244 ответов в этой теме

[Любовь_Герасименко]

Добро пожаловать! Чтобы не засирать общую ветку - буду кидать информацию сюда)

[Pandora]

Интересно, а вы химичили когда-нибудь? Или по старинке на грудках-творожках? ))

[Любовь_Герасименко]

Я - Люба). Занимаюсь пауэрлифтингом и уже 5 лет выступаю. Задумалось мне стать еще и красивой)
Чтобы было немного понятно, как  я пришла в этот спорт - покажу, какая я была совсем-совсем "до". Рядом - мой малой, для наглядности и хронологии)
Долго описывать что делала не буду - и так понятно - контроль питания и силовые тренировки. Пока поднимала, попытки диетить проваливались на корню. Кто делал тяжелую становую тягу, знает, что потом за уши не оттащить от холодильника, ночью)
Пару лет выступала в категории до 63 кг, естественно, гоняя вес. Собственный составлял примерно 66-68 кг. Перейдя в 72 расслабилась окончательно и нажрала лишнего. Что делать - известно, вот только как тренироваться, чтобы устранить мышечный дисбаланс (ведь есть же, да?) и как стать красивой и при этом не потерять силу (да, горжусь немного, хоть и нечем особо. Я не генетически одаренный уникум, да и пахарь из меня так-себе. Соберусь - сделаю, расслаблюсь - накосячу, как-то так. ) 
Обратилась за помощью к стороннему тренеру (не по ПЛ). Получаю программу питания, тренировок и консультации. Но некоторые вопросы остаются без ответа (наверное, я спрашиваю  о глупых вещах), поэтому решила поискать ответы на них  в литературе и на форумах. Хочется максимального понимания происходящих процессов в организме. 
Прилагаю несколько фоток на пляже - прошлый год (только ПЛ), этот год - после набора (на фотках нет), последующей диеты и занятий по сплиту ( 2 месяца режима), фото, на котором удалось выкрутится так, что даже самой вроде нравится и Собственно, динамику прогресса в цифрах.
 

 

[Любовь_Герасименко]

Pandora писал 05 Сент 2017 - 13:03:

Интересно, а вы химичили когда-нибудь? Или по старинке на грудках-творожках? ))

на протеинах же еще) Я в бездопинговой федерации выступаю. И вообще, если тренер узнает - ноги оторвет. 

[Любовь_Герасименко]

если смущает количество мяса - так там бекон). У тучных людей же вроде изначально больше мыш.массы? Или ошибаюсь? Плюс почти сразу лифтерские тренировки и контроль БЖУ, А как только на контроль подзабила - заплыла. Все накапливает. Ну и организм. Хомяк запасливый))

[Вжик]

Любовь_Герасименко,

Добро пожаловать на форум!

Фотки, где вы с сыном, в хронологичном порядке, классные) И видео приседа в Смите тоже классное)

[Любовь_Герасименко]

Вжик писал 05 Сент 2017 - 13:25:

Любовь_Герасименко,

Добро пожаловать на форум!

Фотки, где вы с сыном, в хронологичном порядке, классные) И видео приседа в Смите тоже классное)

спасибо)
кину еще видео с соревов (прошлый год, в этом не снимали)



мои попытки подтягиваться)

типа тренируюсь на отдыхе

[Любовь_Герасименко]

и раз это моя темка - сюда, думаю, можно)

динамика в фото с мая. вид сзади только уж слишком стесняюсь. а перед и профиль - на оценку/критику/замечания.
не всегда условия съемки и ракурс совпадали. В основном - это телефон на отсрочку - как успела, называется)
еще раз цифры продублирую, чисто для удобства
 

 

Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (05 сентября 2017 - 10:50)

[Любовь_Герасименко]

По БЖУ у меня было 130/100/100 без учета овощей, а их немало получалось.(выход из кето-диеты, мои косяки, решила, что введу угли перед соревами и порву всех нафиг)

 

Тренировочный режим:

день 1 Квадро-ягодицы)
1. Разгибания 3*20 (40 кг)
2. Жим ногами плие+узкая высокая 4*12+12 (100 кг)

3. Сгибание лежа 4*12 (27,5 - не блочный, живой вес - блины)

4. Гакк-присед 4*15 (10+10) - я умирала... удивлена чем вообще на соревах встаю, если ноги такое слабое звено.
5. Обратные отжимания 4*15 (20 кг)

6. Бицепс EZ 3*15 (17 кг)

7. Бицепс "молот" 4*12 (7+7 кг)

8. Подъемы на икры сидя 20/15/10 (20/30/40 кг - больше не могу - давит бедра))

 

КПШ462

Тоннаж 18093,5

Интенсивность 39,16

 

 

День 2 Грудь-Спина

1. Сведение в кроссовере 4*15 (10+10 кг)
2. Жим гантелей вверх головой 4*12 (16+16 кг)
3. Тяга на прямых руках (пуловер) 3*15 (20+25 кг)
4. Тяга верхнего блока параллельным хватом 4*15 (30 кг)
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*10 (40-45 кг)
6. Тяга блока к груди широким хватом 3*10 (30-35 кг)
7. Махи в наклоне (з.д.) 4*12 (4+4 кг)

8. кардио 25-30 минут

 

КПШ 343

Тоннаж 7951

Интенсивность 23,18

 

день 3 Бицепс бедра-ягодицы

1. Гиперэкстензия наклонная с опорой на середину бедра 3*15 (27 кг)

2. Рум. тяга (гантели) 4*12 (30+30 кг)
3. Сгибание лежа 4*12 (27,5 кг)

4. Ягодичный мостик узкая постановка, ноги на лавке 4*20 (27 кг)
5. Кики (разгибание бедра) в тренажере 3*15 (25 кг)
6. Трицепс-блок обратный хват 3*15 (20 кг)
7. Трицепс кикбэк в кроссовере 4*12 (5 кг)

8. Подъем на икры в Гакк 3*20

 

КПШ 419

Тоннаж 11102,5

Интенсивность 26,49

 

день 4 Плечи

1. Махи+жим гантелей 4*5+5+5+5 (6+6 кг)

2. Протяжка широким хватом 3*12 (27,5 кг)
3. Подъемы перед собой в кроссовере ладонями кверху 3*10 (15 кг)

4 Махи в сторону в кроссовере трос сзади 4*12 (5 кг)

5. "Разрыв" на заднюю дельту, кроссовер 4*15 (10+10 кг)
6. Кардио 25-30 минут

 

КПШ 263

Тоннаж 2927,5

Интенсивность 11,13

 

работала по программе 10 недель

Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (06 сентября 2017 - 08:17)

[Любовь_Герасименко]

Работа продолжается, программа чуть изменена, как и изменен рацион питания (добавлены углеводы, чуть сокращены жиры). С удовольствием читаю ветку тренировок по ВИГ и смотрю на результаты девчонок, очень мотивирует! С большим интересом читаю то, что пишет Владимир Иванович. Нестандартный подход, хотя.. как могу судить - я и стандартного не знаю. Но очень интересно и познавательно! Иногда перечитываю дважды - туплю)
Знала бы о существовании форума и этой ветки раньше - возможно, попробовала другой сценарий). Я лифтер и мне все сейчас непривычно и непонятно, вплоть до техники упражнений.
Рада буду конструктивным комментариям и направлению - куда собственно мне двигаться дальше) Говорю же - не представляю, чего хочу, но это должно быть сильно и красиво. 

[просто я]

Браво! Умничка!

[Вереена]

Класс!!

Любовь- Вы вдохновительница!!

Смотрю на Вас и думаю... а не начать ли мне на форуме свой дневник вести тоже))

Очень уж хорошо и ладно у Вас выходит) 

[Любовь_Герасименко]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 05:44:

Класс!!

Любовь- Вы вдохновительница!!

Смотрю на Вас и думаю... а не начать ли мне на форуме свой дневник вести тоже))

Очень уж хорошо и ладно у Вас выходит) 

смело уж точно) спасибо)

[Любовь_Герасименко]

просто я писал 06 Сент 2017 - 05:32:

Браво! Умничка!

я так понимаю, это за смелость? Так как результаты пока минимальны. Ничего, Москва не сразу строилась! Я терпеливая)

[просто я]

Любовь_Герасименко писал 06 Сент 2017 - 05:51:

я так понимаю, это за смелость? Так как результаты пока минимальны. Ничего, Москва не сразу строилась! Я терпеливая)

Люба, почему за смелость то? Я знаю какая работа предшествовала этому).

[Вереена]

Любовь_Герасименко:

смело уж точно) спасибо)

Смелость -города берет!!! 

[Любовь_Герасименко]

просто я писал 06 Сент 2017 - 06:02:

Люба, почему за смелость то? Я знаю какая работа предшествовала этому).

посильная. Всегда кажется, что могла бы лучше)

[просто я]

Любовь_Герасименко писал 06 Сент 2017 - 06:10:

посильная. Всегда кажется, что могла бы лучше)

Ну это отлисный стимул к движению вперед)

[Вереена]

просто я:

Ну это отлисный стимул к движению вперед)

это отличный стимул к самокритике и перетренированности) 

[Любовь_Герасименко]

просто я писал 06 Сент 2017 - 06:11:

Ну это отлисный стимул к движению вперед)

соглашусь! 

[Любовь_Герасименко]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 06:14:

это отличный стимул к самокритике и перетренированности) 

я по регламенту) ничего лишнего - что написано пером)

[просто я]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 06:14:

это отличный стимул к самокритике и перетренированности) 

Ой да ладно). Самокритика - это моральный аспект, а в перетрен не всяк влезет ради самокритики). Регулируйте по самочувствию и будет Вам счастье))

[Вереена]

просто я:

Регулируйте по самочувствию и будет Вам счастье))

Да да да))

 перетренированность и у опытных бывает))

Все от перфекционизма и от мысли, что я могу "выше...быстрее...сильнее")) 

[Вереена]

Любовь_Герасименко:

я по регламенту)

а что за регламент?) 

[Любовь_Герасименко]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 07:03:

а что за регламент?) 

так программа же тренировочная. Скрупулезно следую. ничего не добавляю

[merQ]

Мясо

[Вереена]

Любовь_Герасименко:

так программа же тренировочная.

а кто Вам ее пишет? 

[просто я]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 08:36:

а кто Вам ее пишет? 

какой то странный вопрос))

[Вереена]

просто я:

какой то странный вопрос))

в чем странность вопроса?

[просто я]

Вереена писал 06 Сент 2017 - 08:52:

в чем странность вопроса?

если девушка участвовала в соревах, естественно есть тренер, и явно, что и программы писал он) Не?)) не поэт же прозаЕк