50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

ощущения как после бега 5х1000 по 3.20 и мне это понравилось!

Точно.
Исчо одного подсадил.

Правда тренер в зале сказал типо ты что псих сердце посадишь!

С точностью до наоборот.

[Gadget_]

Правда тренер в зале сказал типо ты что псих сердце посадишь!

Исчо одного подсадил.

[Petr999]

MikeKazakov
Так а когда начинать становую когда я пройду первые 3 недели или когда 12 недель?

[MikeKazakov]

Так а когда начинать становую когда я пройду первые 3 недели или когда 12 недель?

В следующей программе.

[BOBAH16]

да про сердце я сам сильно сомневаюсь,4 года легкой атлетикой отзанимался и чтож я на каждой тренировке сердце сажал?))))

[MikeKazakov]

4 года легкой атлетикой отзанимался и чтож я на каждой тренировке сердце сажал?))))

И я про тоже.

[Legger10]

Всем привет!
Много раз порывался и вот наконец то решился написать, для этого собственно и зарегистрировался

Дядя Миша, огромное Вам спасибо за «круговой тренинг» описанный в параллельной теме

За 4 месяца тренировок , с мая по сентябрь 2010, ушли надеюсь безвозвратно 4 кг жира и при этом на 1.5 см увеличились руки Я не склонен доверяться людям, но та уверенность с которой Вы отвечали всяким чудикам на их глупенькие вопросы передалась мне и решил попробовать заниматься по новой программе.
Вот и сейчас я уже на полном доверии бросился с головой в СМТ. Сегодня будет 8-я тренировка 1-го микроцикла. Ощущения после каждой тренировке неописуемые))) тело раздувает до невероятных размеров!
В зале поначалу тренера работающие в зале прикалывались надо мной, а теперь замечаю внимательные взгляды и недоумение т.к. за 30 мин успеваю размяться, потренироваться, покачать пресс и потянуться, и при всем этом есть видимый прогресс!!!
Вопросов по тренингу нет т.к. их задали другие
Дядь Миша – огромный Вам респект

[MikeKazakov]

Дядь Миша – огромный Вам респект

Таланна.

а теперь замечаю внимательные взгляды и недоумение

Скоро спрашивать начнут.

После вчерашней метаболики, подозрительно легко пошли сегодня приседания, по ощущениям, мог всё сделать за один подход и биц 60кг кидал как пустую и без читинга.

[roma2]

MikeKazakov

Постил ужо: гигасет: Присед 120кг х20 + Икры,стоя 120кг х20 +выпрямления ног 50кг х 20 + становая 120кг х 16 раз, перекур 10мин( борьба лежа на полу с рвотными спазмами) и 2 подхода суперсетов брусья+перекладина +24кг х8, при 93к гвеса. Где косяк?

Сообщение отредакти

По 20 раз слишком, наповал. Лучше 1

Прога рабочая. 2.5 года назад за 2 мес. ноги +2см, руки +1см.

[MikeKazakov]

Прога рабочая. 2.5 года назад за 2 мес. ноги +2см, руки +1см.

Это кросфит. Здесь не в тему.

[Wal]

да про сердце я сам сильно сомневаюсь, 4 года легкой атлетикой отзанимался и чтож я на каждой тренировке сердце сажал?))))

вполне возможно. есть такое понятие дистрофия миокарда, когда сердце запарывается на высоком пульсе. Это не сразу происходит, а постепенно. Боли не ощущается воще. Поэтому очень важно работать на своем рабочем пульсе, и не за 180. Правда к данной методе это не относится...слишком короткая треня. Но все равно лучше следить и высоко не загонять пульс.

[MikeKazakov]

Правда к данной методе это не относится

И на этом, каГбЭ ФСЁ.

[roma2]

MikeKazakov

Цитата(ka4alko @ 7.10.2010, 11:58)
а есть углублённий курс или это пока тайна?

Я над этим работаю.


--------------------

Походу СМТ4 будет по одному подходу "большой тройки" с интервалом в 15 сек. на 4 повтора с мощностью около 2тонн/ мин.

Дядь Миш! А Вы ведь хитрите! Сколько лет ужо не приседаете со штангой?

[MikeKazakov]

А Вы ведь хитрите! Сколько лет ужо не приседаете со штангой?

ПРиседаю, приседаю. Кудаж без приседаний?!!

на 4 повтора с мощностью около 2тонн/ мин

4тон/мин

[roma2]

MikeKazakov

4тон/мин

та я то на свои силовые считал. У Вас то всяко больше 4 тонн буде!

[MikeKazakov]

та я то на свои силовые считал. У Вас то всяко больше 4 тонн буде!

СМТ4

СМТ1=1тон
СМТ2=2тон
СМТ3=3тон
СМТ4=4тон

[roma2]

MikeKazakov

СМТ1=1тон
СМТ2=2тон
СМТ3=3тон
СМТ4=4тон


---------------

Патентую!

[Cереra]

8я треня 1го микроцикла:
Объем - 14950кг
Время - 22 мин
Моща - 679 кг/мин
Заепся норм , но жим лежа что-то хреново пошел.

У меня среднее за треню -165, 140 в течении минут 15 после, потом где-то час - полтора 110 (прям аэробная зона, е-мое) для максимума моего 187

Во-время пятиминутной заминки опускаю его со 140 до 130 по замерам беговой дорожки.

Страшно представить смт-10.

Сообщение изменено: Cереra (07 октября 2010 - 05:31)

[MikeKazakov]

Страшно представить смт-10.

Ни баись, эт шутко такое.
Тоже сегодня в жиме подзастрял, после приседов.

[MikeKazakov]

Сверх мощный тренинг 123» 167
Кратчайший путь к совершенству ТРЕНИНГ MikeKazakov 3322 99999 Сегодня, 17:14
Посл. сообщение: MikeKazakov

Красивые цифры.

[Tig_ra]

Я. Всегда проверяю, пару дней ещё повышенный (для меня), а до этого почти как у тебя (в %-тах).

Тоже бы надо. Только сначала надо выяснить пульс в покое - а это возможно только в воскресенье с утра, так как тренировки пн-ср-пт.
Вообще, датчики пульса рулят! Очень удобно и использую на каждой тренировке.
После тренировки по-привычке хожу тут на дорожке со скоростью 4 (!!!) км./ч, а пульс 140. И думаю, зачем оно надо мне ходить еще пол-часа (типа жиры пожечь), если и так пульс держится в аэробной зоне еще час минимум, и так все сгорит. В принципе повышенным пульсом, кроме прочего (не влезая в физиологические дебри) и обуславливается жиросжигающий эффект.

[novenbkuu]

4 треня 1 микроцикла
Думал сегодня умру там)) мощность 832 кг! затратил 16 мин 20 сек по сравнению с прошлой 712 Дядь Миш, чё такоое ,разве может так быстро мощность меняться ?может за того что просто добавил по 5 кг к основным и 2,5 к лёгким На следующей трене добавлю ещё к приседу +5 пока спешить не буду , правильно сделаю?

Сообщение изменено: novenbkuu (07 октября 2010 - 07:29)

[sanrus]

Закончил последнию тренировку 2-го микроцикла:

тоннаж: 8963
время: 13
мощность: 671

30 минут прошло а уже немогу дождаться следующей тренировки

Каждую тренировку записывую в эксель, потом можно будет посмотреть график прогресса

[BcK]

всем хаюшки! стоп, снято. вот и я закончил СМТ1

на протяжении всей программы веса, сантиметры менялись в обе стороны (внешний вид все время в лучшую сторону менялся),
наблюдения вел но не записывал поэтому опишу что изменилось с первой по последнюю тренировку.
предплечья +1, бицепс +1 (ну мож 1,5 за копейками не смотрю), грудь +7, в районе брюха без изменений, задница без
изменений, бедра +2. все в сантиметрах естественна.
общий вес +4 чистеньких кг. отмечу, наилучший прогресс был отмечен во 2м и 3м МЦ.
поэтому далее буду долбить 2й. ошибся когда погнался за временем, сокращая по 10-15 секунд. нужно было делать больший акцент на веса
напомню, сам я худющий, типичный дрищ, начинал не то что с нуля, даже с минуса, ибо первую половину года хворал не раз. серьезные траблы с желудком

Жду дальнейших рекомендаций Майк =)

[M A X I M]

вот и я закончил СМТ1

Поздравляю! а я вот не как не дойду до конца,локоть ноет как-то подозрительно,воздержусь пару дней,помажу чем нибудь! Долбанный локоть,прогресс только хороший пошёл,в зал очень хо!

[Хронохирург]

Сегодня не мой день однозначно:
С утра не выспался, после обеда практичеси не ел, гаишник сволоч штрафанул, на работе премии лишили, в спортзал шел не в настроении (да и похоже не успел восстановиться, в понедельник делал СМТ, во вторник пошел делать метаболику и похоже превратил ее в тренировку, становая, шраги, пресс) итог сегодня время до 20 минут увеличилось, веса кое-как шли, на жиме чуть не придавило. Вообщем сегодня одна большая

з.ы. да еще и человеку хорошему случайно минусанул

Сообщение изменено: Хронохирург (07 октября 2010 - 08:46)

[Daxaka]

занимательные цифры
4й МЦ, 2я тренировка
в жиме лежа вес на 5кг меньше, чем ПМ (а это 95%),
правда последнее повторение не смог добить
в приседаниях 85% - вот тут я точно больше могу сделать
нет предела беспределу
тренируюсь теперь, как и писал раньше, по утрам - не сказать, что легче или тяжелее, зато в плане времени удобнее

[Хронохирург]

Daxaka
Сколько раз в неделю ты занимаешся?

[BcK]

M A X I M, Хронохирург
спасиба

во вторник пошел делать метаболику и похоже превратил ее в тренировку, становая, шраги, пресс

кажись не раз упоминалось что в метаболике делают те упражнения (или на те группы мышц) которые будут на следующей тренировке. или ты для бонуса так сказать?

[ARB]

После вчерашней метаболики, подозрительно легко пошли сегодня приседания, по ощущениям, мог всё сделать за один подход и биц 60кг кидал как пустую и без читинга.

В ней "скрытая угроза")))