23 ответов в этой теме

[777ron]

Здравствуйте ! Возник вопрос про градусы.
как все мы знаем,существуют разные наклоны-вариации жиов,разводок,(180,45 и даже обратный наклоны в -)
Моя программа на грудь построена так: 1ая неделя верх груди,
2ая недля низ груди
когда я тренирую верх груди,естественно все градусы выше 180

вот в чём вопрос:
я делаю жим-разводку в 45 градусов...как то раз решил поменять угол и сделал скамью на 30гр,прибежал тренер и поставил снова 45 и каттегорически не советует делать меньше 45!

Мужыки объясните что вообще эти градусы творят?Можно ли менять угол?и что будет работать при таких или инных градусах?
Одним словом: объсните всё с костей

Сообщение изменено: 777ron (16 февраля 2011 - 08:43)

[Касп]

Если знаешь анатомию и как работают мышцы то это легче понять.Например поставь скамью боком к зеркалу так что бы ты тоже лежа ней видел себя с боку,подними вверх руки и посмотри как при этом направлен вектор нагрузки то есть на какой участок груди примерно ложится нагрузка,учитывай что когда будешь жим делать еще прогиб небольшой будет.Например двум разным людям может быть больше подходит под разными углами.Я раньше примерно под 30 жал,потом чуть поднял угол и получше чувствовать верх стал.Надо найти для себя оптимальное положение,для этого надо эксперементировать.Но тренеру твоему конечно же виднее.А вообще надо просто жать и не заморачиваться,гогда сисюндры большие будут ,тогда и об углах подумать можно.
Тему твою снесут наверное)

Сообщение изменено: Касп (16 февраля 2011 - 08:50)

[Autokratic]

Хз... я тоже в этом не силён.. и нтересно, почему это так КАТЕГОРИЧНО нельзя под 30 делать... Ну будет нагрузка просто распределяться на грудь и верх груди.. и всё.. травму не получишь, грудь не красивой не станет...
Чо то тренер твой жути Нагоняет ИМХО... .

[mikeler07]

Я иногда без заморочек за одну тренировку под разными углами по 3-4 подхода на каждом угле -0,30,45.60.и 75 градусов плюс брусья,так как очень не люблю жать вниз головой.Причем лучше начинать с максимального от горизонтали угла - по мере его снижения вес на штанге можно не снижать из-за усталости,так как по мере снижения угла нагрузка на грудные возрастает,а на дельтоиды уменьшается

Мое личное наблюдение относительно себя - чем больше масса грудных,тем больший угол нужен для раскачки красивого верха,имхо конечно

[Касп]

Я иногда без заморочек за одну тренировку под разными углами по 3-4 подхода на каждом угле -0,30,45.60.и 75 градусов плюс брусья,так как очень не люблю жать

Я тоже вниз головой никогда не жму,считаю это пустой тратой времени.Если надо низы подбить,то кроссовер есть.А если сисюндр нет то тут никакой угол не поможет.

[Milik]

Да тут кому как. Лично мне на 30º самое оно. А вот на 45º уже чувствую как дельты сильней включаться начинают. Так что пробуй, ищи ответ в себе.

[mikeler07]

А вот на 45º уже чувствую как дельты сильней включаться начинают

Правильно,а под 75 еще сильней дельты включаются,но этот маленький кусочек груди возле ключицы ты под другим углом не прокачаешь,опять таки имхо

[Mixx]

Я тоже вниз головой никогда не жму,считаю это пустой тратой времени

Это еще и вредно особенно тем, кто страдает гипертензией.

[Milik]

Правильно,а под 75 еще сильней дельты включаются,но этот маленький кусочек груди возле ключицы ты под другим углом не прокачаешь,опять таки имхо

Да согласен. Но к сожалению у меня не настолько сильно проработана грудь, чтоб заморачиваться на какието мелкие недоработки в ней. Быть может позже, я надеюсь это время настанет. А пока я просто пытаюсь наростить еë общую массу по максимуму.

[777ron]

Всем спасибо.Вы дали мне понять что к чему.Буду искать ответ в себе)
Тему пускай сносят,я уже получил ответ

[ilushqa]

Подскажите,в зале есть только наклон скамьи 45 градусов для верха нормально пойдет?Или же нагрузку заберут передние дельты?Если учитывать что дельты у меня сильнее чем грудь ..

[777ron]

ilushqa
нормально
недочёты в технике,исправь и всё будет путём

[ilushqa]

Почему то при качке грудных не чувствую их пампа....Встречал такое?Или же может добавить повторений/подходов...Технику соблюдаю ,на МГ концентрируюсь но вот не чувствую их(((Свожу все к генетике,при которой у меня грудь отстает и нагрузку всю забирают дельты да триц..На горизонтальной жим делаешь?

[777ron]

ilushqa
если бы все утишались генетикой,то небыло бы Френка Зейна в мистерах О.....
не унывай,эксперементируй,борись,пытайся найти свой лазок к грудным.вдруг хват не тот?

да делаю горизонтальный,но и про остальные не забываю.

[ilushqa]

777ron
у меня плечи от природы широкие,руки длинные)Хват широкий...Не знаю даже что можно поменять..БУДУ ИСКАТЬ))В любом случае еще прошло слишком мало времени чтобы что-то определять...Думаю буду чередовать :Одну неделю жим штанги на гор скамье,гантелями на наклонной.Другую наоборот ,как считаешь?

[777ron]

ilushqa
я делаю так

1неделя-верх груди +горизонтальный жим(всё чисто 45 градусов)
2неделя-низ груди+горизонтальный жим(всё чисто ниже 180 градусов)

но ты не забывай-я тут не мега-профи,тоже юн и опыта мне ещё надо огого набрать

[ilushqa]

777ron
у тебя агент есть?Было бы интересно пообщаться)если да то добавь меня ilushka_ebashet@mail.ru.
С уважением!И кстати ниже 180 градусов это отрицательный наклон что ли?

[777ron]

ilushqa
канечно друг)без проблем добавлю
да он самый

[mishabam]

Есть мнение, что углы прокачки груди зависят от ее анатомии
Чтобы их определить надо положить один палец на подмышку, а другой на начало верха или низа груди. Полученные углы и будут максимальными для прокачки верха или низа груди:



Если смотреть по следующей фотке, то Вишневскому больше внимания надо уделять верху груди, а Педану больше надо качать низ груди:

[Александр86]

ну и где тут Вишневский и Педан ?????

[ilushqa]

Мне пока рано по этому поводу заморачиваться,базу все равно надо фигачить)МАССЫ НЕТ

[mishabam]

Ошибка. Федоров и Педан

[Михалы4]

Под 75º еще сильней дельты включаются, но этот маленький кусочек груди возле ключицы ты под другим углом не прокачаешь.

Согласен.

Вот парняга вообще градусов под восемьдесят пять спинку скамьи выставляет, на самый верх грудных.

[Михалы4]

Жим на верх груди: