46 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

 OT-BB.rar    28,13К   664 Количество загрузок

Шести недельный цикл.

Собственно, пример волновой тренировки. На каждом занятии, количество повторений и подходов в упражнении меняется. Тренировка всегда начинается с 3-х повторного упражнения, идём в низ по столбику и продолжаем в верхней части (если тренировка не начинается с верхней строки). Недельные тренировки идут слева на право. В столбце КПШ написано общее количество повторений в упражнении за тренировку. Это не всегда кратно количеству подходов, поэтому, последний подход может быть меньше повторений или больше, если вы в состоянии присоединить остаток в конце. Объём тренировки постепенно снижается и на последней неделе, упражнения, которые записаны на 3 и 6 повторений, делаем на максимум. Отдых между подходами полный. При питании на поддержке, возможна рекомпозиция тела. Отказы не желательны. Питание и отдых должны быть хорошими.

[t@urus]

Начал эту программу. Провел две тренировки. Первая тренировка 1ч 40 мин, вторая 2часа. Тяжело, но реально. Продоложаем ...

[мыкола]

2 часа?????? Ахтунг!!!!

[andre1977lifting]

Пиковая горка тоже в середине по 2 часа и нормально!

[Олег К]

мыкола:

2 часа?????? Ахтунг!!!!

Извините, но это как-то не состыкается с парадигмой, что "более 15 минут в зале-воздух греть" 

[Виктор С]

Олег К писал 01 Июл 2016 - 21:55:

Извините, но это как-то не состыкается с парадигмой, что "более 15 минут в зале-воздух греть" 

Интервальная парадигма, объемная парадигма, юридическая парадигма, алкогольная парадигма - это разные парадигмы.

[t@urus]

Третий день отбомбил за 1ч 45 мин, полет нормальный. Очень не привычно столько времени проводить в зале. Последние два года на СМТ тренировка занимала +- от 15 до 30 минут.

[Виктор С]

t@urus писал 02 Июл 2016 - 06:49:

Третий день отбомбил за 1ч 45 мин, полет нормальный. 

Будем считать за объемную парадигму.

t@urus писал 02 Июл 2016 - 06:49:

 Последние два года на СМТ тренировка занимала +- от 15 до 30 минут.

Интервальная парадигма.

Но у меня на СМТ1 не более 20 минут.

 

Вот же, Олег, взбаламутил - теперь у меня  весь день в башке эта парадигма будет. Пойду домашним мозг грузить.

[t@urus]

Виктор С:

Но у меня на СМТ1 не более 20 минут.

СМТ 1 понятно 12-15 минут. Я имел ввиду все циклы СМТ за два года.

[MikeKazakov]

Олег К писал 01 Июл 2016 - 21:55:

Извините, но это как-то не состыкается с парадигмой, что "более 15 минут в зале-воздух греть" 

Ты бы, с начала, название темы прочитал.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 июля 2016 - 11:10)

[Дмитрий Р]

Вот, старик уже ругается. Ничего не меняется, в форме! Как говорится горбатого...

[MikeKazakov]

Дмитрий Р,

Тренируйся, Дима, тренируйся. И другим не мешай.

[mvald]

Дмитрий Р:

Вот, старик уже ругается.

явная провокация)

[Виктор С]

Дмитрий Р, ты добился серьезных результатов в ББ и в других темах тренинга являешься серьезным собеседником.

Не разочаровывай меня и других. Здесь мы обсуждаем тренинг, а не возраст и горбатость или молодость и тупость.

С флудом я заходил в тему ВИГа один раз пару лет назад.

Тогда тебе это не понравилось и я незамедлительно удалился после твоего предупреждения.

Тебе от меня первое предупреждение, оно же последнее.

 

Хотя обсудить с тобой тренинг здесь или ещё где всегда пожалуйста.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июля 2016 - 11:31)

[Дмитрий Р]

Надеюсь, очень надеюсь, хотя и трудно верить самому в это, что со стороны гуру не будет повторения прошлых ошибок в общении.

 

Виктор, ок, постараюсь обсуждать тренинг по теме, более предметно, не писать гадостей, во всяком случае первым. С тобой точно мир.

[Михалы4]

Виктор С:

Дмитрий Р, ты добился серьезных результатов в ББ

 

[Kaчок]

Виктор С:

ты добился серьезных результатов в ББ

Жаль только о них никто не знает... 

Если не секрет каких?

[Виктор С]

Kaчок, Александр, для меня все, кто лучше меня ( по рельефу, массе, силе) - это добились успеха.

В твои билдерские разборки с другими билдерами форума я не влезаю - мне не по уму и не по силе.

 

Если бы это не была тема Майка, то я мог бы развести серьезный философский флуд на тему: "Что есть результат в 30, в 59 и в 79", но здесь это делать не буду. 

Сообщение изменено: Виктор С (03 июля 2016 - 05:08)

[m-bot]

Олег К:

Извините, но это как-то не состыкается с парадигмой, что "более 15 минут в зале-воздух греть"

Раньше  и деревья были выше, и трава зеленее... .

[t@urus]

Я так понял, что кроме меня по данной программе не занимается... Время тренировки пошло на убыль, в понедельник справился на 1ч 20мин.

[Виктор С]

t@urus писал 06 Июл 2016 - 07:08:

Я так понял, что кроме меня по данной программе не занимается..

Нельзя объять необъятное.

В пятницу заканчиваю ФБТ- дроп, там и отпишусь)

[мыкола]

А что такое парадигма то? Это для тупых качков....))))

[Виктор С]

Канон, неизменный образец, фундаментальная модель. 

Ещё варианты:

https://ru.wikipedia...адигма

[merQ]

мыкола писал 07 Июл 2016 - 18:01:

А что такое парадигма то? Это для тупых качков....))))

Ну не настолько же тупых, чтобы, имея интернет, спрашивать значение слов на форуме о бодибилдинге!

[мыкола]

Чо? А чо такое интернет???

[merQ]

мыкола писал 08 Июл 2016 - 06:27:

Чо? А чо такое интернет???

Это свобода. Это когда ты можешь либо сбросить маску интеллигентности, либо надеть маску быдла, в общем быть тем, кем хочешь в тот или иной момент времени. А еще в нем есть куча инфы и порно.

[Виктор С]

мыкола писал 08 Июл 2016 - 06:27:

Чо? А чо такое интернет???

Это возможность выбора: новичка ткнуть носом в ссылку, а уважаемому коллеге ответить на вопрос...или, не отвечая, тоже ткнуть носом в какую-нибудь ссылку, "блеснув эрудицией".

[t@urus]

Вчера закончил третью тренировку по данной схеме. Время сокращается, тяжело, но пока все веса вытягиваю. Давно не работал с большими весами, соскучился... На этой неделе была становая 155Х3Х3, приседания 137,5Х3Х3, жим лежа 120Х3Х3... 

[andre1977lifting]

Третью тренировку или третью неделю? Вроде первые две тренировки были недели две назад.

Сообщение изменено: andre1977lifting (17 июля 2016 - 09:32)

[t@urus]

andre1977lifting:

Третью тренировку или третью неделю?

Конечно неделю