Добро пожаловать! Чтобы не засирать общую ветку - буду кидать информацию сюда)
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Любовь_Герасименко
#3
Отправлено 05 сентября 2017 - 04:08

Я - Люба). Занимаюсь пауэрлифтингом и уже 5 лет выступаю. Задумалось мне стать еще и красивой)
Чтобы было немного понятно, как я пришла в этот спорт - покажу, какая я была совсем-совсем "до". Рядом - мой малой, для наглядности и хронологии)
Долго описывать что делала не буду - и так понятно - контроль питания и силовые тренировки. Пока поднимала, попытки диетить проваливались на корню. Кто делал тяжелую становую тягу, знает, что потом за уши не оттащить от холодильника, ночью)
Пару лет выступала в категории до 63 кг, естественно, гоняя вес. Собственный составлял примерно 66-68 кг. Перейдя в 72 расслабилась окончательно и нажрала лишнего. Что делать - известно, вот только как тренироваться, чтобы устранить мышечный дисбаланс (ведь есть же, да?) и как стать красивой и при этом не потерять силу (да, горжусь немного, хоть и нечем особо. Я не генетически одаренный уникум, да и пахарь из меня так-себе. Соберусь - сделаю, расслаблюсь - накосячу, как-то так. )
Обратилась за помощью к стороннему тренеру (не по ПЛ). Получаю программу питания, тренировок и консультации. Но некоторые вопросы остаются без ответа (наверное, я спрашиваю о глупых вещах), поэтому решила поискать ответы на них в литературе и на форумах. Хочется максимального понимания происходящих процессов в организме.
Прилагаю несколько фоток на пляже - прошлый год (только ПЛ), этот год - после набора (на фотках нет), последующей диеты и занятий по сплиту ( 2 месяца режима), фото, на котором удалось выкрутится так, что даже самой вроде нравится и Собственно, динамику прогресса в цифрах.
#5
Отправлено 05 сентября 2017 - 04:13

если смущает количество мяса - так там бекон). У тучных людей же вроде изначально больше мыш.массы? Или ошибаюсь? Плюс почти сразу лифтерские тренировки и контроль БЖУ, А как только на контроль подзабила - заплыла. Все накапливает. Ну и организм. Хомяк запасливый))
#6
Отправлено 05 сентября 2017 - 04:25

Добро пожаловать на форум!
Фотки, где вы с сыном, в хронологичном порядке, классные) И видео приседа в Смите тоже классное)
#7
Отправлено 05 сентября 2017 - 10:43

#8
Отправлено 05 сентября 2017 - 10:49

и раз это моя темка - сюда, думаю, можно)
динамика в фото с мая. вид сзади только уж слишком стесняюсь. а перед и профиль - на оценку/критику/замечания.
не всегда условия съемки и ракурс совпадали. В основном - это телефон на отсрочку - как успела, называется)
еще раз цифры продублирую, чисто для удобства
Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (05 сентября 2017 - 10:50)
#9
Отправлено 06 сентября 2017 - 08:16

По БЖУ у меня было 130/100/100 без учета овощей, а их немало получалось.(выход из кето-диеты, мои косяки, решила, что введу угли перед соревами и порву всех нафиг)
Тренировочный режим:
день 1 Квадро-ягодицы)
1. Разгибания 3*20 (40 кг)
2. Жим ногами плие+узкая высокая 4*12+12 (100 кг)
3. Сгибание лежа 4*12 (27,5 - не блочный, живой вес - блины)
4. Гакк-присед 4*15 (10+10) - я умирала... удивлена чем вообще на соревах встаю, если ноги такое слабое звено.
5. Обратные отжимания 4*15 (20 кг)
6. Бицепс EZ 3*15 (17 кг)
7. Бицепс "молот" 4*12 (7+7 кг)
8. Подъемы на икры сидя 20/15/10 (20/30/40 кг - больше не могу - давит бедра))
КПШ462
Тоннаж 18093,5
Интенсивность 39,16
День 2 Грудь-Спина
1. Сведение в кроссовере 4*15 (10+10 кг)
2. Жим гантелей вверх головой 4*12 (16+16 кг)
3. Тяга на прямых руках (пуловер) 3*15 (20+25 кг)
4. Тяга верхнего блока параллельным хватом 4*15 (30 кг)
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*10 (40-45 кг)
6. Тяга блока к груди широким хватом 3*10 (30-35 кг)
7. Махи в наклоне (з.д.) 4*12 (4+4 кг)
8. кардио 25-30 минут
КПШ 343
Тоннаж 7951
Интенсивность 23,18
день 3 Бицепс бедра-ягодицы
1. Гиперэкстензия наклонная с опорой на середину бедра 3*15 (27 кг)
2. Рум. тяга (гантели) 4*12 (30+30 кг)
3. Сгибание лежа 4*12 (27,5 кг)
4. Ягодичный мостик узкая постановка, ноги на лавке 4*20 (27 кг)
5. Кики (разгибание бедра) в тренажере 3*15 (25 кг)
6. Трицепс-блок обратный хват 3*15 (20 кг)
7. Трицепс кикбэк в кроссовере 4*12 (5 кг)
8. Подъем на икры в Гакк 3*20
КПШ 419
Тоннаж 11102,5
Интенсивность 26,49
день 4 Плечи
1. Махи+жим гантелей 4*5+5+5+5 (6+6 кг)
2. Протяжка широким хватом 3*12 (27,5 кг)
3. Подъемы перед собой в кроссовере ладонями кверху 3*10 (15 кг)
4 Махи в сторону в кроссовере трос сзади 4*12 (5 кг)
5. "Разрыв" на заднюю дельту, кроссовер 4*15 (10+10 кг)
6. Кардио 25-30 минут
КПШ 263
Тоннаж 2927,5
Интенсивность 11,13
работала по программе 10 недель
Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (06 сентября 2017 - 08:17)
#10
Отправлено 06 сентября 2017 - 08:30

Работа продолжается, программа чуть изменена, как и изменен рацион питания (добавлены углеводы, чуть сокращены жиры). С удовольствием читаю ветку тренировок по ВИГ и смотрю на результаты девчонок, очень мотивирует! С большим интересом читаю то, что пишет Владимир Иванович. Нестандартный подход, хотя.. как могу судить - я и стандартного не знаю. Но очень интересно и познавательно! Иногда перечитываю дважды - туплю)
Знала бы о существовании форума и этой ветки раньше - возможно, попробовала другой сценарий). Я лифтер и мне все сейчас непривычно и непонятно, вплоть до техники упражнений.
Рада буду конструктивным комментариям и направлению - куда собственно мне двигаться дальше) Говорю же - не представляю, чего хочу, но это должно быть сильно и красиво.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых