 81,8 кг

1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа,

- темп 25 (43.17.12) 72

 

Неизбежное и закономерное снижение повторений из-за роста веса  или ошибки тренинга?

Почему последний подход стабилен, а середина проваливается?

Пока не доходит. Гликолиз - непослушный и непонятный гад.

[crossfitmen]

Для чего быстрый жим с весом около 60% от ПМ и малым отдыхом?

 

Пычаму не силовых дней?

 

КРЖ надо делать как на соревах, а не только до потери темпа. Хотя бы пару раз в месяц.  Это мы уже проходили, если помнишь.

 

Нужно учиться выкладываться после отдыхов на груди, а не перед ними. 

[Виктор С]

Для чего быстрый жим с весом около 60% от ПМ и малым отдыхом? 

Для увеличения скорости. И это силовой день.

КРЖ надо делать как на соревах, а не только до потери темпа. Хотя бы пару раз в месяц.  Это мы уже проходили, если помнишь.

Через 3 микроцикла сделаю.

Нужно учиться выкладываться после отдыхов на груди, а не перед ними. 

Учусь. (

[Disco]

Когда микроцикл менять то будете?

Или схема так и останется?

[crossfitmen]

Для увеличения скорости. И это силовой день.

Зачем тебе скорость, если жмёшь в темпе 20-30? И сила вряд ли вырастит с отдыхом 90"

 

Учусь. (

(45%+30%+25%) это тебе шпаргалка))

 

 

Когда микроцикл менять то будете?

Или схема так и останется?

 

Клиент упирается, менять не хочет, верит в чудо))

[Виктор С]

Когда микроцикл менять то будете?

Или схема так и останется?

Следующий микроцикл.

 

(45%+30%+25%) это тебе шпаргалка))

Помню.)

Зачем тебе скорость, если жмёшь в темпе 20-30? И сила вряд ли вырастит с отдыхом 90"(

Заболотников жмет с темпом 20-23, но у него штанга летает - больше времени для отдыха.

Клиент упирается, менять не хочет, верит в чудо))

Клиент, не упирается, а любопытствует. А любопытство - не порок, а двигатель прогресса. В рамках УК РФ.)

[crossfitmen]

Заболотников жмет с темпом 20-23, но у него штанга летает - больше времени для отдыха.

Просто у него силёнок побольше. У Головинского тоже штанга летает, но у него для этого совсем другие трени.

Добавишь кил 10 и твой полёт окончен)). Для скорости закисление, как у тебя, неуместно. Нужен вес и отдых побольше, а повторов поменьше. Твои скоростные 60х13х8 похожи на тренировку МХ, но только для такого веса твой ПМ должен быть 200.

 

Клиент, не упирается, а любопытствует. А любопытство - не порок, а двигатель прогресса

Соглашусь, если итогом любопытства будет 55х80 хотя бы

[crossfitmen]

Виктор С,

Три трени в неделю и все на ГМВ и закисление. Не даёшь возможности мышцам расти. Как-то как

[AP80]

Виктор, тренируется то, что тренируешь. В быстрых сериях Вы прибавили, а с точки зрения результата в РЖ Ваш последний микроцикл безнадежен. Штанга у Вас будет летать, только когда будет запас по силе в нижней части траектории. Поэтому я и говорил: делать силовые жимы с паузой, ЖЛОХ, подтягивания в полиатлонном стиле. Если Вы хотите отбив, то надо его нарабатывать, начиная с грифа. Если Вы хотите выносливость - надо проводить по штангой не по 10-20 секунд, а несколько минут.

[crossfitmen]

Если Вы хотите выносливость - надо проводить по штангой не по 10-20 секунд, а несколько минут.

Это ему с путого грифа надо начинать. И через сколько лет он сможет до 55кг?

[AP80]

Это ему с путого грифа надо начинать. И через сколько лет он сможет до 55кг?

10-20 месяцев.

[crossfitmen]

10-20 месяцев.

Оптимистично

[Виктор С]

10-20 месяцев.

Алексей, спасибо. Нечасто можно узнать ответ на простой вопрос: сколько времени нужно для "накачаться".

 

Оптимистично

Реалистично.

[AP80]

Алексей, спасибо. Нечасто можно узнать ответ на простой вопрос: сколько времени нужно для "накачаться".

 

Реалистично.

А что значит "накачаться"? Мяса набрать? Я про это не очень знаю, лучше спецов в других ветках спросить. Сам могу килограмма 4-5 за полгода набрать на усиленном питании, ежели по 6-12 раз в подходе делать.

[crossfitmen]

Реалистично

Будешь гриф жать по несколько минут?))